पीएसए स्तर स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए युक्तियाँ

विषय

• 1. टमाटर ज्यादा खाएं
• 2. स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों का चयन करें
• 3. विटामिन डी लें
• 4. ग्रीन टी पिएं
• 5. व्यायाम करें
• 6. तनाव कम करें
• टेकअवे

यदि आपके पास अपना प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (PSA) परीक्षण किया गया था और आपकी संख्या अधिक थी, तो हो सकता है कि आपने और आपके डॉक्टर ने इसे कम करने के तरीकों पर चर्चा की हो। कुछ चीजें ऐसी भी हैं जिन्हें आप अपने दम पर कर सकते हैं।

पीएसए एक प्रकार का प्रोटीन है जो आपके प्रोस्टेट ग्रंथि में और कैंसर कोशिकाओं द्वारा दोनों सामान्य कोशिकाओं द्वारा बनाया जाता है। यह आपके रक्त और वीर्य में पाया जा सकता है। डॉक्टर आपके रक्त में पीएसए को नए या प्रोस्टेट कैंसर की जाँच के लिए मापते हैं। आपके पीएसए का स्तर जितना अधिक होगा, उतनी ही संभावना है कि आपको सक्रिय प्रोस्टेट कैंसर है।

कुछ वैज्ञानिक शोधों में पाया गया है कि जीवनशैली में बदलाव करके, कुछ खाद्य पदार्थ खाने और शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होने से आपके पीएसए संख्या को कम करना और कैंसर के विकास या वापसी के जोखिम को कम करना संभव है।

अपने पीएसए स्तरों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए घर पर कर सकने वाली छह चीजों का पता लगाने के लिए पढ़ें।

1. टमाटर ज्यादा खाएं

टमाटर में लाइकोपीन नामक एक घटक होता है जो स्वास्थ्य लाभ के लिए जाना जाता है। लाइकोपीन वह पदार्थ है जो टमाटर को अपना लाल रंग देता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी पाए गए हैं जो कैंसर से बचा सकते हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लाइकोपीन खाने से पुरुषों में रोग के पारिवारिक इतिहास के साथ प्रोस्टेट कैंसर के विकास का खतरा कम होता है। हाल ही में, शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि अधिक मात्रा में लाइकोपीन खाने से पीएसए का स्तर कम हो सकता है।

आप सलाद में कच्चे खाने से, या टमाटर सॉस का उपयोग करके और विभिन्न व्यंजनों में डिब्बाबंद या सोंड टमाटर डालकर अपने आहार में अधिक टमाटर जोड़ सकते हैं। पके हुए टमाटर वास्तव में आपको कच्चे से अधिक लाइकोपीन दे सकते हैं।

2. स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों का चयन करें

सामान्य तौर पर, लीन प्रोटीन के लिए जाना जाता है, जैसे कि चिकन, मछली, और सोया या अन्य पौधों पर आधारित प्रोटीन, समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। प्रोटीन के ये स्रोत आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग से बचाने में मदद करते हैं। वे आपके प्रोस्टेट स्वास्थ्य और पीएसए के स्तर को कम कर सकते हैं।

वसायुक्त या प्रोसेस्ड मीट से बचें और इसकी जगह ऐसी मछलियों का चुनाव करें जो ओमेगा -3 एस से भरपूर हों और बिना छिलके वाली या पकी हुई हो।

सोया, जो टोफू और अन्य मांस के विकल्प बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, इसमें आइसोफ्लेवोन्स होते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ये पोषक तत्व कुछ कैंसर से रक्षा कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ सबूत हैं कि सोया दूध पीने से वास्तव में पीएसए के स्तर को कम करने और प्रोस्टेट कैंसर की प्रगति को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

3. विटामिन डी लें

जब आप धूप में समय बिताते हैं तो आपके शरीर द्वारा विटामिन डी बनाया जाता है। यह मछली और अंडे में भी पाया जाता है और इसे अक्सर गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, जैसे अनाज। आप विटामिन डी को आहार पूरक के रूप में भी ले सकते हैं।

क्लिनिकल कैंसर रिसर्च में एक अध्ययन के अनुसार पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलने या विटामिन डी की कमी से प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा अधिक होता है। अन्य शोध में पाया गया है कि विटामिन डी के उच्च स्तर वाले लोगों में पीएसए का स्तर कम होता है।

4. ग्रीन टी पिएं

हरी चाय कई पीढ़ियों से एशिया में एक लोकप्रिय पेय रही है। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिक लोकप्रिय हो गया है क्योंकि लोग इसके कई स्वास्थ्य लाभों की खोज करते हैं।

चाय एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है जो प्रोस्टेट कैंसर सहित कई कैंसर से बचाती है। एशियाई देश जहां पुरुष बड़ी मात्रा में ग्रीन टी पीते हैं उनमें दुनिया की सबसे कम प्रोस्टेट कैंसर की दर है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया कि ग्रीन टी में पोषक तत्व प्रोस्टेट कैंसर और पीएसए के निम्न स्तर से रक्षा करने में सक्षम थे। मौजूदा प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों में विकास की दर को धीमा करने में मदद के लिए एक पूरक के रूप में हरी चाय का भी अध्ययन किया गया था।

5. व्यायाम करें

यदि आपके पास एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स है, तो यह आपके पीएसए रीडिंग को जटिल कर सकता है। अतिरिक्त वजन ले जाने से आपका पीएसए कम हो सकता है, जब वास्तव में आप अभी भी खतरे में हो सकते हैं। एक स्वस्थ आहार के साथ एक व्यायाम योजना के संयोजन से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी मदद करने के अलावा, नियमित व्यायाम करने से प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। शोध में यह भी पाया गया है कि प्रति सप्ताह तीन घंटे के मध्यम से तीव्र व्यायाम प्राप्त करना प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों में उच्च जीवित रहने की दर से जुड़ा है।

हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने पीएसए परीक्षण के दिन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। यह आपके स्तर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है और एक गलत रीडिंग दे सकता है।

6. तनाव कम करें

तनाव आपके शरीर को कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है। यह भी संभव है कि उच्च तनाव की अवधि प्रोस्टेट स्वास्थ्य और पीएसए स्कोर को प्रभावित कर सकती है। एक अध्ययन में असामान्य पीएसए स्तरों और उच्च स्तर के तनाव के बीच एक लिंक मिला।

आराम करने और डीकंप्रेस करने के कुछ तरीके सीखने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ ऐसा खोजें जो आपके लिए अच्छा काम करे और इसके लिए समय निकालें।

टेकअवे

स्वस्थ भोजन करना और अधिक व्यायाम करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। ये शुरू करने और छड़ी करने के लिए अच्छे बदलाव हैं।

यदि आप विटामिन या खनिज जैसे अतिरिक्त आहार की खुराक लेना चुनते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें। यह संभव है कि ये आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकें। आपके उपचार में अगले चरणों के बारे में सुझाव देने के लिए आपके डॉक्टर के पास आपकी सभी स्वास्थ्य जानकारी भी होनी चाहिए।