7 व्यवहार जो मुझे एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में सबसे अधिक मिलते हैं

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• आप वजन पर इतना ज्यादा फोकस करते हैं कि बाकी सब चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं।
• आप सब कुछ "ट्रैकिंग" के प्रति जुनूनी हो गए हैं।
• आप भोजन के साथ सुपर प्रतिबंधात्मक हैं।
• आप अपने नवीनतम शुद्धिकरण के बारे में बात करना कभी बंद नहीं करते हैं।
• आप समय में वापस जाना चाहते हैं।
• आप ग्लूटेन-मुक्त या डेयरी-मुक्त खाते हैं, भले ही आपको ऐसा न करना पड़े।
• आप इस बात की बहुत अधिक परवाह करते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं।
• के लिए समीक्षा करें

आप उस सहकर्मी को जानते हैं जो इस समय जो भी रस शुद्ध करता है, उसके बारे में हमेशा बात कर रही है? या वह दोस्त जिसके साथ रात के खाने की योजना बनाना असंभव है क्योंकि वह केवल उन्हीं जगहों पर खाना चाहती है जहाँ वह जानती है कि अपने ट्रैकिंग ऐप में भोजन कैसे लॉग करना है? उन दो दोस्तों के बारे में जो आप हमेशा योग में सुनते हैं कि उन्होंने नाश्ते के लिए क्या खाया?

जबकि आप इन उदाहरणों को केवल परेशान करने वाले के रूप में बंद कर सकते हैं, ये व्यवहार भोजन के साथ बहुत गहरे, अंतर्निहित संघर्ष पर संकेत कर सकते हैं। एक आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य प्रशिक्षक के रूप में, यह मेरा काम है कि मैं अपने ग्राहकों में उन चीजों को खोजूं। ऐसा करने से मुझे यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि मानसिक स्वास्थ्य या अव्यवस्थित भोजन में विशेषज्ञता वाले किसी अन्य विशेषज्ञ से उन्हें मेरी या किसी अन्य विशेषज्ञ से क्या आवश्यकता हो सकती है। यह मुझे अपने किसी भी क्लाइंट को रियलिटी चेक सौंपने की भी अनुमति देता है, जिनके जीवन में "रस शुद्ध" व्यक्ति है, और जिनके बुरे व्यवहार से उन्हें भी ट्रिगर किया जा सकता है।

यहां कुछ संकेत संकेत दिए गए हैं जिन पर आप ध्यान देना चाहेंगे। क्या कोई परिचित आवाज है?

आप वजन पर इतना ज्यादा फोकस करते हैं कि बाकी सब चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं।

जबकि आपके फ्रेम के लिए एक स्वस्थ वजन होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उचित शरीर के कामकाज का समर्थन करता है (सीधे शब्दों में कहें तो, बहुत पतला या बहुत भारी होना आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है), यह स्वास्थ्य की एक बहुत बड़ी तस्वीर का एक छोटा सा टुकड़ा है। इन्फ्लुएंसर्स और रोज़मर्रा की महिलाओं ने बार-बार यह स्पष्ट किया है कि पैमाने का कोई मतलब नहीं है और आप वजन घटाने की सफलता को कई अन्य तरीकों से माप सकते हैं।

आपकी ऊर्जा के बारे में कैसे? आपका व्यायाम सहनशक्ति, ताकत, प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य, मनोदशा और तनाव का स्तर भी बहुत मायने रखता है और प्रगति को नोट करने के तरीके हैं।

इसलिए अक्सर लोग संख्याओं पर अत्यधिक निर्भर हो जाते हैं और उन अन्य तरीकों को अनदेखा कर देते हैं जिनमें उन्होंने प्रगति की है। जब आप अधिक सक्रिय हो जाते हैं तो पैमाने पर संख्या वही रहती है या यहां तक ​​​​कि ऊपर भी जाती है, तो एक आम उदाहरण परेशान हो रहा है। शरीर का पुनर्संयोजन तब होता है जब आप अपने शरीर में वसा के अनुपात को मांसपेशियों में बदलते हैं और इसके साथ अक्सर आपके आकार में दृश्य परिवर्तन आते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका वजन कम हो जाएगा। (देखें: क्यों शारीरिक पुनर्संरचना नया वजन घटाने है)

यदि आप दर्पण में परिवर्तन देखने के बावजूद, पैमाने पर कदम रखते समय भी निराश हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि वजन आत्म-मूल्य से बहुत निकटता से जुड़ा हुआ है या आप एक विशिष्ट संख्या को खुशी से जोड़ रहे हैं। (संबंधित: वजन घटाने से आपको जादुई खुशी क्यों नहीं मिलेगी)

"क्यों" आपको वजन पर ठीक किया जा सकता है, स्थिति को सुधारने के लिए विशिष्ट चरणों को उजागर करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे परिवार में पले-बढ़े हैं जहाँ वजन पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है, तो एक चिकित्सक के साथ उन पारिवारिक गतिशीलता पर चर्चा करना मददगार हो सकता है या यह स्वीकार करना चाहिए कि आपके रिश्तेदारों का निर्धारण आपका नहीं है। यदि आपको लगता है कि आपको अपनी नौकरी के लिए एक निश्चित वजन होने की आवश्यकता है, तो अपने सभी अद्भुत कौशलों को स्वीकार करें जिन्हें आपको पेश करना है और अपने आप से जांच करें कि क्या आप वास्तव में ऐसे वातावरण में हैं जहां आपकी प्रतिभा को वास्तव में महत्व दिया जाता है।

आप सब कुछ "ट्रैकिंग" के प्रति जुनूनी हो गए हैं।

स्वस्थ आदतों को स्थापित करने और बनाए रखने के लिए पहनने योग्य और ऐप्स को ट्रैक करना एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है, लेकिन बहुत अधिक निर्भर होना संभव है। क्या आप अपने भोजन सेवन पर नज़र रखने के लिए इतने जुनूनी हैं कि आप सामाजिक गतिविधियों से बचते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि इसे कैसे लॉग किया जाए? या क्या आप मुख्य रूप से इस आधार पर व्यायाम चुनते हैं कि आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे? ट्रैकिंग और योजना का यह स्तर एक नॉन-स्टॉप लूप बन जाता है जो जीवन में अन्य चीजों से ध्यान भटकाता है।

अपने आप से पूछें कि क्या ट्रैकिंग के प्रति आपका जुनून नियंत्रण की आवश्यकता के कारण प्रकट हो सकता है, यदि आप किसी चीज़ को लेकर चिंतित हैं, या यदि आप एक व्यसनी व्यवहार को एक आदत से दूसरी आदत में स्थानांतरित कर सकते हैं। (संबंधित: मैं अपने कैलोरी-गिनती ऐप को अच्छे के लिए क्यों हटा रहा हूं)

यदि आप अपने डिवाइस से बहुत अधिक जुड़ाव महसूस कर रहे हैं, तो ब्रेक लें - या यदि ब्रेक लेना संभव नहीं लगता है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि निर्भरता की भावनाएँ कहाँ से आती हैं और आपको एक स्थापित करने के लिए कदम उठाने में मदद करती हैं। अपने ट्रैकर के साथ अधिक संतुलित संबंध।

आप भोजन के साथ सुपर प्रतिबंधात्मक हैं।

अधिकांश समय जब कोई अपने आहार के साथ बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक होता है, तो उन्हें इसका एहसास भी नहीं होता है क्योंकि वे खाद्य पदार्थों की एक संकीर्ण श्रेणी पर निर्वाह करने के आदी होते हैं। तो "बहुत प्रतिबंधात्मक" का क्या अर्थ है, बिल्कुल? इसका मतलब कई खाद्य समूहों को काटना, साथ में एक कठोर भोजन कार्यक्रम होना और इस दिनचर्या को प्रभावित करने वाली बदली हुई योजनाओं से निपटने में कठिनाई हो सकती है, या अज्ञात भोजन विकल्पों के डर से सामाजिक घटनाओं को छोड़ना हो सकता है। (संबंधित: एक स्वस्थ आहार का मतलब यह नहीं है कि आप जिस भोजन से प्यार करते हैं उसे छोड़ दें)।

याद रखें कि प्रतिबंधात्मक आहार कभी-कभी खुद को स्वस्थ या "स्वच्छ" के रूप में मुखौटा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आहार में अधिक सब्जियों और पौधों के प्रोटीन को शामिल करना एक स्वस्थ बात है, लेकिन अपने दस्ते के साथ मंदी या योजनाओं से बाहर होना क्योंकि वे एक बर्गर जॉइंट को हिट करना चाहते हैं, यह एक संकेत हो सकता है कि आप बहुत कठोर हो रहे हैं आपका खाना। (संबंधित: ऑर्थोरेक्सिया ईटिंग डिसऑर्डर है जिसके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा)

क्योंकि उस प्रतिबंधात्मक व्यवहार के मूल कारण पर बहुत कुछ निर्भर करता है, मैं इस मुद्दे के दिल तक पहुंचने और एक स्थिर नींव बनाने में मदद करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करने की सलाह देता हूं। उस व्यक्ति के आहार को कैसे और कब बढ़ाया जाए, इसका दृष्टिकोण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होगा।

आप अपने नवीनतम शुद्धिकरण के बारे में बात करना कभी बंद नहीं करते हैं।

यदि आप हमेशा नवीनतम क्लीन्ज़/फास्ट/डिटॉक्स/डाइट/सप्लीमेंट/शेक पर रुक रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आप इसके बारे में हर किसी को बताना चाहते हैं, तो आप शायद एक जादू की गोली की तलाश कर रहे हैं जो मौजूद नहीं है। जीवनशैली में बदलाव के बजाय विकल्प चुनना एक कठिन अवधारणा की तरह लग सकता है यदि आप इस त्वरित-फिक्स मानसिकता में रहने के लिए वातानुकूलित हैं, लेकिन आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना वास्तव में यह स्पष्ट करने में मदद कर सकता है कि संयम आपको चरम सीमा पर जाए बिना अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, यदि आप पहले से ही अपने वजन, लक्ष्य, या शरीर की छवि के साथ संघर्ष कर रहे हैं, और आपके पास एक दोस्त है जो उस साँचे में फिट बैठता है, तो यह आपको तुलनात्मक सर्पिल नीचे जाने का कारण बन सकता है। यदि आप देखते हैं कि उनका निर्धारण आप में प्रतिस्पर्धी या असहज भावनाओं को ट्रिगर करता है, तो उन्हें सोशल मीडिया पर अनफॉलो कर दें या उनसे पूछें कि क्या आपको कुछ और मिल सकता है जिसके बारे में आप दोनों बात करना चाहते हैं। (संबंधित: आपको अपने खाने की आदतों की अपने दोस्तों से तुलना करना क्यों बंद करना चाहिए')

आप समय में वापस जाना चाहते हैं।

जब मैं सुनता हूं कि कोई व्यक्ति अपने हाई स्कूल के वजन में वापस आना चाहता है या अपने जीवन में ऐसे समय में पहने हुए कपड़ों में फिट होना चाहता है, जहां वे एक अत्यंत कठोर आहार और व्यायाम आहार का पालन कर रहे थे, तो मेरे दिमाग में थोड़ा अलार्म बज जाता है।

शुरुआत के लिए, आपका शरीर समय के साथ बदलने के लिए है। उदाहरण के लिए, एक किशोर के रूप में, आप अभी भी बढ़ रहे हैं और चोटी के अस्थि द्रव्यमान तक नहीं पहुंचे हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी चयापचय दर और शरीर की संरचना बदल जाती है, और जब आप अपने खाने और व्यायाम की दिनचर्या को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए उन परिवर्तनों के अनुकूल बनाने के लिए समायोजित कर सकते हैं, तो पंद्रह साल की उम्र में आपके जांघ के अंतर को "प्राप्त" करने की कोशिश करना बेकार है। समय और ऊर्जा का।

याद रखें कि जीवन में शारीरिक परिवर्तनों के साथ, आपकी जीवनशैली में भी बदलाव आने की संभावना है, एक संरचित जिम शेड्यूल बनाए रखना शायद अब यथार्थवादी नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक माँ होने में व्यस्त हैं, तो हर दिन एक घंटे तक कसरत न करने के बारे में खुद को पीटना बंद कर दें, जैसा कि आपने तब किया था जब आप अविवाहित और निःसंतान थे।

आप ग्लूटेन-मुक्त या डेयरी-मुक्त खाते हैं, भले ही आपको ऐसा न करना पड़े।

सीलिएक रोग या खाद्य एलर्जी या ग्लूटेन के प्रति संवेदनशीलता जैसे चिकित्सा निदान होना एक बात है, लेकिन ग्लूटेन को सिर्फ इसलिए काटना क्योंकि आपको लगता है कि यह वजन कम करने में आपकी मदद करने वाला है या "स्वस्थ" विकल्प है, यह बहुत अलग और गलत है। (संबंधित: जब तक आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता न हो, आपको अपने लस मुक्त आहार पर पुनर्विचार क्यों करना चाहिए)

कभी-कभी लोग यह मान लेते हैं कि उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने से वे समग्र रूप से कम खाएंगे, लेकिन वास्तव में, मैंने अक्सर लोगों को वजन बढ़ाते हुए देखा है क्योंकि वेपेट भर खा खाद्य पदार्थ जो "तकनीकी रूप से" अनुरूप हैं।

इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं तो न केवल यह युक्ति काम नहीं करेगी, बल्कि इससे और भी अधिक प्रतिबंधात्मक भोजन हो सकता है। यह आपको एक ऐसे पाश में डाल सकता है जहां आप वंचित और निराश महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य की ओर कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं, इसलिए आप और भी अधिक सीमित कर देते हैं। इसके अलावा, यह एक मानसिकता पैदा करने में मदद करता है कि "आहार" या "स्वस्थ" खाना मुश्किल होना चाहिए।

आप इस बात की बहुत अधिक परवाह करते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं।

क्या आप इस बात से इतने चिंतित हैं कि आपके जीवन में लोग आपके खाने और व्यायाम की आदतों के बारे में क्या सोचते हैं कि आप उन आदतों को उनसे छुपाते हैं? उसके कुछ कारण हो सकते हैं। शायद आपके दिमाग के पीछे आप जानते हैं कि आपकी आदत स्वस्थ नहीं है और आप शर्म की भावनाओं से जूझ रहे हैं, या शायद आपको डर है कि आपका परिवार और दोस्त आपको अपनी आदतों को पूरी तरह से बदलने के लिए कहेंगे।

दूसरी ओर, यदि आप अपनी आदतों की लगातार दूसरों से तुलना कर रहे हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आप अपनी पसंद के मालिक होने के साथ संघर्ष कर रहे हैं और आप उन्हें पहली जगह में क्यों बना रहे हैं। भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध का एक संकेत यह है कि आप न केवल कुछ स्वस्थ खाने के बारे में आश्वस्त महसूस करते हैं, बल्कि आप एक उपचार में मन लगाकर अच्छा महसूस करते हैं। इसके अलावा, आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपको किसी के भी निर्णय को सही ठहराने की जरूरत है।

और अगर आप खुद को किसी और की अस्वास्थ्यकर पसंद या व्यवहार पर अत्यधिक केंद्रित पाते हैं? अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने दोस्त की आदत को बुला रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में उसी चीज़ के बारे में असुरक्षित हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप एक दुबले-पतले दोस्त द्वारा बंद कर दिए जाते हैं, जो उसके भोजन को चुनता है और उसके वजन के बारे में सोचता है, तो क्या यह आपके बारे में किसी अंतर्निहित भावनाओं से जुड़ा है? या अगर आपको लगता है कि आप स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, जबकि आपका महत्वपूर्ण अन्य जंक फूड खाना जारी रखता है, तो वे कहते हैं कि वे सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं, यह आपको ट्रैक पर रहने की अपनी क्षमता पर सवाल उठा सकता है।

इस समय कोई फर्क नहीं पड़ता कि भोजन के साथ आपका अपना संबंध क्या है, यदि आप अस्वस्थ या संबंधित आदतों को पाते हैं तो आप इसे ठीक करने के लिए काम कर सकते हैं। एक चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

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