नींद अच्छी आने के 6 फायदे

विषय

• 1. तनाव को कम करता है
• 2. मूड में सुधार
• 3. अपनी भूख पर नियंत्रण रखें
• 4. मेमोरी सक्षम करें
• 5. सोच को उत्तेजित करें
• 6. त्वचा को फिर से जीवंत करें

नींद अच्छी तरह से शरीर में संक्रमण से लड़ने की क्षमता को मजबूत करने में मदद करती है, स्वस्थ रहने में मदद करती है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर अतिरिक्त प्रोटीन का उत्पादन करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है, खासकर तनावपूर्ण स्थितियों में। इसके अलावा, यह नींद के दौरान है कि हार्मोनल विनियमन और सेल नवीकरण होता है, जो कई स्वास्थ्य लाभ का प्रतिनिधित्व करता है, जैसे कि मूड में सुधार, भूख नियंत्रण और तनाव कम करना।

एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए, उन आदतों को अपनाना महत्वपूर्ण है, जो विश्राम का पक्ष लेती हैं, जैसे कि सोने जाने से कुछ मिनट पहले चाय पीना, फोन का उपयोग करने से बचना, कंप्यूटर या बिस्तर पर जाने पर टीवी देखना और किताब पढ़ना नींद आ जाती है।

एक अच्छी रात की नींद के अन्य लाभों में शामिल हैं:

1. तनाव को कम करता है

नींद के दौरान, शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, तनाव से संबंधित हार्मोन के स्तर में कमी के कारण, मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि संभव है, जिससे एक अच्छी रात की नींद और विश्राम को बढ़ावा मिलता है।

2. मूड में सुधार

जब आप रात में अच्छी नींद लेते हैं, तो दिन के दौरान अधिक फैलाव, अधिक ऊर्जा और बेहतर मूड होना संभव है, ठीक है क्योंकि तनाव से संबंधित हार्मोन का स्तर रक्त में कम होता है। दूसरी ओर, जब आपके पास रात को अच्छी नींद नहीं आती है, तो अगले दिन मूड में बदलाव के अलावा, कम उम्र के व्यक्ति के लिए यह आम है कि अवसाद के रूप में लंबे समय तक मूड विकार होने की संभावना अधिक होती है। या चिंता, उदाहरण के लिए।

3. अपनी भूख पर नियंत्रण रखें

नींद उन हार्मोनों को विनियमित करने में मदद करती है जो भूख नियंत्रण से संबंधित हैं, विशेष रूप से हार्मोन लेप्टिन। इस प्रकार, जब आपको रात में अच्छी नींद आती है, तो लेप्टिन के स्तर में वृद्धि संभव है, जिसके परिणामस्वरूप भूख और कैलोरी कम हो जाती है।

दूसरी ओर, जब आप खराब सोते हैं, तो लेप्टिन का स्तर अनियमित हो सकता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अधिक संभावना होती है।

नीचे दिए गए वीडियो में देखें कैसे नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है:

4. मेमोरी सक्षम करें

अच्छी तरह से सोने से मस्तिष्क को नए अनुभवों और ज्ञान को बेहतर ढंग से संसाधित करने की अनुमति मिलती है, जिससे स्मृति में सुधार होता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन की यादों को संसाधित करता है और समेकित करता है, इसलिए नींद की रातों की वजह से नई जानकारी सही ढंग से संग्रहीत नहीं हो सकती है, स्मृति क्षीण हो सकती है।

5. सोच को उत्तेजित करें

खराब नींद से अनुभूति, ध्यान और निर्णय लेने पर प्रभाव पड़ता है, इसलिए जो लोग खराब सोते हैं, उनके पास तर्क या गणित की समस्याओं को हल करने में कठिन समय होता है और गलती से फ्रिज में चाबी छोड़ने जैसी गलतियाँ हो जाती हैं।

6. त्वचा को फिर से जीवंत करें

एक अच्छी रात की नींद त्वचा को फिर से जीवंत करने, झुर्रियों और अभिव्यक्ति की रेखाओं को कम करने में मदद करती है, क्योंकि यह रात के दौरान होता है जो सेल नवीकरण होता है। इसके अलावा, नींद के दौरान मेलाटोनिन का अधिक उत्पादन होता है, जो एक हार्मोन है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है, मुक्त कणों से लड़ता है और त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकता है।

एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए कुछ सुझावों के लिए निम्न वीडियो देखें: