यही कारण है कि आपको हर समय भूख लगती है

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• नमक आपकी भूख को बढ़ा रहा है
• आपको नाश्ते में सब्जियां चाहिए
• आप किनारे पर हैं
• आप बहुत बार खाते हैं
• आप ऊब गए हैं
• के लिए समीक्षा करें

ज्यादातर समय, भूख का एक स्पष्ट कारण होता है, जैसे पर्याप्त भोजन न करना या ऐसा भोजन चुनना जिसमें पोषक तत्वों (कार्ब्स, प्रोटीन और वसा) की सही मात्रा न हो, डी। एनेट लार्सन-मेयर, पीएच.डी. कहते हैं। मानव पोषण के प्रोफेसर और व्योमिंग विश्वविद्यालय में पोषण और व्यायाम प्रयोगशाला के निदेशक।

दूसरी बार, हालांकि, आपके लगातार भूखे रहने का कारण एक रहस्य है। ऐसा प्रतीत होता है कि आपकी भूख व्याख्या को झुठलाती है, और आप जो कुछ भी खाते हैं वह उसे कम करने लगता है-लेकिन उन भूखों के दर्द का एक कारण भी होता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि उनके पीछे क्या है और आराम से भरा हुआ महसूस करने के लिए कैसे ईंधन भरना है। (संबंधित: 13 चीजें आप केवल तभी समझ पाएंगे जब आप हमेशा भूखे इंसान हों)

नमक आपकी भूख को बढ़ा रहा है

हां, यह आपको अल्पावधि में प्यासा बनाता है। लेकिन समय के साथ, नमक का अधिक सेवन वास्तव में आपको कम पीने लेकिन अधिक खाने का कारण बनता है, हाल के शोध से पता चलता है। उच्च नमक वाले आहार पर हफ्तों के बाद, अध्ययन में प्रतिभागियों ने प्रकाशित किया क्लीनिकल इन्वेस्टिगेशन का जर्नल भूख लगने की सूचना दी। नमक शरीर को पानी के संरक्षण के लिए प्रेरित करता है, जो वह यूरिया नामक यौगिक का उत्पादन करके करता है। अध्ययन के लेखक बताते हैं कि इस प्रक्रिया में बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आपकी भूख को बढ़ाता है और आपको हर समय भूख का एहसास करा सकता है। प्रसंस्कृत भोजन में अक्सर सोडियम छिपा होता है, इसलिए अधिक ताज़ी चीज़ें खाने का लक्ष्य रखें। (उस ने कहा, यदि आपके पास यह सामान्य स्थिति है तो आपका डॉक्टर अधिक नमक खाने की सलाह दे सकता है।)

आपको नाश्ते में सब्जियां चाहिए

जब आप दिन की शुरुआत स्टार्ची, जल्दी पचने वाले कार्ब्स जैसे अनाज, वफ़ल, या टोस्ट के साथ करते हैं, तो आप अपने भूख हार्मोन को "जागते हैं" और उन्हें पूरे दिन अधिक सक्रिय बनाते हैं, ब्रुक अल्परट, आर.डी.एन. ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन और कोर्टिसोल (एक हार्मोन जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है) में वृद्धि होती है, जो आपके रक्त शर्करा को कम कर देता है, इसलिए आपको फिर से भूख लगती है। यह उतार-चढ़ाव चक्र तब होता है जब आप स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि जब आप खाली पेट उठते हैं तो यह सबसे अधिक अस्थिर होता है। अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने और दिन भर भूखे रहने से बचने के लिए, अल्परट ने सुझाव दिया कि प्रोटीन और कम स्टार्च वाले कार्ब्स, जैसे अंडे और सब्जियां, और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए रोटी और अनाज को बचाएं।

आप किनारे पर हैं

यदि चिंता और चिंता आपको रात में जगाए रखती है, तो नींद की कमी से आपकी भूख बढ़ सकती है, लार्सन-मेयर कहते हैं। इसके अलावा, "तनाव आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो भूख को उत्तेजित कर सकता है," उसने आगे कहा। डीकंप्रेस करने के लिए हॉट योगा ट्राई करें। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्मी में काम करने से व्यायाम के प्राकृतिक भूख-दबाने वाले प्रभाव को लम्बा खींच सकता है, जबकि योग आपको आराम करने में मदद करता है। (बीटीडब्लू, यही कारण है कि आप आराम के दिनों में इतने भूखे क्यों हैं।)

आप बहुत बार खाते हैं

पूरे दिन चरने से आपके भूख के हार्मोन बेकार हो जाते हैं, के लेखक अल्परट कहते हैं आहार Detox. "जब आप छोटे काटने खाते हैं और वास्तविक भोजन पर नहीं बैठते हैं, तो आप कभी भी भूख या पूर्ण महसूस नहीं करते हैं," वह कहती हैं। "आखिरकार, आपकी भूख के संकेत मौन हो जाते हैं, और आप हर समय अस्पष्ट रूप से भूखे रहते हैं।"

इसके बजाय, हर चार घंटे में खाएं। दिन में तीन बार प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ वसा के साथ भोजन करें, और जब भोजन चार घंटे से अधिक का हो, तो आपके लिए अच्छे स्नैक्स के साथ पूरक करें। एक स्मार्ट विकल्प: अखरोट। उन्हें खाने से मस्तिष्क का एक क्षेत्र सक्रिय होता है जो भूख और लालसा को नियंत्रित करता है, एक हालिया अध्ययन में पाया गया है।

आप ऊब गए हैं

जब हम लक्ष्यहीन होते हैं, तो हम भोजन की तरह कुछ उत्तेजक की तलाश करते हैं, राहेल हर्ज़, पीएच.डी., के लेखक कहते हैं तुम क्यों और क्या खाते हो. और शोध से पता चलता है कि हम चिप्स और चॉकलेट जैसी चीजों की तलाश करते हैं। "अगर यह परिचित लगता है, तो अपने शरीर में ट्यून करें और भूख के सही संकेतों को नोटिस करें, जैसे कि एक बड़बड़ाते हुए पेट," हर्ज़ कहते हैं। "जब आप खाते हैं, तो अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें और इसका आनंद लें।" (उस पर और यहां: जानें कि दिमाग से कैसे खाएं)

जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, आप शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करने में उतना ही बेहतर होंगे-और, उम्मीद है, आपको एहसास होगा कि आप नहीं हैं सही मायने में हर समय भूखा रहना।

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