व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा और प्रेरणा पाने के लिए 15 तरकीबें

विषय

• काम करने के लिए ऊर्जा कैसे प्राप्त करें
• अपने मिनी-मी से मोजो प्राप्त करें।
• तत्काल संतुष्टि के लिए जाओ।
• एक मानसिक फिल्म में स्टार।
• बात पर पुदीना का प्रयोग करें।
• अपने आप को दोहराएं।
• इसे खत्म करो।
• लोहे का पंप।
• अपने भीतर के गीक को जाने दो।
• मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिता में शामिल हों।
• इसके बारे में पढ़ें।
• संघ में शामिल हों।
• जल्दी में टक।
• अपने वर्कआउट को फाइन-ट्यून करें।
• अपने आप को एक सक्रिय विश्राम दिवस लेने की अनुमति दें।
• के लिए समीक्षा करें

अगर आपको जिम जाने में परेशानी हो रही है क्योंकि आप ऐसा कर रहे हैं। लानत है। थके हुए।- या, आप इसे वहां बनाते हैं, बस गिरावट की बेंच पर सोने के आग्रह से लड़ने के लिए-आप अकेले से बहुत दूर हैं। ऐसे दिन होते हैं जब कसरत प्रेरणा और ऊर्जा पूरी तरह से एमआईए होती है। औरत क्या करे??

पता चला, बात करो नहीं है सस्ता। खेल मनोवैज्ञानिक जोआन डहलकोएटर, पीएचडी कहते हैं, मंत्र, पुरस्कार और मन की अन्य छोटी-छोटी तरकीबें आपकी प्रेरणा को उछालने का सही तरीका हो सकती हैं, जब आपकी ऊर्जा कम हो रही है और आप समाधान की तलाश कर रहे हैं कि ऊर्जा कैसे प्राप्त करें। डी., के लेखक आपका प्रदर्शन धार. "यदि आप एक अनुष्ठान पाते हैं जो आपके लिए काम करता है और इसे समय के साथ दोहराता है, तो आपका शरीर तुरंत प्रतिक्रिया देगा जब आपको उस अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता होगी," वह कहती हैं।

उन सभी युक्तियों के लिए पढ़ते रहें जिनकी आपको कसरत करने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने और अपने स्वयं के प्रेरित-प्रेरित अनुष्ठान का निर्माण करने की आवश्यकता है।

काम करने के लिए ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

इसलिए हमने कुछ विश्व स्तरीय एथलीटों, प्रशिक्षकों, मनोवैज्ञानिकों और पाठकों से पूछा कि वे कसरत के लिए ऊर्जा कैसे प्राप्त करते हैं-हां, यहां तक ​​​​कि (और विशेष रूप से) जब वे ऐसा महसूस नहीं करते हैं।

अपने मिनी-मी से मोजो प्राप्त करें।

"जब मैं तैरता था, तो यह हमेशा बाहरी लक्ष्यों के लिए होता था, जैसे छात्रवृत्ति या विश्व रिकॉर्ड," जेनेट इवांस बताते हैं, जिन्होंने 1988 और 1992 के ओलंपिक खेलों में चार स्वर्ण पदक जीते थे। 40 से अधिक दो बच्चों की मां के रूप में, वह एक और ओलंपिक के लिए क्वालीफाई करने का प्रयास करने के लिए पूल में लौट आई। "अब यह और अधिक व्यक्तिगत है। मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं अपनी बेटी को दिखा रहा हूं कि अगर आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उसके लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं। कल उसने मुझसे कहा, 'माँ, तुम्हें क्लोरीन जैसी गंध आती है।' और मैंने कहा, 'इसकी आदत डालें, लड़की!'" (संबंधित: आपको अपनी यात्रा की बकेट लिस्ट में एक माँ-बेटी की यात्रा क्यों जोड़नी चाहिए)

तत्काल संतुष्टि के लिए जाओ।

ज़रूर, व्यायाम कैंसर, हृदय रोग और कई अन्य डरावनी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन जब आप जिम जाने के लिए द गुड प्लेस से खुद को दूर करने की कोशिश कर रहे हों तो वे दीर्घकालिक लाभ भयानक रूप से अमूर्त लगते हैं। "हमारे शोध में पाया गया कि जो महिलाएं व्यायाम कार्यक्रमों से चिपकी रहती हैं, वे वे हैं जो इसे लाभ के लिए करती हैं, वे तुरंत अनुभव कर सकती हैं, जैसे कि अधिक ऊर्जा होना या कम तनाव महसूस करना," मिशेल सेगर, पीएचडी, के सहयोगी निदेशक कहते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय खेल, स्वास्थ्य और गतिविधि अनुसंधान और महिलाओं और लड़कियों के लिए नीति केंद्र और के लेखक कोई पसीना नहीं: प्रेरणा का सरल विज्ञान आपको जीवन भर फिटनेस कैसे ला सकता है?. वह व्यायाम करने के कारणों को कम करने के लिए एक जर्नल शुरू करने का सुझाव देती है जो आज भुगतान करेगी- दोपहर की बैठक के लिए और अधिक सतर्क रहने के लिए, अपने बच्चों पर कम स्नैप करने के लिए- और जब आपको धक्का की आवश्यकता हो तो इसकी समीक्षा करें। इतने लंबे समय तक, क्रिस्टन बेल (हालाँकि हम अभी भी आपसे प्यार करते हैं, लड़की!); हैलो, ट्रेडमिल।

एक मानसिक फिल्म में स्टार।

"विज़ुअलाइज़ेशन एक महान उपकरण है: मैं अपने आप को अपने सबसे स्वस्थ, सबसे योग्य और सबसे मजबूत, विभिन्न एथलेटिक प्रयासों में देखता हूं। यह मुझे अतिरिक्त मील जाने और जंक फूड छोड़ने के लिए प्रेरित करता है," जेनिफर कैसेटा, एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और समग्र पोषण विशेषज्ञ कहते हैं लॉस एंजिलस। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और व्यायाम मनोविज्ञान के प्रोफेसर कैथलीन मार्टिन गिनिस, पीएचडी, कैथलीन मार्टिन गिनिस बताते हैं, "अपने आप को कुछ हासिल करते हुए देखना आपके मस्तिष्क में लगभग उसी तरह से एक तंत्रिका मार्ग बना सकता है, जैसा कि वास्तव में उपलब्धि को पूरा करना होता है।" कनाडा। "यह आपको आत्मविश्वास का एक विस्फोट भी देता है कि आप सफल हो सकते हैं, जिससे आपको अपना प्रशिक्षण जारी रखने की अधिक संभावना होती है।" यहां बताया गया है कि सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करके काम करने के लिए ऊर्जा कैसे प्राप्त करें: फिनिश लाइन पर घड़ी देखें, दौड़ के अंतिम कोने को मोड़ते समय भीड़ की दहाड़ सुनें, और महसूस करें कि आपकी बाहों को पंप किया जा रहा है क्योंकि आप उन अंतिम कुछ गज की दूरी पर हैं .

बात पर पुदीना का प्रयोग करें।

यदि आपको उस डेस्क कुर्सी से और स्थिर बाइक पर खुद को बाहर निकालने के लिए एक अतिरिक्त किक की आवश्यकता है, तो पेपरमिंट गम की एक छड़ी अपने मुंह में डालें।व्हीलिंग जेसुइट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, शोधकर्ता ब्रायन रौडेनबश बताते हैं, "पुदीना की गंध हमारे मस्तिष्क के उस क्षेत्र को सक्रिय करती है जो हमें रात में सोने के लिए और सुबह हमें जगाता है।" "मस्तिष्क के इस क्षेत्र में अधिक उत्तेजना से आपके एथलेटिक कार्यों को करने के लिए अधिक ऊर्जा और प्रेरणा मिलती है।" (प्रेरणा की बात करें तो देखें कि जिम से ब्रेक लेने के बाद कसरत करने के लिए ऊर्जा कैसे प्राप्त करें।)

अपने मेड की जाँच करें।

हालांकि, कई ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) और डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के सामान्य दुष्प्रभाव हैं, कुछ अन्य की तुलना में आपको सुस्त बनाने की अधिक संभावना है, ज़ारा रिसोल्डी कोचरन, फार्म। डी।, क्रियटन में फार्मेसी अभ्यास के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। ओमाहा, नेब्रास्का में विश्वविद्यालय। एंटीहिस्टामाइन, जो आमतौर पर एलर्जी और ठंड की दवा में उपयोग किया जाता है, थकान का कारण बन सकता है, भले ही वे बॉक्स पर "गैर-नींद" कहें। "ये दवाएं हिस्टामाइन को अवरुद्ध करके काम करती हैं, जो जागने को बढ़ावा देने में मदद करती हैं," रिसोल्डी कहते हैं। चिंता के लिए दवाएं, एंटीडिपेंटेंट्स और कुछ दर्द निवारक दवाएं भी सुस्ती का कारण बन सकती हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी गोलियों को दोष देना है, तो अपने फार्मासिस्ट से बात करें, जो आपको एक वैकल्पिक दवा खोजने में मदद कर सकता है जो आपको दौड़ने के लिए बाहर जाने के बजाय बिस्तर पर कर्ल करने की इच्छा नहीं छोड़ेगी।

अपने आप को दोहराएं।

निराश लग रहा है? एक कसरत करें जिसे आप जानते हैं कि आप रॉक कर सकते हैं। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि जिन लोगों को विश्वास था कि वे नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, वे ही इसे नियमित रूप से करते हैं। खेल मनोवैज्ञानिक कैथरीन वाइल्डर, पीएचडी कहते हैं, "यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी है।" जितना अधिक आप मानते हैं कि आप कसरत कार्यक्रम को पूरा कर सकते हैं, उतना ही आप वास्तव में इसके साथ पालन करेंगे। मान लीजिए कि आप मैराथन दौड़ने का सपना देखते हैं, लेकिन आपने जो सबसे लंबी दौड़ की है, वह आधी है, और पूरे 26.2 मील की दौड़ आपको हेबी-जीबी देती है। लंबी दूरी पर जाने से पहले एक और आधे के लिए पंजीकरण करके अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं।

इसे खत्म करो।

ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं ने एक संभावित कारण का पता लगाया है कि सुबह व्यायाम करने वाले अपनी फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज फिजियोलॉजी, कर लगाने वाले मानसिक कार्य को पूरा करने की तुलना में विषय नए दिमाग के साथ 3,000 मीटर की दौड़ तेजी से पूरा करने में सक्षम थे। क्यों? इससे पहले कि आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को समाप्त कर लें, यह सब सोच आपको थका हुआ महसूस कराती है। तो जिम जाने का सबसे बुरा समय वह है जब आप काम पर तनावपूर्ण दिन के बाद मानसिक रूप से कपट होते हैं। परेशानी यह है कि, बिस्तर से उठना और अपनी बात कहना आसान होता है, और यह पता लगाना लगभग असंभव हो सकता है कि काम से पहले काम करने के लिए और अधिक ऊर्जा कैसे प्राप्त की जाए। एक चाल? अच्छी पुरानी रिश्वत—कैफीनयुक्त किस्म की। यदि आप उस सुबह की कक्षा में आते हैं, तो घर के रास्ते में अपने आप को एक जावा के साथ पुरस्कृत करें। (अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है? सुबह व्यायाम के आठ अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ देखें।)

लोहे का पंप।

आपका शरीर आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन के लिए लोहे का उपयोग करता है ताकि आपका हृदय और मांसपेशियां आपको वह ऊर्जा दे सकें जिसकी आपको आवश्यकता है-इसलिए यदि आपके पास ओम्फ की कमी है, तो आपको आयरन की कमी हो सकती है और आपको एनीमिया हो सकता है। यदि आपके पास भारी अवधि है या लाल मांस नहीं खाते हैं तो जोखिम अधिक होता है क्योंकि हीम आयरन लोहे का सबसे आसानी से अवशोषित रूप है और केवल पशु स्रोतों में पाया जाता है, मित्ज़ी दुलन, आरडी, सह-लेखक कहते हैं सभी प्रो-आहार. हल्की-फुल्की कमियां भी आपके वर्कआउट के दौरान थकान का कारण बन सकती हैं, लेकिन स्व-निदान करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि आयरन की अधिकता भी हानिकारक हो सकती है। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो आयरन से भरपूर इन नौ शाकाहारी भोजनों को आजमाएं।

अपने भीतर के गीक को जाने दो।

कनाडा में अल्बर्टा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जिम क्लास (डॉजबॉल, कोई भी?) में अपमान लोगों को अच्छे के लिए फिटनेस से दूर कर सकता है। न्यूयॉर्क शहर की एमी हैना संबंधित हो सकती हैं। "मैं एक कुटिल बच्चा था जो पीई से नफरत करता था," वह कहती है। "लेकिन जब मैंने एक वयस्क के रूप में काम करना शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि यह मेरे अपने लक्ष्यों को पूरा करने के बारे में है, जैसे कि 10 मील दौड़ना या मेरे शरीर के वजन को कम करना। जब मुझे पता है कि कुछ महिलाओं ने हाल ही में मुझसे उन्हें आकार में मदद करने के लिए कहा, तो मुझे पता था कि जूनियर हाई जिम की भयावहता मेरे पीछे थी।" अल्बर्टा विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा के प्रोफेसर, बिली स्ट्रेन, पीएचडी कहते हैं, अपने आप को याद दिलाना कि आपको आंका या वर्गीकृत नहीं किया जा रहा है, पीई-क्लास ब्लूज़ को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। "जिम जाना किसी और के लिए प्रदर्शन करने के बारे में नहीं है," वे बताते हैं। "एकमात्र व्यक्ति जिसे आपको प्रभावित करना है, वह आप स्वयं हैं।" (संबंधित: आपके पोस्ट-वर्कआउट को लंबे समय तक उच्च बनाने के 7 तरीके)

मैत्रीपूर्ण प्रतियोगिता में शामिल हों।

सांता क्लारा यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जो सुपरफिट है, उसके बगल में एक स्थिर बाइक पर कूदें और आपको और भी कठिन काम करने के लिए प्रेरित किया जाएगा, जिसमें पाया गया कि कॉलेज के छात्र जो एक फिटर पार्टनर के साथ व्यायाम करते थे, वे खुद को अधिक मेहनत करते थे। किसी ऐसे दोस्त से पूछें, जिसके एब्स की आप प्रशंसा करते हैं, यदि आप उसके अगले वर्कआउट में टैग कर सकते हैं (यहां बताया गया है कि अपने फिटनेस स्क्वॉड के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट ब्वॉय कैसे चुनें), या अपनी स्पिनिंग क्लास में उस सुपरस्टार से अपना परिचय दें और सुनिश्चित करें कि हमेशा एक बाइक पकड़ें। उसके लिए।

इसके बारे में पढ़ें।

जब विश्व-चैंपियन इनडोर ट्रैक स्टार लोलो जोन्स को थोड़ा अतिरिक्त ओम्फ चाहिए, तो वह किताबों की दुकान में जाती है। "यदि आप एक खामोशी में हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने खेल के बारे में एक किताब उठाएँ," जोन्स कहते हैं। "दौड़ने या बाइक चलाने के बारे में या जो भी आपका जुनून है, उसके बारे में पढ़ें। आप सीखी गई युक्तियों को आज़माने के लिए उत्सुक होंगे।" हम अद्भुत एथलीटों के जीवन की कहानियों में खो जाना पसंद करते हैं। देखने के लिए दो शीर्षक: एकल: आशा का एक संस्मरण, होप सोलो के अमेरिकी महिला फुटबॉल टीम के गोलकीपर और ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता के रूप में सुपरस्टारडम में वृद्धि के बारे में, और वीरता के लिए सड़क, दो बार के टूर डी फ्रांस विजेता गीनो बार्टली के बारे में इतिहास के शौकीनों के लिए अवश्य पढ़ें, जिन्होंने द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान इतालवी यहूदियों को उत्पीड़न से बचने में मदद की थी। (इन पांच सर्वश्रेष्ठ चल रही पुस्तकों के साथ अपनी लाइब्रेरी को और भी अधिक बनाएं।)

संघ में शामिल हों।

ब्रुकलिन के लिसा स्मिथ कहते हैं, "जब मैं अपने गैर-दोस्तों से अपने कसरत के बारे में बात करता हूं, तो उनकी आंखें चमकने लगती हैं, इसलिए मैं स्थानीय ट्रैक क्लब में शामिल हो गया।" "उनके साथ कहानियां साझा करना बहुत अच्छा है, और सामाजिक पहलू मुझे वापस आकर और कड़ी मेहनत करता रहता है।" ऊहापोह और समर्थन के अलावा, समूह प्रशिक्षण अपराध की एक स्वस्थ भावना को बढ़ावा देता है जब आप खोज कर रहे हैं कि कैसे काम करने के लिए और अधिक ऊर्जा प्राप्त करें, मार्टिन गिनिस कहते हैं। आप कसरत शुरू करके टीम को निराश नहीं करना चाहते हैं, है ना? "अपने दोस्तों से बात करना भी आपको विचलित कर सकता है जब आप थक जाते हैं और छोड़ने के लिए ललचाते हैं," स्मिथ कहते हैं। रोड रनर्स क्लब ऑफ अमेरिका की वेबसाइट पर मीलों को पार करने के लिए एक गिरोह खोजें, या यदि आपके बच्चे हैं, तो देखें, जिससे संयुक्त राज्य भर में 5,400 से अधिक जॉगिंग समूह हैं।

जल्दी में टक।

क्या आपका तकिया काम करने के लिए और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए समाधान पकड़ सकता है? अधिक zzz प्राप्त करना आपके कदम में थोड़ा अतिरिक्त उत्साह डाल सकता है, विज्ञान कहता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, जब बास्केटबॉल खिलाड़ी पांच से सात सप्ताह के लिए रात में 10 घंटे या उससे अधिक समय तक बिस्तर पर रहते थे, तो वे तेजी से दौड़ते थे, अधिक सटीक शॉट लगाते थे, और कम थकान महसूस करते थे। टीवी देखने या इंस्टा स्क्रॉल करने के बजाय लगातार 30 या 45 मिनट पहले बिस्तर पर जाना जिम में फायदेमंद हो सकता है।

अपने वर्कआउट को फाइन-ट्यून करें।

लिंडसे वॉन, ओलंपिक चैंपियन डाउनहिल स्कीयर, उछाल वाले बास और रॉकिंग गाया जाता है। "रैप-लिल वेन, ड्रेक, जे-जेड-सुबह मेरी दौड़ से पहले मुझे 90 मील प्रति घंटे तक जाने के लिए निकाल दिया जाता है," वह बताती हैं। वह कुछ पर है। इंग्लैंड में ब्रुनेल विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, संगीत सुनने से आपका धीरज 15 प्रतिशत तक बढ़ सकता है क्योंकि आपका मस्तिष्क गीतों से विचलित हो जाता है और "मैं थक गया हूँ" संकेत चूक सकता है। साथ ही प्यारी धुनों से भावनात्मक जुड़ाव आपको उत्साह का एहसास दिला सकता है जो आपको आगे बढ़ाता है। अंतिम डांस पार्टी वर्कआउट प्लेलिस्ट में डीजे के लिए इन ट्रिक्स को आजमाएं।

अपने आप को एक सक्रिय विश्राम दिवस लेने की अनुमति दें।

हम सभी आपके कसरत के दौरान इसे कठिन मारने के लिए हैं, लेकिन चूंकि व्यायाम आपकी मांसपेशियों को तोड़ देता है, लगातार खुद को धक्का दे रहा है और बैक-टू-बैक दिनों में प्रशिक्षण आपको तोड़ सकता है। मियामी, फ्लोरिडा में क्लियर पैसेज फिजिकल थेरेपी में महिलाओं के स्वास्थ्य कार्यक्रमों के निदेशक लेस्ली वेकफील्ड कहते हैं, "जब आप इसे ठीक होने का समय देते हैं तो आपका शरीर आपको अगले कसरत के लिए तैयार करने के लिए मजबूत होता है।" यदि आपको भी अनिद्रा है या पुरानी चोटें हैं, तो आप ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं। जबकि आराम की आदर्श मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होती है, अपने साप्ताहिक फिटनेस शेड्यूल में कम से कम एक दिन आराम और क्रॉस-ट्रेनिंग के एक दिन की योजना बनाएं, वेकफील्ड अनुशंसा करता है। और अगर आप कुछ भी करने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं, तो सौम्य, आराम करने वाला योग भी "आराम" के रूप में गिना जाता है।

के लिए समीक्षा करें