मास्टर शुद्ध (नींबू पानी) आहार: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?
विषय
- कैसे मास्टर शुद्ध आहार काम करता है?
- मास्टर क्लीन में आसान
- मास्टर क्लीन का पालन करें
- मास्टर क्लीन से बाहर आना
- क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
- क्या यह वास्तव में विषाक्त पदार्थों को दूर करता है?
- मास्टर शुद्ध आहार के अन्य लाभ
- इसका पालन करना आसान है
- यह अपेक्षाकृत सस्ता है
- मास्टर क्लीन डाइट के डाउनसाइड्स
- यह संतुलित आहार नहीं है
- यह स्टिकफुल एंड स्टिकिंग टू स्टिक हो सकता है
- यह कुछ लोगों में अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है
- यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है
- मास्टर क्लीन डाइट पर क्या खाएं
- मास्टर क्लीन पर नमूना दिवस
- खरीदारी की सूची
- क्लींज के अंदर और बाहर सहजता के लिए
- मास्टर क्लीन के लिए
- तल - रेखा
हेल्थलाइन डाइट स्कोर: 5 में से 0.67
मास्टर क्लीन आहार, जिसे लेमोनेड डाइट के रूप में भी जाना जाता है, एक त्वरित रस है जो त्वरित वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है।
कम से कम 10 दिनों तक कोई ठोस भोजन नहीं किया जाता है, और कैलोरी और पोषक तत्वों का एकमात्र स्रोत एक घर का बना मीठा पेय है।
इस आहार के समर्थकों का कहना है कि यह वसा को पिघलाता है और आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, लेकिन क्या विज्ञान वास्तव में इन दावों का समर्थन करता है?
यह लेख मास्टर शुद्ध आहार के पेशेवरों और विपक्षों पर गहराई से विचार करेगा, चर्चा करेगा कि क्या यह वजन घटाने की ओर जाता है और यह कैसे काम करता है पर अधिक विवरण प्रदान करता है।
आहार की समीक्षा स्कोरकार्ड- कुल मिलाकर स्कोर: 0.67
- वजन घटना: 1.0
- पौष्टिक भोजन: 1.0
- स्थिरता: 1.0
- संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 0.0
- पोषण की गुणवत्ता: 0.5
- साक्ष्य आधारित: 0.5
कैसे मास्टर शुद्ध आहार काम करता है?
मास्टर क्लीन आहार का पालन करना अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन नियमित आहार से काफी समायोजन किया जा सकता है क्योंकि किसी भी ठोस भोजन की अनुमति नहीं है।
मास्टर क्लीन में आसान
चूँकि ज्यादातर लोगों के लिए तरल पदार्थ युक्त आहार का सेवन एक आमूलचूल परिवर्तन है, इसलिए इसे धीरे-धीरे कुछ दिनों में आराम करने की सलाह दी जाती है:
- दिन 1 और 2: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, कैफीन, मांस, डेयरी और अतिरिक्त शक्कर को काटें। कच्चे पूरे खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से फल और सब्जियां खाने पर ध्यान दें।
- तीसरा दिन: स्मूदी, शुद्ध सूप और शोरबा, साथ ही ताजे फल और सब्जियों के रस का आनंद लेकर तरल आहार का उपयोग करें।
- दिन 4: केवल पानी और ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पिएं। अतिरिक्त कैलोरी के लिए आवश्यकतानुसार मेपल सिरप डालें। बिस्तर से पहले रेचक चाय पीते हैं।
- दिन 5: मास्टर क्लीन शुरू करें।
मास्टर क्लीन का पालन करें
एक बार जब आपने आधिकारिक रूप से मास्टर क्लीन शुरू कर दिया है, तो आपकी सभी कैलोरी एक घर का बना नींबू-मेपल-केयेन पेय से आएगी।
मास्टर शुद्ध पेय के लिए नुस्खा है:
- 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस (लगभग 1/2 नींबू)
- 2 बड़े चम्मच (40 ग्राम) शुद्ध मेपल सिरप
- 1/10 चम्मच (0.2 ग्राम) केयेन काली मिर्च (या स्वाद के लिए अधिक)
- शुद्ध या वसंत पानी के 8 से 12 औंस
बस उपरोक्त सामग्री को एक साथ मिलाएं और जब भी आपको भूख लगे इसे पी लें। प्रति दिन कम से कम छह सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है।
नींबू पानी पीने के अलावा, मल त्यागने के लिए हर सुबह एक चौथाई गर्म नमक पानी का सेवन करें। इच्छानुसार हर्बल रेचक चाय की भी अनुमति है।
मास्टर क्लीन के निर्माता कम से कम 10 और 40 दिनों तक आहार पर रहने की सलाह देते हैं, लेकिन इन सिफारिशों का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है।
मास्टर क्लीन से बाहर आना
जब आप फिर से खाना शुरू करने के लिए तैयार होते हैं, तो आप मास्टर क्लीन से बाहर संक्रमण कर सकते हैं।
- पहला दिन: एक दिन के लिए ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पीने से शुरू करें।
- दूसरा दिन: अगले दिन, सब्जी का सूप जोड़ें।
- तीसरा दिन: ताजे फल और सब्जियों का आनंद लें।
- दिन 4: आप अब नियमित रूप से फिर से खा सकते हैं, पूरे, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर जोर देने के साथ।
मास्टर क्लींज डाइट 10- से 40 दिन के लिक्विड फास्ट है। कोई ठोस भोजन नहीं किया जाता है, और केवल एक मसालेदार नींबू पानी पीने, चाय, पानी और नमक का सेवन किया जाता है। चूंकि यह अधिकांश लोगों के लिए एक कट्टरपंथी आहार परिवर्तन है, इसलिए धीरे-धीरे इसे अंदर और बाहर कम करना एक अच्छा विचार है।
क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
मास्टर क्लीन आहार एक संशोधित प्रकार का उपवास है, और आमतौर पर वजन कम होता है।
मास्टर शुद्ध पेय के प्रत्येक सेवारत में लगभग 110 कैलोरी होते हैं, और प्रति दिन कम से कम छह सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है। ज्यादातर लोग अपने शरीर को जलाने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, जिससे वजन कम होता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन वयस्कों ने चार दिन के उपवास के दौरान शहद के साथ नींबू पानी पिया, उनमें औसतन 4.8 पाउंड (2.2 किलोग्राम) का नुकसान हुआ और ट्राइग्लिसराइड का स्तर काफी कम था ()।
एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने सात दिनों तक उपवास करते हुए मीठा नींबू पेय पिया, उनमें औसतन 5.7 पाउंड (2.6 किलोग्राम) का नुकसान हुआ और उनमें सूजन भी कम हुई ()।
हालांकि मास्टर क्लीन आहार से अल्पकालिक वजन कम होता है, लेकिन किसी भी अध्ययन ने यह जांच नहीं की है कि वजन घटाने को दीर्घकालिक बनाए रखा जाता है या नहीं।
शोध बताते हैं कि डाइटिंग में केवल 20% दीर्घकालिक सफलता दर होती है। छोटे, स्थायी आहार और जीवनशैली में बदलाव करना वजन घटाने () के लिए बेहतर रणनीति हो सकती है।
सारांशमास्टर क्लीन आहार आमतौर पर वजन कम करता है और ट्राइग्लिसराइड और सूजन के स्तर को कम कर सकता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि इन लाभों को समय के साथ बनाए रखा जाता है या नहीं।
क्या यह वास्तव में विषाक्त पदार्थों को दूर करता है?
मास्टर क्लीन आहार शरीर से हानिकारक "विषाक्त पदार्थों" को हटाने का दावा करता है, लेकिन इन दावों () का समर्थन करने के लिए कोई अध्ययन नहीं हैं।
अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो कुछ खाद्य पदार्थों का सुझाव देता है - जैसे कि क्रूसिफाइड सब्जियां, समुद्री शैवाल, जड़ी-बूटियां और मसाले - जो विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने के लिए यकृत की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह मास्टर क्लीन आहार (,) पर लागू नहीं होता है।
सारांशइस दावे का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है कि मास्टर क्लीन आहार शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
मास्टर शुद्ध आहार के अन्य लाभ
वजन कम करने वाले आहार के रूप में, मास्टर क्लीन के कई फायदे हैं।
इसका पालन करना आसान है
मास्टर क्लींज नींबू पानी बनाने और भूख लगने पर पीने से परे, खाना पकाने या कैलोरी की गिनती की आवश्यकता नहीं होती है।
यह व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों या भोजन की तैयारी का आनंद नहीं लेने वाले लोगों के लिए बहुत आकर्षक हो सकता है।
यह अपेक्षाकृत सस्ता है
चूंकि मास्टर क्लीन पर अनुमति दी गई एकमात्र वस्तुएं हैं नींबू का रस, मेपल सिरप, सेयेन काली मिर्च, नमक, पानी और चाय, किराने का बिल अपेक्षाकृत कम होता है जबकि शुद्ध होता है।
हालाँकि, मास्टर क्लीन केवल अल्पकालिक आहार है, इसलिए यह लाभ केवल तब तक रहता है जब तक आप शुद्ध रहते हैं।
सारांशमास्टर क्लीन आहार को समझना और पालन करना आसान है, और नियमित आहार से कम खर्चीला हो सकता है।
मास्टर क्लीन डाइट के डाउनसाइड्स
जबकि मास्टर क्लीन आहार से तेजी से वजन कम हो सकता है, इसमें कुछ गिरावट है।
यह संतुलित आहार नहीं है
केवल नींबू का रस, मेपल सिरप और केयेन काली मिर्च पीने से आपके शरीर की जरूरतों के लिए पर्याप्त फाइबर, प्रोटीन, वसा, विटामिन या खनिज नहीं मिलते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) जोड़ा शर्करा से आपके दैनिक कैलोरी का 5% से अधिक नहीं प्राप्त करने की सलाह देता है, जो औसत वयस्क () के लिए लगभग 25 ग्राम प्रति दिन के बराबर है।
मास्टर क्लीनसे नींबू पानी की सिर्फ एक सर्विंग में 23 ग्राम से अधिक चीनी होती है, और मेपल सिरप क्लींज (7, 8) के दौरान कैलोरी का मुख्य स्रोत है।
इसलिए, प्रति दिन छह नींबू पानी की सिफारिश की गई सेवा में 138 ग्राम जोड़ा हुआ चीनी शामिल है।
दिलचस्प बात यह है कि भले ही मास्टर क्लींज नींबू पानी चीनी में बहुत अधिक है, यह सप्ताह भर के उपवास () के दौरान कम मात्रा में सेवन करने पर रक्त शर्करा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है।
यह स्टिकफुल एंड स्टिकिंग टू स्टिक हो सकता है
बिना ठोस भोजन के एक हफ्ते से अधिक समय तक रहना मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत मुश्किल हो सकता है।
कुछ लोगों को दोस्तों के साथ सामाजिक कार्यक्रमों या कार्यक्रमों में भाग लेने में मुश्किल हो सकती है, क्योंकि वे समूह भोजन में हिस्सा नहीं ले सकते।
इसके अतिरिक्त, अपने कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करने से शरीर पर कर लगाया जा सकता है और अस्थायी रूप से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो समय के साथ वजन बढ़ना (,) से जुड़ा हुआ है।
यह कुछ लोगों में अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है
मास्टर क्लीन सहित बहुत कम कैलोरी आहार, कुछ लोगों में दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
सबसे आम शिकायतें सांसों की बदबू, सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन, बालों का झड़ना, ठंडी सहनशीलता और मतली (,) हैं।
कुछ लोगों में पित्ताशय की पथरी भी हो सकती है, क्योंकि तेजी से वजन कम होने से उन्हें (,,) विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
कब्ज एक और आम शिकायत है, क्योंकि शुद्ध के दौरान कोई ठोस भोजन नहीं किया जाता है।
नमक पानी के फ्लश और हर्बल रेचक चाय का उपयोग आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है, लेकिन कुछ लोगों में पेट में ऐंठन, सूजन और मतली हो सकती है ()।
यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है
बहुत कम कैलोरी आहार जैसे मास्टर क्लींज हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं ()।
जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, उन्हें मास्टर क्लींज नहीं करना चाहिए, क्योंकि उन्हें बड़ी मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
यह खाने के विकारों के इतिहास वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है, क्योंकि प्रतिबंधात्मक परहेज़ और रेचक के उपयोग से रिलैप्स () का खतरा बढ़ सकता है।
जो लोग ब्लड शुगर का प्रबंधन करने के लिए इंसुलिन या सल्फोनीलुरेस लेते हैं, उन्हें जूस क्लींज शुरू करने से पहले भी सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि वे लो ब्लड शुगर विकसित कर सकते हैं।
दिल के मुद्दों के इतिहास वाले किसी भी व्यक्ति को इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से बचने के लिए उपवास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए जो हृदय को प्रभावित कर सकता है ()।
सारांशमास्टर क्लीन डाइट में आपके शरीर के ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी होती है और इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। यह आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, और कुछ लोगों में अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।
मास्टर क्लीन डाइट पर क्या खाएं
मास्टर क्लींज नींबू पानी, ताजा नींबू का रस, मेपल सिरप, केयेन काली मिर्च और पानी से बना है, केवल आहार के दौरान अनुमत भोजन है।
आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करने के लिए सुबह में गर्म नमक के पानी का सेवन किया जा सकता है और शाम को हर्बल रेचक चाय का आनंद लिया जा सकता है।
मास्टर क्लीन आहार के दौरान किसी अन्य खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ की अनुमति नहीं है।
सारांशकेवल मास्टर क्लीनस आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ ताजा नींबू का रस, मेपल सिरप, केयेन काली मिर्च और पानी निचोड़ा हुआ है। हर्बल रेचक चाय और गर्म नमक पानी का उपयोग आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है।
मास्टर क्लीन पर नमूना दिवस
यहां मास्टर क्लीज डाइट पर एक दिन कैसा दिख सकता है:
- सुबह सबसे पहले: अपने आंत्र को उत्तेजित करने के लिए 2 चम्मच समुद्री नमक के साथ मिश्रित एक चौथाई गेलन (32 fl oz) पिएं।
- दिन भर: जब भी आपको भूख लगे तो मास्टर क्लींज नींबू पानी की कम से कम छह सर्विंग करें।
- सोने से पहले: यदि वांछित हो, तो एक कप हर्बल रेचक चाय पिएं।
मास्टर क्लीन आहार अपेक्षाकृत सीधा है। यह सुबह में एक नमक पानी के फ्लश के साथ शुरू होता है, इसके बाद पूरे दिन मास्टर क्लींज नींबू पानी होता है। आवश्यकतानुसार रात को हर्बल रेचक चाय का सेवन किया जा सकता है।
खरीदारी की सूची
यदि आप मास्टर क्लीन आहार पर विचार कर रहे हैं, तो निम्नलिखित खरीदारी सूची आपको तैयार करने में मदद कर सकती है:
क्लींज के अंदर और बाहर सहजता के लिए
- संतरे: ताजा निचोड़ा संतरे का रस बनाने के लिए इनका उपयोग करें।
- सब्ज़ी का सूप: आप अपना खुद का बनाने के लिए सूप या सामग्री खरीद सकते हैं।
- ताजे फल और सब्जियां: कच्चे खाने और खाने के लिए अपना पसंदीदा चुनें।
मास्टर क्लीन के लिए
- नींबू: आपको प्रति दिन कम से कम तीन की आवश्यकता होगी।
- शुद्ध मेपल सिरप: प्रति दिन कम से कम 3/4 कप (240 ग्राम)।
- लाल मिर्च: कम से कम 2/3 चम्मच (1.2 ग्राम) प्रति दिन।
- हर्बल रेचक चाय: प्रति दिन एक सेवारत तक।
- गैर-आयोडीन युक्त समुद्री नमक: प्रति दिन दो चम्मच (12 ग्राम)।
- शुद्ध या वसंत पानी: प्रति दिन कम से कम 80 औंस (2.4 लीटर)।
मास्टर क्लीन के लिए मुख्य सामग्री नींबू, मेपल सिरप, केयेन काली मिर्च और पानी हैं। ऊपर और नीचे की सूची में सहजता के लिए अन्य सुझाई गई सामग्री ऊपर दी गई है।
तल - रेखा
मास्टर क्लीनसे डाइट, जिसे कभी-कभी नींबू पानी आहार कहा जाता है, लोगों को जल्दी वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया 10- से 40 दिन का रस है।
शुद्ध पर कोई ठोस भोजन की अनुमति नहीं है, और सभी कैलोरी एक घर का बना मीठा नींबू पेय से आता है। आवश्यकतानुसार, खारे पानी के फ्लश और हर्बल रेचक चाय का उपयोग मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है।
जबकि मास्टर क्लीन लोगों को जल्दी और कम समय में वजन कम करने में मदद कर सकता है, यह परहेज़ का एक चरम रूप है और इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मास्टर क्लीन आहार हर किसी के लिए नहीं है, और किसी भी नाटकीय आहार परिवर्तन को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
इसके अतिरिक्त, यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है।स्थायी, स्थायी वजन घटाने के लिए, आहार और जीवन शैली में संशोधन प्रमुख हैं।
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