आपकी नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है - यहां बताया गया है कि कैसे रोकें
विषय
- आपकी आंतरिक आवाज वास्तव में क्या करती है?
- फिर यह दायित्व कैसे बनता है?
- बकवास आपके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचाता है?
- आप नकारात्मक आत्म-चर्चा को कैसे पुनर्निर्देशित कर सकते हैं और इसे स्वस्थ और अधिक सकारात्मक बना सकते हैं?
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एथन कहते हैं, आपकी आंतरिक आवाज अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हैक्रॉस, पीएचडी, एक प्रयोगात्मक मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट, मिशिगन विश्वविद्यालय में इमोशन एंड सेल्फ कंट्रोल लैब के संस्थापक, और के लेखक बकवास (इसे खरीदें, $ 18, amazon.com)। यह आपको खुश और अधिक सफल बना सकता है - या यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक कि आपकी उम्र भी तेज कर सकता है। यहां, वह बताते हैं कि अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को कैसे रोकें और इसे और अधिक सकारात्मक में बदल दें।
आपकी आंतरिक आवाज वास्तव में क्या करती है?
"सबसे बुनियादी स्तर पर, हम इसका उपयोग अपने दिमाग में सूचनाओं की डली रखने के लिए करते हैं। अगर मैं आपसे एक फोन नंबर याद रखने के लिए कहूं, तो आप ऐसा करने के लिए अपनी आंतरिक आवाज का उपयोग कर रहे होंगे। यह एक रिमाइंडर ऐप की तरह भी काम करता है: आपको जो कुछ करना है उसके बारे में आपके दिमाग में एक मौखिक विचार आएगा। आंतरिक आवाज को हमारे मौखिक कार्यशील मेमोरी सिस्टम का एक हिस्सा माना जाता है।
लेकिन मैं अक्सर इसे दिमाग की स्विस आर्मी चाकू के रूप में संदर्भित करता हूं क्योंकि स्मृति के अलावा, हम इसे रचनात्मकता और योजना जैसी बहुत सी चीजों के लिए उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, हम एक बड़ी प्रस्तुति से पहले जो कहने जा रहे हैं, उसका हम चुपचाप पूर्वाभ्यास कर सकते हैं। हमारे पास अक्सर हमारे सिर के माध्यम से चलने वाला एक आंतरिक मोनोलॉग होता है ताकि हम अनुभवों की समझ बना सकें। यह हमें उन तरीकों से अर्थ खोजने में मदद करता है जो हमारी पहचान को आकार देते हैं। और हम अपनी आंतरिक आवाज का उपयोग खुद को प्रशिक्षित करने के लिए करते हैं और कहते हैं, यहां बताया गया है कि आप इस स्थिति को कैसे संभालने जा रहे हैं। अपने आप को एक जोरदार बात देना - यह काम पर आपकी आंतरिक आवाज है।"
फिर यह दायित्व कैसे बनता है?
"विडंबना यह है कि जब हम समस्याओं के माध्यम से काम करने के लिए अपनी आंतरिक आवाज का उपयोग करने की कोशिश करते हैं या एक नकारात्मक स्थिति का बोध कराते हैं, तो यह अक्सर उल्टा पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम हाथ की स्थिति पर संकीर्ण रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे 'उस व्यक्ति ने मेरा अपमान क्यों किया?' और वह बस नकारात्मकता को बढ़ाता है। एक बुरा विचार दूसरे की ओर ले जाता है, और जल्द ही हम जुगाली करने लगते हैं, और हम वहीं फंस जाते हैं।
एक और उदाहरण यह है कि जब हम खुद की आलोचना करना शुरू करते हैं और हम यह सोचने के चक्कर में फंस जाते हैं कि हम कितने भयानक हैं। इसे मैं बकबक कहता हूं - हमारी आंतरिक आवाज का अंधेरा पक्ष। चाटुकारिता एक बड़ी समस्या है। यह काम पर हमारे प्रदर्शन को कमजोर करता है, और यह हमारे सामाजिक संबंधों और हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। और महामारी के दौरान, अनिश्चितता और नियंत्रण की हानि जो हम सभी महसूस कर रहे हैं, ने बकबक को हवा दी है।"
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बकवास आपके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचाता है?
"यह हमारे तनाव की प्रतिक्रिया को लम्बा करने में एक भूमिका निभाता है, और जब तनाव समय के साथ लंबे समय तक बना रहता है, तो यह शरीर पर टूट-फूट डालता है। इसके परिणामस्वरूप नींद की समस्या, हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर जैसी नकारात्मक स्थितियां हो सकती हैं।
वास्तव में दिलचस्प बात यह है कि विज्ञान दिखा रहा है कि पुराने तनाव के रूप में बकवास, हमारे डीएनए को कैसे प्रभावित कर सकता है। उभरते हुए सबूत बताते हैं कि यह सूजन में शामिल जीन को चालू करने और वायरस से लड़ने वाले जीन को बंद करने में भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं, बल्कि पुराना तनाव यह भी प्रभावित कर सकता है कि हमारे टेलोमेरेस, हमारे गुणसूत्रों के अंत में सुरक्षात्मक टोपियां कितनी तेजी से छोटी होने लगती हैं, जो सेलुलर उम्र बढ़ने से जुड़ी होती है।" (देखें: उम्र बढ़ने और जीने में देरी के लिए अपने टेलोमेरेस को कैसे हैक करें लंबा)
आप नकारात्मक आत्म-चर्चा को कैसे पुनर्निर्देशित कर सकते हैं और इसे स्वस्थ और अधिक सकारात्मक बना सकते हैं?
"सौभाग्य से, ऐसे कई उपकरण हैं जिनका हम उपयोग कर सकते हैं। जब आप किसी समस्या से निपट रहे हों, तो एक कदम पीछे हटें और जिस तरह से आप इसे देखते हैं उसे दोबारा बदलें। जैसे अन्य लोगों को सलाह देना आसान है, अगर हम खुद से बात कर सकते हैं दूसरा या तीसरा व्यक्ति, यह हमें भावनाओं से दूर करता है और हमें अधिक उद्देश्यपूर्ण होने की अनुमति देता है। इसलिए अपने सिर में, अपने नाम का उपयोग करके खुद से बात करें। दिलचस्प बात यह है कि कई प्रसिद्ध लोगों ने कहा है कि वे ऐसा करते हैं, जैसे जेनिफर लॉरेंस और लेब्रोन जेम्स। अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं, तो आपके सोचने की संभावना कम होती है और बुद्धिमानी से सोचने की अधिक संभावना होती है। यह मनोवैज्ञानिक जुजित्सु है। यह आपके दृष्टिकोण को बदल देता है ताकि आप समस्याओं से निपटने के तरीके के बारे में खुद को बेहतर सलाह दे सकें।
इसके अलावा, अपने परिवेश में आदेश लागू करें। जब हम बकबक का अनुभव करते हैं, तो हमें लगता है कि हम नियंत्रण से बाहर हैं। अपने डेस्क को साफ करके या अपनी रसोई की मेज को साफ करके इसे पुनः प्राप्त करें। अपने भौतिक स्थान को व्यवस्थित करना आपको मानसिक व्यवस्था की भावना प्रदान करता है।
बाहर जाओ। प्रकृति में समय बिताने से आपके मस्तिष्क को फिर से भरने में मदद मिलती है, जो बकबक को कम करने में मदद कर सकता है। हरे-भरे पड़ोस में टहलें, या पार्क में लंबी पैदल यात्रा करें। यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो प्रकृति के दृश्य की एक तस्वीर देखें - विज्ञान पाता है कि इसका एक समान प्रभाव है। और कुछ पौधे खरीदें। अपने स्थान में हरियाली को शामिल करने से भी मदद मिल सकती है।" (संबंधित: मानसिक स्वास्थ्य दिवस और उसके बाद सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग कैसे करें)
शेप मैगज़ीन, जून 2021 अंक
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