वजन कम करने के लिए आदर्श व्यायाम क्या है?

विषय

• वजन कम करने के लिए घर पर कैसे ट्रेनिंग करें
• वजन घटाने के लिए क्या खाएं

जो लोग स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए आदर्श व्यायाम को एरोबिक और एनारोबिक व्यायामों को जोड़ना चाहिए, ताकि एक व्यायाम दूसरे को पूरा कर सके। एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं, चलना, दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना, जबकि अवायवीय व्यायाम के कुछ उदाहरणों में वज़न प्रशिक्षण या स्थानीय व्यायामशाला कक्षाएं शामिल हैं।

जबकि एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या दौड़ना, कम समय में अधिक कैलोरी जलाते हैं और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करते हैं, एनारोबिक व्यायाम जैसे वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों में वृद्धि, अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं और शरीर के समोच्च में सुधार करते हैं।

आमतौर पर, जब प्रशिक्षण का लक्ष्य वजन कम करना होता है, तो आदर्श 20 मिनट के एरोबिक प्रशिक्षण के बाद करना होता है, इसके बाद 30 से 40 मिनट के स्थानीय व्यायाम जैसे कि वजन प्रशिक्षण। हालांकि, प्रत्येक कसरत को जिम शिक्षक द्वारा अनुकूलित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है।

वजन कम करने के लिए घर पर कैसे ट्रेनिंग करें

घर पर वजन घटाने के व्यायाम करने के लिए, एरोबिक और एनारोबिक व्यायामों को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है:

1. 10 से 15 मिनट के लिए दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना या रोलरब्लेडिंग करना शुरू करें;

2. 20 या 30 मिनट के लिए स्थानीय जिम्नास्टिक के व्यायाम या खुद के शरीर के वजन के साथ करें।

व्यायामों को करने के लिए, छोटे वज़न का भी उपयोग किया जा सकता है जो व्यायाम की आवश्यकता को बढ़ाते हैं और उदाहरण के लिए डेकाथलॉन जैसे खेल के सामानों की दुकानों पर खरीदे जा सकते हैं। यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और अपने पेट को परिभाषित करते हैं, तो घर पर अपने पेट को परिभाषित करने के लिए 6 अभ्यासों में अभ्यास करने के लिए देखें।

यद्यपि घर पर प्रशिक्षण अधिक आरामदायक और किफायती है, यदि संभव हो तो आदर्श जिम में प्रशिक्षित करना है, ताकि प्रशिक्षण की नियमित रूप से निगरानी और एक पेशेवर द्वारा अनुकूलित किया जा सके।

वजन घटाने के लिए क्या खाएं

व्यायाम करने के अलावा, वजन कम करने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर प्रशिक्षण से पहले और बाद में। हमेशा प्लेट पर सब्जियों के दो भाग रखें, दिन में 6 भोजन करें और मिठाई, कुकीज़, भरवां कुकीज़, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, कुछ खाने की आदतें हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करती हैं। देखें कि वजन कम करने के लिए क्या खाएं, वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार कैसे बनाएं।

सही आहार वसा को जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में खाने के लिए क्या खाएं, इस पर हमारे पोषण विशेषज्ञ से युक्तियां देखें: