मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा समझाया गया, थेरेपी के बाद आप शारीरिक रूप से गंदगी की तरह क्यों महसूस करते हैं?

विषय

• सबसे पहले, ट्रामा थेरेपी क्या है?
• चिकित्सा कार्य से शारीरिक लक्षण
• ब्रेन-बॉडी कनेक्शन
• बुरी भावनाओं को दूर करना
• ट्रॉमा इन, ट्रॉमा आउट
• ट्रॉमा थेरेपी की फिजियोलॉजी
• सबसे आम पोस्ट-थेरेपी लक्षण
• गहन चिकित्सा नियुक्तियों की तैयारी कैसे करें
• बेहतर महसूस करने के लिए थेरेपी के बाद क्या करें?
• यह *करता* बेहतर हो जाता है!
• सबसे बढ़कर, खुद के प्रति दयालु बनें
• के लिए समीक्षा करें

चिकित्सा के बाद श*टी जैसा महसूस हो रहा है? यह (सब) आपके दिमाग में नहीं है।

"चिकित्सा, विशेष रूप से आघात चिकित्सा, बेहतर होने से पहले हमेशा खराब हो जाती है," चिकित्सक नीना वेस्टब्रुक, एल.एम.एफ.टी. यदि आपने कभी ट्रॉमा थेरेपी - या सिर्फ गहन चिकित्सा कार्य किया है - तो आप इसे पहले से ही जानते हैं: यह आसान नहीं है। यह "विश्वास और हासिल," सकारात्मक पुष्टि नहीं है, जो आपकी आंतरिक शक्ति की तरह की चिकित्सा की खोज करता है, बल्कि "सब कुछ दर्द होता है"।

एक तरफ चुटकुले, पिछले आघात और दर्दनाक घटनाओं, बचपन के अनुभव, और इसी तरह की अन्य गहरी, भयावह यादें आप पर भारी पड़ सकती हैं - न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से। यह कुछ ऐसा है जिसे संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी कैरोलिन लीफ, पीएच.डी, "उपचार प्रभाव" कहते हैं।

लीफ कहते हैं, "आप अपने विचारों पर जो काम कर रहे हैं, उससे बढ़ती जागरूकता (जो बहुत चुनौतीपूर्ण है, कम से कम कहने के लिए), आपकी स्वायत्तता की भावना को बढ़ाती है।" "यह आपके तनाव के स्तर और चिंता को भी बढ़ा सकता है क्योंकि आप इस बारे में अधिक जागरूक होने लगे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आपने अपने तनाव और आघात को कैसे संभाला है, और आपको कुछ गहरे, आंतरिक मुद्दों का सामना क्यों करना पड़ेगा। ।"

बदले में, आप उपचार के बाद काफी हरा-भरा महसूस कर सकते हैं। यह एक बहुत ही वास्तविक घटना है जिसे आपने बिना देखे भी अनुभव किया होगा। क्या आपका आखिरी माइग्रेन उसी दिन था जिस दिन आपकी पिछली मनोचिकित्सा यात्रा थी? क्या आपने अपने चिकित्सक को देखा और शेष दिन के लिए पूरी तरह से खाली महसूस किया? आप अकेले नहीं हैं। मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र के सभी क्षेत्रों के विशेषज्ञों ने सत्यापित किया कि चिकित्सा के बाद की थकान, दर्द और यहां तक ​​कि बीमारी के शारीरिक लक्षण न केवल वास्तविक हैं, बल्कि बेहद सामान्य हैं।

वेस्टब्रुक कहते हैं, "यही कारण है कि चिकित्सकों के लिए अपने ग्राहकों के साथ चिकित्सीय प्रक्रिया के बारे में आगे बढ़ना बहुत महत्वपूर्ण है।" "[ये लक्षण हैं] बहुत सामान्य और प्राकृतिक, और मन-शरीर के संबंध का एक आदर्श उदाहरण। कल्याण केवल हमारा भौतिक अस्तित्व नहीं है, बल्कि हमारा मानसिक अस्तित्व है - यह सब जुड़ा हुआ है।"

सबसे पहले, ट्रामा थेरेपी क्या है?

क्योंकि यह घटना विशेष रूप से प्रासंगिक है जब ट्रॉमा थेरेपी से गुजर रहा है, यह समझाने के लिए भुगतान करता है कि यह वास्तव में क्या है।

बहुत से लोग किसी न किसी प्रकार के आघात का अनुभव करते हैं, चाहे उन्हें इसका एहसास हो या न हो। "आघात में कुछ ऐसा शामिल है जो हमारे साथ हुआ जो हमारे नियंत्रण से बाहर था, और अक्सर खतरे की व्यापक भावना का परिणाम होता है," लीफ बताते हैं। "इसमें प्रतिकूल बचपन के अनुभव, किसी भी उम्र में दर्दनाक अनुभव, युद्ध आघात, और नस्लीय आक्रामकता और सामाजिक आर्थिक उत्पीड़न सहित सभी प्रकार के दुर्व्यवहार जैसी चीजें शामिल हैं। यह अनैच्छिक है और एक व्यक्ति पर लगाया गया है, जो अक्सर उन्हें भावनात्मक और शारीरिक रूप से उजागर महसूस करता है , घिसा-पिटा और डरपोक।"

अन्य प्रकारों से ट्रॉमा थेरेपी में क्या अंतर है, यह कुछ हद तक बारीक है, लेकिन वेस्टब्रुक ने इस बात को साझा किया:

• यह एक परेशान करने वाली घटना के बाद आपको प्राप्त होने वाली चिकित्सा हो सकती है और आप अपने व्यवहार में बदलाव देखते हैं। (सोचें: PTSD या चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है।)
• यह सामान्य चिकित्सा हो सकती है जिसमें आपके चिकित्सक के साथ काम करने के माध्यम से एक पिछला आघात सामने आता है।
• यह एक विशिष्ट चिकित्सा हो सकती है जिसे आप एक दर्दनाक घटना के मद्देनजर तलाशते हैं।

वेस्टब्रुक बताते हैं, "मनोविज्ञान के क्षेत्र में आघात तब होता है जब एक परेशान करने वाली घटना होती है, और उस परेशान करने वाली घटना के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाता है और ठीक से सामना करने में असमर्थ होता है, या घटना के बारे में अपनी भावनाओं के साथ आता है।"

ट्रॉमा थेरेपी - चाहे इरादा हो या आकस्मिक - एकमात्र उदाहरण नहीं है जिसमें आप "थेरेपी हैंगओवर" का अनुभव करेंगे। वेस्टब्रुक बताते हैं, "चिकित्सकीय प्रक्रिया के दौरान आने वाली सभी भावनाएं आपको थका हुआ या अन्य शारीरिक लक्षणों के साथ छोड़ सकती हैं।" "यही कारण है कि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह प्रक्रिया का एक बहुत ही सामान्य हिस्सा है, और अंततः चिकित्सीय प्रक्रिया के रूप में कम हो जाना चाहिए।"

चिकित्सा कार्य से शारीरिक लक्षण

यदि आप आघात का काम नहीं कर रहे हैं, तो चिकित्सा वास्तव में आपको अधिक आराम, आत्मविश्वास या ऊर्जावान महसूस कर सकती है, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक फॉरेस्ट टैली, पीएच.डी. कहते हैं। "मैंने अपने अभ्यास में जो सबसे आम शारीरिक प्रतिक्रियाएं देखी हैं, वे चिकित्सा को अधिक आराम की स्थिति में, या बढ़ी हुई ऊर्जा के साथ छोड़ रही हैं, हालांकि, अधिक गहन मनोचिकित्सा बैठकों के बाद किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में परिवर्तन आम हैं।" यहाँ पर क्यों।

ब्रेन-बॉडी कनेक्शन

"मस्तिष्क और शरीर के बीच घनिष्ठ संबंध के कारण, यह [भावनात्मक चिकित्सा] के लिए अजीब होगा" नहीं प्रभाव पड़ता है," टैली कहते हैं। "काम जितना अधिक भावनात्मक रूप से तीव्र होता है, शारीरिक प्रतिक्रिया में कुछ अभिव्यक्ति मिलने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।"

वेस्टब्रुक का कहना है कि तनाव को बेहतर संदर्भ देने और इसे समझने के लिए रोजमर्रा के उदाहरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। "तनाव हमारे दैनिक जीवन में सबसे आम भावनाओं में से एक है," वह कहती हैं। "चाहे आप परीक्षा के लिए पढ़ रहे हों, किसी प्रस्तुति के लिए तैयारी कर रहे हों, या किसी नए व्यक्ति के साथ पहली बार डेट पर जा रहे हों, आप चिंतित और उत्साहित महसूस कर सकते हैं। कुछ लोग कहेंगे कि उनके पेट में एक गड्ढा है।" जबकि अन्य कहते हैं कि उनके पास 'तितलियां हैं,' - और कुछ लोग कहते हैं कि वे 'स्वयं को श' करने जा रहे हैं। और कभी-कभी वे वास्तव में करते हैं!" (देखें: 10 अजीब शारीरिक तरीके आपका शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है)

यह आघात चिकित्सा में बढ़ाया जाता है। "आघात चिकित्सा के साथ, लक्षण महत्वपूर्ण रूप से मौजूद हैं, और बहुत बड़े तरीके से," वह कहती हैं। "समस्याओं को तोड़ने और आघात चिकित्सा के दौरान टूटने से कई प्रकार के शारीरिक लक्षण [जो हो सकते हैं] हैं।" किसी के लिए भी जिसके पास फोम लुढ़का हुआ है, आप जानते हैं कि बेहतर होने से पहले कितना दर्द होता है - इसके बारे में सोचें जैसे फोम कुछ सुपर तंग प्रावरणी रोलिंग करता है, लेकिन आपके मस्तिष्क के लिए।

बुरी भावनाओं को दूर करना

आप अपने चिकित्सा सत्र में जितना आप महसूस करते हैं, उससे अधिक लाने की संभावना है। मनोवैज्ञानिक अल्फी ब्रेलैंड-नोबल, पीएचडी, एमएचएससी। AAKOMA प्रोजेक्ट, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल और अनुसंधान के लिए समर्पित एक गैर-लाभकारी संस्था।

इसलिए, संग्रहीत आघात। आपको यह पसंद नहीं है, इसलिए आप इसे एक मानसिक कबाड़ दराज की तरह पैक कर देते हैं ...

लीफ बताते हैं, "हम चीजों को दबाने की प्रवृत्ति रखते हैं क्योंकि दर्दनाक जहरीली यादों के प्रति सचेत जागरूकता से असुविधा होती है, और हमें असहज होना या अनिश्चितता और दर्द महसूस करना पसंद नहीं है।" "मनुष्यों के रूप में, हमारे पास गले लगाने, प्रक्रिया करने और दर्द को फिर से समझने के बजाय बचने और दबाने की प्रवृत्ति है, जिसे मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यही कारण है कि हमारे मुद्दों को दबाने से स्थायी समाधान के रूप में काम नहीं होता है, क्योंकि हमारे विचार वास्तविक और गतिशील हैं; उनके पास संरचना है, और हमारे जीवन में किसी बिंदु पर, शारीरिक और मानसिक रूप से (अक्सर एक प्रकार के ज्वालामुखी मोड में) विस्फोट होगा।"

लेकिन "बुरा" महसूस करने के बारे में बुरा मत मानो - आप जरुरत उन भावनाओं को महसूस करने के लिए! "हम एक ऐसे युग में रहते हैं जहाँ हम हर समय अच्छा महसूस करना चाहते हैं, और जहाँ असहज, उदास, परेशान या क्रोधित महसूस करना सार्वभौमिक रूप से 'बुरा' के रूप में लेबल किया जाता है, हालाँकि वे वास्तव में प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए स्वस्थ प्रतिक्रियाएँ हैं," लीफ कहते हैं। "अच्छी चिकित्सा आपको अपने पिछले अनुभवों को गले लगाने, संसाधित करने और पुन: संकल्पित करने में मदद करती है, जिसमें अनिवार्य रूप से कुछ हद तक दर्द शामिल होगा, लेकिन इसका मतलब यह है कि उपचार कार्य शुरू हो गया है।"

ट्रॉमा इन, ट्रॉमा आउट

वह सब पैक आघात? जब इसे संग्रहीत किया गया था तो यह अच्छा नहीं लगा, और शायद यह भी दर्दनाक महसूस करने वाला है। लीफ बताते हैं, "आप सचमुच स्थापित विषाक्त आदतों और आघात को अचेतन मन से उनकी एम्बेडेड सूचनात्मक, भावनात्मक और शारीरिक यादों के साथ चित्रित कर रहे हैं।"

लीफ कहते हैं, इलाज के पहले कुछ हफ्तों में इस संग्रहित आघात और तनाव में खुदाई करना सबसे कठिन होगा। यह "जब आपके विचार, उनकी हजारों अंतर्निहित मानसिक और शारीरिक यादों के साथ, अचेतन मन से चेतन मन में जा रहे हैं," वह कहती हैं। और यह समझ में आता है कि दर्दनाक यादों और अनुभवों को अपनी चेतना में लाना असहज महसूस करेगा।

ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं, "उन सभी संग्रहीत तनावों को मनोवैज्ञानिक संकट और मानसिक बीमारी क्या है।" "वह सब एक साथ रखो, और जब तक आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बैठते हैं और प्रसंस्करण शुरू करते हैं, तो आप केवल तत्काल चीज़ को जारी नहीं कर रहे हैं [आप के बारे में बात करने गए थे]," वह कहती हैं, लेकिन सभी अनुभव, यादें, आदतें, आघात जो आपने जमा किए हैं। "यह समझ में आता है कि यह आपके शरीर में उसी तरह जारी होगा जैसे यह आपके शरीर में संग्रहीत किया गया था, आपकी कोशिकाओं में संग्रहीत किया गया था, आपकी भावनाओं में, आपकी शारीरिकता में," वह कहती हैं।

ट्रॉमा थेरेपी की फिजियोलॉजी

इसमें से बहुत कुछ के लिए एक शारीरिक, वैज्ञानिक व्याख्या भी है। टैली बताते हैं, "अगर थेरेपी के कारण तनाव बढ़ गया है (उदाहरण के लिए, दर्दनाक यादों की समीक्षा करना) तो कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन के स्तर में वृद्धि होने की संभावना है।"

संक्षेप में, कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन रासायनिक संदेशवाहक हैं जो आपके शरीर तनाव प्रतिक्रिया के दौरान जारी करते हैं। कोर्टिसोल एक एकल हार्मोन है (तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है), जबकि कैटेकोलामाइन में कई न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं, जिनमें एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन (जिसे एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन भी कहा जाता है) शामिल हैं। (दिलचस्प रूप से, कैटेकोलामाइंस एक कठिन कसरत के बाद आपको पेट खराब होने का कारण हो सकता है।)

टैली कहते हैं, "इससे तेज़ हृदय गति, पसीना, सिरदर्द, मांसपेशियों में थकान आदि हो सकती है।" "[यह] मनोचिकित्सा के लिए रासायनिक/भौतिक प्रतिक्रियाओं की पूरी सूची नहीं है, बल्कि मुख्य बिंदु को पार करने का इरादा है। मनोचिकित्सा मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करता है, और यह बदले में, शारीरिक लक्षणों के माध्यम से व्यक्त किया जाता है।"

लीफ कहते हैं, "आंत-मस्तिष्क की बातचीत इसके सबसे स्पष्ट उदाहरणों में से एक है - हम अक्सर अपने पेट में शारीरिक रूप से तनाव महसूस करते हैं।"

"जब शरीर और मस्तिष्क अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, जो चिकित्सा के दौरान और बाद में होता है, तो इसे मस्तिष्क में गतिविधि के रूप में देखा जा सकता है, साथ ही हमारे रक्तप्रवाह में अनियमित परिवर्तन, हमारे स्तर तक ठीक नीचे देखा जा सकता है। डीएनए, जो हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और हमारे मानसिक कल्याण को छोटी और लंबी अवधि में प्रभावित करता है, अगर प्रबंधित नहीं किया जाता है," लीफ कहते हैं।

ब्रेलैंड-नोबल ने साझा किया कि यह काले रोगियों के एपिजेनेटिक अध्ययनों में दिखाया गया है। "काले महिलाओं और काले पुरुषों के साथ डेटा ने अपक्षय प्रभाव नामक कुछ दिखाया है - यह सेलुलर स्तर पर शरीर को प्रभावित करता है, और आनुवंशिक रूप से हस्तांतरणीय है," वह कहती हैं। "नस्लीय आघात के संपर्क से संबंधित दैनिक तनाव के कारण अफ्रीकी अमेरिकी निकायों में वास्तव में परिवर्तन होते हैं, और एपिजेनेटिक्स हैं जो इसे प्रदर्शित करते हैं।" अनुवाद: जातिवाद का आघात उनके डीएनए को व्यक्त करने के तरीके में वास्तविक परिवर्तन करता है। (देखें: जातिवाद आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है)

सबसे आम पोस्ट-थेरेपी लक्षण

यहां प्रत्येक विशेषज्ञ ने नीचे दिए गए लक्षणों सहित लक्षणों के समान उदाहरण साझा किए:

• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और आंत के मुद्दे
• सिरदर्द या माइग्रेन
• गंभीर थकान
• मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी, पीठ दर्द, शरीर में दर्द
• फ्लू जैसे लक्षण, सामान्य अस्वस्थता
• चिड़चिड़ापन
• चिंता और पैनिक अटैक
• मूड की समस्या
• नींद से जुड़ी समस्याएं
• प्रेरणा की कमी, अवसाद की भावना

जंगली, है ना? महसूस करने की कोशिश से सभी बेहतर - लेकिन याद रखें, यह बेहतर हो जाता है।

गहन चिकित्सा नियुक्तियों की तैयारी कैसे करें

ब्रेलैंड-नोबल ने इस कदम के महत्व को व्यक्त करने के लिए बेंजामिन फ्रैंकलिन के उद्धरण को वापस संदर्भित किया: "रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है।"

यदि आप जानते हैं कि आप अपनी कुछ सबसे बुरी यादों और अनुभवों में गहरे गोता लगाने जा रहे हैं, तो मजबूत बनें! आप इस (बहुत जरूरी) काम के लिए तैयारी कर सकते हैं। क्योंकि हर किसी का दिमाग अलग होता है, इसके लिए अलग-अलग तरीके होते हैं। टैली कहते हैं, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस रणनीति का उपयोग किया जाता है, यह एक ऐसी रणनीति होनी चाहिए जो आपको एक मजबूत मानसिकता विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करे, इस विश्वास से दूर हो कि आप अपने संघर्ष में जीत हासिल करेंगे।"

वह अपने आप को निम्नलिखित इरादा देने का सुझाव देता है: "आप एक आघात चिकित्सा सत्र को दृढ़ता से आश्वस्त करना चाहते हैं, 'हां, मैं वहां रहा हूं, बच गया हूं, और अपने जीवन के साथ चला गया हूं। मैंने उन राक्षसों का सामना किया और जीता। चीजें जो मुझे परेशान करते हैं वे अतीत में हैं। मेरा जीवन यहां वर्तमान में और भविष्य में है। मुझे हराने की कोशिश असफल रही, और मैं जीत गया।'"

सौभाग्य से, आपने अन्य कारणों से स्वस्थ आदतों को अपनाया होगा - अच्छा खाना, अपने दिन में गुणवत्तापूर्ण गति प्राप्त करना, अच्छी नींद लेना - ट्रॉमा थेरेपी के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है। ब्रेलैंड-नोबल ने नोट किया कि यह तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण का हिस्सा है, जिसे वह तनाव के कई रूपों के खिलाफ लचीलापन रखने के लिए अपने भंडार और कौशल के निर्माण के रूप में बताती है। ये सभी चीजें आपके शरीर को मानसिक और शारीरिक तनाव के खिलाफ मजबूत रहने में मदद कर सकती हैं।

• अच्छी नींद लें। ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं, "पहले से ही समाप्त मत दिखाओ।" सुनिश्चित करें कि आप अपने सत्र से एक रात पहले कम से कम आठ घंटे की नींद लें ताकि आपको पांच कप कॉफी की आवश्यकता न हो (और इस तरह पूरी स्थिति को उत्तेजित कर दें)।

• एक इरादा सेट करें। अपने सत्र का अधिकतम लाभ उठाने का लक्ष्य रखते हुए, अपने आप को याद दिलाएं कि आप कितने मजबूत हैं, और वर्तमान क्षण में वापस आने का लक्ष्य रखते हुए, एक विचारशील दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ें।

• थेरेपी को काम समझें। यह एक अवकाश गतिविधि नहीं है, ब्रेलैंड-नोबल याद दिलाता है। याद रखें कि "आप अपने आप में और भावनात्मक भलाई में निवेश कर रहे हैं।" थेरेपी जिम है, स्पा नहीं। "अधिकांश जीवन की तरह, आप चिकित्सा से बाहर निकलते हैं जो आप इसमें डालते हैं," टैली कहते हैं।

• एक अच्छी शारीरिक दिनचर्या रखें। ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं, "कुछ ग्राउंडिंग प्रथाओं जैसे शांत योग प्रवाह का प्रयास करें; प्रत्येक दिन थोड़ी सी रोकथाम मदद करती है।" (नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका मानसिक और शारीरिक लचीलापन भी विकसित हो सकता है।)

• मस्तिष्क तैयारी। लीफ का एक विशिष्ट कार्यक्रम है जो "मस्तिष्क की तैयारी" पर केंद्रित है, जिसमें "ध्यान, श्वास-प्रश्वास, दोहन, और अपने दिमाग को भटकने और दिवास्वप्न देते हुए कुछ विचारक क्षण लेने जैसी चीजें शामिल हैं," वह कहती हैं। (वह इन तकनीकों और अधिक को अपने थेरेपी ऐप, स्विच पर साझा करती है।)

बेहतर महसूस करने के लिए थेरेपी के बाद क्या करें?

क्या आपको यह लेख चिकित्सा के बाद मिला और आपको तैयारी का सारा काम करने का मौका नहीं मिला? चिंता की कोई बात नहीं है - विशेषज्ञों ने पोस्ट-थेरेपी थकान के लिए अपने 'सुधार' साझा किए, लेकिन, निश्चित रूप से, सभी के लिए सर्वोत्तम तकनीकें अलग-अलग होंगी। टैली कहते हैं, "कुछ मरीज़ एक गहन चिकित्सा बैठक के बाद खुद को फेंकने के लिए काम या प्रोजेक्ट करके सबसे अच्छा करते हैं।" "दूसरों को अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए खुद को समय देकर सबसे अच्छा लगता है।"

विराम। ब्रेलैंड-नोबल का सुझाव है कि यदि आप सक्षम हैं तो शेष दिन काम से दूर ले जाएं। "एक विराम लो," वह कहती हैं।"चिकित्सा से बाहर न निकलें और सीधे काम पर जाएं - पांच मिनट का समय लें, कुछ भी चालू न करें, कोई उपकरण न उठाएं, किसी को भी कॉल न करें। यही वह विराम है जिसके लिए आपको अपना दिमाग रीसेट करने की आवश्यकता है अगली गतिविधि।" याद रखें कि अपना पैसा बर्बाद न करें (उपचार सस्ता नहीं है, दुर्भाग्य से!) और अपने निवेश का सबसे अच्छा उपयोग करें, जो काम आप कर रहे हैं उसे वास्तव में संसाधित करने की योजना बनाएं, वह कहती हैं।

जर्नल। ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं, "एक या दो चीजें लिखें जिन्हें आप अपने सत्र से बाहर कर सकते हैं, जिसे आप शामिल कर सकते हैं, फिर उस पत्रिका को हटा दें।" (देखें: क्यों जर्नलिंग वह आदत है जिसे मैं कभी नहीं छोड़ सकता)

अपने मंत्र का जाप करें। अपने आप को प्रतिबिंबित करें और याद दिलाएं: "मैं जीवित हूं, मैं सांस ले रहा हूं, मुझे खुशी है कि मैं यहां हूं, मैं कल की तुलना में आज बेहतर महसूस कर रहा हूं," ब्रेलैंड-नोबल कहते हैं। और जब संदेह हो, तो टैली के मंत्र का प्रयास करें: "जो चीजें मुझे परेशान करती हैं वे अतीत में हैं। मेरा जीवन यहां वर्तमान और भविष्य में है। मुझे हराने की कोशिश की गई असफल रही, और मैं जीत गया।"

अपने दिमाग को उत्तेजित करें। लीफ का सुझाव है कि अपने मस्तिष्क के विकास का लाभ उठाने के लिए कुछ नया और दिलचस्प करें। "चिकित्सा के बाद मस्तिष्क के निर्माण का एक सरल तरीका एक लेख पढ़कर या पॉडकास्ट सुनकर कुछ नया सीखना है, और इसे उस बिंदु तक समझना है जहां आप इसे किसी और को सिखा सकते हैं," वह कहती हैं। क्योंकि आपका दिमाग पहले से ही थेरेपी से रीवायरिंग और पुनर्निर्माण मोड में है, आप वहां कूद सकते हैं और काम करना जारी रख सकते हैं। उपरोक्त अन्य विशेषज्ञों के सुझावों के लिए यह एक बहुत अलग दृष्टिकोण है; यह वह जगह है जहां आप चुन सकते हैं कि आपके लिए या उस विशेष दिन के लिए क्या सही लगता है।

यह *करता* बेहतर हो जाता है!

"यह कठिन काम है, और डरावना है, (विशेषकर पहली बार में) क्योंकि ऐसा लगेगा कि चीजें आपके नियंत्रण से थोड़ी बाहर हैं," लीफ कहते हैं। "हालांकि, जैसा कि आप विभिन्न मन-प्रबंधन तकनीकों के माध्यम से प्रक्रिया को नियंत्रित करना सीखते हैं, आप जहरीले विचारों और आघात को अलग-अलग देखना शुरू कर सकते हैं, और उन चुनौतियों को देख सकते हैं जो वे दर्द के बजाय बदलने और बढ़ने के अवसरों के रूप में लाते हैं जिन्हें आपको अनदेखा करने की आवश्यकता है , दबाना, या भाग जाना।" (देखें: एक चिकित्सक के अनुसार, आघात के माध्यम से कैसे काम करें)

इससे पहले कि आप वास्तव में डरावना या चुनौतीपूर्ण कुछ करें, इसे चिंता के रूप में सोचें। वेस्टब्रुक कहते हैं, "एक परीक्षा की तैयारी के तनाव को याद रखें - वह सब तीव्र चिंता जो इसके लिए अग्रणी है।" यह आम तौर पर परीक्षण से भी बदतर और अधिक तीव्र है, है ना? "फिर आप परीक्षा देते हैं, और कड़ी मेहनत से गुजरने के बाद यह वजन आपको हटा देता है; आप उत्साहित हैं, पार्टी के लिए तैयार हैं। यही [आघात चिकित्सा] जैसा हो सकता है।"

"उघ" से उत्साहित में यह संक्रमण धीरे-धीरे हो सकता है (सोचें: समय के साथ चिकित्सीय सत्रों के बाद कम तीव्र लक्षण) या एक ही बार में (सोचें: एक दिन आप इसे रोते हैं और "एक हा!" पल और एक नए जैसा महसूस करें व्यक्ति), वेस्टब्रुक कहते हैं।

उस ने कहा, यदि आप वास्तव में लंबे समय तक icky भाग में प्रतीत होते हैं, तो यह सामान्य नहीं है। "यदि तीव्र आघात का काम कभी समाप्त नहीं होता है, तो यह एक नया चिकित्सक खोजने का समय है," टैली कहते हैं। "अक्सर आघात से पीड़ित लोग चिकित्सा में प्रवेश करते हैं और अंत में इससे आगे बढ़े बिना अतीत को फिर से याद करने में फंस जाते हैं।"

सबसे बढ़कर, खुद के प्रति दयालु बनें

यदि आपको ऐसा लगता है कि आपने अपने चिकित्सक को देखने के बाद मोनो को फ्लू के साथ माइग्रेन के एक पक्ष के साथ मिलाया है, तो अपने आप पर दया करें। आपके पास एक थेरेपी हैंगओवर है। सोने जाओ। अगर आपको सिरदर्द है तो कुछ इबुप्रोफेन लें। नेटफ्लिक्स पर बिंज करें, चाय बनाएं, नहाएं या किसी दोस्त को कॉल करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ठीक से ठीक हो जाएं, यह तुच्छ या अतिभोग या स्वार्थी नहीं है।

"आघात का अनुभव प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत अलग होता है, और उपचार प्रक्रिया भी अलग होती है," लीफ कहते हैं। "कोई जादू समाधान नहीं है जो हर किसी की मदद कर सकता है, और इसमें समय लगता है, काम होता है, और वास्तविक उपचार के लिए असहज का सामना करने की इच्छा होती है - यह जितना कठिन हो सकता है।"

आप अकल्पनीय रूप से कठिन काम कर रहे हैं। आप मैराथन नहीं दौड़ेंगे और अगले दिन 100 प्रतिशत काम करने की उम्मीद करेंगे (जब तक कि आप अतिमानव न हों) इसलिए अपने मस्तिष्क को वही अनुग्रह दें।

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