वजन घटाने और शराब

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप मादक पेय पर वापस कटौती करके अपने प्रयासों को बढ़ा सकते हैं। शराब दो तरह से वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। सबसे पहले, कैलोरी में अल्कोहल अधिक होता है। कुछ मिश्रित पेय में भोजन जितनी कैलोरी हो सकती है, लेकिन पोषक तत्वों के बिना। दूसरा, जब आप पीते हैं तो आप खराब भोजन विकल्प भी बना सकते हैं।

जबकि यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको सभी अल्कोहल को काटने की ज़रूरत नहीं है, आपको कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको अपने द्वारा चुने गए पेय की संख्या और प्रकार देखना चाहिए। आप यह भी देखना चाहेंगे कि शराब पीने से आपके खाने की आदतों पर क्या असर पड़ता है।

तो, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप कितना पी सकते हैं? स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो कोई भी शराब पीता है उसे संयम से ऐसा करना चाहिए। इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 से अधिक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 से अधिक पेय नहीं। डाइटिंग करते समय आप इससे भी कम पीना चाह सकते हैं। ध्यान रखें कि शराब में खाली कैलोरी होती है। इसका मतलब है कि इसमें बहुत अधिक कैलोरी (कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए 7 प्रति ग्राम बनाम 4 प्रति ग्राम) लेकिन कुछ पोषक तत्व होते हैं। इसलिए कैलोरी में कटौती करते हुए शराब पीने के लिए, आपको इसे अपने दैनिक कैलोरी काउंट में नियोजित करने की आवश्यकता है ताकि आप अधिक न जाएं। यह भी याद रखें कि जब आप शराब पीते हैं, तो आप संभावित रूप से स्वस्थ और भरने वाले भोजन को कैलोरी से बदल रहे हैं जो आपको नहीं भरेगा।

क्या पीना है चुनते समय, आप अपनी कैलोरी बुद्धिमानी से चुनना चाहेंगे। यहाँ कुछ सामान्य मादक पेय की त्वरित तुलना है:

• नियमित बियर, 12-औंस (355 एमएल) गिलास के लिए लगभग 150 कैलोरी
• हल्की बियर, 12-औंस (355 एमएल) गिलास के लिए लगभग 100 कैलोरी
• वाइन, 5-औंस (145 एमएल) गिलास के लिए लगभग 100 कैलोरी
• डिस्टिल्ड अल्कोहल (जिन, रम, वोदका, व्हिस्की), 1.5-औंस (45 एमएल) परोसने के लिए लगभग 100 कैलोरी
• मार्टिनी (अतिरिक्त सूखा), 2.25-औंस (65 एमएल) गिलास के लिए लगभग 140 कैलोरी
• पिना कोलाडा, 7-औंस (205 एमएल) गिलास में लगभग 500 कैलोरी

आपके पेय में और क्या जाता है, इस पर ध्यान दें। कई मिश्रित पेय में जूस, साधारण सिरप या लिकर शामिल हैं, जो सभी अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं। ये कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं। कम कैलोरी वाले विकल्पों की तलाश करें, जैसे जूस और सोडा वाटर के छींटे। आप मिश्रित पेय को पूरी तरह से छोड़ना और बीयर या वाइन के साथ रहना चाह सकते हैं।

भाग का आकार कुछ और है जिस पर आपको नजर रखनी चाहिए। जानें कि एक मानक पेय कैसा दिखता है:

• 12 औंस (355 एमएल) बियर
• 5 औंस (145 एमएल) वाइन)
• 1.5 औंस (45 एमएल, या एक शॉट) कठोर शराब)

एक रेस्तरां या बार में मादक पेय के आकार अक्सर ऊपर सूचीबद्ध मानक मात्रा से बड़े होते हैं। कुछ मामलों में, 1 पेय में वास्तव में अल्कोहल और कैलोरी की 2 या अधिक सर्विंग्स हो सकती हैं। यदि आपको मानक आकार से बड़ा पेय परोसा जाता है, तो दूसरा पेय छोड़ दें। घर पर ड्रिंक्स मिलाते समय गुड़ का प्रयोग करें और छोटे गिलास में परोसें। ऐसा महसूस होगा कि आपके पास अधिक है।

खाली पेट शराब पीने से आपको जल्दी और जल्दी थकान महसूस होगी। यह आपकी इच्छा से अधिक खाने या पीने का कारण बन सकता है। पीने से पहले कुछ खाने से आपके पेट को अल्कोहल को धीरे-धीरे अवशोषित करने में मदद मिलेगी और आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद मिलेगी।

अध्ययनों से पता चलता है कि शराब पीते समय लोग खराब भोजन पसंद करते हैं। एक या दो ड्रिंक के बाद कैलोरी के ढेर से बचने के लिए, घर आने पर खाने के लिए कुछ स्वस्थ स्नैक्स लें या अपने ड्रिंक के बाद स्वस्थ भोजन करने की योजना बनाएं। अच्छे स्नैक विकल्पों में फल, एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, या हमस और वेजी शामिल हैं।

जैसे बहुत तेजी से खाने से आप अधिक खा सकते हैं, वैसे ही पेय को कम करने से आप जितना चाहें उतना अधिक पी सकते हैं। अपने पेय को धीरे-धीरे घूंटें, इसे घूंटों के बीच में डालें। जब आपका काम हो जाए, तो अधिक शराब पीने से पहले एक गैर-मादक पेय, जैसे पानी या कम कैलोरी वाला सोडा लें।

पीने से कैलोरी को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कितना पीते हैं इसे सीमित करें। बाहर जाने से पहले, अपने लिए एक सीमा निर्धारित करें और उस पर टिके रहें। जिस पेय को आप नहीं चाहते हैं उसे बंद करना या अपने वाइन ग्लास पर टॉप-ऑफ को मना करना ठीक है। आप शराब पीना पूरी तरह से छोड़ सकते हैं और निर्दिष्ट ड्राइवर बनने के लिए स्वयंसेवा कर सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि:

• आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति इस बात से चिंतित है कि आप कितना पीते हैं।
• आप अपने पीने को नियंत्रित नहीं कर सकते।
• आपके शराब पीने से घर, काम या स्कूल में समस्या हो रही है।

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