क्या आपको बिस्तर से पहले दूध पीना चाहिए?

विषय

• कुछ लोगों को तेजी से सो जाने में मदद मिल सकती है
• स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा दे सकते हैं
• मनोवैज्ञानिक प्रभाव
• नींद के लिए गर्म बनाम ठंडा दूध
• क्या सोने से पहले दूध पीने से आपका वजन प्रभावित होता है?
• तल - रेखा

पर्याप्त नींद का अभाव कई नकारात्मक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, यह एक प्रमुख वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा (1) माना जाता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 3 में से 1 व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है (2)।

नतीजतन, कई लोग अपनी नींद के पैटर्न की गुणवत्ता में सुधार के लिए सरल घरेलू उपचार की मांग कर रहे हैं।

बिस्तर से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना एक परंपरा है जो पीढ़ियों से गुजरता रहा है, जो विश्राम करने, चिंता दूर करने और रात की नींद को आसान बनाने के लिए एक तरीका है।

हालांकि कई लोग इस प्रथा के बारे में कसम खाते हैं, दूसरों का कहना है कि यह लोककथाओं से ज्यादा कुछ नहीं है।

यह लेख बिस्तर से पहले दूध पीने के पीछे के विज्ञान की समीक्षा करता है और क्या यह आपके सोने की दिनचर्या को जोड़ने के लायक है।

कुछ लोगों को तेजी से सो जाने में मदद मिल सकती है

कुछ छोटे जानवरों और मानव अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से पहले दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करने से कुछ लोगों को रात की नींद में आराम हो सकता है, हालांकि इसका कारण स्पष्ट नहीं है (3, 4, 5)।

अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दूध की नींद को बढ़ावा देने की संभावना विशिष्ट रासायनिक यौगिकों या सुखदायक सोने की दिनचर्या - या शायद दोनों के संयोजन के मनोवैज्ञानिक प्रभावों से संबंधित है।

स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा दे सकते हैं

दूध में कुछ यौगिक - विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन - आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं।

ट्रिप्टोफैन एक अमीनो एसिड है जो विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह सेरोटोनिन (6) के रूप में जाना जाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सेरोटोनिन मूड को बढ़ाता है, विश्राम को बढ़ावा देता है, और हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में अग्रदूत के रूप में कार्य करता है।

मेलाटोनिन, जिसे नींद के हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, आपके मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है। यह आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने और नींद चक्र में प्रवेश करने के लिए आपके शरीर को तैयार करने में मदद करता है।

नींद विकारों में ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन की भूमिका अच्छी तरह से स्थापित है, और अध्ययनों में पाया गया है कि इन यौगिकों के पूरक लेने से नींद में सुधार हो सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है जो सोते समय (6, 7) तक फसल कर सकते हैं।

हालाँकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि एक गिलास दूध में पर्याप्त ट्रिप्टोफेन या मेलाटोनिन होता है, जो आपके शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को प्रभावित करने या अव्यवस्थित नींद के पैटर्न का स्वतंत्र रूप से उपचार करने के लिए पर्याप्त होता है।

मनोवैज्ञानिक प्रभाव

कुछ विशेषज्ञों को संदेह है कि नींद की सहायता के रूप में दूध की संभावित भूमिका इसकी पोषण प्रोफ़ाइल के साथ बहुत कम है और यह एक शांत सोने के अनुष्ठान होने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव के बजाय अधिक निकटता से संबंधित है।

एक और सिद्धांत यह है कि गर्म दूध पीने से आप अपने बचपन के वर्षों में सोते समय दूध पीने की याद दिला सकते हैं। ये सुखदायक भावनाएं आपके मस्तिष्क को संकेत दे सकती हैं कि यह सोने का समय है, जिससे शांति से बहाव करना आसान हो जाता है।

फिर भी, आपके सोने की दिनचर्या में दूध जोड़ने से किसी विशेष परिणाम की गारंटी देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। अधिक अच्छी तरह से डिजाइन मानव अध्ययन की जरूरत है।

दूध में स्वस्थ नींद चक्र का समर्थन करने के लिए जाने जाने वाले कई यौगिक होते हैं। साथ ही, सोते समय की दिनचर्या के मनोवैज्ञानिक प्रभाव जिसमें दूध शामिल है, सो जाने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

नींद के लिए गर्म बनाम ठंडा दूध

नींद को प्रेरित करने के लिए दूध का सेवन करने के प्रस्तावक आमतौर पर ठंड के बजाय इसे गर्म पीने की वकालत करते हैं, हालांकि किसी भी विधि का एक बड़ा लाभ इंगित करने के लिए कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है।

नींद की गुणवत्ता पर दूध पीने के प्रभावों का मूल्यांकन करने वाले अधिकांश शोध, गर्म दूध का उपयोग करते हैं, और आज तक, कोई अध्ययन नहीं है जो एक दूसरे के खिलाफ विभिन्न दूध के तापमान के प्रभावों की तुलना करते हैं।

एक गर्म पेय पीना - जैसे कि दूध, चाय, या कुछ और - शाम में या तनाव के समय चिंता को कम करने और विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए एक आम सांस्कृतिक अभ्यास है।

गर्म तरल पदार्थ तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव डाल सकते हैं और आपको ठंडे पेय की तुलना में नींद में आलस करने के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं। हालांकि, परिणाम व्यक्ति (8) पर निर्भर हो सकते हैं।

किसी भी सुसंगत सोने का अनुष्ठान - चाहे वह गर्म पेय पदार्थ, ठंडे पेय पदार्थ, या कोई भी पेय शामिल न हो - आपकी नींद की गुणवत्ता (9) का लाभ उठा सकता है।

बिस्तर से पहले गर्म बनाम ठंडे दूध के प्रभाव की तुलना में कोई शोध नहीं है, हालांकि गर्म पेय पदार्थों में आमतौर पर ठंड की तुलना में शांत प्रभाव अधिक होता है।

क्या सोने से पहले दूध पीने से आपका वजन प्रभावित होता है?

बिस्तर से ठीक पहले खाने के स्वास्थ्य संबंधी निहितार्थ मिश्रित प्रमाण के साथ एक जटिल विषय हैं।

सबसे पहले, बिस्तर से पहले एक गिलास दूध पीने से आपके वजन में कोई बड़ा बदलाव होने की संभावना नहीं है, बशर्ते यह नियमित रूप से आपके दैनिक कैलोरी सेवन में बड़ी वृद्धि में योगदान न दे।

उस ने कहा, कई अध्ययनों ने वजन बढ़ने के साथ देर रात के स्नैकिंग को जोड़ा है। दूसरी ओर, अन्य लोगों ने मॉडरेशन (10) में सोने के नाश्ते का सेवन करने के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ पाए हैं।

हालांकि स्पष्ट कारण और प्रभाव तंत्र स्थापित करने के लिए अभी तक पर्याप्त सबूत नहीं हैं, लेकिन भोजन के समय या इस मामले में दूध के समय के बीच संबंध - और वजन प्रबंधन कम से कम आंशिक रूप से पहली नींद में पर्याप्त नींद नहीं लेने से संबंधित हो सकता है।

खराब नींद के परिणामस्वरूप अगले दिन भर में वृद्धि हुई है और स्नैकिंग हो सकती है, जो समय के साथ अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने में योगदान देता है (11)।

बिस्तर से ठीक पहले कैलोरी पर काबू पाने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है और इससे आपके गिरने की क्षमता ख़राब हो सकती है - जो इस अस्वस्थ चक्र (12) को फिर से लागू कर सकती है।

उस ने कहा, एक एकल 8-औंस (237-mL) गिलास दूध कैलोरी का एक महत्वपूर्ण स्रोत नहीं है और इससे आपके सर्कैडियन लय या वजन में कोई बड़ी गड़बड़ी होने की संभावना नहीं है।

यदि दूध पीने से आपको तेजी से सो जाने में मदद मिलती है या नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, तो वजन में कोई भी परिवर्तन देखने योग्य हो सकता है, यह नींद के लाभों से संबंधित हो सकता है और दूध से नहीं।

सोते समय दूध का एक गिलास आपके वजन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने की संभावना नहीं है, जब तक कि यह आपको नाटकीय रूप से कैलोरी से अधिक का कारण नहीं बनता है।

तल - रेखा

गरीब नींद दुनिया भर में एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य मुद्दा है।

बिस्तर से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना विश्राम और गुणवत्ता की नींद को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक सामान्य अभ्यास है।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दूध में कुछ लोगों के लिए नींद को बढ़ावा देने वाले गुण हो सकते हैं, लेकिन यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि दूध व्यक्तिगत नींद चक्रों को कैसे प्रभावित कर सकता है।

आज तक, इस बात का कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है कि गर्म दूध ठंड से सोने के लिए बेहतर है, हालांकि गर्म पेय पदार्थों का उपयोग आमतौर पर चिंता को कम करने और शांत भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।

कोई गारंटी नहीं है कि दूध आपकी नींद में सुधार करेगा, लेकिन अगर यह एक अभ्यास है जिसे आप परीक्षण करने में रुचि रखते हैं, तो कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है।