मेटाबॉलिज्म तेज करने के 8 सरल उपाय

विषय

• 1. थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ खाएं
• 2. अधिक प्रोटीन खाएं
• 3. ग्रीन टी पिएं
• नाश्ता मत छोड़ो
• 5. विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
• 6. सप्ताह में 2 से 3 बार शारीरिक व्यायाम करें
• 7. तनाव कम करें
• 8. रात में 8 से 9 घंटे सोएं

कुछ साधारण रणनीतियाँ जैसे नाश्ता स्किप करना, शारीरिक गतिविधियाँ करना, या अच्छी तरह से नींद लेना, पूरे दिन चयापचय को गति देने और कैलोरी खर्च करने में मदद करता है।

मेटाबॉलिज्म है कि कैसे शरीर कैलोरी को ऊर्जा में बदल देता है जो सांस लेने, कोशिका की मरम्मत और भोजन के पाचन जैसे शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

उम्र बढ़ने, खराब आहार, शारीरिक निष्क्रियता या मोटापे जैसे कुछ कारक, चयापचय को धीमा कर सकते हैं और इसलिए, चयापचय को गति देने के लिए रणनीतियों को अपनाने से कैलोरी के खर्च को बढ़ाने के अलावा, शरीर को बेहतर कार्य करने में मदद मिल सकती है, वजन घटाने और मूड में सुधार के पक्ष में।

1. थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ खाएं

थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, कॉफी और ग्रीन टी, शरीर के तापमान को बढ़ाने और चयापचय को गति देने में मदद कर सकते हैं, जिससे वसा को जलाना आसान हो जाता है। इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जा सकता है और दैनिक रूप से सेवन किया जाना चाहिए। थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें और उनका उपभोग कैसे करें।

2. अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से शरीर को इस पोषक तत्व को पचाने के लिए और अधिक कैलोरी खर्च करने का कारण बनता है, मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाने के अलावा, यह एक ऐसा ऊतक है जो वसा की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। इस प्रकार, जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी ही तेजी से चयापचय होता है।

मुख्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मीट, चिकन, अंडे, मछली और पनीर हैं, जिन्हें दिन के लगभग हर भोजन में खाया जाना चाहिए। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।

3. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी में इसकी संरचना में कैटेचिन और कैफीन होते हैं जिनमें थर्मोजेनिक गुण होते हैं, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है, जिससे शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसके अलावा, ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन, कैफीन और पॉलीफेनोल शरीर में वसा के संचय को कम करते हैं और वसा को जलाने में मदद करते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

आदर्श आपके चयापचय को गति देने में मदद करने के लिए दिन में 3 से 5 कप ग्रीन टी पीना है। चयापचय बढ़ाने के लिए ग्रीन टी तैयार करना सीखें।

नाश्ता मत छोड़ो

नाश्ता करना महत्वपूर्ण है क्योंकि रात भर के उपवास के लंबे घंटों के बाद शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और यह भोजन पूरे दिन चयापचय की गति को प्रभावित करता है।

नाश्ते को छोड़ कर, शरीर ऊर्जा के संरक्षण के लिए मांसपेशियों को जलाने के लिए वसा को जलाने से धीमा हो जाता है, जो चयापचय को धीमा कर देता है।

इसलिए, अपने चयापचय को तेज करने के लिए आपको जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना चाहिए और फाइबर, फलों और प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। स्वस्थ नाश्ते के विकल्प देखें।

5. विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

बी विटामिन, जैसे बी 1, बी 2 और बी 6, शरीर के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इन विटामिनों का सेवन चयापचय बढ़ाने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों में मीट, लिवर, साबुत अनाज, दूध और डेरिवेटिव या हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।

6. सप्ताह में 2 से 3 बार शारीरिक व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को टोन करने और बढ़ाने में मदद करते हैं, जो चयापचय को गति देने में मदद करता है। इसका कारण यह है, मांसपेशियों में वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च होती है, कैलोरिक व्यय के पक्ष में। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम शरीर के चयापचय को लगभग 4 घंटे तक बढ़ाता है।

एक अच्छा व्यायाम विकल्प है उदाहरण के लिए, पैरों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों का काम करते हुए सप्ताह में 2 से 3 बार वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना। पैर प्रशिक्षण का एक उदाहरण देखें जो आप घर पर कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम का एक अन्य विकल्प, जो शक्ति प्रशिक्षण के साथ इंटरसेप्टेड दिनों पर किया जा सकता है, एरोबिक व्यायाम हैं जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, जो चयापचय को गति देने और अधिक कैलोरी खर्च करने में भी मदद करते हैं।

7. तनाव कम करें

तनाव और चिंता को नियंत्रित करने की कोशिश करना कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो तनाव हार्मोन है जो शरीर में वसा के उत्पादन को बढ़ाता है, चयापचय को धीमा करता है।

तनाव को कम करने और चयापचय को गति देने के लिए, किसी को ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करना चाहिए जो मन को राहत देने या विचलित करने में मदद करें जैसे चलना या खींचना, ऐसी गतिविधियाँ करें जो ध्यान या योग की तरह आराम करें, या उदाहरण के लिए फोटोग्राफी, सिलाई या पेंटिंग जैसे शौक का अभ्यास करें। उदाहरण। तनाव से निपटने के लिए 7 कदम देखें।

8. रात में 8 से 9 घंटे सोएं

हार्मोन उत्पादन को विनियमित करने, मूड में सुधार करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रात में 8 से 9 घंटे की नींद आवश्यक है। यह नींद के दौरान है कि ग्रोथ हार्मोन का उच्चतम उत्पादन जीएच होता है, जो मांसपेशियों की अतिवृद्धि को उत्तेजित करेगा।यह भी एक अच्छा आराम है कि मांसपेशियों को प्रशिक्षण से बढ़ता है और बढ़ता है, और आपके शरीर में जितना अधिक मांसपेशियों का होगा, उतना ही आपका चयापचय और कैलोरी जल जाएगा।

सोते समय मेटाबॉलिज्म कैसे बढ़ाएं, इस टिप्स के साथ वीडियो देखें।