गंभीर रूप से सेक्सी Abs
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अदायगी
लेटने से लेकर सीधे बैठने तक जाने से आपका मिडसेक्शन क्रंच की तुलना में गति की एक बड़ी रेंज के माध्यम से काम करता है। सुपर-धीमी गति से लाभ बढ़ता है। एरिज़ोना के टक्सन में कैन्यन रेंच स्पा के एक ट्रेनर जेनिफर स्पेंसर कहते हैं, "जैसे ही आप उठाते हैं, और दूसरा जैसे आप कम करते हैं, आपकी गहरी पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने और मजबूत करने के लिए मजबूर करता है - और यह आपके पेट को खींचने में मदद करता है।" हफ़्तों में आपके एब्स अच्छे दिखेंगे और आप अधिक स्थिर महसूस करेंगे, एक मजबूत कोर के लिए धन्यवाद। आपको वह आपके औसत क्रंच से नहीं मिलता है!
अछे नतीजे के लिये
> सप्ताह में तीन या चार बार 6 से 8 प्रतिनिधि के 2 या 3 सेट करें।
> शुरुआती, केवल आधा कर्लिंग करके शुरू करें। अगर आपको अपनी पीठ या गर्दन में कोई दर्द महसूस होता है, तो रुकें या किसी ट्रेनर से अपने फॉर्म को सही करने में मदद मांगें।
इसे कैसे करना है
> फर्श पर पैरों को फैलाकर, घुटनों और पैरों को एक साथ, पैर की उंगलियों को इंगित करके लेटें। बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, उंगलियां नुकीली और हथेलियां पैरों की ओर। अपने एब्स को सिकोड़ें ताकि आपकी पीठ का निचला हिस्सा फर्श को छुए।
> श्वास लें और अपनी ठुड्डी को अपनी रीढ़ की हड्डी के चारों ओर टकें, अपनी बाहों को अपने सामने रखें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर रोल करें [ए]; साँस छोड़ें क्योंकि आपके कंधे के ब्लेड फर्श को साफ करते हैं, और तब तक साँस छोड़ते रहें जब तक कि आप बैठे न हों, बाहें आपके सामने फैली हुई हों [B]।
> सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर नीचे करें। दोहराना।
बचने के लिए गलतियाँ
> ऊपर और नीचे लुढ़कते समय अपनी पीठ को सीधा न रखें; यह आपकी रीढ़ पर जोर देता है।> अपने पैरों को फर्श से न उठाएं; यह आपके एब्स से कुछ जोर हटाता है और आपकी पीठ पर दबाव डाल सकता है। > अपनी ठुड्डी को न उठाएं और न ही अपने सिर को पीछे छोड़ें, जिससे आपकी गर्दन में चोट लग सकती है।
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प्रत्यारोपण अस्वीकृति