चीनी से खुद को छुड़ाने के आसान तरीके

विषय

• सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें
• अपने अगले दिन का भोजन रात में तैयार करें
• अपने शॉपिंग कार्ट में कम ग्लाइसेमिक फलों को शामिल करें
• कड़ाई से विनियमित आहार के बजाय एक स्वस्थ जीवन शैली की लालसा करें
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ऐसा लगता है कि हर जगह विशेषज्ञ और बात करने वाले प्रमुख हमारे आहार से चीनी को काटने के लाभों का प्रचार कर रहे हैं। ऐसा कहा जाता है कि ऐसा करने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता, हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और लंबी अवधि में मनोभ्रंश का खतरा भी कम होता है। हमने निक्की ओस्ट्रोवर, न्यूट्रिशनिस्ट और NAO न्यूट्रिशन की संस्थापक के साथ बात की, ताकि उन्हें आपके चीनी के सेवन को सीमित करने के आसान और प्रभावी टिप्स मिल सकें।

सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें

यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो बिस्तर से लुढ़कने, अपने जिम के कपड़े फेंकने और बिना कुछ खाए सीधे कक्षा में जाने की दिनचर्या में शामिल होना बहुत आसान हो सकता है। लेकिन बिना ईंधन के वर्कआउट करने से आपका ब्लड शुगर गिर सकता है और क्लास के बाद जल्दी खराब स्वास्थ्य विकल्प हो सकते हैं। "यह क्लिच हो सकता है, लेकिन नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है," ओस्ट्रोवर कहते हैं। वह रक्त शर्करा को स्थिर करने और लालसा को कम करने में मदद करने के लिए दरवाजे से बाहर निकलने से पहले स्वस्थ, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे कठोर उबले अंडे या ग्रीक दही खाने की सलाह देती हैं।

अपने अगले दिन का भोजन रात में तैयार करें

शुतुरमुर्ग आपको अपनी सुबह के अधिकांश समय को पूरा करने के लिए एक आसान तरीका के रूप में रात भर के लिए जई का सुझाव देता है। पैक किए गए स्टोर-ब्रांड से स्टोर-खरीदी गई सामग्री पर स्विच करके, आप प्रसंस्कृत शर्करा से बचते हैं जो अक्सर तात्कालिक किस्म के दलिया के साथ होते हैं। और समय से पहले तैयारी करके, आप व्यस्त दिनों में भी सफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं।

हमारा पसंदीदा: चिया सीड्स, स्टील कट ओट्स, दालचीनी, एक छिलके वाला मध्यम सेब और एक कप बादाम का दूध मिलाएं। ब्लेंड करें और रात भर के लिए ठंडा होने दें। आठ घंटे बाद और वोइला! आपके पास एक कप में कारमेल सेब है!

अपने शॉपिंग कार्ट में कम ग्लाइसेमिक फलों को शामिल करें

चेरी, नाशपाती, और अंगूर सभी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकते हैं, आपके मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं, जबकि आपकी संसाधित चीनी की लालसा को दूर रखते हैं।

इसके विपरीत, सुपर शुगर वाले खाद्य पदार्थ या कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं। कार्ब्स सभी उदास और कयामत नहीं हैं, हालांकि, वे एक जोरदार कसरत के बाद त्वरित वसूली में सहायता कर सकते हैं। बस याद रखें, संतुलन जरूरी है!

कड़ाई से विनियमित आहार के बजाय एक स्वस्थ जीवन शैली की लालसा करें

"2017 संकल्प के बजाय जीवन शैली के बारे में है," ओस्ट्रोवर कहते हैं। खाली कैलोरी के बजाय सक्रिय रूप से पोषक तत्वों से भरपूर भोजन की तलाश करना, चीनी कोल्ड-टर्की को काटने की तुलना में बहुत आसान लक्ष्य हैं। छोटी शुरुआत करें और मामूली समायोजन करें।

विक्टोरिया लामिना द्वारा लिखित। यह पोस्ट मूल रूप से क्लासपास के ब्लॉग द वार्म अप पर प्रकाशित हुई थी। क्लासपास एक मासिक सदस्यता है जो आपको दुनिया भर के सर्वश्रेष्ठ फिटनेस स्टूडियो के 8,500 से अधिक से जोड़ती है। क्या आप इसे आजमाने के बारे में सोच रहे हैं? आधार योजना पर अभी शुरुआत करें और अपने पहले महीने के लिए केवल $19 में पाँच कक्षाएं प्राप्त करें।

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