अपने जीवन को आकार दें

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चाहे वह हमारी शारीरिक भलाई हो, हमारे रिश्ते हों, हमारा भावनात्मक स्वास्थ्य हो या हमारा करियर, दिन-प्रतिदिन में फंसना आसान है, हमारे जीवन के विवरण की मांग करना, बिना यह सोचे कि हम क्या काम कर रहे हैं। की ओर। हम सभी अपने लिए और अधिक चाहते हैं, और हमारे इरादे हमेशा होते हैं: हम जिम में शामिल होते हैं, अपने या अपने परिवार के लिए और अधिक खाली समय खोजने का संकल्प लेते हैं, उपन्यास को अपनी बेडसाइड टेबल पर बिना टूटे रीढ़ के साथ रखते हैं, अपनी धूल को अपडेट करने की योजना और योजना बनाते हैं रिज्यूमे - लेकिन अधिक बार नहीं, हमारा अति व्यस्त जीवन हमें पटरी से उतार देता है। हम स्वस्थ, खुश और अधिक नियंत्रण में रहना चाहते हैं, लेकिन हम सभी वहां पहुंचने की कोशिश में गलत मोड़ लेते हैं।

लेकिन एक बार में एक कदम, हम अपने पूरे जीवन के कई क्षेत्रों में बेहतर संतुलन पा सकते हैं। वास्तव में, फिटनेस सिर्फ आपका वर्कआउट नहीं है। आधुनिक समय फिटनेस की अद्यतन परिभाषा की मांग करता है। फिटनेस आपके जीवन को आकार दे रहा है, न कि केवल आपके शरीर को, क्योंकि शोध से पता चलता है कि आपके कसरत से कहीं अधिक आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करता है। आपके रिश्तों का स्वास्थ्य, करियर की संतुष्टि, तनाव प्रबंधन, चाहे आप आवश्यक स्वास्थ्य जांच परीक्षण करवाएं - ये सभी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इस कॉलम का उद्देश्य उन सभी तत्वों को संबोधित करना होगा जो आपकी फिटनेस को प्रभावित करते हैं - आधुनिक परिभाषा के अनुसार। हर महीने, आकार आपको उस संतुलन के थोड़ा करीब लाने का लक्ष्य होगा, चाहे वह स्वस्थ और पौष्टिक रूप से खाने का कोई तरीका ढूंढ रहा हो; एक रिश्ते से अधिक संतुष्टि प्राप्त करना; अपने करियर का तापमान वापस लेना; या अपने मूल्यवान कसरत के समय को आपके लिए बेहतर बनाने के लिए। हमारे पहले महीने का विषय: अपने फ़िटनेस लक्ष्यों की पहचान करना और उनके लिए बेहतर तरीके से काम करना सीखना।

आपके व्यायाम लक्ष्य, परिभाषित

जब आप कई महिलाओं से उनके फिटनेस लक्ष्य पूछते हैं, तो एक मजेदार बात होती है। कुछ सेकंड के लिए, वे स्टम्प्ड हो जाते हैं। "मेरे व्यायाम लक्ष्य?" कहते हैं। निश्चित रूप से, हम में से अधिकांश यह पता लगा सकते हैं कि हम क्या खोना चाहते हैं: वजन, सैडलबैग, ब्रा उभार, सेल्युलाईट (जब तक वे एक नहीं पाते तब तक हम इलाज के लिए प्रार्थना करेंगे)। लेकिन महिलाओं से पूछें कि वे क्या हासिल करना चाहती हैं, और कितने निश्चित रूप से आपको बता सकते हैं?

इसे हमारी संस्कृति पर दोष दें। लगभग हाई स्कूल से (और दुख की बात है, अक्सर पहले भी), हमारे कथित शरीर की खामियों पर विलाप करना व्यावहारिक रूप से नारीत्व में एक दीक्षा संस्कार है, और हम में से कई दुर्भाग्य से जीवन के लिए एक अनुष्ठान जारी रखते हैं। वजन बढ़ने के सबूत के रूप में हम दोस्तों के सामने अपनी बांह की परत को लटकाते हैं; हम ताजा सेल्युलाईट के संकेतों के लिए अपनी जांघों को निजी तौर पर चुटकी लेते हैं; हम दूसरों को सच्चाई दिखाने के लिए अपने बच्चे के पेट को टैप करते हैं: हम फिट नहीं हैं, हमारे शरीर का विकास नहीं हुआ है। "यदि आप देश के किसी भी शहर में किसी भी गली के कोने में गए और 100 महिलाओं से पूछा, 'आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं?' कितनी महिलाएं कहेंगी 'आई लव इट?'" डैन बेकर, पीएचडी, टक्सन, एरिज़ में कैन्यन रेंच में जीवन वृद्धि के कार्यक्रम निदेशक से पूछता है। "हमारी भाषा घाटे पर आधारित है, और कई महिलाएं अत्याचार में रहती हैं वह।"

जब हम खुद को इस तरह की नकारात्मक चीजों के साथ स्थापित करते हैं, तो हम सकारात्मक सोच नहीं पाते हैं। हम अपने पूर्ण-लंबाई वाले दर्पणों को देखते हैं और देखते हैं कि हमारा शरीर हमारे लिए क्या कर सकता है, इस पर विचार करने के बजाय दूसरों को हमारा मांस कैसा दिखना चाहिए। हम खामियां ढूंढते हैं जहां इसके बजाय हम क्षमता देख सकते हैं। जहां एक बार हमारे पास किशोर फ्रेम के साथ असंभव रूप से पतले मॉडल थे, जो हर जगह बिखरे हुए थे, अब हमारे पास रसदार कहानियों वाली हस्तियां भी हैं कि वे कैसे 20 पाउंड "अधिक वजन" हुआ करते थे - बिल्कुल आपकी और मेरी तरह! -- जब तक वे आहार और दृढ़ संकल्प के माध्यम से, आकार -2 जीन्स में अपनी कमर को छोटा नहीं कर लेते। अगर वे ऐसा कर सकते हैं, तो हम ऐसा करेंगे, हम सोचते हैं।

हारने वाली लड़ाई

ज्यादातर महिलाओं के लिए, प्राथमिक लक्ष्य एक ही है: वजन कम करना।अपने वजन-नियंत्रण पाठ्यक्रमों के लिए अधिक वजन वाले कॉलेज के छात्रों की भर्ती के प्रयास में, कैरोल कैनेडी, एम.एस., जो अब ब्लूमिंगटन में इंडियाना विश्वविद्यालय में फिटनेस/वेलनेस के कार्यक्रम निदेशक हैं, ने छात्रों को प्रोत्साहन के रूप में एक मुफ्त शरीर-वसा प्रतिशत परीक्षण की पेशकश की। लेकिन उसने जो पाया उसने उसे झकझोर कर रख दिया। कैनेडी कहते हैं, "आने वाली सत्तर प्रतिशत महिलाएं सामान्य श्रेणी (20-30 प्रतिशत शरीर में वसा) में थीं, लेकिन 56 प्रतिशत खुद को अधिक वजन मानती थीं।" वास्तव में, कैनेडी और उनके सहयोगियों ने सिर्फ इन महिलाओं के लिए एक बॉडी-इमेज क्लास जोड़ा।

शायद आश्चर्य की बात नहीं है, यह युवा महिलाएं हैं जो सबसे अधिक पतली होना चाहती हैं। कैनेडी, जिन्होंने इस विषय पर शोध प्रकाशित किया है, का कहना है कि 30 वर्ष से कम उम्र की महिलाएं शरीर की छवि की अवधारणा से सबसे अधिक चिंतित हैं; 30-50 महिलाओं के स्वास्थ्य को व्यायाम का प्राथमिक कारण बनाने की संभावना कुछ अधिक है। (दिलचस्प बात यह है कि 50 साल की उम्र के बाद महिलाएं फिर से अपनी उपस्थिति के प्रति अधिक जुनूनी हो जाती हैं, जब शरीर में अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन होने लगते हैं, कैनेडी कहते हैं।)

हमारी संस्कृति के अच्छे छात्र होने के नाते, हमारे शरीर में अच्छा और अधिक जीवंत महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अच्छा दिखने का एक मुख्य कारण है। बहुत बार हम अपने आप पर लगभग असंभव उम्मीदों को थोपते हैं: एक निश्चित टेलीविजन स्टार की तरह दिखने के लिए, हाई-स्कूल के आकार में निचोड़ें, या सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करें। ऑरलैंडो, फ्लै में एलजीई परफॉर्मेंस सिस्टम्स के अध्यक्ष जेम्स लोहर कहते हैं, "कई महिलाएं खुद को एक कल्पित आदर्श तक पकड़ सकती हैं, जिसे उनके आनुवंशिकी समायोजित नहीं कर सकते हैं, और खुद को विफलता के लिए स्थापित कर सकते हैं।" और ऐसा करने में , हम अपने विकासशील निकायों की सराहना करने के सुख से खुद को वंचित करते हैं।

अंतिम संकेत है कि हमारे लक्ष्य अस्वस्थ हैं, जब हम उन्हें प्राप्त करने के लिए जीवन का आनंद लेना बंद कर देते हैं। लोहर कहते हैं, "यदि आप ऐसे आहार पर जाते हैं जिसे आप जानते हैं कि आप लंबे समय तक नहीं टिक सकते हैं या एक व्यायाम कार्यक्रम जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो अंततः, यह आपको तोड़ने वाला है।" "एक लक्ष्य की यात्रा उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कोई चीज।" लेकिन हम कैसे बदलें?

सफलता का मार्ग

एक लक्ष्य के रूप में वजन घटाने के बारे में भूलने के लिए एक महिला को यह बताना व्यर्थ है कि वह अपना वजन कम करना चाहती है। लेकिन विडंबना यह है कि सफल होने के लिए उसे बस यही चाहिए। लोहर कहते हैं, "पेशेवर एथलीट प्रदर्शन के कोण से लक्ष्यों तक पहुंचते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उन्हें क्या करना है।" वे आईने के सामने खड़े होकर प्रभावशीलता का न्याय नहीं करते हैं। "वे दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन मध्यवर्ती लक्ष्य भी निर्धारित करते हैं: वे महीने के अंत तक, इस सप्ताह या आज भी क्या करने जा रहे हैं," वे कहते हैं। जब आप उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और वेतन वृद्धि में प्रदर्शन-आधारित लक्ष्यों को मापते हैं और पूरा करते हैं (जैसे कि अतिरिक्त आधा मील चलना, या अपने लेट पुल-डाउन पर वजन बढ़ाना), तो वजन कम होना अपने आप हो जाएगा।

जैसा कि आप विशिष्ट, ठोस प्रदर्शन लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिन्हें आप माप सकते हैं (हो सकता है कि आप अंततः 10k दौड़ना चाहें, लेकिन आज आपको एक मील पूरा करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए) आप अपने शरीर को वह देना भी सीखते हैं जो उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। जब आप एक ऐसी बॉडी बना रहे हैं जो तेज, मजबूत और फिटर हो रही है, तो यह अच्छा लगता है। यह मुक्त हो रहा है। और सभी प्रशिक्षण के साथ, रात के खाने के लिए एक छोटा हरा सलाद नहीं चलेगा। "स्वास्थ्य और पोषण प्रदर्शन से बहुत अधिक जुड़े हुए हैं," लोहर कहते हैं। "यदि आप ऐसा कुछ भी करते हैं जो आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, तो सब कुछ अलग हो जाता है।"

इसलिए जब आप अपने व्यक्तिगत व्यायाम और फिटनेस लक्ष्यों को परिभाषित करने के लिए इस खंड का उपयोग करते हैं, तो यहां सीखे गए पाठों को ध्यान में रखें: आप अपने शरीर के साथ जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना इसका सम्मान करने के पहले सरल कार्य से शुरू होता है। मानसिक और शारीरिक रूप से इसके साथ अच्छा व्यवहार करें, और यह आपको तुरंत पुरस्कृत करेगा।

एक नजर में शारीरिक सफलता

अपने फ़िटनेस लक्ष्यों पर नज़र रखने के लिए त्वरित सुझाव:

* अलग तरह से सोचें: अपने आप को बैठे हुए व्यक्ति के रूप में न देखें, स्वयं को एक गतिशील व्यक्ति के रूप में देखें।

* छोटे प्रदर्शन लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप माप सकते हैं, जैसे कि जब आप पहली दौड़ पूरी करने जैसे बड़े, कठिन बेंचमार्क के करीब पहुंच जाते हैं, तो अपना माइलेज बढ़ाना।

* सफलता को इस आधार पर परिभाषित करें कि आप प्रतिदिन क्या हासिल करते हैं। क्या सीढ़ियाँ चढ़ना भी आसान है?

* पैमाने से बचें, खासकर यदि आपने वजन प्रशिक्षण शुरू कर दिया है। यह आपकी सफलता के बारे में झूठ हो सकता है।

*सफलता को आईने में देखकर नापें। (क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि मिया हम्म ऐसा कर रही हैं?)

* अपने आप को असफलताओं की अनुमति दें। वे अपरिहार्य हैं। याद रखें: आप इसमें लंबी दौड़ के लिए हैं।

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