शेप की 3 महीने की ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना
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तैरना और बाइक चलाना और दौड़ना, ओह माय! एक ट्रायथलॉन भारी लग सकता है, लेकिन यह योजना आपको केवल तीन महीनों में स्प्रिंट-दूरी की दौड़-आमतौर पर 0.6-मील तैरने, 12.4-मील की सवारी और 3.1-मील की दौड़ के लिए तैयार करेगी। उपलब्धि की भावना के अलावा आप महसूस करेंगे, प्रशिक्षण आपको अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में ले जाएगा (जीत-जीत!) इसलिए कैलेंडर पर एक प्रतियोगिता डालें (trifind.com पर एक का पता लगाएं) और अभी शुरू करें। दौड़ के दिन, एक गहरी सांस लें, घड़ी के बारे में भूल जाओ, और केवल परिष्करण पर ध्यान केंद्रित करें-क्योंकि आप निश्चित रूप से करेंगे।
ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना
हर हफ्ते, किसी भी दो गैर-लगातार दिनों की छुट्टी लेते हुए, नीचे दिए गए पांच वर्कआउट करें। न्यू यॉर्क शहर में चेल्सी पियर्स में फुल थ्रॉटल एंड्योरेंस रेसिंग के लिए प्रमाणित ट्रायथलॉन कोच स्कॉट बर्लिंगर कहते हैं, "आप आराम की अवधि के साथ सत्रों को तोड़ सकते हैं, जिन्होंने इस योजना को बनाया है। "बस कुल अनुशंसित दूरी को कवर करना सुनिश्चित करें।"
ट्रायथलॉन प्रशिक्षण युक्तियाँ
प्रयास स्तर
आसान: आप बिना किसी कठिनाई के बात कर सकते हैं।
नियमित: बातचीत जारी रखने में थोड़ी मेहनत लगती है।
ठोस: आप एक बार में कुछ शब्दों से ज्यादा नहीं बोल सकते।
अंतराल
अंतराल कसरत चलाएं: एक आसान प्रयास में एक मील तक वार्म अप और कूल डाउन करें। बीच में, वैकल्पिक रूप से एक चौथाई मील एक ठोस प्रयास पर और आधा मील एक स्थिर प्रयास में।
तैरना अंतराल कसरत: एक आसान प्रयास में 100 गज तैरकर वार्म अप और कूल डाउन करें। बीच में, एक स्थिर प्रयास में वैकल्पिक 100 गज और एक ठोस प्रयास में 50 गज की दूरी पर।
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