एक वजन बनियान के साथ रनिंग और वर्किंग आउट के लाभ

विषय

• अवलोकन
• वजन बनियान के साथ चलने के फायदे
• हृदय संबंधी लाभ
• मस्कुलोस्केलेटल लाभ
• संतुलन में सुधार
• इसे कैसे उपयोग करे
• अन्य अभ्यास जो आप वेट ट्रेनिंग वेस्ट के साथ कर सकते हैं
• एक वजन बनियान के साथ वजन प्रशिक्षण
• एक वजन बनियान के साथ कार्डियो व्यायाम
• विचार खरीदना
• सुरक्षा सावधानियां
• ले जाओ

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अवलोकन

वेट वेस्ट एक प्रतिरोध प्रशिक्षण उपकरण के रूप में हाल ही में लोकप्रिय हुए हैं। ये निहित हर जगह लगते हैं और खेल के सामानों की दुकानों और ऑनलाइन पर खरीदे जा सकते हैं। एक भार बनियान के साथ दौड़ना सशस्त्र बलों के प्रशिक्षण के कुछ रूपों में उपयोग किया जाता है, इसलिए इसे कभी-कभी "सैन्य-शैली" प्रशिक्षण कहा जाता है।

यह बूट कैंप में पुरुषों और महिलाओं के लिए मुकाबला की स्थिति का अनुकरण करने के लिए भारी उपकरणों के साथ अभ्यास करने के लिए समझ में आता है। लेकिन इन प्रकार के निहित के साथ चल रहे नागरिकों के लाभों में अनुसंधान मिश्रित है।

वजन बनियान के साथ चलने के फायदे

वजन बनियान के साथ दौड़ना आपके दौड़ने की मुद्रा को बेहतर बना सकता है। यह आपकी गति बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है। 11 लंबी दूरी के धावकों के एक छोटे से अध्ययन ने वज़न बनियान प्रशिक्षण के बाद 2.9 प्रतिशत की वृद्धि की चोटी दिखाई।

भार सत्र आपके शरीर को प्रशिक्षण सत्रों के दौरान चलाने के लिए अधिक बल देने के लिए प्रशिक्षण देकर काम करते हैं। जब आप इसके साथ प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाने के बाद बनियान के बिना दौड़ते हैं, तो आपका शरीर उस बल को जारी रखता है जिसके लिए आपको अपने सामान्य गति से जोड़े गए वजन के साथ दौड़ना होगा। कुछ धावकों का कहना है कि यह आपकी गति को जल्दी से कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

लेकिन धावकों के लिए वेट वेस्ट के फायदों के बारे में हम जो जानते हैं वह सीमित है। यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त है कि प्रशिक्षण की इस पद्धति में बहुत अधिक संभावनाएं हैं। उन्हें कैसे काम करना है और उनके साथ प्रशिक्षित करने के आदर्श तरीके समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

हृदय संबंधी लाभ

अनायास, लोगों को लगता है कि वजन बनियान के साथ दौड़ने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह समझ में आता है, जब अतिरिक्त पाउंड जोड़ा जाता है तो आपके शरीर को अपने वजन को आगे बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। जब आप बनियान प्राप्त करते हैं तो आपका दिल आपकी नसों में रक्त पंप करने के लिए बस थोड़ा कठिन काम करता है।

व्यायाम तीव्रता और हृदय और फेफड़ों की दक्षता में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई जब विषयों पर वनों के साथ भाग गया। जिन लोगों को नियमित कार्डियो व्यायाम के लिए अनुमोदित किया गया है, उनके लिए एक वजन बनियान हृदय कंडीशनिंग के लिए एक महान उपकरण हो सकता है।

मस्कुलोस्केलेटल लाभ

वजन बनियान के साथ दौड़ने से आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है। रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में से एक में, एक वजन बनियान के साथ नियमित व्यायाम से कूल्हे की हड्डी के नुकसान को रोका जा सकता है। और वजन घटाने वाले व्यायाम को ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है।

संतुलन में सुधार

चूँकि वज़न बनियान के साथ दौड़ते समय आपको आसन और रूप का अधिक ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि आप दौड़ते समय अपने संतुलन को बेहतर बना सकते हैं। एक ने दिखाया कि वेट वेस्ट के साथ नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण ने रजोनिवृत्ति तक पहुंचने वाली महिलाओं के लिए गिरने के जोखिम को कम कर दिया।

इसे कैसे उपयोग करे

यदि आप अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यहां स्प्रिंट का उपयोग करते हुए एक वजन बनियान का उपयोग कैसे करें:

किसी भी वजन के बिना पर बनियान के साथ स्प्रिंट चलाने से शुरू करें। सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर के आसपास नहीं है और यह देखें कि यह आपके फॉर्म पर क्या प्रभाव डालता है। फिर धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण सत्रों में, एक समय में तीन पाउंड से अधिक वजन की छोटी मात्रा जोड़ें। अपने वर्तमान स्प्रिंटिंग गति और प्रतिनिधि को बनाए रखने की कोशिश करें।

अन्य अभ्यास जो आप वेट ट्रेनिंग वेस्ट के साथ कर सकते हैं

वजन दौड़ने का उपयोग केवल दौड़ने के लिए नहीं किया जाता है। अपने वेट बनियान को अपने साथ वेट रूम में ले जाना और अण्डाकार भी फायदेमंद हो सकता है।

एक वजन बनियान के साथ वजन प्रशिक्षण

यदि आप वजन प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान एक वजन बनियान पहनते हैं, तो आप उच्च तीव्रता पर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम कर रहे हैं। इस सिद्धांत को प्रदर्शित करने के लिए हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन हमारे द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि वेट ट्रेनिंग एक वेट वेस्ट बोन डेंसिटी के अतिरिक्त है।

एक वजन बनियान के साथ कार्डियो व्यायाम

वेट वेस्ट पहनने से आपको कार्डियो वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग मुक्केबाजी कक्षाओं के दौरान या सीढ़ी-स्टेपर्स जैसे जिम उपकरणों का उपयोग करते समय अपनी बनियान पहनते हैं।

विचार खरीदना

एक वजन बनियान आपके शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। अधिकांश शोध निहित विषयों पर आधारित हैं जो अध्ययन के विषयों के शरीर के वजन का 4 से 10 प्रतिशत हैं। अपने पैसे के लिए सबसे अधिक मूल्य प्राप्त करने के लिए, एक बनियान की तलाश करें जो आपको कम वजन पर शुरू करने और धीरे-धीरे अधिक वजन जोड़ने की अनुमति देता है।

जब आप प्रशिक्षण के लिए उपयोग करने के लिए एक वजन बनियान की खरीदारी कर रहे हों, तो विभिन्न शैलियों और आकारों पर प्रयास करें। एक वेट बनियान को आपके शरीर को सुंघाना चाहिए। वजन अपने ट्रंक और धड़ पर समान रूप से वितरित महसूस करना चाहिए। अमेज़न पर उपलब्ध इन वेट वेस्ट को देखें।

सुरक्षा सावधानियां

यदि आप अपने व्यायाम को बढ़ाने के लिए वेट वेस्ट का उपयोग कर रहे हैं, तो निम्न सुरक्षा सावधानियों को ध्यान में रखें:

• सुनिश्चित करें कि वजन आपके शरीर के चारों ओर समान रूप से सुरक्षित और समानुपातिक है। यदि आप चलते समय अपने वजन को शिफ्ट करते हैं, तो वे आपको संतुलन बिगाड़ सकते हैं और आपको खुद को घायल कर सकते हैं।
• उस सबसे भारी वज़न विन्यास पर प्रशिक्षण शुरू न करें जिसके लिए आपकी बनियान सुसज्जित है। बहुत कम वजन के साथ शुरू करें और प्रत्येक बाद के प्रशिक्षण सत्र में काम करें।
• कुछ बॉडी-बिल्डिंग वेबसाइट और सलाह फ़ोरम आपके शरीर के वजन का 20 प्रतिशत तक निहित होने की वकालत करने की वकालत करते हैं। यदि आप एक वजन बनियान कि भारी ले जाने में रुचि रखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका दिल उस तरह के धीरज और हृदय व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ है।
• यदि आपके जोड़ आपको परेशान करते हैं, या यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है, तो वेट वेस्ट के साथ दौड़ने से पहले एक डॉक्टर को देखें।

ले जाओ

वेट वेस्ट का उपयोग करके रनिंग और वर्कआउट करना आपके वर्कआउट को और अधिक कुशल बना सकता है। अस्थि घनत्व और संतुलन दो लाभ हैं जो अध्ययन लगातार वजन बनियान वर्कआउट के लिए दिखाते हैं।

जबकि कुछ धावक गति बढ़ाने के लिए वज़न को पसंद करते हैं, अन्य धावकों को बड़ा अंतर नहीं दिखता है। ऐसा लगता है कि अपने आहार को समायोजित करने जैसे अन्य कारकों के अलावा, आपके दौड़ने के रूप को समायोजित करना, आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं, इस पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।