Noom आहार की समीक्षा करें: क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है?

विषय

• स्वास्थ्य आहार स्कोर: 5 में से 3.92
• Noom क्या है?
• यह काम किस प्रकार करता है
• क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
• नोम के लाभ
• कैलोरी और पोषक तत्व घनत्व पर ध्यान केंद्रित करता है
• कोई भी खाना बंद सीमा नहीं है
• व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देता है
• विपक्ष और अन्य कारकों पर विचार करने के लिए
• कीमत
• सरल उपयोग
• वर्चुअल बनाम फेस-टू-फेस इंटरैक्शन
• भोजन करना और बचना
• हरा
• पीला
• लाल
• एक सप्ताह का नमूना मेनू
• सोमवार
• मंगलवार
• बुधवार
• गुरूवार
• शुक्रवार
• शनिवार
• रविवार
• तल - रेखा

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स्वास्थ्य आहार स्कोर: 5 में से 3.92

2008 में अपनी स्थापना के बाद से, नोओम आहार, या नोओम, सबसे अधिक खोजे जाने वाले आहारों में से एक बन गया है।

नोम के अनुसार, जो लोग अपने कार्यक्रम का उपयोग करते हैं और स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, वे प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) खोने की उम्मीद कर सकते हैं।

हालांकि, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या अवास्तविक परिणामों के वादों के साथ छद्म विज्ञान पर आधारित नोम सिर्फ एक अन्य सनक आहार है, या यह स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम है या नहीं।

यह लेख आपको नोम के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ शामिल करता है, जिसमें यह क्या है और यह कैसे काम करता है, साथ ही साथ इसके पेशेवरों और विपक्षों को भी शामिल करता है।

• कुल मिलाकर स्कोर: 3.92
• वजन घटना: 4.5
• पौष्टिक भोजन: 4.75
• स्थिरता: 3.75
• संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 2.5
• पोषण की गुणवत्ता: 5
• साक्ष्य आधारित: 3

बॉटम लाइन: नोओम डाइट आपको कम कैलोरी, पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करती है और एक मोबाइल ऐप के माध्यम से आपकी प्रगति पर नज़र रखती है। इसकी अच्छी तरह से स्थापित विधियाँ वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं।

Noom क्या है?

Noom एक मोबाइल ऐप है जिसे आप अपने स्मार्टफोन या टैबलेट में डाउनलोड कर सकते हैं। व्यवहारगत परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करके, नोम खुद को एक जीवन शैली कहते हैं, न कि आहार।

एप्लिकेशन प्रदान करता है:

• साप्ताहिक चुनौतियां और शैक्षिक जानकारी। विषयों में पोषण, तनाव प्रबंधन, लक्ष्य निर्धारण और स्वस्थ आदत निर्माण शामिल हैं।
• आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए उपकरण। ये आपको अपना भोजन लॉग करने, व्यायाम करने और शरीर के वजन को बढ़ाने की अनुमति देते हैं।
• एक वर्चुअल कोचिंग टीम। एक लक्ष्य विशेषज्ञ, समूह कोच, और सहायता समूह आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए हैं।
• बॉयोमीट्रिक ट्रैकिंग। ये विशेषताएं आपको रक्त शर्करा और रक्तचाप की निगरानी करने में मदद करती हैं।

यदि आप मासिक शुल्क का भुगतान करने से पहले इसका परीक्षण करना चाहते हैं, तो Noom $ 1.00 के लिए 14-दिवसीय परीक्षण प्रदान करता है।

Noom एक स्वास्थ्य ऐप है जो शैक्षिक लेख, वजन घटाने की दिशा में आपकी प्रगति की निगरानी और ट्रैकिंग के लिए उपकरण प्रदान करता है, और आभासी स्वास्थ्य डिब्बों से समर्थन करता है।

यह काम किस प्रकार करता है

नोम का लक्ष्य है कि आप अधिकांश व्यावसायिक आहार योजनाओं और कार्यक्रमों की तरह वजन कम करने में मदद करें - एक कैलोरी घाटा बनाकर।

एक कैलोरी की कमी तब होती है जब आप प्रत्येक दिन (1) जलने की तुलना में लगातार कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

Noom आपके लिंग, उम्र, ऊंचाई, वजन और जीवनशैली के सवालों की एक श्रृंखला के जवाब के आधार पर आपकी दैनिक कैलोरी जरूरतों का अनुमान लगाता है।

आपके लक्ष्य वजन और समय सीमा के आधार पर, नोम एक एल्गोरिथ्म का उपयोग करके यह अनुमान लगाता है कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। यह आपके कैलोरी बजट के रूप में जाना जाता है।

सुरक्षा कारणों से और पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए, ऐप महिलाओं के लिए 1,200 कैलोरी से कम दैनिक कैलोरी या पुरुषों के लिए 1,400 कैलोरी (2) की अनुमति नहीं देता है।

नोम फूड लॉगिंग और डेली वेट-इन - वेट लॉस और लॉन्ग-टर्म वेट लॉस मेंटेनेंस (3, 4, 5, 6) से जुड़े दो सेल्फ-मॉनिटरिंग बिहेवियर को प्रोत्साहित करता है।

वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, इसका अनुमान लगाने के लिए नोम एक एल्गोरिथम का उपयोग करता है।

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

यदि आप इसका पालन करते हैं (7, 8) तो कोई भी कम कैलोरी आहार योजना या कार्यक्रम आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

फिर भी, कई लोगों के लिए आहार से चिपकना मुश्किल है। अधिकांश आहार विफल हो जाते हैं क्योंकि उन्हें बनाए रखना मुश्किल होता है (9)।

आज तक, किसी भी अध्ययन ने अन्य वजन घटाने आहार के साथ नोम की प्रभावशीलता की तुलना नहीं की है, लेकिन शोधकर्ताओं ने नूम उपयोगकर्ताओं के डेटा का विश्लेषण किया है।

लगभग 36,000 नोम उपयोगकर्ताओं में एक अध्ययन में, 78% ने वजन घटाने का अनुभव किया, जबकि वे 9 महीनों के औसत के लिए ऐप का उपयोग कर रहे थे, 23% के साथ 10% से अधिक नुकसान का अनुभव कर रहे थे, उनके शुरुआती वजन (10) की तुलना में।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन लोगों ने अपने आहार और वजन पर अधिक बार नज़र रखी, वे वजन कम करने में अधिक सफल रहे (10)।

कार्यक्रम में सभी समान, अधिक व्यापक शोध की आवश्यकता है।

नूम उपयोगकर्ताओं के अध्ययन से पता चलता है कि कार्यक्रम वजन घटाने में सहायता कर सकता है। फिर भी, नोम की तुलना अन्य आहार योजनाओं में की गई शोध में अभी कमी है।

नोम के लाभ

नॉम का कार्यक्रम वजन घटाने के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण पर जोर देता है। त्वरित-फ़िक्स विधियों पर इसके कई लाभ हो सकते हैं।

कैलोरी और पोषक तत्व घनत्व पर ध्यान केंद्रित करता है

नोम कैलोरी घनत्व पर जोर देती है, यह मापती है कि भोजन या पेय कितनी कैलोरी उसके वजन या मात्रा के सापेक्ष प्रदान करता है।

कार्यक्रम खाद्य पदार्थों को एक रंग प्रणाली में वर्गीकृत करता है - हरा, पीला और लाल - उनके कैलोरी घनत्व और पोषक तत्वों की एकाग्रता के आधार पर।

सबसे कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ, पोषक तत्वों की उच्चतम एकाग्रता, या दोनों, हरे माने जाते हैं। सबसे अधिक कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ, पोषक तत्वों की न्यूनतम सांद्रता, या दोनों, लाल रंग के होते हैं, जबकि पीले खाद्य पदार्थ बीच में आते हैं।

भोजन में कम मात्रा में कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों में बड़ी संख्या में कैलोरी होती है, जबकि कम कैलोरी घनत्व वाले पदार्थों में भोजन की एक बड़ी मात्रा (11) में कम कैलोरी होती है।

आम तौर पर, कम कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां, अधिक पानी और फाइबर होते हैं और वसा में कम होते हैं।

दूसरी ओर, उच्च कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ, जैसे कि वसायुक्त मछली, मीट, अखरोट बटर, मिठाई और डेसर्ट, आमतौर पर वसा या अतिरिक्त शर्करा प्रदान करते हैं लेकिन पानी और फाइबर की कमी होती है।

मुख्य रूप से कम कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में शामिल आहार कम भूख, वजन घटाने और उच्च कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों (12, 13) से भरपूर आहारों की तुलना में हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम से जुड़े होते हैं।

कोई भी खाना बंद सीमा नहीं है

कुछ खाद्य पदार्थों या संपूर्ण खाद्य समूहों को सीमित करके कई लोकप्रिय आहारों को प्रतिबंधित किया जा सकता है। यह स्वस्थ या "स्वच्छ" खाने (14) के आसपास अव्यवस्थित खाने या जुनूनी व्यवहार को बढ़ावा दे सकता है।

Noom विपरीत दृष्टिकोण लेता है, सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फिट होने की अनुमति देकर लचीलापन प्रदान करता है।

क्योंकि कुछ उच्च कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ जैसे नट्स में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, और डेसर्ट और अन्य व्यवहारों को पूरी तरह से समाप्त करना न तो यथार्थवादी है और न ही सार्थक है, नोम इन वस्तुओं के लिए मना नहीं करते हैं लेकिन उनमें से कम को प्रोत्साहित करते हैं।

यह कार्यक्रम आपको अपने दैनिक कैलोरी बजट के भीतर या उसके आसपास रहने में मदद करने के लिए करता है।

नोओम के व्यंजनों की लाइब्रेरी आपको यह निर्धारित करने में भी मदद करती है कि आपके पास किसी भी खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता के आधार पर कौन से खाद्य पदार्थ और व्यंजन आपके लिए उपयुक्त हैं।

व्यवहार परिवर्तन को बढ़ावा देता है

वजन कम करना और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं।

यह नए स्वस्थ व्यवहार बनाने, आपके पास पहले से मौजूद स्वस्थ आदतों को मजबूत करने और आपके लक्ष्यों (15) को तोड़ देने वाले किसी भी अस्वस्थ पैटर्न को तोड़ने के बारे में भी है।

व्यवहार में बदलाव के बिना, कम कैलोरी आहार के साथ खो दिया गया कोई भी वजन समय के साथ वापस आ जाता है - अक्सर जो शुरू में खो गया था (16) के अतिरिक्त।

वास्तव में, 29 दीर्घकालिक वजन घटाने के अध्ययन की समीक्षा में, लोगों ने अपने प्रारंभिक वजन घटाने का 33% 1 वर्ष में वापस प्राप्त किया, और औसतन 5 साल (17) के बाद 79%।

यह मानना ​​कि व्यवहार परिवर्तन मुश्किल है, नोम एक मनोविज्ञान-आधारित पाठ्यक्रम का उपयोग करते हैं जो आत्म-प्रभावकारिता को प्रोत्साहित करता है - अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक आदतों को निष्पादित करने की आपकी क्षमता में विश्वास (18)।

इस तरह, Noom आपको प्रभावी व्यवहार परिवर्तन के लिए आवश्यक औजारों और शिक्षा से बेहतर तरीके से लैस कर सकता है जो सफल दीर्घकालिक वजन घटाने के रखरखाव को पूरा करता है।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 36,000 नोम उपयोगकर्ताओं में से 78% ने 9 महीनों में अपना वजन कम किया। यह स्पष्ट नहीं है कि इस समय (10) के बाद वजन कम हो रहा है या नहीं।

नोम कैलोरी-और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर जोर देकर और लंबे समय तक परिणाम के लिए स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन को बढ़ावा देता है और सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फिट करने की अनुमति देता है।

विपक्ष और अन्य कारकों पर विचार करने के लिए

जबकि नोउम एक उत्कृष्ट, व्यापक उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, ऐप के बारे में ध्यान रखने के लिए कुछ चीजें हैं।

ध्यान रखें कि अपने भोजन और कैलोरी सेवन पर नज़र रखना, चाहे वह नोम या किसी अन्य कार्यक्रम के माध्यम से, अव्यवस्थित खाने के पैटर्न को बढ़ावा दे सकता है। इनमें भोजन की चिंता और अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध (19) शामिल हो सकते हैं।

कीमत

$ 44.99 प्रति माह की न्यूनतम कीमत पर, नोम आपको खर्च करने या खर्च करने में सक्षम होने से अधिक खर्च कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप किसी कंपनी द्वारा कार्यस्थल स्वास्थ्य और कल्याण कार्यक्रम पेश करते हैं, तो अपनी कंपनी के मानव संसाधन विभाग से बात करें। आपको नोओम जैसे कल्याण कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए वित्तीय प्रोत्साहन प्राप्त हो सकता है।

सरल उपयोग

नोम सख्ती से एक प्रौद्योगिकी-आधारित, आभासी मंच है जो केवल मोबाइल उपकरणों पर उपलब्ध है।

यदि आपके पास स्मार्टफोन या टैबलेट जैसी मोबाइल डिवाइस नहीं है, तो यह प्रोग्राम अनुपलब्ध है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक मोबाइल डिवाइस है, तो आप सीमित वाईफाई या सेलुलर डेटा विकल्पों के कारण आसानी से इंटरनेट का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

वर्चुअल बनाम फेस-टू-फेस इंटरैक्शन

Noom आपको जवाबदेह रखने और लक्ष्य निर्धारण में सहायता करने के लिए एक आभासी सहायता टीम प्रदान करता है।

Noom के स्वास्थ्य कोच के साथ सभी संचार Noom ऐप पर एक मैसेंजर सिस्टम के माध्यम से होता है।

शोध से पता चला है कि नियमित रूप से स्वास्थ्य कोचिंग प्राप्त करना - चाहे वस्तुतः या व्यक्तिगत रूप से - वजन घटाने और अन्य स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों जैसे तनाव प्रबंधन (20, 21, 22, 23) के लिए प्रभावी है।

हालाँकि, आप वर्चुअल कोचिंग सत्रों के बजाय आमने-सामने होना पसंद कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो आप जानबूझकर नोम के स्वास्थ्य कोचों के साथ संचार को सीमित कर सकते हैं या उनसे बच सकते हैं और इस प्रकार कार्यक्रम के पूर्ण वजन घटाने के लाभों का अनुभव नहीं कर सकते हैं।

वास्तव में, प्रीबायबिटीज वाले लोगों में दो अध्ययनों से पता चला है कि नोओम ऐप में कोच और शैक्षिक लेखों के साथ उच्च जुड़ाव वजन घटाने (24, 25) के साथ काफी जुड़ा हुआ था।

ध्यान रखें कि इनमें से एक अध्ययन कंपनी द्वारा वित्त पोषित किया गया था।

Noom के डाउनसाइड में इसकी कीमत और पहुंच शामिल है। इसके अलावा, स्वास्थ्य कोचिंग का इसका आभासी रूप आपके लिए सही नहीं हो सकता है।

भोजन करना और बचना

नोम अपने कैलोरी और पोषक तत्वों के घनत्व के आधार पर भोजन को हरे, पीले या लाल रंग के रूप में वर्गीकृत करता है।

ऐप प्रत्येक रंग के खाद्य पदार्थों के एक प्रतिशत सेट का उपभोग करने की सलाह देता है - 30% हरा, 45% पीला और 25% लाल।

नोम वेबसाइट के अनुसार, ये प्रत्येक रंग के लिए खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं (26):

हरा

• फल: केले, सेब, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, ब्लूबेरी
• सब्जियां: टमाटर, खीरे, सलाद साग, गाजर, प्याज, पालक
• स्टार्च वाली सब्जियां: पार्सनिप, बीट, शकरकंद, स्क्वैश
• डायरी: स्किम मिल्क, नॉन-फैट योगर्ट, नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट, नॉन-फैट चीज स्टिक
• डेयरी विकल्प: बादाम, काजू, या सोया दूध को बिना पकाए
• साबुत अनाज: दलिया, भूरा चावल, साबुत अनाज की रोटी, साबुत अनाज का पेठा, साबुत अनाज का पास्ता, साबुत अनाज का टॉर्टिला, पूरे अनाज का अनाज
• मसालों: मारिनारा, सालसा, सॉरक्रॉट, केचप, लाइट मेयो
• पेय पदार्थ: चाय और कॉफ़ी को अनचाहे

पीला

• दुबला मांस: ग्रील्ड चिकन, टर्की, और बीफ, पोर्क और भेड़ के बच्चे के दुबले कटौती
• समुद्री भोजन: टूना, सामन, टिलापिया, स्कैलप्प्स
• दुग्धालय: कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले पनीर, ग्रीक योगर्ट
• फलियां और बीज: दाल, पिंटो बीन्स, छोले, मटर, क्विनोआ, ब्लैक बीन्स, सोया बीन्स
• अनाज और अनाज उत्पाद: couscous, सफेद चावल, सफेद रोटी, सफेद पास्ता
• पेय पदार्थ: आहार सोडा, बीयर

लाल

• मीट: हैम, रेड मीट, फ्राइड मीट, बेकन, सॉसेज, हॉट डॉग, हैमबर्गर
• नट और अखरोट बटर: मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन, बादाम, अखरोट
• मिठाइयाँ और मिठाइयाँ: केक, चॉकलेट, कुकीज़, कैंडी, पेस्ट्री
• स्नैक फूड: फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स, ऊर्जा और स्नैक बार
• मसालों और टॉपिंग: मक्खन, मेयोनेज़, खेत ड्रेसिंग
• पेय पदार्थ: शराब, जूस जैसे संतरे का रस

नोम अपने कैलोरी या पोषक तत्वों के घनत्व और आपके आहार के प्रतिशत के आधार पर खाद्य पदार्थों को हरे, पीले और लाल रंग के रूप में वर्गीकृत करते हैं।

एक सप्ताह का नमूना मेनू

नीचे 1-सप्ताह के सैंपल खाने की योजना है, जो नूम के ऐप के व्यंजनों का उपयोग करता है।

यह भोजन योजना सभी पर लागू नहीं होगी क्योंकि कैलोरी की सिफारिशें अलग-अलग हैं, लेकिन यह हरे, पीले और लाल श्रेणियों में शामिल खाद्य पदार्थों का एक सामान्य अवलोकन प्रदान करता है।

सोमवार

• सुबह का नाश्ता: रास्पबेरी दही parfait
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी जौ का सूप
• रात का खाना: सौंफ़, संतरा, और अरुगुला सलाद
• स्नैक: मलाईदार ककड़ी और डिल सलाद

मंगलवार

• सुबह का नाश्ता: केला-अदरक स्मूदी
• दोपहर का भोजन: भुना हुआ नारंगी तिलपिया और शतावरी
• रात का खाना: मशरूम और चावल का सूप
• स्नैक: तले हुए अंडे

बुधवार

• सुबह का नाश्ता: सब्जी कड़ाही frittata
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली क्विनोआ पिलाफ
• रात का खाना: पोर्क लेट्यूस रैप्स
• स्नैक: घर का बना दही पॉप

गुरूवार

• सुबह का नाश्ता: अण्डा पाव
• दोपहर का भोजन: चिकन और एवोकैडो पीटा जेब
• रात का खाना: शंख और मशरूम के साथ पास्ता
• स्नैक: मिश्रित नट

शुक्रवार

• सुबह का नाश्ता: पालक-टमाटर फ्रिटेटा
• दोपहर का भोजन: तब्बू सलाद के साथ सामन
• रात का खाना: कॉर्न साल्सा के साथ ग्रील्ड चिकन
• स्नैक: चॉकलेट केक

शनिवार

• सुबह का नाश्ता: केला-सेब और अखरोट दलिया
• दोपहर का भोजन: टर्की चेडर टैकोस
• रात का खाना: ग्रीन बीन पुलाव
• स्नैक: hummus और मिर्च

रविवार

• सुबह का नाश्ता: तले हुए अंडे का आवरण
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद लोड
• रात का खाना: हरी फलियों के साथ सैल्मन पैटी
• स्नैक: क्रीम पनीर फल सेब के साथ डुबकी

जब तक आपके आहार के अधिकांश हिस्से में हरे और पीले श्रेणियों में खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तब तक आप लाल - जैसे चॉकलेट केक - जैसे छोटे भागों में वर्गीकृत खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

तल - रेखा

Noom एक ऐसा ऐप है जिसे आप स्मार्टफोन या टैबलेट जैसे मोबाइल डिवाइस से एक्सेस कर सकते हैं।

ऐप कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देने और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव को प्रोत्साहित करके लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकता है।

यदि लागत, पहुंच और स्वास्थ्य कोचिंग की एक आभासी शैली ने आपका निर्णय नहीं लिया है, तो Noom एक कोशिश के लायक हो सकता है।

यदि आप Noom की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो आप यहां शुरू कर सकते हैं।