क्विनोआ के साथ वजन कम कैसे करें
विषय
- प्रत्येक 100 ग्राम के लिए कच्चे क्विनोआ का पोषण मूल्य
- वजन कम करने के लिए क्विनोआ कैसे लें
- क्विनोआ व्यंजनों
क्विनोआ फिसल जाता है क्योंकि यह बहुत पौष्टिक है और चावल के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, भोजन के पोषण मूल्य में वृद्धि।
बीज विटामिन, प्रोटीन, खनिज और फाइबर में समृद्ध हैं, जो भूख को कम करने के अलावा, आंत्र समारोह में सुधार भी करता है, कोलेस्ट्रॉल और यहां तक कि रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
हालांकि खोजने में मुश्किल है, असली क्विनोआ के बीज, बीज के अलावा, सूप बनाने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।
क्विनोआ में एक बहुत ही हल्का स्वाद होता है और इसलिए, यह वयस्कों और बच्चों के आहार में पेश करना आसान है, और चावल के लिए एक बेहतरीन विकल्प होने के साथ किसी भी मांस, मछली या चिकन पकवान के साथ हो सकता है।
प्रत्येक 100 ग्राम के लिए कच्चे क्विनोआ का पोषण मूल्य
| कैलोरी | 368 किलो कैलोरी | भास्वर | 457 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 64.16 ग्राम | लोहा | 4.57 मिलीग्राम है |
| प्रोटीन | 14.12 ग्राम | रेशे | 7 मिलीग्राम |
| लिपिड | 6.07 ग्राम | पोटैशियम | 563 मिलीग्राम |
| ओमेगा 6 | 2.977 मिलीग्राम है | मैगनीशियम | 197 मिलीग्राम |
| विटामिन बी 1 | 0.36 मिलीग्राम | विटामिन बी 2 | 0.32 मिलीग्राम |
| विटामिन बी 3 | 1.52 मिलीग्राम | विटामिन बी 5 | 0.77 मिलीग्राम |
| विटामिन बी 6 | 0.49 मिलीग्राम | फोलिक एसिड | 184 मिलीग्राम |
| सेलेनियम | 8.5 माइक्रोग्राम | जस्ता | 3.1 मिलीग्राम |
वजन कम करने के लिए क्विनोआ कैसे लें
वजन कम करने के लिए क्विनोआ लेने का एक तरीका भोजन के साथ-साथ एक दिन में एक चम्मच क्विनोआ का उपयोग करना है। आटा प्रारूप में, इसे रस या भोजन में भी मिलाया जा सकता है, पहले से ही अनाज के रूप में, इसे सब्जियों या सलाद के साथ पकाया जा सकता है। क्विनोआ की तरह, अन्य खाद्य पदार्थों को देखें जो चावल और पास्ता की जगह ले सकते हैं।
क्विनोआ व्यंजनों
क्विनोआ के साथ रस
- 3 बड़े चम्मच भरे हुए क्विनोआ
- 1 मध्यम केला
- 10 मध्यम स्ट्रॉबेरी
- 6 संतरे का रस
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को तब तक डालें जब तक एक सजातीय मिश्रण प्राप्त न हो जाए। तत्काल सेवा।
क्विनोआ के साथ सब्जियां
- क्विनोआ का 1 कप
- 1/2 कप (कद्दूकस किया हुआ) गाजर
- 1/2 कप कटी हुई हरी बीन्स
- 1/2 कप (फूलगोभी) छोटे गुलदस्ते में कटौती
- 1/2 प्याज (छोटा), कटा हुआ
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- पतले कटा हुआ लीक के 2 बड़े चम्मच
- 1/2 चम्मच नमक
- स्वाद के लिए कटा हुआ अजमोद
- स्वाद के लिए
- काली मिर्च स्वाद के लिए
हरी बीन्स, फूलगोभी और क्विनोआ को पानी के साथ दस मिनट तक पकाएं। इसके बाद, तेल, प्याज, लीक को हरी बीन्स, फूलगोभी, कसा हुआ गाजर, क्विनोआ, अजमोद, अजवायन, काली मिर्च और नमक के साथ मिलाएं, और गर्म परोसें।
नीचे दिए गए वीडियो में भूख न लगने के लिए देखें:
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