लो-कैलोरी डाइट के लिए नो-कुक लंच आइडिया

विषय

• शाकाहारी "सुशी" चावल का कटोरा
• भूमध्य प्रोटीन प्लेट
• काजू क्लब सैंडविच
• चिकन और एवोकैडो रेंच सलाद
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भोजन की तैयारी एक समय चूसना हो सकता है, लेकिन डॉन जैक्सन ब्लैटनर, आरडीएन द्वारा बनाए गए इन नो-कुक लंच का मतलब है कि आपको केवल कुछ मिनटों का निवेश करना है जो आपके काम पर जाने से पहले एक टपरवेयर में सब कुछ फेंकने में खर्च होते हैं। शाकाहारी "सुशी" और मेडिटेरेनियन प्रोटीन प्लेट आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हुए अधिक विदेशी व्यंजनों के लिए आपकी लालसा को खिलाएगी (बेचा को नहीं पता था कि समुद्री शैवाल 9 ग्राम तक प्रोटीन पैक कर सकता है!) और आप काजू-मक्खन-स्लैथर्ड सैंडविच के आदी हो जाएंगे, जिसमें अंकुरित ब्रेड का अतिरिक्त लाभ होता है। (आहार चिकित्सक से पूछें: अंकुरित अनाज के लाभ।) और हमारे सलाद को कम मत समझो-हम सबसे पहले स्वीकार करते हैं कि अधिकांश सलाद कटोरे आपको भूखा और असंतुष्ट छोड़ देंगे, लेकिन इसमें उच्च प्रोटीन चिकन और उच्च वसा वाले एवोकैडो व्यंजनों का मतलब है कि आप अपने लंच ब्रेक के बाद घंटों तक भरे रहेंगे।

शाकाहारी "सुशी" चावल का कटोरा

कॉर्बिस छवियां

एक कटोरी या जाने वाले कंटेनर में, 1/2 कप पके हुए ब्राउन राइस डालें। 1/2 कप खोलीदार, पका हुआ एडामे के साथ शीर्ष; 1/2 कप कद्दूकस की हुई गाजर; 1/2 कप बारीक कटा हुआ खीरा; 1/4 एवोकैडो, कटा हुआ; 1/2 शीट नोरी समुद्री शैवाल, स्ट्रिप्स में काटा; और 2 चम्मच तिल। एक छोटी कटोरी में, 2 बड़े चम्मच संतरे का रस और 2 चम्मच ग्लूटेन-मुक्त सोया सॉस मिलाएं। चावल के कटोरे पर बूंदा बांदी सॉस।

भूमध्य प्रोटीन प्लेट

कॉर्बिस छवियां

जाने वाले कंटेनर में या प्लेट पर, जैतून के तेल में 1 1/2-औंस क्यूब फेटा, 1/2 कैन (2 औंस) टूना, 12 ग्लूटेन-मुक्त ब्राउन राइस क्रैकर्स, 1 कप खीरे के स्लाइस और 8 जैतून रखें। . (अधिक चाहते हैं? भूमध्य आहार का पालन करने के 5 स्वादिष्ट तरीके।)

काजू क्लब सैंडविच

कॉर्बिस छवियां

अंकुरित होल ग्रेन ब्रेड के 2 स्लाइस के बीच 1 1/2 टेबल स्पून काजू का मक्खन बाँट लें और समान रूप से फैलाएं। एक स्लाइस में 1/2 कप कद्दूकस की हुई गाजर डालें। दूसरे स्लाइस में 2 मूली, पतले स्लाइस और 1/2 कप पालक डालें। सैंडविच को बंद करें, स्लाइस करें और 1/2 कप अंगूर के साथ परोसें। (काजू मक्खन?! प्यार फैलाएं और अपने अखरोट के मक्खन क्षितिज का और भी अधिक विस्तार करें।

चिकन और एवोकैडो रेंच सलाद

कॉर्बिस छवियां

एक मध्यम कटोरे या जाने वाले कंटेनर में, 2 कप कटा हुआ रोमेन लेट्यूस, 1/2 कप कटा हुआ गाजर, 1/2 कप कटा हुआ लाल बेल मिर्च, 1/2 कप फ्रोजन और पिघले हुए मकई के दाने, और 3 औंस ग्रिल्ड और कटा हुआ चिकन डालें। स्तन। एक छोटे कटोरे में, 1/4 एवोकैडो को 1 1/2 बड़े चम्मच ऑर्गेनिक रैंच ड्रेसिंग के साथ मैश करें। सलाद में ड्रेसिंग डालें और टॉस करें।

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