बचपन का मोटापा

विषय

• बचपन का मोटापा क्या है?
• बचपन के मोटापे के कारण
• स्वास्थ्य जोखिम बचपन के मोटापे के साथ जुड़े
• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• दमा
• नींद संबंधी विकार
• जोड़ों का दर्द
• मोटापे से ग्रस्त बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन और पोषण
• जीवनशैली में बदलाव से बचपन का मोटापा
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
• अधिक पारिवारिक गतिविधियाँ
• स्क्रीन टाइम पर कट डाउन
• बचपन के मोटापे के लिए आउटलुक

बचपन का मोटापा क्या है?

जिन बच्चों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) समान स्तर पर होता है या उनके 95 प्रतिशत से अधिक साथी मोटे होते हैं। बीएमआई एक उपकरण है जिसका उपयोग आपके "वजन की स्थिति" को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। बीएमआई की गणना आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके की जाती है। आपका बीएमआई प्रतिशत (जहां आपका बीएमआई मूल्य अन्य लोगों के संबंध में आता है) तब आपके लिंग और उम्र का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।

बचपन का मोटापा बच्चों के लिए एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा है। मोटापे की श्रेणी में बच्चों को केवल अधिक वजन होने के कारण पार किया गया है और कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए खतरा है। बचपन के मोटापे से उपजी खराब सेहत वयस्कता में जारी रह सकती है।

बचपन का मोटापा केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त बच्चे और किशोर उदास हो सकते हैं और उनमें खराब आत्म-छवि और आत्म-सम्मान होता है।

बचपन के मोटापे के कारण

पारिवारिक इतिहास, मनोवैज्ञानिक कारक और जीवन शैली सभी बचपन के मोटापे में एक भूमिका निभाते हैं। जिन बच्चों के माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्य अधिक वजन वाले या मोटे हैं, उनके लिए सूट का पालन करने की अधिक संभावना है। लेकिन बचपन के मोटापे का मुख्य कारण बहुत अधिक खाने और बहुत कम व्यायाम करने का एक संयोजन है।

वसा या चीनी और कुछ पोषक तत्वों के उच्च स्तर वाले खराब आहार से बच्चे जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं। फास्ट फूड, कैंडी और शीतल पेय आम अपराधी हैं। अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (HHS) की रिपोर्ट है कि 32 प्रतिशत किशोर लड़कियों और संयुक्त राज्य अमेरिका में 52 प्रतिशत किशोर लड़कों को प्रति दिन सोडा के 24 औंस - या उससे अधिक पीते हैं।

फ्रोजन डिनर, नमकीन स्नैक्स और डिब्बाबंद पास्ता जैसे सुविधा वाले खाद्य पदार्थ भी अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। कुछ बच्चे मोटे हो जाते हैं क्योंकि उनके माता-पिता स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनना या तैयार करना नहीं जानते हैं। अन्य परिवार आसानी से ताजे फल, सब्जियां और मीट नहीं ले सकते हैं।

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बचपन के मोटापे का एक अन्य कारण नहीं हो सकता है। जब वे कम सक्रिय होते हैं तो सभी उम्र के लोग वजन बढ़ाते हैं। व्यायाम कैलोरी को जलाता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। जिन बच्चों को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, उन्हें खेल के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाने, खेल के मैदान पर समय या शारीरिक गतिविधियों के अन्य रूपों की संभावना कम हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक मुद्दों से कुछ बच्चों में मोटापा भी हो सकता है। बच्चे और किशोर जो ऊब गए हैं, तनावग्रस्त या उदास हैं, वे नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए अधिक खा सकते हैं।

स्वास्थ्य जोखिम बचपन के मोटापे के साथ जुड़े

जो बच्चे मोटे होते हैं, उनके साथियों की तुलना में स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का खतरा अधिक होता है जो एक स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं। मधुमेह, हृदय रोग और अस्थमा सबसे गंभीर जोखिमों में से एक हैं।

मधुमेह

टाइप 2 डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर ग्लूकोज को ठीक से मेटाबोलाइज नहीं करता है। मधुमेह से नेत्र रोग, तंत्रिका क्षति और गुर्दे की शिथिलता हो सकती है। अधिक वजन वाले बच्चों और वयस्कों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से स्थिति प्रतिवर्ती हो सकती है।

दिल की बीमारी

उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप मोटे बच्चों में भविष्य में हृदय रोग का खतरा बढ़ाते हैं। खाद्य पदार्थ जो वसा और नमक में उच्च होते हैं, उनमें कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप का स्तर बढ़ सकता है। दिल का दौरा और स्ट्रोक हृदय रोग की दो संभावित जटिलताएं हैं।

दमा

अस्थमा फेफड़ों की वायुमार्ग की पुरानी सूजन है अस्थमा के साथ मोटापा सबसे आम सहजीवन है (जब एक ही समय में एक ही व्यक्ति में दो बीमारियां होती हैं), लेकिन शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित नहीं किया है कि दो स्थितियां कैसे जुड़ी हैं। अस्थमा रिसर्च एंड प्रैक्टिस नामक पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में अस्थमा से पीड़ित लगभग 38% वयस्क भी मोटे हैं। उसी अध्ययन में पाया गया कि मोटापा कुछ में अधिक गंभीर अस्थमा के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है, लेकिन सभी नहीं, मोटापे से ग्रस्त लोग।

नींद संबंधी विकार

बच्चे और किशोर जो मोटे हैं, वे भी नींद की बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं, जैसे कि अत्यधिक खर्राटे और स्लीप एपनिया। गर्दन के क्षेत्र में अतिरिक्त वजन उनके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।

जोड़ों का दर्द

आपका बच्चा अतिरिक्त वजन ले जाने से संयुक्त कठोरता, दर्द और गति की सीमित सीमा का अनुभव कर सकता है। कई मामलों में, वजन कम करने से संयुक्त समस्याएं समाप्त हो सकती हैं।

मोटापे से ग्रस्त बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन और पोषण

मोटे बच्चों की खाने की आदतों में बदलाव लाना नितांत आवश्यक है। माता-पिता का प्रभाव आपके बच्चे के खाने के पैटर्न को आकार देता है। अधिकांश बच्चे वही खाते हैं जो उनके माता-पिता खरीदते हैं, इसलिए स्वस्थ भोजन को आपके साथ शुरू करना होगा।

अपने घर में मिठाई और शीतल पेय को सीमित करके अपने पोषण की शुरुआत करें। यहां तक ​​कि 100 प्रतिशत रस से बने पेय कैलोरी में अधिक हो सकते हैं। इसके बजाय, भोजन के साथ पानी और कम वसा वाले या नॉनफैट दूध परोसें। अपने फास्ट फूड की खपत में कटौती करें और अधिक पकाने के लिए सचेत प्रयास करें। एक साथ भोजन करना और एक साथ भोजन करना न केवल पौष्टिक अर्थों में स्वस्थ है, बल्कि यह कुछ पारिवारिक समयों में एक शानदार तरीका भी है।

प्रसंस्कृत वस्तुओं, बेक्ड सामान, या नमकीन स्नैक्स के बजाय अपने भोजन और नाश्ते को ताजा खाद्य पदार्थों के बीच में रखें। प्रयत्न:

• ताजे फल और सब्जियां
• चिकन और मछली जैसे दुबले प्रोटीन
• पूरे अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, पूरे-गेहूं पास्ता, और साबुत अनाज ब्रेड
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जिसमें स्किम दूध, कम वसा वाले सादे दही, और कम वसा वाले पनीर शामिल हैं

संभावनाएं अच्छी हैं कि आपका अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त बच्चा कुछ वजन कम कर देगा क्योंकि वे खाने के स्वस्थ तरीके से संक्रमण करते हैं। यदि वजन कम नहीं होता है तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें। आपको पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है।

जीवनशैली में बदलाव से बचपन का मोटापा

कई अलग-अलग रणनीतियाँ हैं जो बचपन के मोटापे को रोकने में मदद कर सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

अपने बच्चे के शारीरिक स्तर को बढ़ाएं ताकि उन्हें सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद मिल सके। "व्यायाम" या "कसरत" के बजाय "रुचि" शब्द का उपयोग करें ताकि उन्हें दिलचस्पी बनी रहे। उदाहरण के लिए, बाहर hopscotch बजाना, ब्लॉक के आसपास टहलने की तुलना में 7-वर्षीय के लिए अधिक आकर्षक हो सकता है। अपने बच्चे को एक खेल का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करने पर विचार करें जिसके लिए उन्होंने रुचि व्यक्त की है।

अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि बच्चों को स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कम से कम एक घंटे का व्यायाम करना चाहिए।

अधिक पारिवारिक गतिविधियाँ

गतिविधियों का पता लगाएं पूरे परिवार एक साथ आनंद ले सकते हैं। यह न केवल बंधन का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपके बच्चे को उदाहरण के द्वारा सीखने में मदद करता है। लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, या यहां तक ​​कि टैग खेलना आपके बच्चे को सक्रिय होने और स्वस्थ वजन के रास्ते पर शुरू करने में मदद कर सकता है। बोरियत को रोकने के लिए अलग-अलग गतिविधियों को सुनिश्चित करें।

स्क्रीन टाइम पर कट डाउन

स्क्रीन समय भी सीमित करें। जो बच्चे दिन में कई घंटे टीवी देखते हैं, कंप्यूटर गेम खेलते हैं, या अपने स्मार्टफोन या अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं, वे अधिक वजन वाले होते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा रिपोर्ट किए गए अध्ययनों के अनुसार, इसका कारण दुगना हो सकता है। सबसे पहले, स्क्रीन समय उस समय में खाती है जो इसके बजाय शारीरिक गतिविधियों को करने में खर्च किया जा सकता है। और दूसरा, टीवी के सामने अधिक समय का मतलब है स्नैकिंग के लिए अधिक समय, और उच्च-चीनी, उच्च-वसा वाले खाद्य पदार्थों के विज्ञापनों के लिए अधिक जोखिम जो कि अधिकांश खाद्य विपणन बनाते हैं।

बचपन के मोटापे के लिए आउटलुक

संयुक्त राज्य अमेरिका में बचपन का मोटापा एक गंभीर मुद्दा है। हालांकि, उचित शिक्षा और समर्थन के साथ, बच्चे अपनी समस्याओं से निपटने, भोजन तैयार करने और सक्रिय रहने के लिए स्वस्थ तरीके सीख सकते हैं। यह समर्थन उनके जीवन में वयस्कों से आना चाहिए: माता-पिता, शिक्षक और अन्य देखभाल करने वाले। अपने बच्चों को उनके लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ तैयार करके और अधिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करके स्वस्थ रहने में मदद करें।