8 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने पेय

विषय

• 1. ग्रीन टी
• 2. कॉफ़ी
• 3. ब्लैक टी
• 4. पानी
• 5. एप्पल साइडर सिरका पेय
• 6. अदरक की चाय
• 7. हाई-प्रोटीन ड्रिंक्स
• 8. वेजिटेबल जूस
• तल - रेखा

जब स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ कुछ पेय पदार्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

हरी चाय, कॉफी और उच्च-प्रोटीन पेय जैसे पेय पदार्थ चयापचय को बढ़ावा देने, परिपूर्णता को बढ़ावा देने और भूख को कम करने के लिए दिखाए गए हैं, जो सभी वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

वजन कम करने और स्वस्थ होने की कोशिश में आठ पेय ऐसे हैं जो आपके आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छे हैं।

1. ग्रीन टी

हरी चाय अक्सर स्वास्थ्य से जुड़ी होती है, और अच्छे कारण के लिए।

न केवल यह लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट और अन्य शक्तिशाली पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, यह वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी पेय में से एक है।

कई अध्ययनों में शरीर की वजन और शरीर में वसा को कम करने के लिए हरी चाय पीने को दिखाया गया है।

14 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 12 सप्ताह तक उच्च सांद्रता वाली हरी चाय पीने वाले लोगों ने औसतन 0.44 से 7.7 पाउंड (0.2 से 3.5 किग्रा) वजन कम किया, जो ग्रीन टी (1) नहीं पीते थे।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लाभ हरी चाय की तैयारी से जुड़ा हुआ है जिसमें उच्च मात्रा में कैटेचिन, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो वसा जलने को बढ़ा सकते हैं और चयापचय को बढ़ा सकते हैं (2)।

माचा एक प्रकार की ग्रीन टी है जिसमें ढीली पत्ती वाली ग्रीन टी की तुलना में अधिक मात्रा में कैटेचिन होते हैं, जो इसे वजन घटाने (3) के लिए अच्छा विकल्प बनाता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने प्रतिदिन 3 ग्राम मटका का सेवन किया, उन्होंने उन महिलाओं की तुलना में व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलने का अनुभव किया जो मटका (4) नहीं पीती थीं।

साथ ही, ग्रीन टी में कैफीन होता है, जो व्यायाम के समय (5, 6) ऊर्जा स्तर को बढ़ाकर और प्रदर्शन में सुधार करके वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

क्या अधिक है, जो लोग हरी चाय पीते हैं उनमें रक्तचाप कम होता है और हृदय रोग, कुछ कैंसर और मधुमेह (6) जैसे विकासशील रोगों का खतरा कम होता है।

सारांश हरी चाय पीने से आपको चयापचय को बढ़ावा देने और वसा हानि को प्रोत्साहित करके वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

2. कॉफ़ी

कॉफी का उपयोग दुनिया भर के लोगों द्वारा ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और मनोदशा को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी में कैफीन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर में उत्तेजक के रूप में काम करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

कॉफी ऊर्जा का सेवन कम कर सकती है और चयापचय को बढ़ा सकती है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

33 अधिक वजन वाले वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के 6 मिलीग्राम कैफीन युक्त कॉफी पीते थे, वे उन लोगों की तुलना में काफी कम कैलोरी खाते थे जिन्होंने कम कैफीन या बिल्कुल भी कैफीन नहीं पिया।

कैफीन का सेवन चयापचय बढ़ाने और कई अन्य अध्ययनों (8, 9) में वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है।

कॉफी पीने वालों को समय के साथ-साथ अपना वजन कम करने का आसान समय मिल सकता है।

2,600 से अधिक लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग समय के साथ वजन कम करने में सफल रहे, उन्होंने एक नियंत्रण समूह (5) की तुलना में काफी अधिक कैफीनयुक्त पेय पिया।

सारांश कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय चयापचय बढ़ाने, कैलोरी की मात्रा कम करने और वसा जलने को उत्तेजित करके वजन कम कर सकते हैं।

3. ब्लैक टी

हरी चाय की तरह, काली चाय में ऐसे यौगिक होते हैं जो वजन घटाने को उत्तेजित कर सकते हैं।

काली चाय एक प्रकार की चाय है जिसमें अन्य प्रकार की चाय की तुलना में अधिक ऑक्सीकरण (हवा के संपर्क में) आया है, जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत स्वाद और गहरा रंग होता है।

काली चाय पॉलीफेनोल में उच्च होती है, जिसमें फ्लेवोनोइड नामक पॉलीफेनोलिक यौगिकों का एक समूह शामिल होता है। पॉलीफेनॉल्स शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि काली चाय में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स कैलोरी की मात्रा को कम करके, वसा के टूटने को उत्तेजित करके और अनुकूल आंत बैक्टीरिया (9, 10) के विकास को बढ़ावा देकर वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

111 लोगों में एक अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग तीन महीने तक रोजाना 3 कप ब्लैक टी पीते हैं उनका वजन अधिक कम हो जाता है और एक नियंत्रण समूह (11) की तुलना में कमर की परिधि में अधिक कमी होती है।

2,734 महिलाओं में एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि फ्लेवोनोइड युक्त खाद्य पदार्थों और काली चाय जैसे पेय पदार्थों के अधिक सेवन से उन लोगों में शरीर की वसा और पेट की वसा काफी कम थी, जो कम आहार फ्लेवोनोइड्स (12) का सेवन करते थे।

सारांश काली चाय में पॉलीफेनोल, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर के वजन को कम करने के लिए दिखाए गए हैं। अध्ययन बताते हैं कि काली चाय पीने से शरीर में वसा कम करने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।

4. पानी

आपके पानी का सेवन बढ़ाना समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है।

अधिक पानी पीने से आपकी कमर को भोजन के बीच में पूरा रखने और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ाने से भी लाभ हो सकता है।

शोध से पता चलता है कि भोजन से पहले पानी होने से आप कैलोरी में कटौती और वजन कम करने की कोशिश में सफलता के लिए तैयार हो सकते हैं।

48 अधिक वजन वाले वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम कैलोरी आहार का पालन करते हुए भोजन से पहले 500 मिलीलीटर (17 औंस) पानी पीते थे, उन्होंने 12 सप्ताह की तुलना में 44% अधिक वजन कम किया, जो भोजन (13) से पहले पानी नहीं पीते थे।

ठंडा पानी पीने से आराम का ऊर्जा खर्च बढ़ता है, जो कि आराम करते समय आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या है।

उदाहरण के लिए, 21 अधिक वजन वाले बच्चों में एक अध्ययन से पता चला है कि शरीर के वजन (14) प्रति किलोग्राम के 10 मिलीलीटर ठंडे पानी पीने के बाद 40 मिनट के लिए आराम करने वाले ऊर्जा व्यय को 25% तक बढ़ाया गया था।

सारांश अधिक पानी पीने से कैलोरी को जलाने और भोजन में सेवन कम करने में मदद मिल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है।

5. एप्पल साइडर सिरका पेय

एप्पल साइडर सिरका में एसिटिक एसिड होता है, एक यौगिक जो इंसुलिन के स्तर को कम करके, चयापचय में सुधार, भूख को दबाने और वसा जलने (15, 16) द्वारा वजन घटाने को उत्तेजित कर सकता है।

पशु अध्ययनों से पता चला है कि एसिटिक एसिड वजन बढ़ाने और पेट और यकृत (15) में वसा के संचय को कम कर सकता है।

हालांकि शोध सीमित है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि सिरका मनुष्यों में वजन घटाने को बढ़ावा देने में प्रभावी है।

144 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि रोजाना 2 बड़े चम्मच (30 मिली) सिरके वाले पेय को पीने से शरीर के वजन, कमर की परिधि और पेट की चर्बी में प्लेसबो समूह (17) की तुलना में महत्वपूर्ण कमी आती है।

एप्पल साइडर सिरका पेट खाली करने में मदद करता है, जो आपको लंबे समय तक फुलर रखने में मदद करता है और ओवरईटिंग (18) को कम कर सकता है।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सेब साइडर सिरका जैसे अम्लीय पेय पीने से दांत निकल सकते हैं, यही कारण है कि इसे संयम से सेवन किया जाना चाहिए और हमेशा पानी (19) के साथ rinsing द्वारा पीछा किया जाना चाहिए।

सारांश हालांकि सेब साइडर सिरका के जोखिम और लाभों पर अधिक शोध की आवश्यकता है, प्रति दिन थोड़ी मात्रा का सेवन वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकता है।

6. अदरक की चाय

अदरक का उपयोग मसाले के रूप में व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए और मितली, जुकाम और गठिया (20) जैसी कई स्थितियों के इलाज के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में किया जाता है।

मानव और जानवरों के अध्ययन ने भी इस स्वादिष्ट जड़ को वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव दिखाया है।

एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने चार हफ्तों के लिए 5% अदरक पाउडर के साथ पूरक एक उच्च वसा वाले आहार को खिलाया, शरीर के वजन में महत्वपूर्ण कमी और एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार की तुलना में चूहों की तुलना में अदरक के बिना उच्च वसा वाले आहार को खिलाया गया ( 21)।

हालांकि इस अध्ययन में एक केंद्रित अदरक पाउडर का उपयोग किया गया था, लेकिन मनुष्यों में एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक की चाय भी भूख को कम करने और कैलोरी खर्च को बढ़ाने में मदद करती है।

10 अधिक वजन वाले पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि जब उन्होंने नाश्ते के साथ 2 ग्राम अदरक के पाउडर को गर्म पानी में घोल लिया, तो उन्हें पूर्णता का अनुभव हुआ और उन दिनों की तुलना में भूख कम हो गई जब अदरक वाली चाय का सेवन नहीं किया गया था।

साथ ही, अध्ययन से पता चला कि अदरक की चाय ने भोजन के थर्मिक प्रभाव (भोजन को पचाने और अवशोषित करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या) को 43 कैलोरी (22) से बढ़ा दिया।

हालाँकि यह बहुत बड़ी संख्या में कैलोरी नहीं है, लेकिन यह बताता है कि - जब इसके संतृप्त गुणों के साथ जोड़ा जाता है - अदरक की चाय वजन घटाने को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

सारांश मानव और पशु अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अदरक परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकता है, भूख कम कर सकता है और चयापचय में वृद्धि कर सकता है, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय सहायक होता है।

7. हाई-प्रोटीन ड्रिंक्स

पेय पदार्थ जो प्रोटीन में उच्च हैं वे भूख पर अंकुश लगा सकते हैं, भूख को कम कर सकते हैं और परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकते हैं, जो कि अधिक पाउंड बहाने की कोशिश करते समय महत्वपूर्ण है।

उपभोक्ताओं के लिए अनगिनत प्रोटीन पाउडर उपलब्ध हैं जो एक त्वरित, स्वस्थ स्नैक या भोजन की तैयारी करते हैं।

प्रोटीन भूख कम करने वाले हार्मोनों के स्तर को बढ़ाता है जैसे जीएलपी -1 घटते समय, घ्रेलिन कम करता है, एक हार्मोन जो भूख को बढ़ाता है (23)।

90 अधिक वजन वाले वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 23 हफ्तों तक रोजाना 56 ग्राम मट्ठा प्रोटीन का सेवन किया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में 5 पाउंड (2.3 किग्रा) अधिक वसा खो दिया, जिन्होंने मट्ठा प्रोटीन नहीं खाया, लेकिन समान कैलोरी (24)।

मट्ठा, मटर और गांजा प्रोटीन पाउडर केवल कुछ किस्में हैं जो हिला और स्मूथी को एक संतोषजनक प्रोटीन बूस्ट जोड़ सकते हैं जो आपको पाउंड छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

सारांश प्रोटीन पेय भूख कम करते हैं और परिपूर्णता बढ़ाते हैं। प्रोटीन पाउडर आसानी से और संतोषजनक नाश्ते या भोजन के लिए किसी भी पेय में जोड़ा जा सकता है।

8. वेजिटेबल जूस

हालांकि फलों के रस को वजन बढ़ाने से जोड़ा गया है, लेकिन सब्जियों का रस पीने का विपरीत प्रभाव (25) हो सकता है।

एक अध्ययन में, जिन वयस्कों ने कम कैलोरी आहार का पालन करते हुए कम सोडियम वनस्पति रस के 16 औंस पिया, उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम हुआ।

इसके अलावा, सब्जी के रस समूह ने उनकी सब्जी की खपत में काफी वृद्धि की और उनके कार्ब सेवन में काफी कमी आई, दो कारक जो वजन घटाने (26) के लिए महत्वपूर्ण हैं।

जब भी संभव हो पूरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए क्योंकि रस की प्रक्रिया में फाइबर की उच्च मात्रा के कारण यह स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

हालांकि, कम कैलोरी वाली सब्जियों के रस का सेवन आपकी सब्जी का सेवन बढ़ा सकता है और वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

सारांश हालांकि पूरी सब्जियां सबसे अच्छा विकल्प बनाती हैं, स्वस्थ आहार में शामिल होने पर सब्जियों का रस पीने से वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

तल - रेखा

ग्रीन टी, कॉफी और अदरक की चाय जैसे कुछ पेय चयापचय को बढ़ावा देने, भूख को कम करने और तृप्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो सभी वजन घटाने की सुविधा प्रदान कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, इन पेय पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य शक्तिशाली यौगिक जैसे फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।

ऊपर सूचीबद्ध पेय के साथ सोडा और फलों के रस जैसे उच्च-कैलोरी पेय की जगह कैलोरी काटने का एक स्मार्ट तरीका है और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।