नींद के उपाय: प्राकृतिक और फार्मेसी

विषय

• प्राकृतिक नींद उपचार
• 1. वेलेरियन
• 2. कैमोमाइल
• 3. लैवेंडर
• 4. पैशनफ्लावर
• 5. लेमनग्रास
• ओवर-द-काउंटर फार्मेसी ड्रग्स
• 1. मेलाटोनिन
• 2. एंटीथिस्टेमाइंस
• फार्मेसी उपचार जो एक डॉक्टर के पर्चे की जरूरत है
• 1. बेंजोडायजेपाइन
• 2. गैर-बेंजोडायजेपाइन
• 3. मेलाटोनिन एनालॉग्स
• दवाओं का सुरक्षित उपयोग कैसे करें

उन लोगों के लिए उपचार के कई विकल्प हैं, जिन्हें सोने में कठिनाई होती है, जैसे कि प्राकृतिक उपचार जैसे कि वेलेरियन, जोशफ्लॉवर या कैमोमाइल, ऐसे उपाय जिन्हें मेलाटोनिन या डॉक्सिलैमाइन, या हिप्नोटिक्स और शामक जैसे नुस्खे की आवश्यकता नहीं है, जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित हैं अंतिम उपाय, जब कोई विधि काम न करे।

नींद में सुधार करने के लिए, स्वस्थ आदतों को हमेशा विशेषाधिकार दिया जाना चाहिए, जैसे कि दवाओं पर अच्छा पोषण, नियमित व्यायाम और विश्राम तकनीक। बिना दवा लिए अनिद्रा का इलाज करना सीखें।

प्राकृतिक नींद उपचार

जब आपको सोने में परेशानी हो रही हो तो प्राकृतिक उपचार पहली पसंद होना चाहिए। नींद को बेहतर बनाने में मदद करने वाले विकल्पों के उदाहरण हैं:

1. वेलेरियन

वेलेरियन रूट में शांत क्रिया होती है, चिंता कम करती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। जानें इस पौधे के सभी फायदे।

वेलेरियन एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला पौधा है, जो विभिन्न पूरक आहारों में पाया जा सकता है, जैसे कि Valdorm, Valerimed, Valmane या Calman। सोने से लगभग 30 मिनट पहले अनुशंसित खुराक 45 से 450 मिलीग्राम तक होती है।

2. कैमोमाइल

कैमोमाइल एक पौधा है जो तनाव और चिंता को शांत करने, आराम करने और कम करने में मदद करता है, जो अक्सर कारक हैं जो अनिद्रा का कारण बनते हैं। इसके लाभों का आनंद लेने के लिए, आप बिस्तर से पहले एक चाय रख सकते हैं। देखें कि कैमोमाइल चाय कैसे तैयार की जाती है और इसके अन्य क्या फायदे हो सकते हैं।

3. लैवेंडर

लैवेंडर एक बैंगनी फूल का पौधा है, जो खोजने में बहुत आसान है, जिसके कई फायदे हैं। सो जाने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए, सोने जाने से पहले 30 मिनट के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को सूंघें।

इसके अलावा, आप लैवेंडर या जड़ी-बूटियों के मिश्रण के साथ एक तकिया स्वाद भी बना सकते हैं और रात भर इसका उपयोग कर सकते हैं। यहाँ कैसे एक स्वादिष्ट तकिया बनाने के लिए है।

4. पैशनफ्लावर

Passionflower व्यापक रूप से अनिद्रा, चिंता और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य विकारों में उपयोग किया जाता है, इसकी संरचना फ्लेवोनोइड और एल्कलॉइड से समृद्ध होती है, जो मोटर गतिविधि को कम करती है, इसमें शामक, चिंताजनक और एंटीस्पास्मेटिक कार्रवाई होती है और नींद को लम्बा करने में मदद करती है।

Passionflower अकेले या अन्य हर्बल दवाओं के साथ संयोजन में पाया जा सकता है, जैसे पूरक में, जैसे कि Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart या Calman, उदाहरण के लिए या चाय के रूप में। पूरक आहार के मामले में, अनुशंसित खुराक सोने से पहले लगभग 100 से 200 मिलीग्राम तक भिन्न हो सकती है।

5. लेमनग्रास

नींबू बाम सुखदायक गुणों वाला एक पौधा है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इन लाभों का आनंद लेने के लिए, बस इसके पत्तों के साथ एक चाय बनाएं। एक नींबू बाम चाय तैयार करने के लिए देखें और इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ क्या हैं।

निम्नलिखित वीडियो देखें और प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के अधिक उदाहरण देखें जो चिंता को कम करने और बेहतर नींद में मदद करते हैं:

ओवर-द-काउंटर फार्मेसी ड्रग्स

यदि प्राकृतिक तरीकों में से कोई भी नींद में सुधार करने में प्रभावी नहीं है, तो कोई फार्मेसी उपचार का विकल्प चुन सकता है, जिसे खरीदने के लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, इसके उपयोग का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए और इसे लेने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

1. मेलाटोनिन

मेलाटोनिन शरीर द्वारा स्वयं निर्मित एक पदार्थ है, जिसका कार्य सर्कैडियन लय को विनियमित करना है, जिससे यह सामान्य रूप से कार्य करता है। मेलाटोनिन उत्पादन प्रकाश और अंधेरे के चक्र के संपर्क में आने से नियंत्रित होता है, जो शाम को उत्तेजित होता है और दिन के दौरान बाधित होता है।

इस प्रकार, बहिर्जात मेलाटोनिन लेने से नींद की गड़बड़ी और सर्कैडियन लय में परिवर्तन के मामलों में मदद मिल सकती है, जैसा कि लोगों में होता हैविमान यात्रा से हुई थकान, जो रात की पाली में काम करते हैं, या जो मनोरोग से पीड़ित हैं। इन स्थितियों में, मेलाटोनिन का उद्देश्य इन चक्रों को फिर से सिंक्रनाइज़ करना है, साथ ही साथ एक कृत्रिम निद्रावस्था और शामक प्रभाव को बढ़ाता है, इस प्रकार नींद प्रेरण और रखरखाव को बढ़ावा देता है।

मेलाटोनिन की अनुशंसित खुराक 1 से 2 मिलीग्राम तक होती है, और उच्च खुराक खरीदने के लिए, एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता हो सकती है। मेलाटोनिन के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानें।

2. एंटीथिस्टेमाइंस

Doxylamine एक दवा है जिसमें एक मजबूत एंटीहिस्टामाइन क्रिया होती है और इसका उपयोग छिटपुट स्थितियों में किया जा सकता है, जिसमें व्यक्ति को सोते रहने या लगातार नींद बनाए रखने में कठिनाई होती है। Doxylamine की अनुशंसित खुराक 12 से 25 मिलीग्राम तक होती है और इसे सोने से लगभग आधे घंटे पहले लिया जाना चाहिए।

अगले दिन अवांछनीय दुष्प्रभावों से बचने के लिए, जैसे कि थकान, उनींदापन या सिरदर्द, व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।

फार्मेसी उपचार जो एक डॉक्टर के पर्चे की जरूरत है

हिप्नोटिक्स और शामक नामक इन उपायों से आपको सोने में मदद करने के लिए अंतिम विकल्प होना चाहिए और जब भी संभव हो, इससे बचना चाहिए, क्योंकि वे आमतौर पर निर्भरता, सहिष्णुता, ड्रग इंटरैक्शन का कारण बन सकते हैं, अन्य समस्याओं का सामना कर सकते हैं या फिर रिबाउंड प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

1. बेंजोडायजेपाइन

अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे उपयुक्त बेंज़ोडायज़ेपींस एस्टाज़ोलम, फ्लुराज़ेपम (डलाडमॉर्म) और टेम्पाज़ेपम हैं। खुराक व्यक्ति पर निर्भर करता है, अनिद्रा की गंभीरता और हमेशा डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जानी चाहिए।

2. गैर-बेंजोडायजेपाइन

ये उपचार नए हैं और बेंजोडायजेपाइन की तुलना में कम दुष्प्रभाव हैं और निर्भरता का कम जोखिम है, हालांकि, उन्हें सावधानी के साथ और चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए। जो सबसे अधिक बार निर्धारित किए जाते हैं वे उदाहरण के लिए ज़ेलप्लॉन (सोनाटा) और ज़ोलपिडेम (स्टिलनॉक्स) हैं।

3. मेलाटोनिन एनालॉग्स

Rozerem एक नींद की गोली है जिसमें इसकी संरचना में ramelteone शामिल है, एक पदार्थ जो मस्तिष्क में मेलाटोनिन रिसेप्टर्स को बांधने में सक्षम है और इस हार्मोन के समान प्रभाव पैदा करता है, जो आपको सो जाने और आराम और गुणवत्ता की नींद बनाए रखने में मदद करता है।

सोने के लिए जाने से लगभग 30 मिनट पहले अनुशंसित खुराक 1 8 मिलीग्राम टैबलेट है।

दवाओं का सुरक्षित उपयोग कैसे करें

नींद में मदद करने वाली दवाओं के साथ उपचार के दौरान, आपको मादक पेय या अन्य शामक उपचारों का सेवन करने से बचना चाहिए, अगले दिन आपको कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, ताकि अगले दिन जल्दी से जागने से बचें और आपको कभी भी एक पेय नहीं लेना चाहिए। रात के बीच में अतिरिक्त खुराक।

इसके अलावा, किसी को हमेशा सबसे कम संभव खुराक के साथ उपचार शुरू करना चाहिए, जितना संभव हो उतना बार-बार उपयोग से बचें और दवा के प्रभाव के दौरान मशीनों को ड्राइव या संचालित न करें।

यहाँ कुछ सुझाव भी दिए गए हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं: