ताकत-प्रशिक्षण कसरत जो आपके पेट, जांघों और बट को लक्षित करती है

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अपने साप्ताहिक वर्कआउट में अपनी शक्ति बढ़ाना चाहते हैं? पुराने स्कूल की शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए मूल बातें जानने का समय आ गया है। ट्रेनर केली ली आपको क्लासिक मूव्स (एक ट्विस्ट के साथ) करवाएंगे। केली के प्रत्येक कसरत में सबसे कुशल कैलोरी-बर्निंग रूटीन के लिए कार्डियो, स्थिरता और सहनशक्ति अभ्यास के तत्व भी शामिल हैं।

आज की कसरत आपके निचले शरीर के बारे में है (देखें: 7 लोअर-बॉडी ब्लास्टर्स)। बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट और वेटेड हिप थ्रस्ट जैसी चालों के साथ आपके निचले आधे हिस्से के हर इंच पर काम करने के लिए, आप अपने बट और कोर में जलन महसूस कर रहे होंगे और दिलकश परिणाम पसंद करेंगे। (और अधिक चाहते हैं? इन 16 स्क्वैट्स को आजमाएं जो आपके बट को बंद कर देंगे।)

कसरत विवरण

इस कक्षा के लिए आपको एक व्यायाम चटाई, एक भारी डम्बल और एक कुर्सी या बेंच की आवश्यकता होगी। प्रत्येक चाल को लगभग 30 सेकंड के लिए करें। कसरत को कुल तीन बार दोहराएं।

साइड प्लैंक हिप ड्राइव, कुछ हिप ओपनर्स और रनर्स लंज के साथ-साथ चेस्ट और बैक ओपनर्स के साथ वार्म अप करें।

पुश-अप्स, ओवरहेड प्रेस के साथ ब्रिज, और साइकिल क्रंचेस के साथ वर्कआउट शुरू करें। अपने एब्स और ग्लूट्स को वेटेड हिप थ्रस्ट और एक वेटेड ब्रिज के साथ बनाना जारी रखें, इसके बाद बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स करें। इसे सिंगल-लेग रोटेशनल डेडलिफ्ट्स और ब्रेस्ड स्क्वैट्स के साथ राउंड आउट करें। इष्टतम ऑल-ओवर बर्न के लिए कसरत को दो बार दोहराएं।

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