5 तरीके नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं

विषय

• 1. इरेक्टाइल डिसफंक्शन के इलाज में मदद करें
• 2. मांसपेशियों की तकलीफ कम हो सकती है
• 3. निम्न रक्तचाप
• नाइट्रेट
• flavonoids
• 4. व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाएँ
• 5. टाइप 2 डायबिटीज को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है
• दुष्प्रभाव
• तल - रेखा

नाइट्रिक ऑक्साइड मानव शरीर में लगभग हर प्रकार की कोशिका द्वारा निर्मित होता है और रक्त वाहिका स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण अणुओं में से एक है।

यह एक वैसोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह आपके रक्त वाहिकाओं की आंतरिक मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं। इस तरह, नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और रक्तचाप को कम करता है।

पूरक जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाते हैं, वे आज सबसे लोकप्रिय पूरक श्रेणियों में से एक हैं।

इन सप्लीमेंट में नाइट्रिक ऑक्साइड नहीं होता है। हालांकि, उनमें ऐसे यौगिक होते हैं जिनका उपयोग आपका शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने के लिए कर सकता है और स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए कई लाभ प्रदान करता है।

यहाँ नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक लेने के 5 स्वास्थ्य और प्रदर्शन लाभ हैं।

1. इरेक्टाइल डिसफंक्शन के इलाज में मदद करें

स्तंभन दोष (ईडी) सेक्स (1) के लिए एक स्तंभन फर्म को प्राप्त करने या बनाए रखने में असमर्थता है।

L-citrulline एक एमिनो एसिड है जो नाइट्रिक ऑक्साइड (2) के उत्पादन को बढ़ाकर स्तंभन दोष का इलाज करने में मदद कर सकता है।

शिश्न में मांसपेशियों को शिथिल करने के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड की आवश्यकता होती है। यह छूट लिंग के अंदर कक्षों को रक्त से भरने की अनुमति देता है ताकि लिंग सीधा हो जाए (3)।

एक अध्ययन में, हल्के स्तंभन दोष (4) वाले 12 पुरुषों में एल-सिट्रीलाइन को स्तंभन कठोरता में सुधार करने के लिए पाया गया था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एल-सिट्रीलाइन ईडी के उपचार के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं की तुलना में कम प्रभावी था, जैसे कि वियाग्रा। फिर भी, L-citrulline सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन करने वाली साबित हुई।

दो अन्य नाइट्रिक-ऑक्साइड-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स को स्तंभन दोष के इलाज के लिए दिखाया गया है - अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन और पाइकोजेनोल, पाइन के पेड़ से एक पौधे का अर्क।

कई अध्ययनों में, एल-आर्जिनिन और पाइकोजेनोल के संयोजन ने ईडी (5, 6, 7, 8) के साथ पुरुषों में यौन समारोह में काफी सुधार किया।

जब एक साथ लिया जाता है, L-arginine और Pycnogenol भी सुरक्षित (9) दिखाई देते हैं।

सारांश स्तंभन क्रिया में नाइट्रिक ऑक्साइड महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। L-citrulline, L-arginine और Pycnogenol सहित कई पूरक, स्तंभन दोष (ED) के साथ पुरुषों में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

2. मांसपेशियों की तकलीफ कम हो सकती है

L-citrulline का एक रूप जिसे सिट्रुललाइन माल्ट कहा जाता है, न केवल नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाता है, बल्कि इसमें खटास भी कम हो जाती है।

मांसपेशियों में खराश एक असहज अनुभव है जो ज़ोरदार या बेहिसाब व्यायाम (10) के बाद होता है।

इस व्यथा को विलंबित-शुरुआत मांसपेशी व्यथा के रूप में संदर्भित किया जाता है और आमतौर पर व्यायाम के 24-72 घंटे बाद सबसे मजबूत महसूस होता है।

एक अध्ययन में, 41 लोगों को एक फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस (11) पर संभव के रूप में कई पुनरावृत्ति प्रदर्शन करने से एक घंटे पहले साइट्रूलाइन मैलेट या प्लेसबो के 8 ग्राम प्राप्त करने के लिए यादृच्छिक किया गया था।

जिन लोगों ने साइट्रॉलिन माल्ट दिया, उन्होंने व्यायाम करने के 24 और 48 घंटे बाद मांसपेशियों को 40% कम मांसपेशियों में खराश की सूचना दी, जो प्लेसीबो ले रहे थे।

Citrulline malate नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे सक्रिय मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। बदले में, साइट्रललाइन माल्ट को पोषक तत्व वितरण और स्पष्ट अपशिष्ट उत्पादों को बढ़ाने के लिए माना जाता है जो मांसपेशियों की थकान से संबंधित हैं, जैसे कि लैक्टेट और अमोनिया (12)।

हालांकि, पैर के व्यायाम के बाद सिट्रुलिन के प्रभावों पर एक बाद के अध्ययन में मांसपेशियों में खराश (13) के इलाज के लिए सिट्रुलाइन मैलेट सहायक नहीं पाया गया।

निष्कर्षों में इस अंतर के लिए एक व्याख्या यह है कि पैर व्यायाम अध्ययन में लोगों को 6 ग्राम सिट्रुललाइन माल्ट दिया गया था, जो पिछले अध्ययन की तुलना में 2 ग्राम कम है।

इसलिए, मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए सिट्रुललाइन मैलेट की क्षमता खुराक और व्यायाम पर निर्भर हो सकती है। हालाँकि, इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश Citrulline malate L-citrulline का एक रूप है जो नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाकर मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद कर सकता है। खुराक और व्यायाम के प्रकार मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए सिट्रुललाइन मैलेट की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

3. निम्न रक्तचाप

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को माना जाता है कि उनके शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड का उपयोग करने की एक क्षीण क्षमता है (14, 15)।

हाई ब्लड प्रेशर तब होता है जब आपकी धमनियों की दीवारों के खिलाफ आपके रक्त का बल लगातार बहुत अधिक होता है।

समय के साथ, उच्च रक्तचाप हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों को जन्म दे सकता है।

यह दिखाया गया है कि फलों और सब्जियों में उच्च आहार रक्तचाप को कम करता है और इसलिए रोग (16) के जोखिम को कम करता है।

इसने शोधकर्ताओं को रक्तचाप के स्तरों पर फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले कुछ यौगिकों के लाभकारी प्रभावों का परीक्षण करने के लिए प्रेरित किया है।

नाइट्रेट

नाइट्रेट एक यौगिक है जो चुकंदर और पालक और अरुगुला जैसे गहरे पत्ते वाले साग में पाया जाता है।

जब आप नाइट्रेट का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इसे नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल देता है, जिसके कारण रक्त वाहिकाएं शिथिल हो जाती हैं और पतला हो जाता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नाइट्रेट नाइट्रिक ऑक्साइड (17, 18, 19, 20) के उत्पादन को बढ़ाकर निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है।

एक समीक्षा ने वयस्कों (21) में रक्तचाप पर नाइट्रेट की खुराक लेने के प्रभावों का विश्लेषण किया।

विश्लेषण किए गए 13 अध्ययनों में से छह में सिस्टोलिक रक्तचाप और डायस्टोलिक रक्तचाप में महत्वपूर्ण कमी पाई गई जब प्रतिभागियों ने नाइट्रेट की खुराक (22) ली।

क्या अधिक है, 43 अध्ययनों की एक और समीक्षा में पाया गया कि प्रतिभागियों के सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में औसतन 3.55 और 1.32 मिमी एचजी की कमी आई है, क्रमशः नाइट्रेट की खुराक (23) लेने के बाद।

flavonoids

नाइट्रेट की तरह, फ्लेवोनोइड अर्क को रक्तचाप (24, 25, 26) में सुधार के लिए दिखाया गया है।

फ्लेवोनोइड में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होते हैं और लगभग सभी फलों और सब्जियों (27) में पाए जाते हैं।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि फ्लेवोनॉयड्स न केवल नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाते हैं बल्कि इसके टूटने को भी कम करते हैं, जिससे उच्च स्तर को बढ़ावा मिलता है।

हालांकि, नाइट्रेट्स में फ्लेवोनोइड्स की तुलना में उनके रक्तचाप-कम करने वाले प्रभावों का समर्थन करने वाले अधिक शोध हैं।

सारांश सब्जियों और फलों में कई यौगिक होते हैं, जैसे नाइट्रेट और फ्लेवोनोइड, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाकर रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं।

4. व्यायाम प्रदर्शन बढ़ाएँ

नाइट्रिक ऑक्साइड कई कोशिका प्रक्रियाओं में शामिल होता है, जिसमें रक्त वाहिकाओं का विस्तार, या वैसोडिलेशन शामिल है। व्यापक रक्त वाहिकाएं व्यायाम के दौरान काम करने वाली मांसपेशियों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के वितरण को बढ़ाने में मदद करती हैं, इस प्रकार व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाती हैं।

इसने नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक को एथलीटों और मनोरंजक जिम जाने वालों के बीच लोकप्रिय बना दिया है।

इन सप्लीमेंट्स में अक्सर नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने वाले कई तत्व होते हैं, जैसे नाइट्रेट या अमीनो एसिड L-arginine और L-citrulline।

कई विश्लेषणों में, नाइट्रेट को साइकिल चालकों, धावकों, तैराकों और यहां तक ​​कि कैकर्स (28, 29, 30) में व्यायाम प्रदर्शन में सुधार दिखाया गया है।

दूसरी ओर, एल-आर्गिनिन कई अध्ययनों (31, 32, 33) में व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए प्रभावी साबित नहीं हुआ है।

यह संभावना है क्योंकि एल-आर्जिनिन का सबसे अधिक सेवन किया जाता है जो रक्तप्रवाह तक पहुंचने का मौका मिलने से पहले ही मेटाबोलाइज हो जाता है या टूट जाता है, जबकि एल-सिट्रीलाइन नहीं है (34)।

इस कारण से, नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाने में एल-सिट्रुलिन एल-आर्जिनिन से अधिक प्रभावी है और इसलिए व्यायाम प्रदर्शन (35)।

सारांश नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने के इरादे से सप्लीमेंट्स को आमतौर पर प्रदर्शन बढ़ाने वाले के रूप में बढ़ावा दिया जाता है। जबकि L-arginine के प्रदर्शन-बढ़ाने वाले लाभ न्यूनतम हैं, नाइट्रेट और L-citrulline सार्थक हो सकते हैं।

5. टाइप 2 डायबिटीज को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है

नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन टाइप 2 मधुमेह (36) वाले लोगों में बिगड़ा हुआ है।

इससे रक्त वाहिका का स्वास्थ्य खराब होता है, जिससे समय के साथ उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी और हृदय रोग जैसी स्थितियां हो सकती हैं।

इसलिए, नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने वाले पूरक मधुमेह के उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि जब टाइप 2 मधुमेह वाले लोग एल-आर्जिनिन लेते हैं, तो उनके नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन में वृद्धि हुई (37)।

नाइट्रिक ऑक्साइड में इस वृद्धि से इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि हुई, जिससे बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण की अनुमति मिली।

144 लोगों में एक अन्य अध्ययन ने टाइप -2 मधुमेह (38) की प्रगति को रोकने या देरी करने पर एल-आर्जिनिन के प्रभावों को देखा।

जबकि एल-आर्जिनिन लोगों को मधुमेह विकसित करने से नहीं रोकता था, लेकिन इससे इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ी और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार हुआ।

लेकिन जब तक अधिक शोध उपलब्ध नहीं होता है, तब तक मधुमेह का इलाज करने के लिए एल-आर्जिनिन की खुराक लेने की सिफारिश करना समय से पहले है।

सारांश मधुमेह वाले लोगों में नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन कम होता है, जिसके कारण स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। एल-आर्जिनिन को मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन इससे पहले कि इसकी सिफारिश की जा सके, अधिक शोध की आवश्यकता है।

दुष्प्रभाव

उपयुक्त मात्रा (39, 40, 41) में लिए जाने पर नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक आम तौर पर सुरक्षित होती है।

हालांकि, इसके बारे में जागरूक होने के लिए कुछ दुष्प्रभाव हैं।

10 ग्राम से ऊपर की खुराक में ली जाने वाली एल-आर्जिनिन पेट की परेशानी और दस्त (42) का कारण बन सकती है।

चुकंदर के रस की खुराक भी आपके मूत्र और मल को गहरे लाल रंग में बदल सकती है। यह एक सामान्य लेकिन हानिरहित दुष्प्रभाव है (43)।

नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने के लिए कोई भी पूरक लेने से पहले, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

सारांश नाइट्रिक ऑक्साइड की खुराक आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है। हालांकि, इसके बारे में जागरूक होने के लिए कुछ दुष्प्रभाव हैं, जिनमें संभावित पेट की परेशानी और दस्त, साथ ही गहरे लाल रंग के मल और मूत्र शामिल हैं।

तल - रेखा

नाइट्रिक ऑक्साइड एक अणु है जो मानव स्वास्थ्य में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कई पूरक शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने और स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए प्रभावशाली लाभ प्रदान करने का दावा किया जाता है।

इनमें आमतौर पर नाइट्रेट या अमीनो एसिड L-citrulline और L-arginine जैसे तत्व होते हैं।

हालांकि, अन्य पूरक, जैसे कि Pycnogenol, को नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने या बनाए रखने के लिए भी दिखाया गया है।