माल्टोज़: अच्छा या बुरा?

विषय

• माल्टोज़ क्या है?
• माल्टोस में खाद्य पदार्थ उच्च
• क्या माल्टोज़ स्वास्थ्यवर्धक टेबल शुगर से अधिक है?
• हाई-माल्टोज कॉर्न सिरप बनाम हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप
• क्या माल्टोज़ आपके लिए बुरा है?
• तल - रेखा

माल्टोज एक शर्करा है जो दो ग्लूकोज अणुओं से मिलकर बनता है।

यह बीज और पौधों के अन्य भागों में बनाया जाता है क्योंकि वे अंकुरित होने के लिए अपनी संग्रहीत ऊर्जा को तोड़ते हैं। इस प्रकार, अनाज, कुछ फल और मीठे आलू जैसे खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से उच्च मात्रा में चीनी होती है।

भले ही मॉल्ट टेबल शुगर और फ्रुक्टोज से कम मीठा हो, लेकिन इसका उपयोग लंबे समय से कठोर कैंडी और जमे हुए डेसर्ट में गर्मी और ठंड के लिए अपनी अनोखी सहनशीलता के कारण किया जाता है।

उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और फ्रुक्टोज युक्त अन्य मिठास के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में बढ़ती सार्वजनिक जागरूकता के लिए धन्यवाद, कई खाद्य कंपनियां माल्टोज पर स्विच कर रही हैं, जिसमें कोई फ्रुक्टोज नहीं है।

यह लेख बताता है कि माल्टोज़ आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है, यह कहाँ से आता है और क्या यह स्वस्थ या अस्वस्थ है।

माल्टोज़ क्या है?

अधिकांश शर्करा छोटे चीनी अणुओं से बनी छोटी श्रृंखलाएं होती हैं जो बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में कार्य करती हैं। माल्टोस दो ग्लूकोज इकाइयों से बना होता है। टेबल शुगर, जिसे सुक्रोज के रूप में भी जाना जाता है, एक ग्लूकोज और एक फ्रुक्टोज से बना होता है।

माल्टोस स्टार्च के टूटने से बनाया जा सकता है, कई ग्लूकोज इकाइयों की एक लंबी श्रृंखला। आपके आंत में एंजाइम ग्लूकोज की इन जंजीरों को माल्टोज (1) में तोड़ देते हैं।

पौधे के बीज भी अंकुरित होने से शर्करा को छोड़ने के लिए एंजाइम का उत्पादन करते हैं।

लोगों ने लंबे समय से खाद्य उत्पादन के लिए इस प्राकृतिक प्रक्रिया का लाभ उठाया है।

उदाहरण के लिए, माल्टिंग की प्रक्रिया में, अनाज को पानी में छिड़का जाता है, फिर सूख जाता है। यह माल्टोज़ और अन्य शर्करा और प्रोटीन को छोड़ने के लिए अनाज में एंजाइम को सक्रिय करता है।

माल्ट में शर्करा और प्रोटीन खमीर के लिए बहुत पौष्टिक होते हैं, इसलिए बीयर, व्हिस्की और माल्ट सिरका पीना महत्वपूर्ण हो गया है।

माल्टेड अनाज का उपयोग मिठाइयों के रूप में कैंडी और डेसर्ट में भी किया जाता है।

माल्टोस को सूखे क्रिस्टल के रूप में खरीदा जा सकता है जहां शराब की आपूर्ति बेची जाती है या बेकिंग आपूर्ति के साथ सिरप बेचा जाता है। सिरप आमतौर पर मकई-आधारित है, लेकिन यह उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के लिए गलत नहीं है।

आप अन्य शर्करा के लिए 1: 1 विकल्प के रूप में व्यंजनों में माल्टोज़ का उपयोग कर सकते हैं। माल्टोज सुक्रोज या फ्रुक्टोज जितना मीठा नहीं होता है, इसलिए कुछ व्यंजनों में वांछित स्वाद पैदा करने के लिए 1: 1 से थोड़ा अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

सारांश: स्टार्च के टूटने से माल्टोज़ का निर्माण होता है। स्टार्च और बीज और अन्य पौधों को खाने के बाद आपके पेट में यह होता है क्योंकि वे अंकुरित होने लगते हैं। यह चीनी पीना और एक स्वीटनर के रूप में महत्वपूर्ण है।

माल्टोस में खाद्य पदार्थ उच्च

कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से माल्टोज (2) होता है।

आप इसे गेहूं, कॉर्नमील, जौ और कई प्राचीन अनाजों में पा सकते हैं। कई नाश्ते के अनाज भी प्राकृतिक मिठास जोड़ने के लिए माल्टेड अनाज का उपयोग करते हैं।

आहार में फल माल्टोज़ का एक और आम स्रोत हैं, विशेष रूप से आड़ू और नाशपाती। शकरकंद में अधिकांश मीठे पदार्थों की तुलना में अधिक माल्टोज़ होते हैं, जो उनके मीठे स्वाद के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अधिकांश सिरप माल्टोज़ से अपनी मिठास प्राप्त करते हैं। उच्च माल्टोज़ कॉर्न सिरप माल्टोज़ के रूप में अपनी चीनी का 50% या अधिक प्रदान करता है। यह कठोर कैंडी और एक सस्ती स्वीटनर बनाने में उपयोगी है।

सारांश: माल्टोज स्टार्च वाले अनाज, सब्जियों और फलों में पाया जाता है। यह उच्च-माल्टोज़ कॉर्न सिरप के रूप में कम लागत वाले चीनी स्रोत के रूप में उपयोगी है।

क्या माल्टोज़ स्वास्थ्यवर्धक टेबल शुगर से अधिक है?

खाना पकाने और मीठा करने के लिए लोग आमतौर पर सुक्रोज का उपयोग करते हैं, जिसे टेबल शुगर के रूप में भी जाना जाता है। यह एक ग्लूकोज अणु से बना एक और छोटा, दो-चीनी श्रृंखला है जो एक फ्रुक्टोज अणु से जुड़ा हुआ है।

क्योंकि सुक्रोज इन दोनों शर्करा को वितरित करता है, इसके स्वास्थ्य प्रभाव कहीं न कहीं ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के बीच होने की संभावना है।

हालांकि, फ्रुक्टोज के स्वास्थ्य संबंधी अधिक गंभीर प्रभाव हैं और ग्लूकोज की तुलना में इसे अलग तरह से मेटाबोलाइज किया जाता है।

उच्च फ्रुक्टोज आहार का सेवन करने से मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह (3) की शुरुआत हो सकती है।

चूंकि माल्टोज़ सिर्फ ग्लूकोज़ से बना होता है, फ्रुक्टोज़ से नहीं, यह टेबल शुगर की तुलना में थोड़ा स्वस्थ हो सकता है। हालांकि, किसी भी शोध ने माल्टोज के लिए फ्रुक्टोज को प्रतिस्थापित करने के प्रभावों की जांच नहीं की है, और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश: माल्टोस में फ्रुक्टोज नहीं होता है जैसे कि टेबल शुगर करता है। इसलिए अपने आहार में माल्टोज़ के साथ टेबल शुगर को बदलने से आपको बहुत अधिक फ्रुक्टोज़ के ज्ञात स्वास्थ्य प्रभाव से बचने में मदद मिलेगी। हालांकि, स्वास्थ्य पर माल्टोज़ के प्रभावों का अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

हाई-माल्टोज कॉर्न सिरप बनाम हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप

कुछ लोगों को लगता है कि टेबल-शुगर अक्सर उच्चीकृत फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप की तुलना में स्वस्थ होता है।

लेकिन वास्तव में, उनकी फ्रुक्टोज सामग्री बहुत समान है। टेबल शुगर बिल्कुल 50% ग्लूकोज और 50% फ्रुक्टोज है, जबकि हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप लगभग 55% फ्रुक्टोज और 45% ग्लूकोज है।

यह छोटा अंतर टेबल शुगर को उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (4) की तुलना में अनिवार्य रूप से स्वस्थ नहीं बनाता है।

खाद्य कंपनियों ने उच्च माल्टोज़ कॉर्न सिरप के साथ उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप को बदलकर फ्रुक्टोज की बढ़ती नकारात्मक सार्वजनिक धारणा से बचने का प्रयास किया है।

और वे ऐसा करने में सही हो सकते हैं। यदि माल्टोज़ का उपयोग फ्रुक्टोज़, ग्राम-फॉर-ग्राम की समान मात्रा को बदलने के लिए किया जाता है, तो यह थोड़ा स्वस्थ विकल्प हो सकता है।

आम तौर पर, उच्च-माल्टोज़ और उच्च-फ्रक्टोज़ कॉर्न सिरप को 1: 1 के अनुपात में एक दूसरे के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है, लेकिन व्यक्तिगत उत्पाद भिन्न हो सकते हैं।

सिर्फ इसलिए कि फ्रुक्टोज आपके लिए थोड़ा खराब हो सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि माल्टोज को स्वस्थ बनाया जाए। ध्यान रखें कि माल्टोज़ अभी भी चीनी है, और इसे मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

सारांश: उच्च-फ्रक्टोज़ कॉर्न सिरप को उच्च-माल्टोज़ कॉर्न सिरप के साथ बदलने से एक छोटा स्वास्थ्य लाभ हो सकता है क्योंकि यह आपके फ्रक्टोज़ का सेवन कम कर देगा। हालांकि, कोई निर्णायक शोध उपलब्ध नहीं है, इसलिए इसकी अधिक आवश्यकता है।

क्या माल्टोज़ आपके लिए बुरा है?

आहार में माल्टोज़ के स्वास्थ्य प्रभावों पर लगभग कोई शोध मौजूद नहीं है।

क्योंकि पचने पर अधिकांश माल्टोज ग्लूकोज में टूट जाते हैं, इसका स्वास्थ्य प्रभाव संभवतः ग्लूकोज के अन्य स्रोतों (5) के समान होता है।

पौष्टिक रूप से, माल्टोज़ स्टार्च और अन्य शर्करा के समान कैलोरी प्रदान करता है।

आपकी मांसपेशियां, यकृत और मस्तिष्क ग्लूकोज को ऊर्जा में बदल सकते हैं। वास्तव में, मस्तिष्क अपनी ऊर्जा लगभग विशेष रूप से ग्लूकोज से प्राप्त करता है। एक बार इन ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के बाद, आपके रक्तप्रवाह में कोई भी शेष ग्लूकोज लिपिड में परिवर्तित हो जाता है और वसा (6) के रूप में संग्रहीत होता है।

अन्य शक्कर की तरह, जब आप मॉडरेशन में माल्टोज़ का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इसे ऊर्जा के लिए उपयोग करता है और इससे नुकसान नहीं होता है (7, 8, 9)।

हालांकि, यदि आप अधिक मात्रा में माल्टोज का सेवन करते हैं, तो यह अन्य शर्करा (3) की तरह ही मोटापा, मधुमेह और हृदय और गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकता है।

अधिकांश पोषक तत्वों की तरह, माल्टोज़ के लिए, यह ज़हर बनाने वाली खुराक है।

सारांश: अनुसंधान सीमित है, लेकिन माल्टोज़ के स्वास्थ्य प्रभाव अन्य शर्करा के समान होने की संभावना है। इस प्रकार, माल्टोज़ की मध्यम खपत नुकसान नहीं पहुंचाती है।

तल - रेखा

माल्टोस एक चीनी है जिसका स्वाद टेबल शुगर की तुलना में कम मीठा होता है। इसमें कोई फ्रुक्टोज नहीं होता है और इसका उपयोग उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के विकल्प के रूप में किया जाता है।

किसी भी चीनी की तरह, माल्टोज़ हानिकारक हो सकता है अगर अधिक मात्रा में सेवन किया जाए, तो मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग (3) हो सकता है।

इसके बजाय, मिठास के रूप में फल और जामुन का उपयोग करें। यह आपके आहार में अतिरिक्त शर्करा को कम करने में आपकी सहायता करेगा। इसके अलावा, जबकि उनमें शर्करा की मात्रा कम होती है, वे फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे अतिरिक्त पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।

माल्टोस शर्करा के लिए बेहतर हो सकता है जिसमें फ्रुक्टोज होता है। हालांकि, यह अभी भी चीनी है, इसलिए इसे संयम से उपभोग करें।