टॉरिन क्या है? लाभ, साइड इफेक्ट्स और अधिक

विषय

• टॉरिन क्या है?
• टॉरिन के स्रोत
• आपके शरीर में कार्य
• मधुमेह से लड़ सकते हैं
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
• व्यायाम प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं
• अन्य स्वास्थ्य लाभ
• साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा चिंताएं
• कैसे पूरक है
• तल - रेखा

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टॉरिन एक प्रकार का एमिनो एसिड है जो कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और अक्सर ऊर्जा पेय में जोड़ा जाता है।

कई लोग टॉरिन को एक पूरक के रूप में लेते हैं, और कुछ शोधकर्ता इसे "आश्चर्य अणु" (,) के रूप में संदर्भित करते हैं।

टॉरिन को कई स्वास्थ्य लाभ दिखाया गया है, जैसे कि बीमारी का कम जोखिम और बेहतर खेल प्रदर्शन (,)।

यह बहुत सुरक्षित भी है और उचित खुराक में लेने पर इसका कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है।

यह लेख आपको टॉरिन के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ समझाता है।

टॉरिन क्या है?

टॉरिन एक एमिनो सल्फोनिक एसिड है जो आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। यह विशेष रूप से आपके मस्तिष्क, आंखों, हृदय और मांसपेशियों (,) में केंद्रित है।

अधिकांश अन्य अमीनो एसिड के विपरीत, इसका उपयोग प्रोटीन बनाने के लिए नहीं किया जाता है। बल्कि, इसे सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

आपका शरीर टॉरिन का उत्पादन कर सकता है, और यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। हालांकि, कुछ व्यक्तियों - जैसे कि हृदय रोग या मधुमेह जैसी विशिष्ट बीमारियों वाले लोग - पूरक (,,,,) लेने से लाभ उठा सकते हैं।

आम धारणा के बावजूद, इस अमीनो एसिड को बैल मूत्र या बैल वीर्य से नहीं निकाला जाता है। नाम लैटिन शब्द से लिया गया है वृषभ, जिसका अर्थ है बैल या बैल - ताकि भ्रम का स्रोत हो सकता है।

टॉरिन को सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह आपके शरीर में विभिन्न महत्वपूर्ण कार्य करता है।

टॉरिन के स्रोत

टॉरिन के मुख्य स्रोत पशु खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि मांस, मछली और डेयरी ()।

हालांकि कुछ प्रसंस्कृत शाकाहारी खाद्य पदार्थों में टॉरिन मिलाया जाता है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि ये आपके स्तर () को अनुकूलित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रदान करेंगे।

टॉरिन को अक्सर सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स में भी मिलाया जाता है - जो एक एकल 8-औंस (237-एमएल) सेवारत में 600-1,000 मिलीग्राम प्रदान कर सकता है।

हालांकि, अन्य अवयवों जो हानिकारक (, 12) हो सकता है, के कारण उच्च मात्रा में सोडा या ऊर्जा पेय पीने के लिए अनुशंसित नहीं है।

क्योंकि सप्लीमेंट्स और एनर्जी ड्रिंक्स में इस्तेमाल किए जाने वाले टॉरिन के रूप को आमतौर पर कृत्रिम रूप से बनाया जाता है - जानवरों से प्राप्त नहीं - यह शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त है।

एक औसत आहार प्रति दिन लगभग 40-400 मिलीग्राम टॉरिन प्रदान करता है, लेकिन अध्ययन में प्रति दिन 400-6,000 मिलीग्राम (,) का उपयोग किया गया है।

टॉरिन के मुख्य आहार स्रोत मांस, मछली और डेयरी जैसे पशु खाद्य पदार्थ हैं। कुछ पौधों के खाद्य पदार्थों में कम मात्रा में होते हैं। यह कई ऊर्जा पेय में भी जोड़ा जाता है।

आपके शरीर में कार्य

कई अंगों में पाए जाने वाले टॉरिन के व्यापक लाभ हैं।

इसकी प्रत्यक्ष भूमिकाओं में शामिल हैं (,,,,):

• अपनी कोशिकाओं में उचित जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना
• पित्त लवण बनाने, जो पाचन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
• आपकी कोशिकाओं के भीतर कैल्शियम जैसे खनिजों का विनियमन
• अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आंखों के सामान्य कार्य का समर्थन करना
• प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य और एंटीऑक्सिडेंट फ़ंक्शन को विनियमित करना

चूंकि यह एक आवश्यक रूप से आवश्यक अमीनो एसिड है, एक स्वस्थ व्यक्ति इन आवश्यक दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक न्यूनतम राशि का उत्पादन कर सकता है।

हालांकि, दुर्लभ मामलों में उच्च मात्रा की आवश्यकता हो सकती है, कुछ लोगों के लिए टॉरिन को आवश्यक बना देता है - जैसे कि हृदय या गुर्दे की विफलता के साथ-साथ समय से पहले के शिशुओं को जिन्हें अंतःशिरा खिलाया गया है ()।

जब भ्रूण के विकास के दौरान कमी होती है, तो बिगड़ा मस्तिष्क समारोह और खराब रक्त शर्करा नियंत्रण जैसे गंभीर लक्षण देखे गए हैं ()।

टॉरिन आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि अत्यंत दुर्लभ, कमी कई गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ी हुई है।

मधुमेह से लड़ सकते हैं

टॉरिन रक्त शर्करा नियंत्रण और मधुमेह का मुकाबला कर सकता है।

डायबिटीज चूहों में लंबे समय तक पूरक आहार में तेजी से रक्त शर्करा के स्तर में कमी आई - आहार या व्यायाम में कोई बदलाव किए बिना ()।

उपवास रक्त शर्करा का स्तर स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च स्तर टाइप 2 मधुमेह और कई अन्य पुरानी बीमारियों (,) का एक महत्वपूर्ण कारक है।

कुछ जानवरों के शोध से पता चलता है कि टॉरिन का एक बढ़ा हुआ सेवन रक्त शर्करा के स्तर को कम करके और इंसुलिन प्रतिरोध (,) द्वारा टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है।

दिलचस्प बात यह है कि मधुमेह वाले लोगों में टॉरिन का स्तर कम होता है - एक और संकेतक कि यह इस बीमारी () में भूमिका निभा सकता है।

उस ने कहा, इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है।

टॉरिन मधुमेह, संभावित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और हृदय रोग के लिए विभिन्न जोखिम कारकों में सुधार के साथ लोगों को लाभान्वित कर सकता है। हालांकि, किसी भी दावे को करने से पहले आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

टॉरिन हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

अनुसंधान उच्च टॉरिन स्तर और हृदय रोग से मृत्यु की काफी कम दरों के साथ-साथ कम कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप () के बीच एक कड़ी को दर्शाता है।

टॉरिन आपके रक्त वाहिका की दीवारों में रक्त के प्रवाह के प्रतिरोध को कम करके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों को कम कर सकता है जो रक्तचाप (,) बढ़ाते हैं।

मधुमेह के साथ लोगों में दो सप्ताह के अध्ययन में, टॉरिन की खुराक ने धमनी की कठोरता को काफी कम कर दिया - संभवतः शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए हृदय के लिए इसे आसान बनाना ()।

अधिक वजन वाले लोगों में एक अन्य अध्ययन में, सात सप्ताह के लिए प्रति दिन 3 ग्राम टॉरिन ने शरीर के वजन को कम किया और कई हृदय रोग जोखिम कारकों () में सुधार किया।

इसके अतिरिक्त, सूजन और धमनी को कम करने के लिए पूरक पाया गया है। संयुक्त होने पर, ये प्रभाव आपके हृदय रोग (,,) के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

टॉरिन कई प्रमुख जोखिम कारकों, जैसे कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में सुधार करके हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

व्यायाम प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए टॉरिन के लाभ भी हो सकते हैं।

जानवरों के अध्ययन में, टॉरिन के कारण मांसपेशियों को कठिन और अधिक समय तक काम करना पड़ता है और मांसपेशियों के संकुचन और बल उत्पन्न करने की क्षमता में वृद्धि होती है। चूहों में, यह एक कसरत (,,) के दौरान थकान और मांसपेशियों की क्षति को कम करता है।

मानव अध्ययनों में, टॉरिन को अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए दिखाया गया है जो थकान पैदा करते हैं और मांसपेशियों को जलाने का कारण बनते हैं। यह मांसपेशियों को कोशिका क्षति और ऑक्सीडेटिव तनाव (,) से भी बचाता है।

क्या अधिक है, यह व्यायाम के दौरान वसा जलने को बढ़ाता है ()।

मानव अध्ययन से संकेत मिलता है कि प्रशिक्षित एथलीट जो टॉरिन अनुभव के साथ पूरक हैं, व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करते हैं। साइकिल चालक और धावक कम थकान (,) के साथ लंबी दूरी तय कर पाए हैं।

एक अन्य अध्ययन मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में इस एमिनो एसिड की भूमिका का समर्थन करता है। प्रतिभागियों को एक मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने वाले भारोत्तोलन दिनचर्या पर रखा गया था, जो क्षति के कम मार्कर और कम मांसपेशियों की व्यथा (37,) का अनुभव करते थे।

इन प्रदर्शन लाभों के अलावा, टौरीन आपके शरीर में ईंधन के लिए वसा के उपयोग को बढ़ाकर वजन घटाने में सहायता कर सकता है। साइकिल चालकों में, 1.66 ग्राम टॉरिन के साथ पूरक वसा जलने में 16% की वृद्धि हुई ()।

टॉरिन आपकी मांसपेशियों में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और थकान को कम करके, वसा जलने में वृद्धि और मांसपेशियों की क्षति को कम करके व्यायाम प्रदर्शन के विभिन्न पहलुओं की सहायता कर सकता है।

अन्य स्वास्थ्य लाभ

टॉरिन में आश्चर्यजनक रूप से व्यापक स्वास्थ्य लाभ की व्यापक श्रेणी है।

यह आपके शरीर में कई अन्य कार्यों में सुधार कर सकता है, जैसे आंखों की रोशनी और कुछ आबादी में सुनवाई (,)।

एक मानव अध्ययन में, 12% प्रतिभागियों ने टॉरिन के साथ पूरक को अपने कानों में पूरी तरह से समाप्त कर दिया, जो सुनवाई हानि () के साथ जुड़ा हुआ है।

आपकी आँखों में बड़ी मात्रा में टॉरिन भी मौजूद होता है, शोध से पता चलता है कि इन स्तरों में गिरावट शुरू होने पर आँखों की समस्याएं हो सकती हैं। माना जाता है कि बढ़ती हुई सांद्रता आंखों की रोशनी और आंखों के स्वास्थ्य (,) को अनुकूलित करती है।

क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करने में मदद करता है, टॉरिन दौरे को कम कर सकता है और मिर्गी (,,) जैसी स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

यह आपके मस्तिष्क के GABA रिसेप्टर्स से जुड़कर काम करता है, जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (,) को नियंत्रित करने और शांत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अंत में, यह मुक्त कण और विष क्षति से जिगर की कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है। एक अध्ययन में, 2 ग्राम टॉरिन प्रति दिन तीन बार लिया जिगर के नुकसान के मार्करों को कम कर दिया, जबकि ऑक्सीडेटिव तनाव (,) को कम कर दिया।

हालांकि, इनमें से अधिकांश लाभों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

टॉरिन में संभावित स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला है, कम बरामदगी से लेकर बेहतर दृष्टि तक।

साइड इफेक्ट्स और सुरक्षा चिंताएं

सर्वोत्तम उपलब्ध प्रमाणों के अनुसार, अनुशंसित मात्रा () में उपयोग किए जाने पर टॉरिन का कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होता है।

जबकि टौरिन की खुराक से कोई प्रत्यक्ष समस्याएं नहीं हुई हैं, यूरोप में एथलीट मौतों को टौरीन और कैफीन युक्त ऊर्जा पेय से जोड़ा गया है। इससे कई देशों ने टॉरिन () की बिक्री को प्रतिबंधित या सीमित कर दिया है।

हालांकि, ये मौतें कैफीन या कुछ अन्य पदार्थों की बड़ी खुराक के कारण हो सकती हैं जो एथलीट ले रहे थे।

अधिकांश अमीनो-एसिड-आधारित पूरक के साथ, गुर्दे की समस्याओं (;) वाले लोगों में संभावित रूप से समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

जब एक स्वस्थ व्यक्ति द्वारा उचित मात्रा में सेवन किया जाता है, तो टॉरिन का कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं होता है।

कैसे पूरक है

टॉरिन की सबसे आम खुराक प्रति दिन 500-2,000 मिलीग्राम है।

हालांकि, विषाक्तता के लिए ऊपरी सीमा बहुत अधिक है - यहां तक ​​कि 2,000 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक भी अच्छी तरह से सहन की जाती है।

टॉरिन की सुरक्षा पर शोध बताता है कि पूरे जीवनकाल के लिए प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम तक अभी भी सुरक्षित है ()।

जबकि कुछ अध्ययन छोटी अवधि के लिए उच्च खुराक का उपयोग कर सकते हैं, प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम आपको एक सुरक्षित सीमा (,) के भीतर रहने में लाभ को अधिकतम करने में मदद करेगा।

इसे प्राप्त करने के लिए सबसे आसान और सबसे अधिक लागत प्रभावी तरीका पाउडर या टैबलेट की खुराक के माध्यम से है, जिसकी लागत 50 खुराक के लिए $ 6 जितनी कम हो सकती है।

जब आप मांस, डेयरी और मछली से स्वाभाविक रूप से टॉरिन प्राप्त कर सकते हैं, तो ज्यादातर लोग ऊपर चर्चा की गई () में इस्तेमाल की गई खुराक को पूरा करने के लिए पर्याप्त उपभोग नहीं करेंगे।

प्रति दिन 500-3,000 मिलीग्राम टॉरिन के साथ पूरक प्रभावी, सस्ता और सुरक्षित माना जाता है।

तल - रेखा

कुछ शोधकर्ता टॉरिन को "आश्चर्य अणु" कहते हैं क्योंकि कुछ पूरक कई संभावित स्वास्थ्य और प्रदर्शन लाभ प्रदान करते हैं।

आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं या अपने खेल प्रदर्शन को अनुकूलित करना चाहते हैं, टॉरिन आपके पूरक आहार के लिए एक बहुत ही लागत प्रभावी और सुरक्षित उपाय हो सकता है।

आप अमेज़ॅन पर कई अलग-अलग उत्पाद पा सकते हैं, हालांकि याद रखें कि आप पशु उत्पादों से कुछ टॉरिन भी प्राप्त कर सकते हैं।