भारी वजन उठाने के 5 कारण *नहीं* आपको बल्क अप करेंगे

विषय

• 1. आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।
• 2. आप अपने शरीर को आकार दे रहे हैं - इसे बड़ा नहीं बना रहे हैं।
• 3. आप अपने इच्छित परिणामों के लिए प्रशिक्षण लेते हैं।
• 4. आपको अपने शरीर को बड़ा करने के लिए अपने आहार को बढ़ाना होगा।
• 5. आप इंस्टा-मसल्स के साथ नहीं उठेंगे।
• के लिए समीक्षा करें

अंत में, महिला भारोत्तोलन क्रांति गति का निर्माण कर रही है। (क्या आपने रियो ओलंपिक में सारा रॉबल्स को यू.एस. के लिए कांस्य जीतते नहीं देखा?) अधिक से अधिक महिलाएं बारबेल और डम्बल उठा रही हैं, अपनी ताकत और शक्ति बढ़ा रही हैं, और इसके कारण एक साथ बैंडिंग कर रही हैं। लेकिन इसकी बढ़ती लोकप्रियता के बावजूद, अभी भी उस पूरे "भारोत्तोलन से मुझे भारी और मर्दाना" बीएस में दृढ़ विश्वासियों का एक शिविर है।

हम यहां उस तर्क को हमेशा के लिए कुचलने के लिए हैं। भारी वजन उठाने वाली महिला होने के नाते आप भारी, मर्दाना या शी-हल्क की तरह नहीं दिखेंगी। वास्तव में, यह ठीक इसके विपरीत काम करेगा: यह कसेगा और टोन करेगा सब अपने शरीर के ऊपर, वसा जलाएं, और अपने वक्रों को ठीक उसी तरह आकार दें जैसे आप उन्हें चाहते हैं। (ये मजबूत और हॉट-एज़-हेल महिलाएं सबूत हैं।) हां, यह सच है-बस अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के प्रवक्ता जैक क्रॉकफोर्ड, सीएससीएस से पूछें।

उसने पांच विशिष्ट कारण साझा किए कि आप रातोंरात अर्नोल्ड क्यों नहीं बनेंगे, और शक्ति प्रशिक्षण क्यों है कभीआप महिला।

1. आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

भार उठाना न केवल आपके मांसपेशियों के ऊतकों को प्रभावित करता है। क्रॉकफोर्ड कहते हैं, प्रतिरोध प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन की रिहाई को भी बढ़ाता है (हालांकि मात्रा आपके लिंग और कसरत के आधार पर भिन्न हो सकती है)। लेकिन, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है।

"वजन उठाने से आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि हो सकती है, जिससे दिन के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कुल कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है," वह कहती हैं। तो अधिक दुबला मांसपेशियों को जोड़कर, आप जिम के बाहर अधिक कैलोरी जलाएंगे, तब भी जब आप सोफे पर चिल कर रहे हों या काम पर टाइप कर रहे हों।

2. आप अपने शरीर को आकार दे रहे हैं - इसे बड़ा नहीं बना रहे हैं।

"भारी वजन उठाना शरीर के आकार को पाने का एक शानदार तरीका है जिसे आप चाह रहे हैं," क्रॉकफोर्ड कहते हैं। आप अण्डाकार, बाइक, या पगडंडी पर घंटों तक मंथन कर सकते हैं, वसा जलाने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन एक सख्त शरीर का रहस्य कार्डियो के साथ जिगल के हर औंस को जलाने में नहीं है-यह एक ठोस, पेशी आधार बनाने में है।

क्रॉकफोर्ड कहते हैं, "एक पर्कियर बम चाहते हैं? स्क्वाट और डेडलिफ्ट करें। अधिक परिभाषित हथियार और पीठ चाहते हैं? कुछ कंधे प्रेस और पुल-अप करें।" बेंच प्रेस और स्नैच जरूरी नहीं हैं-आप एक ट्रेनर के साथ काम कर सकते हैं ताकि एक ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या मिल सके जो आपके और आपके लक्ष्यों के लिए काम करे। (हालांकि, यह चार सप्ताह की शुरुआती योजना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।)

3. आप अपने इच्छित परिणामों के लिए प्रशिक्षण लेते हैं।

"महिलाएं सभी प्रकार के स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग कर सकती हैं, और इसमें सौंदर्यशास्त्र शामिल है," क्रॉकफोर्ड कहते हैं। निश्चित रूप से, आप प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टिंग (इंस्टाग्राम पर इन बदमाश लड़कियों की तरह), ओलंपिक-शैली भारोत्तोलन (इन मजबूत एएफ महिला एथलीटों की तरह), या शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षित करने के लिए भारोत्तोलन का उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे फिट, स्वस्थ होने के लिए उपयोग कर सकते हैं , और आश्वस्त। आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप बहुत सारी योजनाएँ हैं।

"यदि आप बस अपने शरीर के समग्र आकार में सुधार करना चाहते हैं और अपने शरीर की संरचना में सुधार करना चाहते हैं, तो वजन उठाना भी एक अच्छी तरह गोल फिटनेस कार्यक्रम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है," वह कहती हैं। यदि आप महत्वपूर्ण मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप सामान्य स्वास्थ्य के लिए उठाने के एक से तीन दिनों की तुलना में सप्ताह में चार से छह दिन उठाने का प्रयास कर रहे हैं।

4. आपको अपने शरीर को बड़ा करने के लिए अपने आहार को बढ़ाना होगा।

आप सिर्फ वर्कआउट करने से वजन कम करने की उम्मीद नहीं करते-आप जानते हैं कि एक साफ और स्वस्थ आहार भी समीकरण का हिस्सा है। ठीक है, वही बड़ा होने के लिए जाता है।

"मांसपेशियों को प्राप्त करना भारी वजन प्रशिक्षण और कैलोरी में अधिकता के संयोजन से आता है," क्रॉकफोर्ड कहते हैं। "यदि आप प्रति सप्ताह एक से तीन दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं और आप एक दिन में खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो आप शायद मांसपेशियों की वृद्धि का एक टन नहीं देखेंगे।"

5. आप इंस्टा-मसल्स के साथ नहीं उठेंगे।

यदि आप कुछ बाइसेप्स कर्ल करते हैं और कुछ पालक खाते हैं, तो आप पोपेय की तरह दिखने वाले नहीं हैं। सोचें: आमतौर पर कुछ औसत फिटनेस प्रगति (जैसे अधिक टोंड मांसपेशियां या शरीर की चर्बी कम होना) देखने में महीनों लगते हैं। मांसपेशियों के भारी या बॉडी-बिल्डर स्तर तक पहुंचने के लिए, आपको न केवल चरम फैशन में प्रशिक्षण और आहार करना होगा, बल्कि आपको इसे वर्षों तक रखना होगा। उस प्रकार के एथलीट काम करते हैं अत्यंत जिस तरह से वे करते हैं उसे देखना मुश्किल है; आप दुर्घटना से वहाँ समाप्त नहीं होंगे, हम वादा करते हैं।

कहा जा रहा है, शक्ति प्रशिक्षण के किसी भी लाभ को प्राप्त करने के लिए (भले ही आप केवल दुबले और फिट रहना चाहते हों) यह समर्पण और कड़ी मेहनत करता है।

क्रॉकफोर्ड कहते हैं, "जब आपके शरीर को दोबारा बदलने और आजीवन परिवर्तन करने की बात आती है तो संगति महत्वपूर्ण होती है।" (और यही कारण है कि सप्ताह में सिर्फ एक बार शक्ति प्रशिक्षण में कटौती नहीं होगी।)

यदि आप अभी भी डम्बल की एक जोड़ी को हथियाने के बारे में घबराए हुए हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव एक प्रशिक्षक से कुछ व्यक्तिगत सलाह लेना है जो आपके लिए काम करने वाले शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम को तैयार कर सकता है। फिर उससे चिपके रहें। गारंटी है, आप पहले से कहीं अधिक मजबूत, कामुक और अधिक बदमाश महसूस कर रहे होंगे।

के लिए समीक्षा करें