स्क्वाट लाभ और कैसे करना है
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स्क्वाट एक सरल व्यायाम है जिसे करने के लिए कई तैयारियों की आवश्यकता नहीं होती है, बस अपने पैरों को अलग रखें, अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने फैलाएं और जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों।
हालांकि इसे अक्सर केवल पैर को मजबूत करने के लिए एक अभ्यास के रूप में माना जाता है, स्क्वाट पैर की तुलना में अन्य मांसपेशियों को काम करता है और इस प्रकार उदर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने को बढ़ावा देता है, उदाहरण के लिए।
स्क्वाट, हालांकि, सरल, शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन और देखभाल के तहत किया जाना महत्वपूर्ण है ताकि आंदोलन को ठीक किया जा सके, यदि आवश्यक हो, और ताकि चोट का कम जोखिम हो।
स्क्वैट्स कैसे करें
अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचाए बिना स्क्वेट्स को सही ढंग से करने के लिए और इस अभ्यास को प्रदान करने वाले पूर्ण लाभ को प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है:
- अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और हमेशा फर्श पर सपाट रहें;
- अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को फैलाएं;
- अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कूल्हों के साथ क्षतिपूर्ति करने से बचें, जैसा कि आम है;
- स्क्वाट शुरू करने से पहले श्वास लें और नीचे उतरते ही हवा छोड़ें;
- अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखने के लिए पर्याप्त कम।
यह जांचने के लिए एक अच्छा टिप कि अगर स्क्वाट सही तरीके से किया जा रहा है, तो अपने आप को एक दर्पण में देखना है। आदर्श यह है कि व्यायाम को बग़ल में दर्पण से करना है। जब व्यायाम सही तरीके से किया जा रहा है, तो आपको पेट और जांघ की मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करना चाहिए। एक ही व्यायाम की विविधताएं, अधिक मांसपेशियों के काम करने से स्क्वाट की दक्षता में वृद्धि करना भी संभव है। अन्य स्क्वाट एक्सरसाइज के बारे में जानें।
एक अभ्यास होने के बावजूद जिसे प्रशिक्षण दिनचर्या में पेश किया जाना चाहिए, स्क्वाट को चोटों से बचने के लिए सावधानी से किया जाना चाहिए। इसलिए, ऐसे व्यक्ति के मामले में, जो व्यायाम करना शुरू कर रहा है, उसे पाइलेट्स बॉल के खिलाफ दीवार पर बैठने की सलाह दी जाती है, इसलिए आंदोलन की अधिक से अधिक धारणा होना संभव है। इसके अलावा, आप एक बेंच से उठने और बैठने के द्वारा प्रशिक्षित कर सकते हैं, क्योंकि इस तरह से आप यह भी देख सकते हैं कि आंदोलन कैसे किया जाना चाहिए।
शुरुआती के लिए, सिफारिश 15 स्क्वैट्स को सही ढंग से करने के लिए है, पहले दिन पर संकेत दिया जा रहा है कि सेट के बीच 1 मिनट के अंतराल के साथ 5 स्क्वैट्स के 3 सेट करने के लिए। जैसा कि अभ्यास किया जाता है, व्यक्ति की क्षमता के अनुसार, स्क्वैट्स की संख्या में उत्तरोत्तर वृद्धि की जा सकती है। यह सिफारिश की जाती है कि स्क्वैट्स को सप्ताह में 3 बार और वैकल्पिक दिनों पर किया जाता है ताकि मांसपेशियों को आराम मिल सके।
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स्क्वाट के लाभ
स्क्वाट एक संपूर्ण व्यायाम है क्योंकि इसमें पेट, पीठ, जांघ और ग्लूटस की मांसपेशियों सहित कई मांसपेशियां शामिल हैं। इस प्रकार, स्क्वाट्स के मुख्य लाभ हैं:
- पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
- जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करना और अतिवृद्धि;
- शारीरिक कंडीशनिंग में सुधार;
- चोट का जोखिम कम;
- वजन घटाने में मदद करता है।
इसके अलावा, स्क्वेट्स शरीर के समोच्च में सुधार करते हैं और अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं और किसी भी वातावरण में इसका अभ्यास किया जा सकता है।
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