जिगल दूर कूदो

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आपका मिशन

अपने कार्डियो सत्र को छोड़े बिना ट्रेडमिल को दिन की छुट्टी दें। इस योजना के साथ, आप एक जम्प रोप (यदि आपके पास एक नहीं है, कोई पसीना नहीं है, तो इसके बिना कूदें) के अलावा और कुछ नहीं उपयोग करेंगे, ताकि आप एक दिल-पंपिंग कसरत प्राप्त कर सकें। यह उच्च-प्रभाव वाली गतिविधि मेगा कैलोरी- 10 प्रति मिनट की धुन पर जलती है- और आपके पैरों, बट और कंधों को भी मजबूत करती है। लेकिन हम जानते हैं कि यह थोड़ी देर के बाद थोड़ा नीरस हो सकता है, इसलिए हमने हॉप्सकॉच जंप और प्लैंक पोज़ के साथ चीजों को मिलाया। अब उस कार्डियो मशीन को अनप्लग करें और आगे बढ़ें!

क्या करें

वार्म अप करें, फिर अपनी रस्सी पकड़ें और कूदें। यदि आपके पास पर्याप्त जगह है, तो कमरे के चारों ओर घूमने का प्रयास करें (यह अधिक मजेदार है)। हॉप्सकॉच जंप के लिए, अवश्य करें चाल (नीचे) देखें, और एक तख़्त मुद्रा कैसे करें, इस पर एक पुनश्चर्या के लिए, Shape.com/cheatsheet देखें। यदि कसरत कभी भी बहुत तीव्र लगती है, तो अपनी सांस को पकड़ने के लिए एक मिनट का समय निकालें और फिर वहीं से जारी रखें जहां आपने छोड़ा था।

हॉप्सकॉच जंप

> कूदने की रस्सी को फर्श पर लंबवत रखें और इसके एक छोर पर अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

> अपने बाएं पैर को उठाएं ताकि आपका वजन आपके दाहिने पैर पर हो। रस्सी के एक तरफ अपने दाहिने पैर के साथ उतरते हुए आगे कूदें [ए]।

> फिर से आगे कूदें, इस बार पैरों को चौड़ा करके और रस्सी को फैलाकर उतरें [बी]। दोहराएं, इस बार अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें। जब आप रस्सी के अंत तक पहुँचते हैं, तो मुड़ें और विपरीत दिशा में आगे बढ़ें।

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