क्या प्रसव के बाद नई माताओं को प्रसवोत्तर विटामिन लेना चाहिए?

विषय

• प्रसवोत्तर विटामिन क्या हैं, और क्या आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है?
• क्या आप बस कर सकते हैं? इसके बजाय इन विटामिन और पोषक तत्वों को अपने आहार से प्राप्त करें?
• अन्य प्रसवोत्तर पूरक के बारे में क्या?
• के लिए समीक्षा करें

जीवन में कुछ चीजें निश्चित होती हैं। लेकिन एक डॉक्टर गर्भवती महिला को प्रसव पूर्व विटामिन का सुझाव दे रहा है? यह व्यावहारिक रूप से एक दिया गया है। हम जानते हैं कि प्रसव पूर्व विटामिन माँ के लिए गर्भावस्था के दौरान बच्चे के स्वस्थ विकास और संतुलित पोषण को सुनिश्चित करने में मदद करते हैं।

तो, अगर होने वाली माताओं के लिए आमतौर पर प्रसवपूर्व विटामिन की सिफारिश की जाती है, तो प्रसवोत्तर विटामिन भी एक चीज होनी चाहिए, है ना? बिल्कुल नहीं। डॉक्टर, कम से कम जिन लोगों ने इस लेख के लिए साक्षात्कार किया है, वे अभी आश्वस्त नहीं हैं कि पदनेटल विटामिन उतने ही आवश्यक हैं जितने कि उनके पूर्ववर्ती समकक्ष। हां, प्रसव के बाद पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना निर्विवाद रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन एक समर्पित प्रसवोत्तर आहार अनुपूरक लेना? टीबीडी।

यहां आपको ओब-गाइन्स के अनुसार प्रसवोत्तर विटामिन और सर्वोत्तम प्रसवोत्तर विटामिन, यदि कोई हो, के बारे में जानने की आवश्यकता है।

प्रसवोत्तर विटामिन क्या हैं, और क्या आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है?

प्रसवोत्तर पूरक के रूप में लेबल किए गए विटामिन वास्तव में प्रसवपूर्व विटामिन के समान होते हैं, कैलिफोर्निया के वेस्ट हॉलीवुड में प्रजनन प्रजनन केंद्र में डबल बोर्ड-प्रमाणित ओब-जीन, एफएसीओजी के एमडी, पेमैन सादात कहते हैं। प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर विटामिन के बीच का अंतर यह है कि बाद वाले में उच्च मिलीग्राम पोषक तत्व शामिल होते हैं जो नई माताओं (बनाम गर्भवती माताओं) के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे कि विटामिन बी 6, बी 12 और डी, क्योंकि वे स्तन के दूध के माध्यम से बच्चे द्वारा अवशोषित हो जाते हैं। डॉ सादात कहते हैं। इन पोषक तत्वों की इतनी अधिक मात्रा सुनिश्चित करती है कि माँ अभी भी अपने लाभों (यानी विटामिन बी से अधिक ऊर्जा) प्राप्त करने के लिए पर्याप्त रूप से अवशोषित करने में सक्षम हैं, भले ही स्तन का दूध और बच्चा कुछ "ले" रहे हों।

ICYDK, स्तन दूध का उत्पादन और स्तनपान कोई छोटा काम नहीं है (माँ जाने का रास्ता) - और वे बच्चे के जन्म से आने वाली कई शारीरिक और मानसिक चुनौतियों में से सिर्फ दो हैं। वास्तव में, प्रसवोत्तर अवधि, और सामान्य रूप से मातृत्व, बहुत शारीरिक रूप से मांग कर रहे हैं, लकी सेखोन, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित ओब-जीन, प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजी और न्यू यॉर्क के प्रजनन चिकित्सा एसोसिएट्स में बांझपन विशेषज्ञ कहते हैं। आप एक की देखभाल कर रहे हैं बढ़ते बच्चे, स्तन के दूध का उत्पादन, और एक ही समय में अपने शरीर को ठीक करने की कोशिश करना। व्यक्तिगत रूप से, इन्हें एक टन ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और साथ में, और भी बहुत कुछ। "यौगिक है कि इस तथ्य के साथ कि कई महिलाएं थकी हुई हैं और पहले कुछ हफ्तों के दौरान जीवित रहने की स्थिति में हैं, और हो सकता है कि उन्हें एक संतुलित आहार से सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हों- इसलिए विटामिन लेना, जो कुछ भी हो सकता है प्रदान करने में सहायक होते हैं गायब हो, "डॉ सेखों कहते हैं। (संबंधित: प्रसवोत्तर व्यायाम के आपके पहले कुछ सप्ताह कैसा दिखना चाहिए)

"मैं विटामिन पोस्टपर्टम लेने की सलाह देता हूं, हालांकि, उन्हें विशेष, विशिष्ट होने की आवश्यकता नहीं है प्रसव के बाद का विटामिन," वह कहती हैं। यही कारण है: एक नियमित मल्टीविटामिन लेने या गर्भावस्था से अपने प्रसवपूर्व विटामिन को जारी रखने से स्तनपान का समर्थन करने के लिए आवश्यक आवश्यक विटामिन और खनिज उपलब्ध होंगे, साथ ही नई माताओं को अपनी ताकत और ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलेगी। सामान्य तौर पर, डॉ। सेखोन का कहना है कि प्रसवपूर्व विटामिन को कम से कम छह सप्ताह के बाद या उस अवधि के लिए जब आप स्तनपान कर रहे हैं, जारी रखना समझ में आता है। उसके बाद, नियमित मल्टीविटामिन पर वापस जाना ठीक है। 

डॉ. सादात कहते हैं, बच्चे के जन्म के बाद प्रसव पूर्व विटामिन लेने का एक संभावित नकारात्मक पहलू कब्ज है, क्योंकि उनमें आयरन की मात्रा अधिक होती है। इस मामले में, वह नई माताओं को महिलाओं के मल्टीविटामिन में स्विच करने की सलाह देते हैं, जैसे कि सामान्य जीएनसी या सेंट्रम ब्रांड (इसे खरीदें, $ 10, target.com), जो आम तौर पर विटामिन और खनिजों के लिए दैनिक आवश्यकताओं का लगभग 100 प्रतिशत प्रदान करते हैं।

हालांकि, कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है, और जो लोग अक्सर एक नए बच्चे के साथ घर के अंदर रहते हैं उन्हें सूरज के संपर्क में कमी के कारण अतिरिक्त विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है, वे कहते हैं। (संबंधित: पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के लिए फिट महिला गाइड)

ठीक है, लेकिन उन सभी हार्मोनों के बारे में क्या जो प्रसव के बाद बदलते हैं? क्या प्रसवोत्तर विटामिन उनकी मदद कर सकते हैं? दुर्भाग्य से, कोई भी विटामिन स्वयं हार्मोन में प्रसवोत्तर उतार-चढ़ाव के प्रबंधन में सहायक होने के लिए नहीं जाना जाता है, डॉ। सेखों कहते हैं। "हार्मोन परिवर्तनों को प्रबंधित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे गर्भावस्था और प्रसव से ठीक होने की प्रक्रिया का एक स्वस्थ, सामान्य हिस्सा हैं।" हालांकि, प्रसव के बाद होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों जैसे बालों के झड़ने या बालों के पतले होने से होने वाली विशिष्ट समस्याओं में बायोटिन, विटामिन बी3, जिंक और आयरन जैसे विटामिन लेने से सुधार किया जा सकता है, डॉ. सेखों कहते हैं। (यह भी देखें: क्यों कुछ जब वे स्तनपान बंद कर देती हैं तो माताओं का मूड बड़ा बदल जाता है)

क्या आप बस कर सकते हैं? इसके बजाय इन विटामिन और पोषक तत्वों को अपने आहार से प्राप्त करें?

कुछ ओब-गाइन्स का कहना है कि नई माताओं को अपने सेवन के पूरक के लिए दैनिक विटामिन की ओर मुड़ने से पहले प्रसवोत्तर अवधि में एक संतुलित आहार से सभी आवश्यक पोषण प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। ऐसा ही एक डॉक्टर, ब्रिटनी रॉबल्स, एमडी, न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक ओब-जीन और NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, सभी प्रसवोत्तर महिलाओं को यह सुनिश्चित करने की सलाह देता है कि उन्हें अपने आहार में निम्नलिखित पोषक तत्व मिल रहे हैं:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड: फैटी मछली, अखरोट, चिया बीज में पाया जाता है
• प्रोटीन: वसायुक्त मछली, लीन मीट, फलियां में पाया जाता है
• फाइबर: सभी फलों में पाया जाता है
• आयरन: फलियां, पत्तेदार साग, रेड मीट में पाया जाता है
• फोलेट: फलियां, पत्तेदार साग, खट्टे फल में पाया जाता है
• कैल्शियम: डेयरी, फलियां, गहरे रंग के पत्तेदार साग में पाया जाता है

सामान्य तौर पर, डॉ. रोबल्स का कहना है कि वह अपने रोगियों को प्रसवोत्तर विटामिन लेने की सलाह नहीं देती हैं। "इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को रोकने के लिए हर महिला के लिए प्रसवपूर्व विटामिन आवश्यक हैं," वह कहती हैं। "हालांकि, एक बार न्यूरल ट्यूब बनने के बाद, पहली तिमाही में, विटामिन आवश्यकता के बजाय एक सुविधा बन जाते हैं।" 

बेशक, बच्चे के जन्म के बाद आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए अपने भोजन की सावधानीपूर्वक योजना बनाना आसान होता है। इसके अलावा, प्रसवोत्तर महिलाओं को प्रति दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी का सेवन करना चाहिए क्योंकि वे स्तनपान और पंपिंग के माध्यम से कैलोरी खो देती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें अपने शरीर को पर्याप्त रूप से ईंधन देने के लिए सामान्य से अधिक की आवश्यकता होती है, डॉ। रोबल्स बताते हैं। यही कारण है कि वह अपने प्रसवोत्तर स्तनपान कराने वाले रोगियों को तृप्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन भर में कई स्नैक्स खाने के बजाय लीन मीट, सैल्मन, बीन्स, फलियां और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देती हैं। (संबंधित: शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ नई माताओं के स्तन के दूध को कैसे प्रभावित करते हैं)

स्तनपान कराने वाली माताओं को ऐसे खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए जो दूध उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं - जैसे कि पत्तेदार साग, जई और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ - और हाइड्रेटेड रहें। डॉ. रॉबल्स का कहना है कि प्रसवोत्तर महिला को अपने शरीर के वजन का कम से कम आधा हिस्सा प्रतिदिन पानी में लेना चाहिए क्योंकि वह अपने बच्चे के साथ-साथ अपने शरीर को भी हाइड्रेट कर रही है (स्तन का दूध 90 प्रतिशत पानी से बना होता है)। तो, 150 पाउंड वजन वाली महिला के लिए, यह 75 औंस या लगभग 9 गिलास पानी (कम से कम) एक दिन होगा, और यदि वह स्तनपान कर रही है तो इससे भी अधिक।

अन्य प्रसवोत्तर पूरक के बारे में क्या?

विटामिन के अलावा, पौधे आधारित पूरक भी हैं जो आपके प्रसवोत्तर दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। मेथी, तिपतिया घास के समान एक जड़ी बूटी है जो बेहतरीन पोषण मेथी कैप्सूल (इसे खरीदें, $ 8, walgreens.com) जैसे कैप्सूल में उपलब्ध है, इसका व्यापक रूप से प्रसवोत्तर अवधि में दूध की आपूर्ति बढ़ाने के तरीके के रूप में उपयोग किया जाता है, डॉ। सेखों कहते हैं. ऐसा माना जाता है कि यह स्तनों में ग्रंथि संबंधी ऊतक को उत्तेजित करता है, जो दूध के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। जबकि मेथी को आम तौर पर एफडीए द्वारा सुरक्षित माना जाता है, इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे दस्त, मां और बच्चे दोनों में (जैसा कि यह स्तन के दूध में जाने के लिए जाना जाता है), इसलिए सबसे कम खुराक से शुरू करना महत्वपूर्ण है और फिर केवल तभी वृद्धि करें जब आपका शरीर इसे सहन करे, वह बताती है। इन जीआई दुष्प्रभावों के कारण, लेने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लेना सुनिश्चित करें और जब तक आप दूध की आपूर्ति से जूझ रहे हों, पूरी तरह से परहेज करने पर विचार करें।

जबकि मेलाटोनिन एक विटामिन नहीं है, (बल्कि यह एक हार्मोन है जो शरीर में सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए स्वाभाविक रूप से होता है) यह एक सहायक नींद सहायता हो सकती है, खासकर नई माताओं के लिए जो नींद से वंचित हैं और रात के डायपर से परेशान नींद पैटर्न है डॉ. सेखों कहते हैं, परिवर्तन और आहार। स्तनपान कराने के दौरान महिलाओं के लिए मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है, लेकिन इसका सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे उनींदापन हो सकता है- और आप हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप छोटे बच्चे की देखभाल करते समय सतर्क रहें, वह बताती है। मेलाटोनिन के विकल्प के रूप में, वह कैमोमाइल चाय की चुस्की लेने या बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने की सलाह देती है, दोनों को विश्राम और इस प्रकार, नींद में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

सामान्य तौर पर, स्तनपान के दौरान सभी मानक विटामिन लेना सुरक्षित है, लेकिन यह सभी हर्बल दवाओं और पूरक आहार के बारे में सच नहीं है, डॉ सेखों कहते हैं। "यदि आप स्तनपान करते समय विटामिन या पूरक की सुरक्षा के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने डॉक्टर से जांचना महत्वपूर्ण है," वह आगे कहती हैं।

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