यदि आपने इस वर्ष अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया तो यह ठीक क्यों है?

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हम सभी के लक्ष्य होते हैं। छोटे, रोज़मर्रा के होते हैं (जैसे, "मैं आज एक और मील दौड़ने जा रहा हूँ"), और फिर बड़े, साल भर के लक्ष्य हैं जिन्हें हम डराने वाले लेबल "रिज़ॉल्यूशन" के तहत ढँक देते हैं। जब आपने अपने 2016 के प्रस्तावों की रूपरेखा तैयार की, तो आपने सोचा होगा कि अब तक, 12 महीने बाद, आप अपने वजन के परिणामस्वरूप एक आकार गिरा चुके होंगे माना खोने के लिए या कि आप अंत में अच्छे के लिए अपनी चॉकलेट की लालसा को खत्म कर देंगे। यहां हम 2017 के कगार पर हैं, और शायद आप कहीं नहीं हैं जहां आपने सोचा था कि आप होंगे। हो सकता है कि इसमें अपेक्षा से अधिक समय लग रहा हो, या हो सकता है कि आपने महसूस किया हो कि यह बिल्कुल भी नहीं होने वाला है।

वह ठीक है। वेलनेस स्पीकर, लेखक और कोच जीना वान लुवेन कहते हैं, "कभी-कभी संकल्प काम नहीं करते हैं।" अक्सर जब ऐसा होता है तो आप खुद को पीटते हैं। और वह प्रक्रिया, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के करीब नहीं ले जाती है। यह सिर्फ आपको बुरा लगता है। "खुद को कोसना पूरी तरह से आत्म-पराजय है," वैन लुवेन कहते हैं।

एक बेहतर समाधान: आगे बढ़ने का रास्ता खोजें। एक समग्र वेलनेस कोच एरिन क्लिफोर्ड का कहना है कि यह आपके साथी के साथ लड़ाई करने जैसा है। आप जानते हैं कि एक ही तर्क को बार-बार दोहराना स्वस्थ नहीं है, और जब आप अपने लक्ष्यों से कम हो जाते हैं तो वही रवैया लागू होना चाहिए। "यह किसी को भी खुद को पीटने में मदद नहीं करता है जो पहले नहीं हुआ था," वह कहती हैं।

इस वर्ष संकल्पों को छोड़ कर निराशा से पूरी तरह बचने के लिए आपको लुभाया जा सकता है। लेकिन लक्ष्य बनाने और उनके प्रति काम करने के कार्य में मूल्य है, भले ही आप उन्हें पूरा न करें। "मेरे पसंदीदा उद्धरणों में से एक है, 'यह प्रगति के बारे में है न कि पूर्णता के बारे में," क्लिफोर्ड कहते हैं। (संबंधित: 25 विशेषज्ञ किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने सुझाव साझा करते हैं)

मान लीजिए कि आपने 10 पाउंड खोने के लक्ष्य के साथ वर्ष की शुरुआत की, और आपने केवल एक जोड़े को खो दिया। "आपके द्वारा खोए गए 2 पाउंड का जश्न मनाएं!" वैन लुवेन कहते हैं। आपके वजन घटाने के लक्ष्य ने शायद आपको कुछ स्वस्थ आदतें बनाने में मदद की। हो सकता है कि अब आप नियमित रूप से जिम जाते हों या चीज़बर्गर्स पर सलाद के लिए तरसते हों। वे चीजें हैं जिन पर गर्व होना चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैमाना क्या कहता है। वैन लुवेन कहते हैं, "इस प्रक्रिया में अच्छे विकल्प हैं जो इसे एक पुरस्कृत अनुभव बनाते हैं, इसलिए उन चीजों पर ध्यान दें।"

आपके द्वारा प्राप्त की गई चीज़ों पर चिंतन करने के बाद अधिकार, इस बारे में सोचें कि लक्ष्य आपके लिए कारगर क्यों नहीं रहे। "यदि आप लगातार अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आपको यह पूछने की ज़रूरत है कि क्यों," वैन लुवेन कहते हैं। क्या लक्ष्य बहुत ऊँचा था या मापना असंभव था? क्या यह पूरी तरह से अवास्तविक था? क्या आप अवचेतन रूप से इसे अपने लिए कठिन बना रहे थे? "यही वह जगह है जहाँ जादू है: खुदाई करना और यह पता लगाना कि आप स्वस्थ लोगों के बजाय खराब विकल्प क्यों बना रहे हैं," वैन लुवेन कहते हैं।

उन पाठों को लें और 2017 के लिए अपने संकल्पों को आकार देने के लिए उनका उपयोग करें। यथासंभव विशिष्ट होने से प्रारंभ करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप कितना कम करना चाहते हैं और आप इसे कैसे करेंगे। "यह वह जगह है जहां बहुत से लोगों के संकल्प और लक्ष्य अतीत में विफल रहे हैं, अगर उनके पास वास्तविक योजना नहीं है," क्लिफोर्ड कहते हैं। क्या आप जिम ज्वाइन करेंगे या ट्रेनर को हायर करेंगे? या अपने सामान्य ड्राइव-थ्रू नाश्ते को छोड़ दें और इसके बजाय दलिया बनाएं? एक यथार्थवादी योजना निर्धारित करें, और सुनिश्चित करें कि यह आपकी जीवनशैली के साथ अच्छी तरह से काम करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो कार्यालय जाने से पहले काम करने के लिए प्रतिबद्ध न हों, क्लिफोर्ड कहते हैं।

अपने आप से पूछें कि वह संकल्प आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है। यह कुछ प्रतिबिंबित कर सकता है (क्लिफोर्ड आपके "क्यों" के साथ आने के लिए जर्नलिंग की सिफारिश करता है), लेकिन लक्ष्य के पीछे के कारण की पहचान करने से आपको समय कठिन होने पर प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। लक्ष्य तक पहुँचने के बाद आपका जीवन कैसा होगा, इसकी कल्पना करके आप ट्रैक पर बने रह सकते हैं। क्लिफोर्ड कहते हैं, उसी पत्रिका में कुछ विचार लिखें या अपने घर के आसपास या अपनी कार के छज्जा पर प्रेरक उद्धरण या तस्वीरें रखें, जहां आप उन्हें देख सकते हैं। अंत में, परिवार के सदस्यों या दोस्तों को भर्ती करें जो आपके साथ जांच करेंगे और आपको जवाबदेह ठहराएंगे। "वे आपके चीयरलीडर्स की तरह हैं," क्लिफोर्ड कहते हैं।

क्या के बारे में एक पल के लिए भी मत सोचो नहीं था 2016 में होगा। यह एक नया साल है, और आप बिल्कुल नए सिरे से शुरुआत कर रहे हैं। "आप अब प्रतिबद्ध हैं," क्लिफोर्ड कहते हैं। "आप अभी शुरू कर रहे हैं।" और हर दिन जब आप जो कुछ भी हासिल करने के लिए तैयार होते हैं, वह अपने आप में एक जीत होती है।

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