सम कील पर कैसे रहें

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- नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन नामक फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करती है और स्वाभाविक रूप से मूड को बेहतर बनाने के लिए सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम - एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों - अवसाद को कम कर सकते हैं और रोक सकते हैं और पीएमएस के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। वर्तमान में, अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करने की सलाह देते हैं।

- अच्छा खाएं। कई महिलाएं बहुत कम कैलोरी खाती हैं और ऐसे आहार का पालन करती हैं जिनमें विटामिन, खनिज और प्रोटीन की कमी होती है। अन्य अक्सर पर्याप्त नहीं खाते हैं, इसलिए उनका रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर रहता है। किसी भी तरह से, जब आपका मस्तिष्क ईंधन से वंचित अवस्था में होता है, तो यह तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के एमडी सारा बर्गा कहते हैं। एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाने से कार्बोहाइड्रेट का अच्छा मिश्रण होता है - जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है - और प्रोटीन किसी न किसी भावनात्मक किनारों को सुचारू कर सकता है।

- कैल्शियम सप्लीमेंट लें। न्यू यॉर्क शहर में सेंट ल्यूक-रूजवेल्ट अस्पताल के एमडी, सुसान थिस-जैकब्स द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि रोजाना 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम कार्बोनेट लेने से पीएमएस के लक्षण 48 प्रतिशत कम हो जाते हैं। कुछ प्रमाण भी हैं कि 200-400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना सहायक हो सकता है। यह सत्यापित करने के लिए कम प्रमाण मौजूद हैं कि विटामिन बी ६ और हर्बल उपचार जैसे कि ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल पीएमएस के लिए काम करते हैं, लेकिन वे एक कोशिश के काबिल हो सकते हैं।

- इलाज की तलाश करें। हार्मोनल रूप से संबंधित मूड विकारों के बारे में अच्छी खबर - अवसाद, चिंता और गंभीर पीएमएस - यह है कि निदान होने के बाद उनका इलाज किया जा सकता है। इन विकारों के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवाएं चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) हैं, जैसे कि प्रोज़ैक (गंभीर पीएमएस पीड़ितों के लिए सराफेम का नाम बदलकर), ज़ोलॉफ्ट, पैक्सिल और एफेक्सोर, जो मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन उपलब्ध कराते हैं।

"ये दवाएं गंभीर पीएमएस वाली लगभग दो-तिहाई महिलाओं के लिए काम करती हैं - और एक या दो सप्ताह के भीतर," नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के एमडी पीटर श्मिट कहते हैं, "बनाम चार से छह सप्ताह में उन्हें राहत मिलती है। डिप्रेशन।" संभावित दुष्प्रभावों को कम करने और इन दवाओं के प्रति सहनशीलता के विकास को रोकने के लिए, कुछ चिकित्सक उन्हें मासिक धर्म चक्र के केवल अंतिम दो सप्ताह के दौरान उपयोग के लिए निर्धारित करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि SSRIs का उपयोग गर्भावस्था के दौरान और बाद में भी किया जा सकता है (और स्तनपान के दौरान) यदि कोई महिला गंभीर रूप से उदास या आत्महत्या कर रही है। यह सुझाव देने के लिए सीमित प्रमाण भी हैं कि मौखिक प्रोजेस्टेरोन कुछ पीएमएस मूड के लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकता है, जैसे कि चिंता करना।

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