अपने लक्ष्यों को सुरक्षित रूप से प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए प्राकृतिक वजन-हानि युक्तियाँ

विषय

• वह कसरत करें जिसे आप पसंद करते हैं।
• खाने के साथ प्रयोग।
• प्राकृतिक वजन घटाने वाली गोलियों से सावधान रहें।
• वजन घटाने के लिए सही प्राकृतिक जड़ी बूटियों के लिए खुले रहें।
• लेकिन याद रखें, विटामिन अच्छे होते हैं।
• के लिए समीक्षा करें

वजन कम करना कठिन हो सकता है। हाँ, वहाँ आहार, कसरत दिनचर्या और गोलियों की अधिकता है जो वजन घटाने की वादा की गई भूमि के लिए एक रोडमैप की तरह प्रतीत होते हैं। लेकिन दिन के अंत में, पाउंड को बंद रखने से आपकी जीवनशैली में बदलाव आता है। प्राकृतिक वजन घटाने, जिसमें स्वस्थ आदतों को अपनाना शामिल है जिसे आप लंबे समय तक शामिल कर सकते हैं, उस पैमाने पर उस संख्या को सुरक्षित, प्रभावी तरीके से नीचे जाने में मदद कर सकता है।

एकमात्र समस्या: जब आप एक साधारण Google खोज को हिट करते हैं, तो प्राकृतिक वजन घटाने के उपचार, उत्पाद और गोलियां व्यावहारिक रूप से आप पर चिल्लाती हैं। आप कैसे जानते हैं कि क्या वैध है?

"ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें जो स्वास्थ्य को बढ़ावा नहीं देती है," जेसी डोर्निक, डीसी, एक स्वास्थ्य और जीवन शैली के कोच कहते हैं, जो दुनिया की यात्रा करके लोगों का वजन कम करने में मदद करता है। "कोई भी व्यक्ति जो गोलियां, उत्तेजक, इंजेक्शन, तरल पदार्थ लेता है, या एक दिन में 500 कैलोरी खा रहा है, वजन घटाने पर 100 प्रतिशत और स्वास्थ्य पर शून्य प्रतिशत केंद्रित है।"

उन रणनीतियों की पहचान करना भी महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही लगती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के लिए रुक-रुक कर उपवास जैसी युक्ति काम कर सकती है, लेकिन दूसरों को ऊर्जा बढ़ाने वाले नाश्ते के बिना सुबह 11 बजे आना अजीब लग सकता है। स्वाभाविक रूप से वजन कम करने का तरीका जानने में आपकी मदद करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों की जाँच करें, जो आपको और आपके शरीर के लिए पूरी तरह से अनुकूलित लगता है। इस तरह, एक बार पाउंड छिलने के बाद, वे अच्छे के लिए बंद रह सकते हैं।

वह कसरत करें जिसे आप पसंद करते हैं।

अक्सर बार, हमें लगता है कि वजन घटाने की सबसे अच्छी रणनीति एक उच्च व्यायाम कार्यक्रम से शुरू होती है। लेकिन वास्तविकता यह है कि कसरत तस्वीर का केवल एक हिस्सा है, और नियमित रूप से हमें कितना व्यायाम करना चाहिए, इसके लिए कई सिफारिशें हैं। उदाहरण के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि वयस्कों को मध्यम तीव्रता पर सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए, या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि को शामिल करना चाहिए। इस बीच, में प्रकाशित एक अध्ययन प्रसार हमने पाया कि जितना व्यायाम हम करते हैं उसका हमारे हृदय स्वास्थ्य से सीधा संबंध होता है - जितना अधिक आप प्राप्त करेंगे, आपका हृदय उतना ही स्वस्थ होगा - और वे नए लक्ष्य के रूप में दिन में पूरे दो घंटे सुझाते हैं।

मूल रूप से, हर कोई अलग है, इसलिए एक दिशानिर्देश को लागू करना कठिन है जो सभी पर लागू होता है, सारा गॉटफ्राइड, एम.डी., बेस्टसेलिंग लेखक कहते हैं हार्मोन इलाज तथा हार्मोन रीसेट आहार. लेकिन अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो याद रखें: कुछ नहीं से कुछ बेहतर है। यही कारण है कि डॉ गॉटफ्रीड ने सुझाव दिया है कि रोजाना 30 मिनट की मध्यम तीव्रता की गति को शामिल करें, अपने कसरत से पांच मिनट पहले सक्रिय वार्म-अप के लिए समर्पित करें, फिर ठंडा होने और चोट को रोकने के लिए पांच मिनट का समय दें। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आप समय और तीव्रता पर परत कर सकते हैं। "दो सप्ताह के बाद, 10 मिनट जोड़ें ताकि आप 40 मिनट, प्रति सप्ताह चार दिन, या तीव्रता में वृद्धि कर सकें," वह बताती हैं।

किसी भी फिटनेस रूटीन के लिए आपको जो कुछ पसंद है उसे ढूंढना भी एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि-डुह-इसका मतलब है कि आप इसके साथ रहने की अधिक संभावना रखेंगे। इसलिए अगर दौड़ना आपके बस की बात नहीं है, तो पसीना न बहाएं-जुम्बा क्लास ट्राई करें, या काम के बाद स्पिन के लिए गर्लफ्रेंड से मिलें। (आप अपनी राशि के अनुसार वर्कआउट करने की कोशिश भी कर सकते हैं।) "आपको किसी ऐसी चीज़ से परिणाम मिल सकते हैं जिससे आप नफरत करते हैं, लेकिन वे परिणाम नहीं रहेंगे," जेस सिम्स, सीपीटी, न्यूयॉर्क शहर में फिटिंग रूम में एक फिट प्रो ट्रेनर कहते हैं। . और बाहर शाखा लगाने से न डरें और देखें कि क्या प्यार करने के लिए कुछ और है। सिम्स कहते हैं, "आपके वर्कआउट को बदलने से आपका मनोरंजन करने में मदद मिलेगी और आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी क्योंकि आपके शरीर को एक ही तरह की हरकतों की आदत नहीं है।" सादा और सरल: कोई एक आकार-फिट-सभी कसरत नहीं है, इसलिए अपने आप को बॉक्स में न रखें।

खाने के साथ प्रयोग।

व्यायाम की तरह ही, सभी के लिए आहार अलग-अलग होते हैं, खासकर जब प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके की बात आती है। डोर्निक कहते हैं, "मैं अपने मरीजों को नट्स और बेरी खाने, ध्यान करने, एक कोने में बैठने और सामन खाने के लिए कह सकता था। लेकिन अगर यह उनके लिए काम नहीं करता है, तो वे बाहर हैं।" "लोग क्या कर सकते हैं और क्या नहीं इसके बारे में यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है। जहां से वे शुरू करना चाहते हैं, वहां से शुरू करें और यथार्थवादी खाद्य पैरामीटर सेट करें।" (यही कारण है कि आपको एक बार और सभी के लिए प्रतिबंधात्मक परहेज़ करना चाहिए।)

लेकिन अगर आप अपनी वर्तमान खाने की योजना में कुछ बदलाव करना चाहते हैं, तो गॉटफ्रीड के पास तीन सुझाव हैं:

उपज अनुभाग से मित्रता करें। यह कोई रहस्य नहीं है कि सब्जियां खाना आपके लिए अच्छा है। लेकिन चौंकाने वाली बात यह है कि सीडीसी की एक रिपोर्ट के मुताबिक, केवल 27 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क अनुशंसित तीन या अधिक सर्विंग्स खाते हैं जो उन्हें रोजाना मिलनी चाहिए। अपनी सब्जी का सेवन प्रति दिन एक पाउंड तक बढ़ाने का लक्ष्य रखें। यह न केवल आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी मदद करेगा, बल्कि सब्जियों का इंद्रधनुष खाने से कैंसर, हृदय रोग और उम्र बढ़ने के प्रभावों से बचाव में भी मदद मिल सकती है। (डिनर इंस्पो खोज रहे हैं? ये रचनात्मक व्यंजन स्पाइरलाइज़्ड वेजीज़ का अधिकतम लाभ उठाते हैं।)

आंतरायिक उपवास का प्रयास करें। इंटरमिटेंट फास्टिंग (या IF) पिछले कुछ वर्षों में ट्रेंडी हो गया है, बुलेटप्रूफ डाइट जैसे मुख्यधारा के वेलनेस पुश के लिए धन्यवाद।अवधारणा: रात के खाने और नाश्ते के बीच 12 से 18 घंटे के लिए भोजन बंद कर दें, क्योंकि ऐसा करने से कम कैलोरी वाले आहार के कई लाभ मिल सकते हैं, जैसे हृदय रोगों की कम घटना। इसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ जोड़ें और डॉ गॉटफ्राइड कहते हैं कि आप एक विजेता कॉम्बो देख रहे हैं।

तीन सप्ताह के लिए अनाज काट लें। जितना हम कार्ब्स से प्यार करते हैं, "अधिकांश अनाज में काफी उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि एक से दो घंटे के बाद, आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है," डॉ गॉटफ्राइड कहते हैं। "दुर्भाग्य से, आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ रासायनिक रूप से नशे की लत हैं। वे आपके शरीर में सूजन पैदा करते हैं और आपको लालसा के नीचे की ओर सर्पिल में रखते हैं जो अंततः बढ़ती कमर का कारण बन सकता है।" चक्र को तोड़ने के लिए, एक महीने से भी कम समय के लिए अनाज को खरोंचने का प्रयास करें, और ध्यान दें कि आपका शरीर परिवर्तन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

प्राकृतिक वजन घटाने वाली गोलियों से सावधान रहें।

सोशल मीडिया विज्ञापनों और टीवी कमर्शियल ब्रेक के बीच, प्राकृतिक वजन घटाने वाले सप्लीमेंट्स के आसपास मैसेजिंग से बचना लगभग असंभव है। उनमें से बहुत सारे पौधे-आधारित-हरी चाय निकालने, कड़वा नारंगी, रास्पबेरी केटोन-और हानिरहित-ध्वनि हैं। लेकिन क्या वे काम करते हैं? बिल्कुल नहीं, ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में पोषण के प्रोफेसर मेलिंडा मनोर कहते हैं। सैकड़ों प्राकृतिक वजन घटाने की खुराक (संयुक्त राज्य अमेरिका में $ 2.4 बिलियन का उद्योग) के अपने शोध में, उसने निष्कर्ष निकाला कि एक भी ऐसा उत्पाद नहीं है जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन कम हो। और, क्या बुरा है, उनमें से कई के दुष्प्रभाव हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों (सूजन और गैस सहित) में बाधा डाल सकते हैं। आपके लिए उन पतली जींस में फिट होने का बिल्कुल निश्चित तरीका नहीं है।

वजन घटाने के लिए सही प्राकृतिक जड़ी बूटियों के लिए खुले रहें।

जबकि वजन घटाने की खुराक निश्चित रूप से बाहर हैं, केवल उन चीजों पर विचार नहीं किया जाता है: वजन घटाने के लिए प्राकृतिक जड़ी-बूटियां भी हैं। और जब किसी भी स्मूदी स्पॉट या जूस बार में आपके पेय में शामिल होने के लिए कपड़े धोने की सूची तैयार है, तो उनमें से बहुत से वास्तव में आपके कथित बेहतर लाभ के लिए नहीं रहते हैं। मैककॉर्मिक साइंस इंस्टीट्यूट के अनुसार, काली मिर्च, दालचीनी, जीरा, अदरक और हल्दी सहित 12 जड़ी-बूटियों और मसालों के संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन सभी मसालों में से लाल मिर्च को वजन घटाने के गुणों के लिए सबसे ज्यादा सराहा गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि सिर्फ आधा चम्मच मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, और 25 डिनर के एक अध्ययन समूह ने अपने भोजन में अतिरिक्त 10 कैलोरी बर्न की। इससे भी बेहतर: जो लोग नियमित रूप से मसालेदार भोजन नहीं करते हैं, उनके लिए काली मिर्च जोड़ने से उनके अगले भोजन में औसतन 60 कैलोरी कम हो जाती है। (मसालेदार भोजन भी लंबे जीवन का रहस्य हो सकता है।)

लेकिन याद रखें, विटामिन अच्छे होते हैं।

सामान्यतया, आप संपूर्ण खाद्य स्रोतों के माध्यम से आवश्यक विटामिन और खनिजों पर लोड करना चाहते हैं। फिर भी, कोई भी पूर्ण नहीं है। अपने दैनिक आहार को पूरक करने से पूरे शरीर के लाभ हो सकते हैं, जिसमें मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, अधिक ऊर्जा और हां, वजन घटाने शामिल हैं। (यह वही है जो आपको विटामिन IV इन्फ्यूजन के बारे में जानने की आवश्यकता है।) यदि वह अंतिम आपका मुख्य लक्ष्य है, तो डॉ। गॉटफ्राइड इन्हें अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाने का सुझाव देते हैं:

विटामिन डी: कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नींद संबंधी विकार एक प्रमुख कारण से महामारी के स्तर तक बढ़ गए हैं: व्यापक रूप से विटामिन डी की कमी, डॉ। गॉटफ्राइड कहते हैं। यह बिल्कुल सही नहीं है, क्योंकि पर्याप्त नींद आपके चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है और वास्तव में को प्राप्त करने स्वस्थ, प्राकृतिक वजन घटाने। डॉ गॉटफ्राइड का कहना है कि हर दिन 2,000 से 5,000 आईयू विटामिन डी का लक्ष्य रखना सबसे अच्छा है (इस साधारण विटामिन डी खुराक कैलकुलेटर का उपयोग करके यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको कितनी जरूरत है), क्योंकि 12-सप्ताह के वजन घटाने के अध्ययन में पाया गया कि ऐसा करने से परिणाम हुआ वसा द्रव्यमान की कम मात्रा में।

कॉपर और जिंक, एक साथ: जब थायराइड हार्मोन बहुत कम होते हैं, तो आपका शरीर आपके चयापचय पर ब्रेक लगाता है। लेकिन जिंक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और स्वस्थ थायराइड को बनाए रखने में मदद कर सकता है। नकारात्मक पक्ष: अपने पूरक दिनचर्या में जिंक को शामिल करने से आपको तांबे की कमी हो सकती है। इसलिए डॉ. गॉटफ्राइड महिलाओं को उन्हें एक साथ जोड़ने का सुझाव देते हैं (आप इसे उच्च शक्ति वाले मल्टीविटामिन में प्राप्त कर सकते हैं)। इष्टतम अनुपात के लिए, वह 2 मिलीग्राम तांबे के साथ प्रत्येक दिन 20 मिलीग्राम जस्ता लेने का सुझाव देती है।

बर्बेरिन: रक्त शर्करा उम्र के साथ बढ़ता है, और बेरबेरीन ग्लूकोज को सामान्य करने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध किए गए पूरक में से एक है। यह आपके शरीर में सूजन को कम करने का भी काम करता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। और जैसे कि वे पर्याप्त नहीं थे, "डॉ। गॉटफ्राइड कहते हैं," बेरबेरीन चीनी की लालसा को भी रोक सकता है, विशेष रूप से मधुमेह, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए। प्रति दिन एक से तीन बार 300 से 500mg लें।

मैग्नीशियम: प्यार से आराम देने वाला खनिज कहा जाता है, मैग्नीशियम तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला कर सकता है, आपकी मांसपेशियों को मुक्त करने में मदद कर सकता है, और यहां तक ​​​​कि आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है। (यहां पांच अन्य तरकीबें हैं जो आपको याद दिलाने में मदद कर सकती हैं।) इसके अलावा, डॉ। गॉटफ्राइड कहते हैं कि शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपके दिल की धड़कन को स्थिर रखना और सामान्य तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखना। 200 से 1000mg का विकल्प चुनें, और इसे रात में लें, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

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