8 विशेषज्ञ-स्वीकृत तरीके अभी तनाव कम करने के लिए

विषय

• 1. चाय पियो
• 2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
• 3. अदरक खाएं
• 4. अपनी स्मूदी में अलसी का तेल मिलाएं
• 5. बस सांस लें
• 6. अनप्लग
• 7. आगे बढ़ें
• 8. एक दिन की छुट्टी लें
• के लिए समीक्षा करें

जब भी आप किसी से पूछते हैं कि वे कैसे कर रहे हैं, तो दो बातें सुनना आम बात है: "अच्छा" और "व्यस्त ... तनावग्रस्त।" आज के समाज में, यह लगभग सम्मान के बिल्ले की तरह है-ऐसा महसूस करना कि आपकी थाली में इतना कुछ है कि आप किसी भी समय फट सकते हैं।

लेकिन उस तरह का तनाव सभी के लिए अच्छा नहीं होता। "कुछ लोग तनाव को अच्छी तरह से संभालते हैं, लेकिन दूसरों के लिए यह विनाशकारी हो सकता है," मार्गॉक्स जे। रथबुन, प्रमाणित पोषण चिकित्सा व्यवसायी और प्रामाणिक स्व कल्याण के निर्माता कहते हैं। "तनाव थकान, पुराने सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, भूख में बदलाव, स्मृति हानि, कम आत्मसम्मान, वापसी, दांत पीसना, यहां तक ​​कि ठंडे हाथ भी पैदा कर सकता है। ये सभी लक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता, स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, और अंततः एक छोटा जीवन काल ले सकता है।" (संबंधित: आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके पाचन को कैसे प्रभावित कर सकता है।)

तनाव कम करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए, आज ही इन विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियों का पालन करें।

1. चाय पियो

"कैमोमाइल चाय एक सौम्य रिलैक्सेंट है जो तंत्रिका टॉनिक और नींद की सहायता के रूप में कार्य करती है," रथबुन कहते हैं। "यदि आप एक लंबे दिन का अनुभव करते हैं और शांत नहीं हो सकते हैं, तो पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए कुछ अतिरिक्त शहद के साथ कैमोमाइल चाय का एक अच्छा कप बनाएं।" जब आप इसमें हों, तो कॉफी से दूर रहें यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य थोड़ा खराब हो गया है। रथबुन कहते हैं, कैफीन घबराहट और मिजाज में योगदान दे सकता है, इसलिए आप उस तीन-कप-एक-दिन की रणनीति को तब तक टालना चाहते हैं जब तक आप अपने आप को और अधिक महसूस नहीं कर रहे हैं। (संबंधित: डिटॉक्स टी क्लीन्ज़ के बारे में सच्चाई।)

2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

रथबुन कहते हैं, कृत्रिम मिठास, शीतल पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, चीनी, सफेद आटे के उत्पाद और संरक्षक जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र पर तनाव पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, जितना हो सके उतने संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को फिट करने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। बोनस: अगली बार जब आप डबल-ड्यूटी खींचने के लिए किराने की दुकान से टकराते हैं तो इन तनाव कम करने वाले खाद्य पदार्थों को पकड़ें।

3. अदरक खाएं

रथबुन कहते हैं, "अगली बार जब आप तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस कर रहे हों, तो कुछ अदरक का सेवन करें- आपको उत्साहित करने के लिए थोड़ा मसाला जैसा कुछ नहीं है।" गंभीरता से: क्योंकि यह रक्त परिसंचरण और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने के लिए काम करता है, अदरक का सेवन-चाहे वह एक रचनात्मक रात्रिभोज नुस्खा या स्वस्थ रस शॉट के माध्यम से हो-थकान कम कर सकता है। (संबंधित: आप अदरक से इन स्वास्थ्य लाभों को भी प्राप्त कर सकते हैं।)

4. अपनी स्मूदी में अलसी का तेल मिलाएं

रथबुन कहती हैं कि अलसी का तेल मूड को बेहतर बनाने और मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने में मदद करता है, यही वजह है कि वह इसे अपनी सुबह की स्मूदी में शामिल करती हैं। (स्मूदी विचारों की आवश्यकता है? इन 8 फलों पर आधारित व्यंजनों को आजमाएं।) साथ ही, यह ओमेगा -3 फैटी एसिड को बढ़ावा देता है। एक ऐसे ब्रांड की तलाश करें जिसे कोल्ड-एक्सपेलर दबाया गया हो, जिसे रथबुन कहते हैं कि सभी मूड-बूस्टिंग पोषक तत्वों को आप चातुर्य में रखते हैं। उसका पसंदीदा: बरलियन्स ऑर्गेनिक फ्लैक्स ऑयल।

5. बस सांस लें

बोस्टन स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और ईटवेलविथजेनेल डॉट कॉम के ब्लॉगर जेनेल ओव्रुट फंक, तनाव को कम करने में मदद करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का सुझाव देते हैं। "आप इसे कभी भी, और कहीं भी कर सकते हैं - जब आप ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, एक बड़े प्रोजेक्ट पर काम कर रहे होते हैं, या एक अतिरिक्त-लंबी टू-डू सूची के माध्यम से जुताई करते हैं," वह कहती हैं। "गहरी साँस लेने से आप तुरंत शांत हो जाते हैं, और कभी-कभी यह कल्पना करना कि आप किसी भी तनाव या नकारात्मक भावनाओं को दूर कर रहे हैं, मदद करता है।" (तनाव से निपटने के लिए ये 3 ब्रीदिंग एक्सरसाइज विशेष रूप से मददगार हो सकते हैं।)

6. अनप्लग

जिसमें आपका फोन, किंडल, टैबलेट, लैपटॉप और टीवी शामिल है। "जबकि ये सभी महान आविष्कार हैं, वे हमें ऐसा महसूस कराते हैं कि हमें हमेशा प्लग-इन करना पड़ता है, जैसे ही हम उन्हें प्राप्त करते हैं, संदेशों का जवाब देते हैं, या ट्विटर/इंस्टाग्राम/पिंटरेस्ट/फेसबुक अपडेट ब्राउज़ करते हैं," ओवरुत फंक कहते हैं। "यहां तक ​​​​कि दिन में 30 मिनट के लिए अनप्लग करना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।" (क्या आप जानते हैं कि आपके कसरत के दौरान अनप्लग करने के लिए लाभ हैं?)

7. आगे बढ़ें

"[व्यायाम] उल्टा लगता है क्योंकि यह आराम के विपरीत है, लेकिन मुझे लगता है कि एक अच्छा पसीना काम करने से मुझे गहरी नींद आती है और रात में अधिक आराम महसूस होता है," ओव्रुट फंक कहते हैं। "सोने से पहले कुछ स्ट्रेच भी आपको आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद कर सकते हैं।" वह सही है: अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम आपको तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, इसलिए इन 7 कार्डियो HIIT व्यायामों को आजमाएं जो वसा को जलाते हैं और तनाव कम करते हैं या इन 7 शांत योगासन को हिट करने से पहले करते हैं।

8. एक दिन की छुट्टी लें

एक व्यक्तिगत दिन या आधा दिन भी तनाव को कम करने के लिए चमत्कार कर सकता है। सैन डिएगो में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और FiberIstheFuture.com के ब्लॉगर केटी क्लार्क कहते हैं, "अपने आप को कभी-कभार छुट्टी देना - विशेष रूप से एक सप्ताह का दिन-सप्ताहांत पर वास्तव में आराम करने के लिए कमरा खाली करने में मदद करता है।" "कितनी बार आप अपने आप को सप्ताहांत में सब कुछ करने के लिए ललकारते हुए पाते हैं और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, यह सोमवार की सुबह है? कभी-कभार दिन या आधे दिन की छुट्टी आपको अपने कुछ व्यक्तिगत कामों और कार्यों को पूरा करने का अवसर देती है। ताकि आप वास्तव में सप्ताहांत में आराम कर सकें।"

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