सब कुछ आपको निकोटीन विदड्रॉल के बारे में जानना होगा

विषय

• निकोटीन वापसी क्या है?
• निकोटीन वापसी के लक्षण क्या हैं?
• निकोटीन वापसी का इलाज कैसे किया जाता है?
• एनआरटी के पेशेवरों और विपक्ष
• ठंडी टर्की छोड़ना
• निकोटीन वापसी के साथ क्या जटिलताएं जुड़ी हैं?
• भूख और वजन बढ़ना
• भोजन की इच्छा
• मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन
• क्या निकोटीन की निकासी को रोका जा सकता है?
• शुष्क मुँह और गले में खराश
• सिर दर्द
• सोने में कठिनाई
• मुश्किल से ध्यान दे
• दीर्घकालिक दृष्टिकोण क्या है?

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निकोटीन वापसी क्या है?

आमतौर पर तम्बाकू से जुड़ी दवा निकोटीन वह है जो धूम्रपान को लत बना देती है। मस्तिष्क पर इसका व्यापक प्रभाव हो सकता है, जैसे:

• मनोदशा बढ़ाना
• अवसाद को कम करना
• चिड़चिड़ापन कम करना
• एकाग्रता और अल्पकालिक स्मृति को बढ़ाना
• भलाई की भावना पैदा करना
• भूख कम करना

निकोटीन शराब, कोकीन, और मॉर्फिन सहित अन्य दवाओं के रूप में नशे की लत हो सकता है।

निकोटीन के अलावा, तंबाकू में लगभग 70 कार्सिनोजेन्स होते हैं। ये रसायन धूम्रपान से संबंधित बीमारियों जैसे फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास में परिणाम कर सकते हैं।

इन बीमारियों को रोकने के प्रयास में, लाखों धूम्रपान करने वाले प्रत्येक वर्ष छोड़ने का प्रयास करते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 68 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों का कहना है कि वे 2015 तक पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं।

निकोटीन वापसी के कारण इसे छोड़ना अधिक कठिन हो जाता है। इस नशे के पदार्थ का उपयोग बंद करने पर होने वाले लक्षणों का प्रबंधन कैसे करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

निकोटीन वापसी के लक्षण क्या हैं?

निकोटीन वापसी के लक्षण आपके तंबाकू के अंतिम उपयोग के 30 मिनट के भीतर शुरू हो सकते हैं और यह आपके लत के स्तर पर निर्भर करेगा। फैक्टर जैसे कि आपने कितने समय तक तंबाकू का उपयोग किया और कितनी मात्रा में तंबाकू का उपयोग आप अपने लक्षणों की गंभीरता को प्रभावित करेंगे।

धूम्रपान करने वालों के लिए निकोटीन वापसी के लक्षण शामिल हैं:

• निकोटीन के लिए तीव्र cravings
• हाथ और पैर में झुनझुनी
• पसीना आना
• मतली और पेट में ऐंठन
• कब्ज और गैस
• सिर दर्द
• खाँसना
• गले में खराश
• अनिद्रा
• मुश्किल से ध्यान दे
• चिंता
• चिड़चिड़ापन
• डिप्रेशन
• भार बढ़ना

चबाने वाले तंबाकू का उपयोग करने वाले लोगों के लिए वापसी के लक्षण काफी समान हैं। उनमे शामिल है:

• उदास मन
• नींद न आना
• मुश्किल से ध्यान दे
• बेचैनी और उछल-कूद महसूस करना
• चिड़चिड़ापन
• भूख या वजन बढ़ना
• धीमी गति से हृदय गति

निकोटीन वापसी के लक्षण आमतौर पर दो से तीन दिनों के भीतर चरम पर होते हैं।

आपके cravings मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स के कारण होता है। ये रिसेप्टर्स आपके पिछले निकोटीन के उपयोग की प्रतिक्रिया में बढ़े हैं। रिसेप्टर्स आपको धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं। उन रिसेप्टर्स को नजरअंदाज करने से लक्षण वापस आ जाते हैं।

हालांकि, जैसे ही आप उन्हें अनदेखा करते हैं, वे गायब होने लगते हैं। वापसी के लक्षण अक्सर दो से चार सप्ताह में दूर हो जाते हैं। कुछ लोगों को कई महीनों तक निकोटीन की निकासी का अनुभव हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने के घंटे, दिनों और वर्षों में क्या होता है, इसके बारे में और जानें।

निकोटीन वापसी का इलाज कैसे किया जाता है?

यदि आप धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं, तो अपने निकासी लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीकों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे पर्चे दवा या आपके समुदाय में सहायता समूहों के बारे में जानकारी प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।

निकोटीन निकासी के लिए कई अलग-अलग उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। उनमे शामिल है:

• ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) निकोटीन प्रतिस्थापन दवाएं। उदाहरणों में निकोटीन गम और त्वचा के पैच शामिल हैं।
• प्रिस्क्रिप्शन निकोटीन प्रतिस्थापन के तरीके। उदाहरणों में इनहेलर्स और नाक स्प्रे शामिल हैं।

ये आपके शरीर में निकोटीन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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उपचार में नॉन-निकोटीन प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग भी शामिल हो सकता है, जैसे कि बुप्रोपियन (ज़ायबोन) या वैरेनीलाइन (चेंटिक्स)।

निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) उत्पाद सहायक होते हैं, लेकिन वे सभी का इलाज नहीं करते हैं। अधिकांश लोग अभी भी कुछ वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं। यदि आपका धूम्रपान से भावनात्मक संबंध है, तो NRT इसे दूर नहीं ले जा सकता है।

एनआरटी के पेशेवरों और विपक्ष

लोकप्रिय एनआरटी उत्पादों के कुछ सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• सिर चकराना
• नींद न आना
• जी मिचलाना
• सिर दर्द

हालांकि, अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि दुष्प्रभाव एनआरटी का उपयोग करने के लाभों से आगे निकल जाते हैं। कई बीमा योजनाएं इसके उपयोग को कवर करती हैं।

एनआरटी उत्पाद बढ़े हुए रक्तचाप के साथ जुड़े हैं, लेकिन 2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एनआरटी के रक्तचाप में वृद्धि की संभावना नहीं है।

जबकि कुछ लोगों ने एक ही समय में निकोटीन पैच और धूम्रपान का उपयोग करते हुए दिल के दौरे का अनुभव किया है, रक्तचाप में वृद्धि दोनों स्रोतों से निकोटीन में वृद्धि से होती है, न कि पैच से ही। इसलिए, जब पैच सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह रक्तचाप बढ़ने की संभावना नहीं है।

यदि आप रक्तचाप में वृद्धि को नोटिस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करके सुनिश्चित करें कि आप सही खुराक ले रहे हैं।

ठंडी टर्की छोड़ना

NRT उन लोगों के लिए है जो एक दिन में 10 से अधिक सिगरेट पीते हैं। यदि आप प्रतिदिन 10 या उससे कम सिगरेट पीते हैं, तो आप "कोल्ड टर्की" छोड़ना चाहते हैं। यह निकोटीन प्रतिस्थापन के उपयोग के बिना छोड़ रहा है। आपके निकासी के लक्षण मजबूत होंगे, लेकिन एक योजना आपको किसी न किसी पैच के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकती है। निम्नलिखित युक्तियां आपको सफलतापूर्वक छोड़ने में मदद कर सकती हैं:

• धूम्रपान रोकने के लिए एक विशिष्ट तिथि चुनें। यह आदर्श रूप से तब होगा जब आप अपने कैलेंडर पर बहुत अधिक नहीं होंगे।
• छोड़ने के लिए अपने व्यक्तिगत कारणों की एक सूची बनाएं।
• अपने आप को याद दिलाएं कि वापसी के लक्षण केवल अस्थायी हैं।
• समर्थन के लिए दोस्तों और परिवार तक पहुंचें।
• एक सहायता समूह में शामिल हों।

यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप दूसरों की मदद से लाभ उठा सकते हैं जो साथ ही छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम या सहायता समूह में शामिल होने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ सकती है।

निकोटीन वापसी के साथ क्या जटिलताएं जुड़ी हैं?

निकोटीन वापसी जीवन के लिए खतरनाक स्थिति नहीं है। हालाँकि, आप धूम्रपान छोड़ने के बाद कुछ शारीरिक या मनोदशा में बदलाव कर सकते हैं।

भूख और वजन बढ़ना

जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आपकी स्वाद कलियों और गंध की भावना सामान्य हो जाएगी। हालांकि यह एक सकारात्मक दुष्प्रभाव है, आप देख सकते हैं कि आप धूम्रपान शुरू करने से पहले भोजन की तुलना में अधिक बार भोजन करते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को तरसना शुरू कर देते हैं, भले ही वे धूम्रपान से पहले इन चीजों को नहीं तरसते हों।

निम्नलिखित युक्तियां आपको cravings को प्रबंधित करने और वजन बढ़ाने को कम करने में मदद कर सकती हैं:

भोजन की इच्छा

• "चार डीएस" का अभ्यास करें: कुछ मिनटों के लिए अपने cravings को विलंबित करें, एक गिलास पानी पीएं, अपने आप को कुछ और के साथ विचलित करें, या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
• स्वस्थ स्नैक फूड चुनें, जैसे कि गाजर, कच्चे नट्स, या कम वसा वाले दही।
• टूथपिक या स्ट्रॉ के साथ अपने हाथों और मुंह को व्यस्त रखें।
• अधिक धीरे-धीरे खाएं। अपने भोजन के स्वाद का आनंद लें।
• भोजन करते समय विक्षेप से बचें, जैसे कि टीवी देखना। जब आप भूखे हों और जब आप बस ऊब रहे हों, तो सावधान रहें।
• व्यायाम करें। यहां तक ​​कि ब्लॉक के आसपास टहलने से आपको अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें यदि आपको अपने वजन के बारे में चिंता है। वे सहायक रणनीतियों की पहचान करने में आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन

कुछ लोग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का भी अनुभव कर सकते हैं। जिन लोगों के अतीत में अवसाद के एपिसोड थे, वे एक रिलैप्स का अनुभव कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए भी हो सकता है जिनके पास द्विध्रुवी विकार या अन्य पदार्थ उपयोग विकार थे।

निकोटीन वापसी से जुड़ी अवसाद अक्सर अस्थायी होती है और समय के साथ कम हो जाती है। अवसाद एक उपचार योग्य स्थिति है, लेकिन यदि इसे छोड़ दिया जाता है तो यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है। यदि आपके पास अवसाद का इतिहास है, तो धूम्रपान बंद करने के दौरान अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या निकोटीन की निकासी को रोका जा सकता है?

चाहे आप कोल्ड टर्की छोड़ दें या एनआरटी का उपयोग करें, आपको कुछ निकोटिन निकासी का अनुभव होगा। इस प्रक्रिया से बचने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। सामान्य निकासी लक्षणों से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

शुष्क मुँह और गले में खराश

खूब पानी पिएं, शुगर-फ्री गम चबाएं, या शुगर-फ्री कैंडी चूसें।

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सिर दर्द

गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें या स्नान करें। आप ओटीसी दर्द की दवा का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)।

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सोने में कठिनाई

सोने से एक से दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद या दूर कर दें। एक सोने का अनुष्ठान बनाएं, जैसे पढ़ना, शॉवर या गर्म स्नान करना, या सुखदायक संगीत सुनना। हर्बल चाय या गर्म दूध का एक गिलास पिएं, और बिस्तर से पहले कैफीन या भारी भोजन से बचें। बेहतर तरीके से सोने के लिए प्राकृतिक तरीकों पर अधिक सुझाव प्राप्त करें।

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मुश्किल से ध्यान दे

बार-बार ब्रेक लें। इसे ज़्यादा न करने की कोशिश करें। कार्यों को पूरा करने के लिए सूची बनाएं और अपने आप को भरपूर समय दें।

दीर्घकालिक दृष्टिकोण क्या है?

निकोटीन की निकासी पर काबू पाना अक्सर धूम्रपान छोड़ने का सबसे कठिन हिस्सा होता है। कई लोगों को छोड़ने के लिए एक से अधिक बार प्रयास करना पड़ता है। जितना अधिक आप छोड़ने की कोशिश करेंगे, उतनी ही अधिक आप सफल होंगे।

आपके दैनिक जीवन में कई स्थितियां हैं जो धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को ट्रिगर कर सकती हैं। ये स्थितियां निकोटीन वापसी के लक्षणों को तेज कर सकती हैं। ट्रिगर में शामिल हैं:

• अन्य धूम्रपान करने वालों के आसपास
• एक कार में जा रहा है
• परेशानी लग रही है
• कॉफी या चाय पीना
• दारू पि रहा हूँ
• ऊबना
• फोन पर बात

अपने ट्रिगर्स को पहचानें, और यदि संभव हो तो उनसे बचने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, निकोटीन वापसी के लक्षण जल्दी से गुजरते हैं। अधिकांश लक्षण एक सप्ताह के भीतर गुजरते हैं।

एक बार जब वापसी के लक्षण बंद हो जाते हैं, तो आप अभी भी तंबाकू के दीर्घकालिक दीर्घकालिक अनुभव कर सकते हैं। लंबी अवधि की सफलता के लिए इन cravings पर अंकुश लगाना महत्वपूर्ण होगा।

कई लोग ट्रिगर से बचने, मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने और गहरी साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करके cravings का प्रबंधन कर सकते हैं। आराम करने के तरीके खोजने के साथ-साथ cravings पर भी अंकुश लगाया जा सकता है:

• संगीत सुनें।
• एक शौक में भाग लें।
• टहल लो।
• दोस्तों और परिवार के साथ बात करें।

सिगरेट के लिए गाजर, गोंद, या हार्ड कैंडी का विकल्प बनाने के लिए एक और सहायक टिप है। ये धूम्रपान करने की मनोवैज्ञानिक आवश्यकता पर अंकुश लगा सकते हैं।