5 चीजें जो मैंने सीखीं जब मैंने अपना सेल फोन बिस्तर पर लाना बंद कर दिया

विषय

• 1. मैं अपने सेल फोन का आदी हूं।
• 2. हां, जब आप बिस्तर पर अपना फोन नहीं रखते हैं तो आप वास्तव में बेहतर नींद लेते हैं।
• 3. मुझे एहसास हुआ कि कभी-कभी ऑफ़लाइन होना ठीक है।
• 4. मैंने अपने पार्टनर से इसके बिना ज्यादा बात की।
• 5. मॉर्निंग बेहतर फोन-फ्री हैं।
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कुछ महीने पहले, मेरे एक दोस्त ने मुझे बताया कि वह और उसका पति कभी भी अपने सेल फोन को अपने बेडरूम में नहीं लाते। मैंने एक आँख का रोल दबा दिया, लेकिन इसने मेरी जिज्ञासा को शांत किया। मैंने उसे एक रात पहले टेक्स्ट किया था और अगली सुबह तक कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली, और उसने बहुत विनम्रता से मुझे बताया कि अगर मुझे रात में फिर कभी उससे कोई जवाब नहीं मिला, तो शायद यही कारण होगा। सबसे पहले, मेरी प्रतिक्रिया की तर्ज पर थी, "रुको ... क्या?!" लेकिन इसके बारे में सोचने के बाद, यह पूरी तरह से समझ में आने लगा। उसने कहा कि इससे वास्तव में उसे अधिक अच्छी नींद लेने में मदद मिली, और अपने फोन को अपने बेडरूम से बाहर रखने की प्रतिबद्धता एक गेम-चेंजर थी। उस समय , मैंने इसे अपने दिमाग में "उसके लिए अच्छा है, कुछ ऐसा नहीं जिसमें मुझे दिलचस्पी है।" (पीएस आपके तकनीकी उपकरण न केवल आपकी नींद और विश्राम के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं, बल्कि आपका सेल फोन आपके डाउनटाइम को भी बर्बाद कर रहा है।)

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो आमतौर पर स्वास्थ्य और कल्याण में हो रहा है, मुझे पता है कि सोने से ठीक पहले स्क्रीन टाइम एक बहुत बड़ी संख्या है। बेहतर नींद परिषद के उपाध्यक्ष पीट बिल्स के मुताबिक, इलेक्ट्रॉनिक्स से आने वाली नीली रोशनी दिन के उजाले की नकल करती है, जो आपके शरीर को मेलाटोनिन, उर्फ ​​​​स्लीप हार्मोन का उत्पादन बंद कर सकती है, जैसा कि 12 स्टेप्स टू बेटर स्लीप में बताया गया है। इसका मतलब यह है कि भले ही आपका शरीर थका हुआ हो, टीवी देखने के बाद, कंप्यूटर का उपयोग करके, या-आपने अनुमान लगाया- बिस्तर पर अपने फोन को देखकर शायद आपको सोने में कठिन समय लगेगा। (और एफवाईआई, वह नीली रोशनी आपकी त्वचा के लिए इतनी अच्छी नहीं है।)

यह *जानने* के बावजूद, मैं अभी भी अपने फ़ोन को अपने बिस्तर में ले आता हूँ। मैं सोने से पहले उस पर चीजों को पढ़ता और स्क्रॉल करता हूं, और सुबह जब मैं उठता हूं तो मैं इसे सबसे पहले देखता हूं। मैं इस बात को खुशी-खुशी नज़रअंदाज़ करके ठीक था कि यह दिनचर्या है सिद्ध किया हुआ जब तक मैं अजीब नींद से संबंधित लक्षणों का अनुभव करना शुरू नहीं कर देता, तब तक आपके लिए बुरा होना। पिछले कुछ महीनों में, मैंने आधी रात को जागना शुरू कर दिया। ~हर एक रात~। (हो सकता है कि मुझे गहरी नींद के लिए इन दृढ योग मुद्राओं की कोशिश करनी चाहिए थी।) मैं हमेशा सोने के लिए वापस जाने में सक्षम था। लेकिन अगर आपने कभी इसका अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि यह कितना कष्टप्रद और विघटनकारी हो सकता है। और इसने मुझसे सवाल किया कि क्या मुझे जो नींद आ रही थी वह वास्तव में इतनी अच्छी थी।

यह सोचने के बाद कि मेरी नींद के साथ क्या हो रहा था - और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं इसे ठीक करने के लिए क्या कर सकता था - मुझे याद आया कि मेरे दोस्त ने अपने सेल फोन को अपने बेडरूम के बाहर चार्ज करने के लिए छोड़ने के बारे में क्या कहा था। मैंने अपने डॉक्टर से इस बारे में जाँच करने पर विचार किया कि मेरे मध्य-नींद में जागने का क्या कारण हो सकता है, लेकिन मुझे पहले से ही पता था कि पहली चीज़ जो वे मुझे करने के लिए कहेंगे, वह है मेरे रात के जीवन से स्क्रीन हटाना। अनिच्छा से, मैंने अपने शयनकक्ष को एक सप्ताह के लिए सेल-फोन-मुक्त क्षेत्र बनाने का प्रयास करने का निर्णय लिया। मैं झूठ नहीं बोलने वाला; यह आसान नहीं था, लेकिन यह निश्चित रूप से आंखें खोलने वाला था। यहाँ मैंने क्या सीखा।

1. मैं अपने सेल फोन का आदी हूं।

ठीक है, तो शायद यह एक है थोड़ा नाटकीय, लेकिन वहाँ है सेल फोन के उपयोग के लिए पुनर्वसन और ईमानदारी से, इस अनुभव ने मुझे दिखाया कि मैं इसके लिए एक उम्मीदवार होने से बहुत दूर नहीं हूं। मैं वास्तव में रसोई में खड़े होने के लिए बिस्तर से बाहर निकला (मेरे फोन का सप्ताह के लिए निर्दिष्ट प्लग-इन स्पॉट) और इस छोटे से प्रयोग के दौरान कई बार अपने फोन को देखा-खासकर शुरुआत में। और यह बिल्कुल भी असामान्य नहीं था कि मैं यह सोचकर बिस्तर पर लेटा हुआ था, "यदि केवल मैं इंस्टाग्राम की जाँच कर सकता या अभी समाचार पढ़ सकता हूँ।" यह आग्रह विशेष रूप से मजबूत था क्योंकि मेरे प्रेमी ने मेरे छोटे से प्रयोग में भाग लेने से विनम्रतापूर्वक मना कर दिया, अपने रात के समय इंस्टाग्राम एक्सप्लोर पेज ब्लैक होल आदत को छोड़ने के लिए बहुत मजेदार माना। समझ में आता है। मैंने अपने आप को सप्ताह के दौरान अपने फोन को कम याद किया, लेकिन तथ्य यह है कि मैंने इसे याद किया इसलिए बहुत शुरुआत में एक महत्वपूर्ण वास्तविकता जांच थी।

2. हां, जब आप बिस्तर पर अपना फोन नहीं रखते हैं तो आप वास्तव में बेहतर नींद लेते हैं।

कई कामकाजी लोगों की तरह, मेरे पास आमतौर पर दिन में समाचार पढ़ने का समय नहीं होता है, इसलिए मेरी दिनचर्या सोने से ठीक पहले दिन की सुर्खियों में रहने की हो गई थी। कहने की जरूरत नहीं है, इस प्रयोग से पहले, मैं अपने दिमाग को सोने से ठीक पहले सोचने के लिए हर तरह की भारी चीजें देने के लिए कुछ अजीब तनाव के सपने देख रहा था। तो, रुक गए। क्या अधिक है, रात के बीच में पूरी तरह से जागना बहुत बेहतर हो गया। यह तुरंत नहीं हुआ, लेकिन पांचवें दिन मैं उठा और महसूस किया कि मैं पूरी रात सोया था। यह निश्चित रूप से जानना मुश्किल है, लेकिन मुझे संदेह है कि समीकरण से मेरे फोन की चमकदार रोशनी को हटाने के साथ इसका कुछ संबंध था।

3. मुझे एहसास हुआ कि कभी-कभी ऑफ़लाइन होना ठीक है।

मैं अपनी नौकरी के घरेलू आधार से अलग समय क्षेत्र में रहता हूं। इसका मतलब है कि मेरे लिए ईमेल के माध्यम से उपलब्ध होना मेरे लिए आदर्श है जब मेरे सहयोगियों को मेरी आवश्यकता होती है, और ईमानदारी से, यही कारण है कि मैं अपने फोन को बिस्तर पर ले जाना पसंद करता हूं। मैं सोने से पहले ईमेल पर पकड़ बना सकता हूं, जल्दी से जरूरी सवालों के जवाब दे सकता हूं, और फिर रात में सुबह सबसे पहले क्या हुआ, इसका जायजा ले सकता हूं। (ओह, लगता है कि मुझे इसे पढ़ना चाहिए था: घंटों के बाद काम के ईमेल का जवाब देना आधिकारिक तौर पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है) मुझे मित्रों और परिवार के संदेशों का जवाब देने में सक्षम होना भी पसंद है क्योंकि मैं उनसे मेरे लिए ऐसा ही करने की अपेक्षा करता हूं। बात यह है कि पूरे सप्ताह के दौरान मैंने सामान्य से थोड़ा पहले बिजली बंद कर दी, नहीं एक जब मैं सो रहा था तब महत्वपूर्ण बात हुई। शून्य! एक भी टेक्स्ट मैसेज या ईमेल नहीं आया जो सुबह तक इंतजार न कर सके। ऐसा लगता है कि मैं अपने फोन को 24/7 अपने पास रखने के बहाने इसका इस्तेमाल करना बंद कर सकता हूं। (यदि यह आपको अच्छा लगता है, तो अपने जीवन को साफ करने के लिए इस सात-दिवसीय डिजिटल डिटॉक्स को आजमाएं।)

4. मैंने अपने पार्टनर से इसके बिना ज्यादा बात की।

भले ही उसके पास अभी भी था उनके फोन, तथ्य यह है कि मैं जब तक मैं सो न जाऊं तब तक मेरे पास दो विकल्प थे: पढ़ो या अपने प्रेमी से बात करो। मैंने दोनों किया, लेकिन मैंने देखा कि हमारे बीच सामान्य रूप से सोने से पहले की तुलना में अधिक लंबी और अधिक दिलचस्प बातचीत होती थी, जो एक आश्चर्यजनक बोनस था।

5. मॉर्निंग बेहतर फोन-फ्री हैं।

वहां कुछ है इसलिए आपके फ़ोन के अलार्म से न जागना अच्छा है, और यह ऐसा कुछ है जिसे मैंने अपना पहला सेल फ़ोन मिलने के बाद से बहुत कम बार अनुभव किया है। और जब मैं निश्चित रूप से रात में अपने फोन को मिस करता था, तो मैंने अपनी सामान्य सुबह की स्थिति की जांच को जरा भी मिस नहीं किया। इसके बजाय, मैं जागता, कपड़े पहनता, कुछ कॉफी बनाता, खिड़की से बाहर देखता, जो कुछ भी-और फिर मेरे फोन को देखो। मैंने हमेशा लोगों को यह कहते सुना है कि अपने लिए एक शांत पल के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करना एक अच्छा विचार है, लेकिन अपने फोन पर एक ऐप का उपयोग करके ध्यान लगाने के अलावा, मैं वास्तव में इसे कभी भी अभ्यास में नहीं डालूंगा। मैंने पाया कि सुबह अपने फोन को न देखना अपने आप में एक तरह का ध्यान था, जिसने मेरे दिमाग को हर दिन कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए शांत रहने दिया। और इसने अपने आप में इस पूरे प्रयोग को सार्थक बना दिया। हालांकि मैं यह नहीं कह सकता कि मैं अपने फोन को फिर कभी बिस्तर पर नहीं लाऊंगा, निश्चित रूप से इसे एक नियमित आदत बनाने की कोशिश करने लायक है।

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