7 सर्वाइवल टैक्टिक्स फॉर द सिकिक टाइम ऑफ द ईयर

विषय

• 1. टीकाकरण (यह बहुत देर नहीं है!)
• 2. हाथ धोने वाला शोम हो
• 3. भीड़ का स्पष्ट संचालन
• 4. साग और अनाज पर लोड
• 5. तनाव कम, आराम अधिक
• 6. अपने भीतर के qu क्लीन क्वीन ’को गले लगाओ
• 7. बुरी आदतों को अलविदा कहें

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इसे लाओ, सर्दी। हम तैयार हैं। यह वर्ष का सबसे बीमार समय हो सकता है, लेकिन हम रोगाणु-निवारक युक्तियों, प्रतिरक्षा-निर्माण के ट्रिक्स और एंटीसेप्टिक वाइप्स से भरे ट्रक से अधिकतम के लिए सशस्त्र हैं। आपको चेतावनी दी गई थी।

"शीतकालीन आ रहा है" "गेम ऑफ थ्रोन्स" पर सिर्फ एक अशुभ चेतावनी से अधिक है। सर्दियों के महीनों के माध्यम से इसे बनाने की कोशिश कर रहे परिवारों के लिए कुछ बीमार दिनों और संभव के रूप में स्कूल के दिनों को याद करने के साथ, रोकथाम वास्तव में सबसे अच्छी दवा है।

यदि आप एक फ्लू और बुखार से मुक्त वर्ष (और जो नहीं है?) की तलाश कर रहे हैं, तो इन युक्तियों की जांच करें कि तापमान में गिरावट होने पर स्वस्थ कैसे रहें।

1. टीकाकरण (यह बहुत देर नहीं है!)

जबकि अधिकांश डॉक्टर फ्लू की वैक्सीन को उपलब्ध होने की सलाह देते हैं (आमतौर पर सितंबर के अंत में / अक्टूबर की शुरुआत में), यह सिफारिश सर्दियों में जाने से पहले प्रतिरक्षा के निर्माण के विचार के आसपास होती है। लेकिन भले ही यह जनवरी है और आपने अभी तक अपना फ्लू का टीका नहीं लगाया है, वर्तमान की तरह कोई समय नहीं है।

फ्लू कई बार बहुत गंभीर हो सकता है, खासकर छोटे बच्चों और बुजुर्गों के लिए, इसलिए 6 महीने से अधिक उम्र के सभी परिवार के सदस्यों को टीका लगवाना चाहिए। के अनुसार, लगभग 1 मिलियन अमेरिकियों को 2014 से 2015 के सर्दियों के महीनों में फ्लू के कारण अस्पताल में भर्ती कराया गया था।

2. हाथ धोने वाला शोम हो

विशेषज्ञ (और डॉटिंग दादी) आपको एक कारण के लिए अपने हाथ धोने के लिए कहते हैं। हाथ धोना बीमारी को रोकने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है क्योंकि यह आपके या आपके बच्चों के खेल के मैदान, किराने की गाड़ी, हाथ मिलाने, डॉकर्नोब या अन्य सामान्य सतहों से दूर होने वाले सभी कीटाणुओं को दूर करता है।

लेकिन ध्यान रखें: हाथ धोने और के बीच अंतर है उचित हाथ धोना। अच्छी हाथ धोने की आदतों में कम से कम 20 सेकंड के लिए धोने और सभी सतहों को सावधानीपूर्वक साफ़ करना, और अपने हाथों और नाखूनों की पीठ पर विशेष ध्यान देना शामिल है।

पूरे परिवार को कीटाणु से लड़ने वाले खेल में शामिल होने के लिए प्रेरित करें। मज़ेदार नवीनता साबुन या सजाए गए कंटेनरों पर लोड करें, जो छोटे बच्चों को साबुन लगाने के लिए लुभाते हैं। साप्ताहिक प्रतियोगिता आयोजित करें और शीर्ष पायदान कौशल मॉडलिंग के लिए एक परिवार के सदस्य को "हाथ-धुलाई चैंपियन" का पुरस्कार प्रदान करें। या इसे हाथ धोने के बारे में तथ्यों पर डिनर्टाइम ट्रिविया की एक प्रतियोगिता बनाएं।

3. भीड़ का स्पष्ट संचालन

यदि आपके पास घर पर एक बहुत छोटा बच्चा है, तो जीवन के पहले कुछ महीनों के लिए भीड़ भरे रेस्तरां और मॉल से बचना आपके शिशु को बीमार पड़ने की संभावना कम कर सकता है। जबकि आपको दुनिया के बाकी हिस्सों से खुद को अलग नहीं करना चाहिए, लेकिन सार्वजनिक स्थान पर जाने के बजाय दोस्तों के साथ रहना, जब तक कि सर्दियों की सदस्यता न हो।

यदि आपको अपने छोटे से घर के बाहर लगातार यात्राएं करनी पड़ती हैं, तो उन अजनबियों को बताना ठीक है, जो आपके बच्चे को छूना चाहते हैं, जो आप नहीं बल्कि वे करते हैं। उन्हें बताएं कि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य की तलाश कर रहे हैं, और वे समझेंगे।

4. साग और अनाज पर लोड

जबकि वहाँ बहुत सारे पूरक हैं जो आपको फ्लू-मुक्त रखने का वादा करते हैं, कोई भी सिद्ध चमत्कार उत्पाद नहीं है जिसे आप बीमार होने से बचाने के लिए ले सकते हैं। हालाँकि, आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को एक स्वस्थ आहार खाकर जुकाम को दूर करने का सबसे अच्छा मौका दे सकते हैं ताकि आपके शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को बनाने के लिए विटामिन और खनिजों की प्रचुर मात्रा हो।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, विटामिन ए, बी -6, सी और ई के साथ-साथ तांबा, लोहा, फोलिक एसिड, सेलेनियम और जस्ता सहित कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी जानवरों में बीमारी से संबंधित है।

पोषक तत्वों से भरपूर साग, विटामिन से भरी सब्जियां, और रंग-बिरंगे फल, साथ ही साबुत अनाज से भरपूर स्वास्थ्यवर्धक आहार का सेवन करने से आमतौर पर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक रहती है।

5. तनाव कम, आराम अधिक

प्रतिरक्षा प्रणाली के दो प्रसिद्ध दुश्मन तनाव और नींद हराम हैं, और वे अक्सर हाथ से काम करते हैं। अपने तनाव को कम करने और रात में अच्छी नींद लेने के लिए कदम उठाने से आपको बीमार होने की संभावना कम हो जाएगी।

सभी परिवार के सदस्यों के लिए तनाव कम करने के लिए घर पर टीम वर्क को प्रोत्साहित करें। एक घर का काम चार्ट जहाँ प्रत्येक व्यक्ति कपड़े धोने, डिशवॉशिंग, फ़्लोर स्वीपिंग और अन्य प्रमुख कार्यों में अपनी हिस्सेदारी करता है, एक अधिक आराम और स्वस्थ घर का वातावरण प्रदान कर सकता है।

एक अन्य विकल्प दैनिक "स्क्रीन बंद" समय निर्धारित कर रहा है, जिसके दौरान हर कोई (वयस्कों सहित) फोन, टैबलेट, लैपटॉप और हां, यहां तक ​​कि टेलीविजन भी बंद कर देता है। इन तीव्र उत्तेजनाओं को कम करने से रात में बेहतर नींद के साथ-साथ समग्र तनाव कम हो सकता है।

6. अपने भीतर के qu क्लीन क्वीन ’को गले लगाओ

आपके घर और कार्यालय में महत्वपूर्ण क्षेत्रों की पूरी और नियमित सफाई से बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, सह-कार्यकर्ता के लिए अपने टेलीफ़ोन, माउस या कीपैड को स्पर्श करना और / या साझा करना असामान्य नहीं है। कीटाणुनाशक पोंछे खरीदने की कोशिश करें और इन सामान्य सतहों को साफ करके हर दिन शुरू करें। घर पर, कंप्यूटर, सेल फोन, डिनर टेबल, और डॉकार्नॉब्स सभी बेहतरीन जगह हैं।

आपको चरम सीमा पर नहीं जाना है, लेकिन अपने हाथों को साफ-सुथरा बनाने के लिए रसोई या कार्यस्थल के लंच रूम में स्टेंड सैनिटाइजर की एक बोतल रखें। यात्रा के आकार की बोतलें अपने डेस्क, पर्स या कार में रखें। यह जितना अधिक सुलभ है, उतने ही इसके उपयोग की संभावना है।

7. बुरी आदतों को अलविदा कहें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने शाम के ग्लास को चुटकी में सजाते हैं या सोफे पर बिखेरते हुए अपने पसंदीदा शो को देखने का आनंद लेते हैं, कुछ आदतें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती हैं और बीमार होने की अधिक संभावना है। सबसे उल्लेखनीय अपराधियों में: धूम्रपान, अत्यधिक शराब (महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक), और व्यायाम की कमी।

अपने कॉकटेल को एक स्वादिष्ट मॉकटेल के साथ बदलें। अपने टीवी मैराथन से पहले शाम को टहलने और टहलने जाएं। और याद रखें कि कुछ बुरी आदतों को मारना आपको (और आपके प्रियजनों को) सभी सर्दियों में अच्छे स्वास्थ्य में रख सकता है।

राहेल नाल एक टेनेसी-आधारित क्रिटिकल केयर नर्स और फ्रीलांस लेखक हैं। उन्होंने अपने लेखन करियर की शुरुआत बेल्जियम के ब्रसेल्स में एसोसिएटेड प्रेस से की। हालाँकि उसे कई तरह के विषय लिखने में मजा आता है, लेकिन स्वास्थ्य देखभाल उसका अभ्यास और जुनून है। नाल 20-बेड की गहन देखभाल इकाई में पूर्णकालिक नर्स है जो मुख्य रूप से हृदय की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करती है। वह अपने रोगियों और पाठकों को स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के तरीके के बारे में शिक्षित करने का आनंद लेती है।