क्या आपको सिट-अप्स करना बंद कर देना चाहिए?

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नौसेना के अधिकारी अपने कार्यात्मक रूप से फिट युद्धक्षेत्र निकायों के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन एक अभ्यास है जो वे समुद्र में भेज सकते हैं: सिट-अप्स।

नौसेना अपने नाविकों को साल में दो बार फिटनेस टेस्ट के माध्यम से यह निर्धारित करने के लिए रखती है कि क्या वे अपने सभी युद्ध कर्तव्यों (टमटम का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा) को पूरा करने में सक्षम हैं। सिट-अप्स दशकों से इस परीक्षा का हिस्सा थे। लेकिन अब, विशेषज्ञ एबी अभ्यास के लिए बुला रहे हैं जो उनके युद्धक्षेत्र के काम से अधिक सीधे संबंधित हैं, ए . के अनुसार नेवी टाइम्स संपादकीय

इसके बारे में सोचो: करता है किसी को वास्तविक जीवन में कभी इस तरह क्रंच करने की आवश्यकता है? (हम इसे एक ठोस "नहीं, सर!" देंगे) दर्ज करें: तख़्त, एक संभावित सिट-अप स्वैप, के अनुसार नेवी टाइम्स. तख्ते क्यों? वे कोर ताकत को अधिक सटीक रूप से मापते हैं, उन्हें "धोखा देना" कठिन होता है, और वे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर कहर बरपाते नहीं हैं, जिसके लिए लंबे समय से सिट-अप की आलोचना की गई है।

आप नौसेना के गर्वित सदस्य हैं या नहीं, फिर भी आप अपने एब वर्कआउट को उसी के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। अगली बार जब आप बैठने के लिए बैठें, तो इसके बजाय इन तख़्त-आधारित अभ्यासों को आज़माएँ:

बेसिक फोरआर्म प्लैंक

जमीन पर मुंह करके लेट जाएं, पैर मुड़े हुए हों। फोरआर्म्स को फर्श पर, कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखें और खुद को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को इतना सपाट रखें कि आप पानी की बोतल या तौलिये को बिना लुढ़के उस पर रख सकें। अपने कोर को टाइट रखते हुए इस पोजीशन में रुकें।

रोलिंग प्लैंक

अपने पेट के बल लेट जाएं, दोनों अग्रभाग छाती के सामने मुड़े हुए हों, चटाई के ऊपरी किनारे के समानांतर। कोर को लगे हुए रखते हुए और रीढ़ के साथ सिर को संरेखित करते हुए फोरआर्म प्लैंक तक दबाएं। बाएं अग्रभाग पर वजन शिफ्ट करें और दाहिनी कोहनी को ऊपर और पीछे चलाएं, पैरों को कंपित करके साइड प्लैंक की ओर खोलें। जल्दी से प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरे प्रतिनिधि के लिए विपरीत दिशा में दोहराएं।

मनी इन योर पॉकेट प्लैंक

फर्श पर अपने अग्रभाग के साथ एक पारंपरिक तख़्त स्थिति में शुरू करें, कंधे सीधे आपकी कोहनी पर संरेखित होते हैं, आपके कंधों से आपके पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हैं। इस स्थिति से, अपने दाहिने कूल्हे को फर्श पर डुबोएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर दोहराएं। बारी-बारी से आगे-पीछे करें जैसे कि आप प्रत्येक जेब को फर्श पर थपथपा रहे हों। कल्पना कीजिए कि आप अपने कूल्हों के साथ एक आर्च का पता लगा रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे कंधे की ऊंचाई से ऊपर नहीं उठे।

सिंगल लेग प्लैंक फ्लेक्स और एक्सटेंड

फुल प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं। अपने एब्स को सिकोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें और अपने बाएं घुटने को अपनी नाक में खींचें। कोर, बाहों और पैरों को बेहद मजबूत रखते हुए, अपने बाएं पैर को अपने पीछे सीधा करें क्योंकि आप अपनी रीढ़ की हड्डी बढ़ाते हैं और अपने कूल्हों को फर्श की तरफ कम करते हैं (बिना कूल्हों या पैरों को जमीन को छूने देते हैं)। धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को वापस अंदर खींचें। 4 बार दोहराएं, आराम करें, और फिर पक्षों को स्विच करें।

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