आप स्वस्थ नींद के बारे में क्या जानना चाहते हैं?

विषय

• स्वस्थ नींद को समझना
• आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?
• नींद के नुस्खे और टोटके
• नींद की दिनचर्या स्थापित करें
• फ़िदो को कमरे से बाहर निकाल दिया
• कैफीन को काटें
• अपना फोन नीचे रखो
• कहो तो कोई बुरा सपना नहीं
• तल - रेखा
• नींद संबंधी विकार
• स्लीप एप्निया
• निद्रा पक्षाघात
• नींद और अनिद्रा
• प्रकार
• इलाज
• तल - रेखा
• सोने का अभाव
• मेमोरी के मुद्दे
• कमजोर प्रतिरक्षा
• कामेच्छा में कमी
• हृदय की स्थिति
• भार बढ़ना
• तल - रेखा
• नींद में फायदा
• नींद का इलाज
• नींद की गोलियां
• प्राकृतिक नींद एड्स
• थेरेपी
• आवश्यक तेल
• सम्मोहन
• ध्यान लगाया
• तल - रेखा
• नींद का चक्र
• नींद की चिंता
• नींद का हार्मोन
• नींद का प्रतिगमन
• ले जाओ

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स्वस्थ नींद को समझना

आज की तेजी से भागती दुनिया में, एक अच्छी रात की नींद एक भोग बन गई है। यह काम, काम, सामाजिक समय और मनोरंजन के पीछे हमारी प्राथमिकताओं की सूची में नीचे गिर गया है।

हालांकि, नींद एक लक्जरी नहीं होनी चाहिए। यह भोजन और पानी के रूप में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद के लिए शरीर की आवश्यकता एक अपेक्षाकृत नया शोध क्षेत्र है। वैज्ञानिक यह देख रहे हैं कि नींद के दौरान शरीर में क्या होता है और यह प्रक्रिया स्वयं ही इतनी आवश्यक क्यों है। हम जानते हैं कि नींद आवश्यक है:

• शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखना
• ऊर्जा बहाल करें
• मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत
• मस्तिष्क को नई जानकारी संसाधित करने की अनुमति दें

हम यह भी जानते हैं कि जब शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो क्या होता है। नींद की कमी से आपकी क्षमता ख़राब होने सहित कई मानसिक और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं:

• स्पष्ट सोचो
• फोकस
• प्रतिक्रिया
• भावनाओं पर नियंत्रण रखें

इससे कार्यस्थल और घर पर गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

गंभीर नींद की कमी को मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और अवसाद जैसे गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आपके शरीर की संक्रमण और बीमारी से लड़ने की क्षमता कम हो सकती है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

हमारी नींद की आदतें - और नींद की ज़रूरतें - हम उम्र के रूप में बदलते हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिशों के अनुसार, आपको नीचे सूचीबद्ध नींद की मात्रा प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए:

छोटे बच्चों को नींद की अधिक आवश्यकता होती है। कई बच्चे झपकी की मदद से अपने नींद के लक्ष्यों तक पहुंचेंगे।

कुछ कारक प्रभावित करते हैं कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है आनुवंशिकी निर्धारित कर सकती है कि आप कितने समय तक सोते हैं। आपके जीन भी एक भूमिका निभा सकते हैं कि आप नींद की कमी का कितना अच्छा जवाब देते हैं।

इसी तरह, जब आप Zzz को पकड़ रहे होते हैं, तो नींद की गुणवत्ता आपको इस बात का कारक होती है कि आपको अंततः हर रात कितनी नींद की जरूरत है। जिन लोगों को जागने के बिना अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आती है, उन्हें ऐसे लोगों की तुलना में थोड़ी कम नींद की आवश्यकता होती है जो अक्सर जागते रहते हैं या सोते रहने में परेशानी होती है।

प्रत्येक व्यक्ति को अद्वितीय नींद की जरूरत है। आपका क्या निर्धारित करता है - इसके बारे में अधिक जानें और आप और अधिक आंखें कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

नींद के नुस्खे और टोटके

स्वस्थ नींद आपके शरीर (और आपके मस्तिष्क) को बेहतर, लंबे समय तक और अधिक आराम देने वाले डाउनटाइम को कम करने के लिए आ सकती है। नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि को बढ़ाने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

नींद की दिनचर्या स्थापित करें

नियमित रूप से सोने और इससे चिपके रहने से आपके शरीर को बेहतर नींद मिल सकती है। सप्ताहांत, छुट्टियों और छुट्टियों पर भी एक कार्यक्रम के लिए छड़ी।

फ़िदो को कमरे से बाहर निकाल दिया

आप अपने शराबी परिवार के सदस्यों के साथ सोना पसंद कर सकते हैं, लेकिन शोध में पालतू जानवरों के मालिकों को दिखाया गया है, जो अपने जानवरों को उनके साथ सोने देते हैं और अधिक नींद में खलल डालते हैं और कम गुणवत्ता की नींद लेते हैं।

कैफीन को काटें

यहां तक ​​कि अगर आप इसे केवल दिन के दौरान पीते हैं, तो भी उत्तेजक आपको रात में बंद होने से बचा सकता है।

उन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन न करें जिनमें मध्य दोपहर की तुलना में बाद में कैफीन होता है। इसमें शामिल है:

• चाय
• शीतल पेय
• चॉकलेट

अपना फोन नीचे रखो

बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले किसी भी और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखने का संकल्प लें। चमकदार रोशनी आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है, जिससे नींद अधिक मुश्किल हो सकती है।

कहो तो कोई बुरा सपना नहीं

यदि आप टीवी देखते हुए वाइन पर घूंट लेते हैं, तो आदत को तोड़ने का समय आ गया है। क्योंकि शराब आपके दिमाग और प्राकृतिक नींद पैटर्न के साथ हस्तक्षेप करती है।

यहां तक ​​कि अगर आप रात में सोते हैं, तो आप आराम महसूस नहीं करते।

तल - रेखा

अच्छी नींद अच्छी आदतों को स्थापित करने के बारे में है। यहां और भी ट्रिक्स और टिप्स पाएं।

नींद संबंधी विकार

नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियां हैं जो आपको नियमित रूप से अच्छी तरह से सोने से रोकती हैं। समसामयिक नींद की गड़बड़ी जैसे कि जेट लैग, तनाव और एक व्यस्त कार्यक्रम आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपकी नींद नियमित रूप से परेशान है, तो यह नींद विकार का संकेत हो सकता है।

कई सामान्य नींद विकार हैं:

• अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जो मुसीबत से सो रही है, मुसीबत बाकी है, या दोनों सो रही है।
• स्लीप एप्निया एक नींद की गड़बड़ी है जो तब होती है जब आपके सोते समय आपका वायुमार्ग बार-बार अवरुद्ध हो जाता है।
• नार्कोलेप्सी दिन के समय "नींद के हमलों" को शामिल किया गया है, जो बिना किसी चेतावनी के अचानक बहुत नींद महसूस करने या सो जाने की विशेषता है।
• रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) एक सनसनी है जो आपको सोते हुए भी अपने पैरों को लगातार हिलाने की आवश्यकता होती है।
• Parasomnias नींद के दौरान असामान्य व्यवहार या चालें, जैसे बुरे सपने और नींद आना।

नींद की मात्रा जितनी जरूरी है नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है।

नींद की बीमारी वाले कई लोग पर्याप्त मात्रा में सोते हैं, लेकिन सुबह अच्छी तरह से आराम करने और तरोताजा महसूस करने के लिए नींद की पर्याप्त पर्याप्त अवस्था तक नहीं पहुंचते हैं। रात में बार-बार जागना भी आपको नींद के महत्वपूर्ण चरणों तक पहुंचने से रोक सकता है।

नींद संबंधी विकार एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है। इन विकारों का निदान और उपचार कैसे किया जाता है, इसके बारे में पढ़ें।

स्लीप एप्निया

स्लीप एपनिया एक सामान्य नींद विकार है। यह तब होता है जब आपके गले के पीछे की मांसपेशियों को आराम मिलता है और फिर वायुमार्ग को संकीर्ण या बंद कर देता है। ऊतक हवा के मार्ग को अवरुद्ध करने के साथ, आप हवा में नहीं जा सकते और हवा बाहर नहीं निकल सकती।

स्लीप एपनिया के दौरान, आप बार-बार नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देते हैं। यदि आप इससे वाकिफ नहीं हैं, तो भी आप अपनी सांस को फिर से शुरू करने के लिए जागेंगे।

बाधित नींद जैसे लक्षण पैदा कर सकती है:

• दिन में बहुत नींद आना
• खर्राटों
• सोने का अभाव
• अनिद्रा
• शुष्क मुँह
• सरदर्द

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो स्लीप एपनिया हृदय रोग, स्मृति हानि, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे दीर्घकालिक जटिलताओं और स्वास्थ्य जोखिमों को जन्म दे सकता है।

यदि स्लीप एपनिया हल्का है, तो आपका डॉक्टर जीवन शैली में बदलाव का सुझाव दे सकता है। इसमें शामिल है:

• वेट घटना
• धूम्रपान छोड़ना
• नाक की एलर्जी का इलाज

मध्यम या गंभीर मामलों के लिए, आपका डॉक्टर एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन लिख सकता है। यह उपकरण आपके मुंह और नाक के ऊपर पहने हुए मास्क के माध्यम से हवा के निरंतर प्रवाह को बचाता है। जब आप सो रहे होते हैं तब हवा की यह धारा बंद होने से गुज़रती है।

यदि ये उपचार सफल नहीं होते हैं, तो आपका डॉक्टर आपके वायुमार्ग में बंद ऊतक को हटाने या कम करने के लिए सर्जरी पर विचार कर सकता है। आपका डॉक्टर जबड़े की सर्जरी पर भी विचार कर सकता है। यह प्रक्रिया आपके जबड़े को इतना आगे ले जाती है कि हवा आपकी जीभ और नरम तालू के पीछे स्वतंत्र रूप से जा सकती है।

यदि स्लीप एपनिया का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह गंभीर चिकित्सा जटिलताओं का कारण बन सकता है। एपनिया के प्रभावों के बारे में जानें और यह महत्वपूर्ण क्यों है कि आप उपचार चाहते हैं।

निद्रा पक्षाघात

नींद का पक्षाघात मांसपेशियों के नियंत्रण और कार्य के अस्थायी नुकसान का कारण बनता है। आपके सो जाने के ठीक पहले या ठीक बाद के क्षणों में यह होता है। यह भी हो सकता है कि आप जागने की कोशिश कर रहे हों।

नींद का पक्षाघात सबसे आम नींद की गड़बड़ी में से एक है। अनुमान है कि 7 प्रतिशत लोग इसका अनुभव कर सकते हैं।

जब आप सोने या जागने की कोशिश कर रहे हों तो नींद के पक्षाघात के लक्षणों में आपके अंगों, शरीर या सिर को हिलाने में असमर्थ होना शामिल है। ये एपिसोड कुछ सेकंड या कई मिनट तक रह सकते हैं।

स्लीप पैरालिसिस का एक भी ज्ञात कारण नहीं है। इसके बजाय, यह अक्सर किसी अन्य स्थिति की जटिलता के रूप में सोचा जाता है।

उदाहरण के लिए, जिन लोगों को स्लीप डिसऑर्डर नार्कोलेप्सी होता है, वे अक्सर स्लीप पैरालिसिस का अनुभव कर सकते हैं। अन्य अंतर्निहित स्थितियां जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे और नींद की कमी एक भूमिका निभा सकती है, क्योंकि दवा का उपयोग और पदार्थ का उपयोग किया जा सकता है।

नींद के पक्षाघात के लिए उपचार का मुख्य उद्देश्य अंतर्निहित स्थिति या समस्या का समाधान करना है जो पहली बार में मांसपेशियों के कार्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

उदाहरण के लिए, डॉक्टर ऐसे लोगों को एंटीडिप्रेसेंट लिख सकते हैं, जिनके पास विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों जैसे द्विध्रुवी विकार के कारण नींद का पक्षाघात है।

आप नींद के पक्षाघात के कुछ एपिसोड को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।निवारक तकनीकों की खोज करें, साथ ही इस सामान्य नींद की गड़बड़ी के लिए उपचार भी।

नींद और अनिद्रा

अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है। माना जाता है कि लगभग एक-तिहाई वयस्कों को अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव होता है। नैदानिक ​​अनिद्रा का निदान करने के लिए 10 प्रतिशत तक लक्षण काफी गंभीर होते हैं।

यदि आप अनिद्रा का अनुभव करते हैं, तो आपको गिरने या रहने में कठिनाई हो सकती है। इससे आप बहुत जल्दी जाग सकते हैं या आपको सोने के बाद तरोताजा महसूस करने से रोक सकते हैं।

प्रकार

अस्थायी अनिद्रा जीवन की घटनाओं के कारण हो सकती है, जिसमें तनाव, आघात या गर्भावस्था शामिल है। आपकी दैनिक आदतों में बदलाव, जैसे गैर-पारंपरिक काम के घंटों के साथ नौकरी शुरू करना, अस्थायी अनिद्रा का कारण भी बन सकता है।

क्रोनिक अनिद्रा, हालांकि, एक अंतर्निहित विकार या स्थिति का परिणाम हो सकता है। इसमें शामिल है:

• मोटापा
• पीठ दर्द
• घुटने के दर्द
• चिंता या अवसाद
• रजोनिवृत्ति
• पदार्थ का दुरुपयोग

इलाज

अनिद्रा के सामान्य उपचारों में शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। आप अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों, जैसे चिंता या अवसाद के इलाज के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करेंगे।
• नींद स्वच्छता प्रशिक्षण। एक नींद विशेषज्ञ आपके साथ बेहतर नींद प्रथाओं को स्थापित करने के लिए काम करेगा।
• अंतर्निहित स्थितियों के लिए उपचार। आपका डॉक्टर एक ऐसे मुद्दे की पहचान करेगा जो आपकी नींद की समस्या में योगदान दे सकता है और दोनों स्थितियों का इलाज करना चाहता है।
• दवाई। अल्पावधि में, कुछ नींद की दवाएं अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
• जीवन शैली में परिवर्तन। अपने दैनिक कार्यक्रम और गतिविधियों को समायोजित करना भी फायदेमंद साबित हो सकता है। इसमें कैफीन से परहेज करना और सोते समय व्यायाम करना शामिल है।

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अनिद्रा उपचार का प्राथमिक लक्ष्य आपको अधिक आसानी से सोने में मदद करना है। माध्यमिक लक्ष्य किसी भी अंतर्निहित कारण या स्थिति का इलाज करने में मदद करना है जो आपको सोने से रोक रहा है। विकार के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानना चाहिए, वह सब कुछ पता करें।

सोने का अभाव

नींद के महत्व के बावजूद, प्रति रात 7 घंटे से कम समय प्राप्त करें। अमेरिकी वयस्कों में नींद की पुरानी समस्याएं हैं।

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर एक संचयी प्रभाव डालती है। पर्याप्त नींद के बिना आप जितनी देर करेंगे, आपकी सेहत उतनी ही खराब हो सकती है।

लंबे समय तक नींद की कमी कई तरह के मुद्दों का कारण बन सकती है:

मेमोरी के मुद्दे

नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क दिन के दौरान बनने वाली सजीले टुकड़े और प्रोटीन को दूर करता है। उचित नींद के बिना, ये सजीले टुकड़े और प्रोटीन रह सकते हैं।

समय के साथ, यह आपके द्वारा प्रक्रिया और नई जानकारी को याद रखने के साथ-साथ आप दीर्घकालीन स्मृतियों को कैसे बनाते हैं, इसमें हस्तक्षेप कर सकते हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा हमलावर बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ नहीं उठ सकती है, जिसमें सामान्य सर्दी और फ्लू भी शामिल है।

कामेच्छा में कमी

जो लोग नींद की कमी का अनुभव करते हैं, उनमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट के कारण सेक्स ड्राइव भी कम हो सकती है।

हृदय की स्थिति

हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय की स्थिति उन लोगों में अधिक आम है जो कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं।

भार बढ़ना

अनुसंधान से पता चलता है कि पर्याप्त नींद न लेने से आप उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तरसते हैं। इसके अलावा, आपके दिमाग में जो रसायन होते हैं, जो सामान्य रूप से आपको यह बताने से रोकते हैं कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो यह उतना प्रभावी नहीं होगा। इससे आपको वजन बढ़ सकता है।

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एक फ्लैट टायर के साथ एक कार के रूप में नींद से वंचित शरीर के बारे में सोचो। कार चल रही है, लेकिन यह कम क्षमताओं और कम शक्ति के साथ धीरे चल रही है। उस स्थिति में आप जितनी देर ड्राइव करेंगे, आप कार को उतना ही अधिक नुकसान पहुँचाएंगे।

अधिक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों के अलावा, नींद की कमी भी खराब संतुलन का कारण बन सकती है और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ा सकती है। नींद की कमी के प्रभाव के बारे में पढ़ते रहें।

नींद में फायदा

अच्छी गुणवत्ता की नींद थकान और परेशानी को ध्यान केंद्रित करने जैसे कई अल्पकालिक मुद्दों को दूर कर सकती है। यह गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दों को भी रोक सकता है।

अच्छी नींद के लाभों में शामिल हैं:

• सूजन में कमी। नींद की हानि आपके शरीर में सूजन पैदा कर सकती है, जिससे कोशिका और ऊतक क्षति संभव हो सकती है। लंबे समय तक सूजन से पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि सूजन आंत्र रोग (आईबीडी)।
• बेहतर एकाग्रता। जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे अधिक उत्पादक होते हैं और ऐसे लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन, स्मृति और एकाग्रता का अनुभव करते हैं, जो लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं।
• कम कैलोरी वाला भोजन करना। नींद की कमी और वंचन भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार रसायनों को परेशान करते हैं। यह आपको खा सकता है और संभवतः वजन बढ़ा सकता है, इसलिए पर्याप्त नींद लेने से मदद मिल सकती है।
• हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम। खराब नींद हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी पुरानी हृदय समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है। स्वस्थ नींद आपके जोखिम को कम करती है।
• अवसाद का खतरा कम। अपर्याप्त या कम गुणवत्ता वाली नींद अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है। इसके अलावा, जिन लोगों को अवसाद की रिपोर्ट है उनमें नींद की गुणवत्ता कम होती है।

एक अच्छी रात की नींद आपकी आंखों के नीचे बैग को रोकने से बहुत अधिक है। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए पांच और कारणों की खोज करें।

नींद का इलाज

अल्पकालिक नींद की समस्याओं को आपके चिकित्सक से चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं हो सकती है। जीवनशैली में बदलाव या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विकल्प पर्याप्त हो सकते हैं।

पुरानी नींद की गड़बड़ी के लिए डॉक्टर के उपचार की योजना की आवश्यकता होगी।

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले नींद के उपचार का प्रकार कई कारकों पर निर्भर करेगा:

• आपकी नींद की गड़बड़ी का अंतर्निहित कारण
• आप जिस प्रकार की गड़बड़ी का सामना कर रहे हैं
• आप उनसे कब से निपट रहे हैं

पुरानी नींद की समस्याओं के उपचार में अक्सर जीवनशैली में बदलाव और चिकित्सा उपचार शामिल होते हैं। आपके डॉक्टर की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जब सर्जरी जैसे अधिक गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

नींद की गोलियां

नींद की गोलियां छोटी अवधि की समस्याओं वाले लोगों के लिए सबसे उपयोगी हो सकती हैं, जैसे कि जेट लैग या तनाव। ये दवाएं आपको सो जाने या सोते रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।

हालांकि, लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर उनके गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिसमें निर्भरता के लिए जोखिम भी शामिल है।

सामान्य ओटीसी नींद की गोलियाँ एंटीथिस्टेमाइंस की कम खुराक के साथ आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करती हैं। इन दवाओं में शामिल हैं:

• डिपेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रील, एलेव पीएम)
• doxylamine succinate (यूनिसोम)

प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियाँ निर्भरता के मुद्दों का कारण होने की अधिक संभावना है। यही कारण है कि आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना चाहिए और जब तक आवश्यक हो, केवल उनका उपयोग करें।

इन दवाओं में शामिल हैं:

• Ramelteon (Rozerem)
• टेम्पाज़ेपम (रेस्टोरिल)
• ज़ेलप्लॉन (सोनाटा)
• zolpidem (Ambien)
• ज़ोलपिडेम विस्तारित रिलीज़ (अम्बियन सीआर)

प्राकृतिक नींद एड्स

नींद से वंचित कुछ लोग दवाओं को साफ करना और वैकल्पिक उपचार का उपयोग करना चाहते हैं, ताकि कुछ आंखें बंद हो सकें। इसमें शामिल है:

• मेलाटोनिन: मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर के नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। यह आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध है।
• वेलेरियन: वेलेरियन एक और प्राकृतिक नींद सहायता है। यह एक पौधे से निकाला जाता है और आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है। हालाँकि, अनिद्रा पर इसके प्रभावों पर शोध निर्णायक नहीं है।
• लैवेंडर: लैवेंडर अरोमाथेरेपी का उपयोग नींद की सहायता के रूप में किया जाता है। बैंगनी फूल के अर्क को पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

शोधकर्ताओं ने नींद को प्रेरित करने के लिए सभी प्राकृतिक तरीकों की तलाश जारी रखी है। छह और प्राकृतिक नींद एड्स से परिचित हों।

थेरेपी

सीबीटी को कुछ नींद की गड़बड़ियों के लिए पहली पंक्ति का उपचार माना जाता है, जिसमें अनिद्रा भी शामिल है।

यदि आपको गिरने और सोए रहने में परेशानी है, तो चिकित्सक से बात करने में मदद मिल सकती है। आप दोनों आपस में मिलकर आक्रामक विचारों या विचारों को पहचानने और सुधारने के लिए काम करेंगे, जो आपको आरामदायक नींद लेने से रोक सकते हैं।

आवश्यक तेल

तीन प्रकार के आवश्यक तेल नींद की समस्याओं के इलाज के लिए वादा दिखाते हैं:

• लैवेंडर। इस आरामदायक खुशबू का उपयोग विभिन्न प्रकार के नींद को बढ़ावा देने वाले उत्पादों में किया जाता है। शोध से पता चलता है कि यह आपके तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित कर सकता है, परिणामस्वरूप बेहतर और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।
• क्लेरी सेज ऑयल। क्लेरी सेज ऑयल से रिलैक्सेशन भी बढ़ सकता है, जो नींद को बढ़ावा दे सकता है।
• नींद में खलल पड़ता है। नींद को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए आवश्यक तेल मिश्रण भी उपलब्ध हैं। ये मिश्रण अक्सर लैवेंडर, स्प्रूस और कैमोमाइल जैसे तेलों को शामिल करते हैं, जिनमें से सभी में आराम करने वाले गुण होते हैं।

नींद पर उनके प्रभाव के लिए इन तेलों का अध्ययन किया गया है। देखें कि शोध क्या कहता है, और यह तय करें कि आवश्यक तेल आपके लिए सही हैं या नहीं।

सम्मोहन

सम्मोहन के साथ, आप नींद की तैयारी में अपने शरीर और दिमाग को आराम देना सीख सकते हैं। सम्मोहन का उपयोग दर्द को कम करने और स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को कम करने के लिए भी किया जाता है, जो आरामदायक नींद को रोक सकता है, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)।

एक प्रशिक्षित सम्मोहन चिकित्सक विश्राम और ध्यान की गहरी स्थिति में प्रवेश करने में आपकी मदद करने के लिए मौखिक निर्देशों का उपयोग करेगा। चिकित्सक तब आपको उन सुझावों या संकेतों का जवाब देने में सीखने में मदद कर सकता है जो नींद को आसान और अधिक आरामदायक बनाते हैं।

यह सम्मोहन आपको गहरी नींद चक्र में रहने की अवधि को बढ़ावा दे सकता है। इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

ध्यान लगाया

ध्यान किसी विचार या उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है, जैसे तनाव कम करना या आराम करना।

ध्यान के लिए नए लोगों को लग सकता है कि अभ्यास उन्हें आराम करने और आराम करने में मदद करता है। नतीजतन, नींद आसान और अधिक आरामदायक हो सकती है।

निर्देशित ध्यान आमतौर पर चिकित्सक, सम्मोहन चिकित्सक या अन्य चिकित्सकों द्वारा उचित तकनीकों में प्रशिक्षित किया जाता है। ये निर्देश टेप या पॉडकास्ट, एप्लिकेशन या वीडियो पर उपलब्ध हो सकते हैं। आप प्रशिक्षकों से कक्षाएं भी ले सकते हैं।

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प्रत्येक नींद विकार के लिए एक अलग उपचार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। नींद संबंधी विकारों के बारे में यहाँ और जानें।

नींद का चक्र

नींद के दो मुख्य प्रकार हैं: रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद और गैर-आरईएम नींद। जब आप सो जाते हैं, तो आप गैर-आरईएम नींद में प्रवेश करते हैं। REM नींद की एक संक्षिप्त अवधि के बाद। यह सिलसिला रात भर चलता रहता है।

नॉन-आरईएम नींद को चार चरणों में बांटा गया है, जो हल्की नींद से लेकर गहरी नींद तक होती है। प्रत्येक चरण एक अलग शारीरिक प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, एक चरण में, आपके दिमाग की धड़कन धीमी पड़ने लगती है, जिससे आपको नींद से जागने की स्थिति में आने में मदद मिलती है।

जब आप सो जाते हैं, तो आप लगभग 90 मिनट की नींद या REM नींद के चरण पाँच में प्रवेश करते हैं। यह वह बिंदु है जिसके दौरान आप सपने देखने का अनुभव करते हैं।

आपकी आँखें तेजी से एक तरफ से आगे बढ़ती हैं, आपकी हृदय गति भी लगभग सामान्य गति से वापस आ जाती है, और आपको अपने अंगों में लकवा का अनुभव हो सकता है।

आरईएम चरण प्रत्येक नींद चक्र के साथ लंबा हो जाता है। REM चरण कम शुरू होते हैं, लेकिन बाद में REM चरण एक घंटे तक चल सकते हैं। औसतन, एक वयस्क को प्रति रात 5 से 6 REM चरणों का अनुभव होगा।

नींद के सभी चरण महत्वपूर्ण हैं, लेकिन गहरी नींद और आरईएम नींद सबसे महत्वपूर्ण हैं। नींद के महत्वपूर्ण पुनर्स्थापनात्मक कार्य तब होते हैं। पता करें कि नींद के चरणों के दौरान क्या होता है, और पता चलता है कि प्रत्येक रात कई नींद चक्र प्राप्त करना महत्वपूर्ण क्यों है।

नींद की चिंता

नींद पर चिंता के प्रभाव से आप परिचित हैं। यदि आप अपने सिर के माध्यम से चलने वाले दिन के अधूरे कार्यों के साथ कभी भी जागते हैं, तो दोनों के बीच संबंध स्पष्ट है।

तनाव और चिंता अनिद्रा सहित कई नींद संबंधी विकारों और व्यवधानों के लिए जोखिम कारक हैं। चिंता गिरने को और अधिक कठिन बना सकती है, और यह आपको आरामदायक नींद लेने से भी रोक सकती है।

इसी तरह, जो लोग पुरानी नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं, उनके परिणामस्वरूप चिंता विकसित हो सकती है। बेडटाइम बहुत सारी चिंताओं और आशंकाओं को जन्म दे सकता है जो आपको एक और खराब रात की नींद मिलेंगी। टॉसिंग और टर्निंग की एक बेचैन शाम के लिए आपको सेट करना पर्याप्त है।

यदि आपकी चिंता केवल कभी-कभी आपकी नींद को प्रभावित कर रही है, तो जीवन शैली में परिवर्तन गड़बड़ी का इलाज कर सकता है।

रोजाना थोड़ी देर की नींद आपको सोने में मदद कर सकती है, क्योंकि बिस्तर से एक घंटे पहले "ऑफ" करें और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को हटा दें या अपने सिर के माध्यम से चलने वाली टू-डू सूची को लिखें।

यदि आपकी नींद की समस्या पुरानी हो जाती है, तो अपने डॉक्टर से बात करने का समय है। वे अनिद्रा के लिए संभावित उपचार सुझा सकते हैं, जैसे नींद एड्स और सीबीटी।

नींद का हार्मोन

हार्मोन मेलाटोनिन आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से बनाया जाता है। यह आपके शरीर को शाम के लिए धीमा करने और नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। इसलिए इसे अक्सर "स्लीप हार्मोन" कहा जाता है।

जबकि मेलाटोनिन नींद के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं है, यह आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है। यह जैविक ताल आपको बताता है कि कब उठना, खाना और सोना है।

उदाहरण के लिए, जैसे-जैसे आपका शरीर दिन को गहरा होता जा रहा है, यह आपको सोने के लिए तैयार करने के लिए अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। जब सूर्य ऊपर आता है और आपके शरीर में रोशनी आती है, तो यह मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर देता है ताकि आप जाग सकें।

ओटीसी मेलाटोनिन की खुराक भी उपलब्ध हैं। यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद की गड़बड़ी का सामना कर रहे हैं, तो पूरक पर विचार करें। वे आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं ताकि आपका शरीर अपने सामान्य नींद-जागने के चक्र में वापस आ जाए।

ध्यान रखें कि दवा से साइड इफेक्ट संभव हैं। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से मेलाटोनिन लेने पर चर्चा करना बुद्धिमानी हो सकती है।

स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के अलावा, मेलाटोनिन नाराज़गी के साथ-साथ टिनिटस के लक्षणों को भी कम कर सकता है। मेलाटोनिन के अन्य लाभों की खोज करें।

नींद का प्रतिगमन

शिशुओं को अपने शुरुआती दिनों में भरपूर नींद की जरूरत होती है। हालांकि, लगभग 4 महीने की उम्र में, उनकी नींद चक्र haywire जा सकता है।

इसे 4 महीने के नींद प्रतिगमन के रूप में जाना जाता है। यह सामान्य और अस्थायी है, लेकिन यह माता-पिता और बच्चे के लिए समान रूप से निराशाजनक हो सकता है।

इस अवधि के दौरान, बच्चे बढ़ रहे हैं और अपने परिवेश के बारे में अधिक सीख रहे हैं। इससे उनकी नींद के पैटर्न में बदलाव हो सकता है। आपका बच्चा रात के दौरान जाग सकता है और बिस्तर पर वापस जाने से इनकार कर सकता है।

नींद प्रतिगमन के लक्षणों में शामिल हैं:

• fussiness
• दिन के दौरान कम झपकी लेना
• रात भर नींद नहीं आई

यदि आपका बच्चा बुखार, नाक की जलन, या पेट खराब होने जैसे लक्षणों का भी सामना कर रहा है, तो वे बीमार हो सकते हैं।

आप अपने बच्चे को उनकी सभी ऊर्जा और नए कौशल का उपयोग करने के लिए आउटलेट प्रदान करने की कोशिश करके नींद की कमी का प्रबंधन कर सकते हैं। सगाई और अन्वेषण के लिए बहुत समय दें।

आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका बच्चा अच्छी तरह से खिलाया गया हो। ऐसे बच्चे जो नए विकासात्मक मील के पत्थर मार रहे हैं या तेजी से अपने आसपास की खोज कर रहे हैं, विचलित हो सकते हैं और खाने की संभावना कम हो सकती है। एक पूर्ण पेट उन्हें लंबे समय तक सोने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, अपने बेडरूम को यथासंभव अंधेरे बनाने के लिए सुनिश्चित करें। यदि वे जागते हैं तो एक अंधेरा कमरा उन्हें वापस सोने के लिए संकेत दे सकता है। हालांकि, प्रकाश उन्हें उत्तेजित कर सकता है, उन्हें जागने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। 4 महीने की नींद की प्रगति को संभालने के लिए और अधिक टिप्स प्राप्त करें।

ले जाओ

कुछ के लिए, नींद उतनी ही स्वाभाविक रूप से आती है जितनी कि पलक झपकते या साँस लेना। दूसरों के लिए, पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना एक बड़ी चुनौती है जिसके लिए जीवनशैली में बदलाव या चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

नींद की समस्याओं के कई कारण हैं, अल्पकालिक तनाव वाले से लेकर गंभीर, दीर्घकालिक नींद विकार। यदि आपको पुरानी नींद की समस्या है, तो समाधान खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

नींद की सामान्य समस्याओं के लिए इन उपचारों पर विचार करें:

• स्लीपिंग पिल्स, जिसमें डिपेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रील, एलेव पीएम) और डॉक्सिलमाइन सक्विनेट (यूनिसिस) शामिल हैं
• मेलाटोनिन, वेलेरियन, और लैवेंडर की खुराक सहित प्राकृतिक नींद एड्स
• आवश्यक तेल, क्लेरी सेज, लैवेंडर और नींद मिश्रणों सहित

किम्बर्ली हॉलैंड एक स्वास्थ्य, जीवन शैली, और खाद्य लेखक और संपादक बर्मिंघम, अलबामा में स्थित है। हेल्थलाइन के अलावा, उनका काम कुकिंग लाइट / कुकिंग लाइट डॉट कॉम, ईटिंगवेल डॉट कॉम, हेल्थ / हेल्थ डॉट कॉम, कोस्टलिविंग डॉट कॉम, शेयरकेयर, लाइफस्क्रिप्ट, रियलएज, रीडशिफ्ट / ऑटोडस्क और अन्य राष्ट्रीय और क्षेत्रीय आउटलेट्स में दिखाई दिया। जब रंग से उसकी किताबें और कपड़े व्यवस्थित नहीं करते हैं, तो हॉलैंड को नए रसोई उपकरणों के साथ रहने का आनंद मिलता है, अपने दोस्तों को खाना पकाने के सभी प्रयोगों को खिलाता है, और इसे इंस्टाग्राम पर दस्तावेज करता है।