200 से कम कैलोरी वाले 5 केले के व्यंजन

विषय

• 1. माइक्रोवेव में केले का केक
• 2. मीठे केले का पैनकेक
• 3. केले के साथ चॉकलेट आइसक्रीम
• 4. केले की रोटी और अनाज
• 5. शुगर-फ्री केला केक

केला एक बहुमुखी फल है जिसका उपयोग कई व्यंजनों में किया जा सकता है, मीठा और नमकीन दोनों। यह चीनी को बदलने में भी मदद करता है, तैयारी के लिए एक मीठा स्वाद लाता है, केक और पाई को शरीर और मात्रा देने के अलावा।

एक अच्छी टिप हमेशा एक बहुत पके केले का उपयोग करना है, क्योंकि यह इसे और अधिक मीठा बना देगा और आंत को नहीं फँसाएगा।

1. माइक्रोवेव में केले का केक

माइक्रोवेव में केला गुलगुला एक त्वरित और व्यावहारिक नुस्खा है, जो फाइबर में समृद्ध होता है जो आंत की मदद करता है और जिसमें केवल 200 किलो कैलोरी होता है।

सामग्री के:

• 1 पका हुआ केला
• 1 अंडा
• जई या जई चोकर से भरे सूप का 1 हिस्सा
• स्वाद के लिए दालचीनी

तैयारी मोड:

एक कांटा के साथ अंडे को एक कंटेनर में मारो जो डंपलिंग को आकार देता है, जैसे अनाज का कटोरा। केले को गूंध लें और सभी सामग्री को एक ही कंटेनर में मिलाएं। पूर्ण शक्ति पर 2:30 मिनट के लिए माइक्रोवेव। यदि मफिन कंटेनर से बाहर निकल रहा है, तो यह भस्म होने के लिए तैयार है।

2. मीठे केले का पैनकेक

केला पैनकेक उन क्षणों के लिए बहुत अच्छा है जब आप एक स्वीटी खाना चाहते हैं, क्योंकि, एक मीठा स्वाद होने के अलावा, यह चीनी मुक्त फलों की जेली, शहद की एक बूंदा बांदी या पीनट बटर से भी भरा जा सकता है। प्रत्येक पैनकेक केवल 135 किलो कैलोरी के बारे में है।

सामग्री के:

• 1/2 कप ओट्स
• 1/2 पका हुआ केला
• 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर
• दूध के 40 मिलीलीटर (1/6 कप)
• 1 अंडा
• स्वाद के लिए दालचीनी पाउडर

तैयारी मोड:

ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराया और नॉनस्टिक कड़ाही में थोड़ा जैतून का तेल या नारियल तेल के साथ 2 पेनकेक्स बनाएं। यदि आप एक बार में 2 पेनकेक्स नहीं बनाना चाहते हैं, तो आटा को 24 घंटे तक रेफ्रिजरेटर में रखा जा सकता है।

3. केले के साथ चॉकलेट आइसक्रीम

केले आइसक्रीम बनाने के लिए जल्दी है और मिठाई के लिए cravings को मारता है। आदर्श आइसक्रीम को वसा या प्रोटीन स्रोतों के साथ मिलाना है, जैसे कि मूंगफली का मक्खन या मट्ठा प्रोटीन, क्योंकि यह अधिक पौष्टिक है और वसा उत्पादन की उत्तेजना को कम करता है। हालाँकि, इसे केवल केले के साथ भी बनाया जा सकता है।

सामग्री के:

• 1 केला
• मूंगफली का मक्खन का 1 हिस्सा सूप
• कोको पाउडर का 1/2 हिस्सा

तैयारी मोड:

केले को स्लाइस और फ्रीज में काटें। बर्फ को खोने के लिए फ्रीजर से निकालें और केवल 15 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में रखें। केले और अन्य अवयवों को हाथ के मिक्सर या ब्लेंडर से मारो।

4. केले की रोटी और अनाज

यह रोटी त्वरित और बनाने में आसान है, सुपरमार्केट में बेची जाने वाली एडिटिव्स के साथ ब्रेड को बदलने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।इसके अलावा, यह फाइबर में समृद्ध है, आपको अधिक तृप्ति देने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद करता है। प्रत्येक 45 ग्राम टुकड़ा लगभग 100 किलो कैलोरी है।

सामग्री के:

• 3 केले की इकाइयाँ
• 1/2 कप चिया बीन्स
• 2 नारियल तेल का सूप
• 3 अंडे
• 1 कप जई का चोकर
• बेकिंग पाउडर सूप का 1 हिस्सा
• स्वाद के लिए दालचीनी पाउडर

तैयारी मोड:

केले को गूंध लें और ब्लेंडर में सभी अवयवों को हरा दें। सेंकने से पहले आटे के ऊपर तिल छिड़क दें। लगभग 20-30 मिनट के लिए 200 डिग्री पर ओवन। लगभग 12 सर्विंग्स बनाती है।

5. शुगर-फ्री केला केक

यह पूरा केक फाइबर और अच्छे वसा में समृद्ध है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और आपको अधिक तृप्ति देने में मदद करता है। प्रत्येक 60 ग्राम टुकड़ा लगभग 175 किलो कैलोरी है।

सामग्री के:

• 1 कप ओट्स या ओट ब्रान
• 3 पके केले
• 3 अंडे
• किशमिश से भरे 3 बड़े चम्मच
• 1/2 कप नारियल तेल
• 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• उथले बेकिंग पाउडर का 1 हिस्सा

तैयारी मोड:

एक ब्लेंडर में सब कुछ मारो (आटा बहुत सुसंगत है) और इसे मध्यम ओवन में 30 मिनट तक या टूथपिक के सूखने तक ले जाएं। यदि आप पूरी किशमिश पसंद करते हैं, तो उन्हें ब्लेंडर में सब कुछ मिश्रण करने के बाद आटा में जोड़ें। 10 से 12 खुराक बनाता है।

केले के छिलके का आनंद लेने के लिए व्यंजनों को भी देखें।