नया हार्ट रेट कैलकुलेटर फॉर्मूला आपको अपने सबसे प्रभावी वर्कआउट रूटीन को सटीक रूप से लक्षित करने में मदद करता है

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हम जिम-प्रतिनिधि, सेट, पाउंड, माइलेज इत्यादि में बहुत से नंबरों का उपयोग करते हैं। एक जिसे आप शायद reg पर डायल नहीं करते हैं? आपकी अधिकतम हृदय गति। आपकी अधिकतम हृदय गति गणना (एमएचआर) अति महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको जो भी कसरत कर रहे हैं, उसके लिए सर्वोत्तम व्यायाम तीव्रता निर्धारित करने में मदद करती है। वर्षों से, हमने एमएचआर की गणना के लिए "220 - आयु" सूत्र का उपयोग किया है, फिर व्यायाम करने के लिए सही हृदय गति "ज़ोन" निर्धारित करने के लिए एमएचआर को कुछ प्रतिशत से गुणा किया है:

• आसान कसरत के लिए 50 से 70 प्रतिशत (एमएचआर x .5 से .7)
• मध्यम कसरत के लिए 70 से 85 प्रतिशत (एमएचआर x .7 से .85)
• गहन कसरत या अंतराल प्रशिक्षण के लिए 85 से 95 प्रतिशत (एमएचआर x .85 से .95)

लेकिन, हर फॉर्मूले की तरह, 220-आयु का फॉर्मूला सिर्फ एक अनुमान है और हाल के शोध यह दिखा रहे हैं कि यह बहुत अच्छा नहीं है।

वास्तव में यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपकी अधिकतम हृदय गति गणना क्या है, इसका प्रयोगशाला में परीक्षण करना है। चूंकि यह अधिकांश लोगों के लिए व्यावहारिक नहीं है, इसलिए हम आपके व्यायाम की तीव्रता को निर्धारित करने में मदद करने के लिए आपको बेहतर उपकरण देना चाहते हैं। निम्नलिखित फिटनेस युक्तियों के संयोजन से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप व्यायाम करते समय कहाँ हैं और आपको कहाँ होना चाहिए। (पीएस क्या आपकी जीवन प्रत्याशा एक ट्रेडमिल द्वारा निर्धारित की जा सकती है?)

1. टॉक टेस्ट अपने वर्कआउट रूटीन। यह आपकी तीव्रता का पता लगाने का एक सुपर-आसान तरीका है।

• यदि आप गा सकते हैं, तो आप बहुत आसान स्तर पर काम कर रहे हैं।
• यदि आप किसी मित्र के साथ बातचीत जारी रख सकते हैं, तो आप आम तौर पर मध्यम स्तर पर काम कर रहे हैं। यदि आप एक या दो बार एक वाक्य कह सकते हैं और बातचीत को बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण है, तो आप कुछ कठिन स्तर पर पहुंच रहे हैं।
• यदि आप एक समय में केवल एक या दो शब्द ही निकाल सकते हैं और बातचीत संभव नहीं है, तो आप बहुत कठिन तीव्रता से काम कर रहे हैं (जैसे यदि आप अंतराल कर रहे थे)।

2. कसरत दिनचर्या में कथित परिश्रम (आरपीई) की दर निर्धारित करें। हम अक्सर इस गेज का उपयोग करते हैं आकार. टॉक टेस्ट की तरह, अपने वर्कआउट पर लागू करना बहुत आसान है। जबकि शोधकर्ताओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ अलग-अलग पैमाने हैं, हम 1-10 पैमाने को पसंद करते हैं, जहां:

• 1 बिस्तर पर या सोफे पर पड़ा है। आप कोई प्रयास नहीं कर रहे हैं।
• 3 आसान चलने के बराबर होगा।
• 4-6 मध्यम प्रयास है।
• 7 कठिन है।
• 8-10 बस के लिए दौड़ने के बराबर है।

आप a . के लिए केवल ९-१० ही बनाए रख सकते हैं बहुत कम समय।

3. अपने वर्कआउट रूटीन में हार्ट रेट कैलकुलेटर का इस्तेमाल करें। यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश हृदय गति फ़ार्मुलों में त्रुटि का एक व्यापक मार्जिन है, एक सूत्र जो अधिक सटीक प्रतीत होता है, सैन डिएगो में एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और रनिंग कोच, जेसन आर। कार्प के अनुसार, 205.8 है - (.685 x आयु) . जैसे यदि आप 35 वर्ष के हैं, तो इस सूत्र का उपयोग करके आपकी अधिकतम हृदय गति की गणना 182 होगी।

अपने व्यायाम की तीव्रता को निर्धारित करने के लिए उपरोक्त विधियों के संयोजन का उपयोग करें और आप हर बार बेहतर, अधिक प्रभावी कसरत प्राप्त करेंगे।

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