अपने HIIT वर्कआउट से अधिक लाभ उठाने की एक तरकीब

विषय

• चरण 1: साइक योरसेल्फ अप
• चरण 2: अधिक मांसपेशियों की भर्ती करें
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यदि आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के लाभों से अच्छी तरह वाकिफ हैं, लेकिन ऐसा महसूस करते हैं कि यह चमत्कार काम नहीं कर रहा है, तो ये दो संकेत आपके लिए हैं। यहां बताया गया है कि अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप से उस गोटा-कैच-योर-ब्रीद पॉइंट पर कैसे धकेलें जहां HIIT जादू होता है।

चरण 1: साइक योरसेल्फ अप

अपने काम के सेट को करने से घबराने के बजाय, यह देखने के लिए उत्साहित हों कि आप हर बार खुद को कितनी दूर तक धकेल सकते हैं। HIIT के बारे में बात यह है कि यह आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत होने की अनुमति देता है। यह आपके मानसिक धैर्य को एक तरह से बनाता है जिसका आपने अनुभव नहीं किया है। इसलिए चुनौती को बड़े-बड़े तरीके से देखें- कुछ ऐसा उपयोग करें जिसे मैं "आश्चर्य रेखा" कहता हूं। आश्चर्य है कि क्या आप समय से पहले सिर्फ एक और प्रतिनिधि प्राप्त कर सकते हैं या आंदोलन में अगली प्रगति प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वह आपके स्प्रिंट में एक झुकाव जोड़ रहा हो या आपके स्क्वैट्स में कूद रहा हो। यह एक HIIT दिनचर्या का असली जादू है- एक बार जब आपका दिमाग बोर्ड पर होगा, तो आपका शरीर इसका पालन करेगा। (और पढ़ें: कसरत थकान के माध्यम से पुश करने के लिए विज्ञान समर्थित तरीके)

एक और प्रेरक: उच्च-तीव्रता वाले अंतराल के साथ, याद रखें कि हमेशा आपकी प्रतीक्षा में आराम होता है। अन्य प्रशिक्षण प्रणालियों के विपरीत, जैसे कि स्थिर कार्डियो या भारोत्तोलन के नियमित सेट, आपकी मांसपेशियां तनाव में कम समय बिताती हैं। लेकिन वे अगले स्तर के विस्फोट उन्हें उच्च कार्य क्षमता में बहुत तेज़ी से प्राप्त करने के लिए हैं (जब आप एक बड़ी कैलोरी बर्न और बढ़ी हुई ताकत का लाभ उठाते हैं)। बाकी अंतराल आपको जरूरत पड़ने पर ही रिचार्ज करने का मौका देते हैं- और यह जानकर कि आपको उन कार्य मुकाबलों में थोड़ा बहादुर बनने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, जितना अधिक आप महसूस करते हैं कि हर बार जब आप अपने आप को मजबूत करते हैं, तो जितना अधिक आप महसूस करते हैं कि आपकी सीमाएं असीमित हैं। (यहां आपका अब तक का सबसे अच्छा HIIT वर्कआउट करने का एक और रहस्य है।)

चरण 2: अधिक मांसपेशियों की भर्ती करें

समाचार फ्लैश: HIIT आपको दुबली मांसपेशियों के निर्माण में पूरी तरह से मदद कर सकता है। यह वह सब है जिसमें आप अपने अंतराल और सक्रिय वसूली के मेकअप के लिए चुनते हैं। बहुत से लोग HIIT को ट्रैक या ट्रेडमिल पर स्प्रिंट के रूप में करने के लिए डिफ़ॉल्ट हैं, लेकिन कुछ ऐसे स्ट्रेंथ मूव्स हैं जो आपके शरीर को उन शॉर्ट बर्स्ट के लिए समान रूप से उच्च क्षमता पर काम करने के लिए प्रेरित करते हैं, जो मांसपेशियों पर प्रकार की मांगों को भी रखेंगे जो उन्हें बनाती हैं। मजबूत और मजबूत पुनर्निर्माण। उदाहरण के लिए, बर्पीज़ का जितना संभव हो उतना प्रतिनिधि (एएमआरएपी) अंतराल कंधों से बछड़ों तक की मांसपेशियों को आकार दे सकता है। (इस 15 मिनट के AMRAP कसरत का प्रयास करें।) इस प्रकार का प्रशिक्षण विशेष रूप से आपके तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर पर काम करता है, जो कर लगाने पर जल्दी प्रतिक्रिया करता है और इसलिए महान मूर्तिकार हैं। और यदि आप उन लाभों को समतल करना चाहते हैं, तो व्यायाम बैंड या थोड़े से लोहे के साथ प्रतिरोध जोड़ना हमेशा एक अच्छा विचार है।

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