डर्टी बुलिंग: सब कुछ जो आपको जानना जरूरी है

विषय

• गंदी बला क्या है?
• क्या यह प्रभावी है?
• एक कैलोरी अधिशेष सुनिश्चित करता है
• मांसपेशियों और ताकत हासिल करने में सहायता कर सकता है
• संभव नकारात्मक साइड इफेक्ट
• अवांछित वसा लाभ को बढ़ावा दे सकता है
• रक्त मूल्यों को प्रभावित कर सकता है
• आप सुस्त महसूस कर सकते हैं
• लंबे समय तक पालन नहीं किया जाना चाहिए
• भोजन करना और बचना
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• थोक अप करने के लिए एक स्वस्थ तरीका है
• तल - रेखा

जबकि आज के दिन और उम्र में वजन कम करना एक सामान्य लक्ष्य है, कुछ लोग विशिष्ट उद्देश्यों के लिए वजन बढ़ाने में रुचि रखते हैं।

शरीर सौष्ठव की दुनिया में, ताकत के खेल, और कुछ टीम के खेल, वजन बढ़ाने के लिए एक आम शब्द अक्सर चारों ओर उछाला जाता है - गंदे bulking।

यह लेख गंदे bulking, इसके संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों की समीक्षा करता है, चाहे यह प्रभावी हो, और कुछ खाद्य पदार्थ खाने और विधि का पालन करने से बचने के लिए।

गंदी बला क्या है?

सामान्य तौर पर, शब्द bulking एक गणना कैलोरी अधिशेष में होने के एक नियंत्रित चरण को संदर्भित करता है और मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन करता है।

एक कैलोरी अधिशेष में आपके द्वारा जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करना शामिल है, जिससे मांसपेशियों या वसा के रूप में वजन बढ़ सकता है।

डर्टी बलिंग इसे एक कदम आगे ले जाता है और इसे मांसपेशियों और ताकत के लाभ को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक किसी भी तरह से अविश्वसनीय वजन बढ़ने की अवधि के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह आमतौर पर इन अनुकूलन के पूरक के लिए उच्च तीव्रता वाले प्रतिरोध व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

इस दृष्टिकोण का उपयोग ऑफ-सीजन बॉडीबिल्डर्स, वेटलिफ्टर्स, पॉवरलिफ्टर्स या औसत जिम-गोअर द्वारा कुछ आकार में पैक करने के लिए किया जा सकता है।

गंदे थोक का पालन करते समय, कोई भी खाद्य पदार्थ ऑफ-लिमिट नहीं होते हैं। शरीर का द्रव्यमान बढ़ाने के लिए जितना संभव हो उतना खाने योग्य है।

अक्सर, कैलोरी के अधिशेष और बाद के मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने के लिए गंदे थोक के दौरान उच्च कैलोरी शेक और बड़े पैमाने पर लाभ पाउडर का उपयोग किया जाता है।

हालांकि यह कुछ के लिए काम कर सकता है, दूसरों को यह पता चल सकता है कि नकारात्मक दुष्प्रभाव फायदे को प्रभावित करते हैं।

डर्टी बल्किंग तेजी से वजन बढ़ाने की एक विधि है जिसे आमतौर पर उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है और मांसपेशियों और शक्ति लाभ को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है।

क्या यह प्रभावी है?

जबकि एक गंदा बल्क निश्चित रूप से वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह मांसपेशियों के लाभ के लिए एक प्रभावी दीर्घकालिक रणनीति है।

यहाँ एक गंदे थोक का पालन करने के लिए कुछ कर रहे हैं।

एक कैलोरी अधिशेष सुनिश्चित करता है

जैसे ही कई लोगों को वजन कम करना मुश्किल लगता है, वैसे ही दूसरे लोगों को वजन बढ़ाना मुश्किल होता है।

इन व्यक्तियों के लिए, एक गंदा बल्क एक सहायक उपकरण हो सकता है, क्योंकि यह आमतौर पर एक महत्वपूर्ण कैलोरी अधिशेष को बढ़ावा देता है और इस तरह वजन बढ़ता है ()।

जब एक उचित प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाता है, तो यह वजन बढ़ने को मांसपेशियों के लाभ के लिए सबसे अच्छा अनुवाद किया जाता है, जो गंदे bulking का एक और प्रमुख पहलू है जिसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

अधिक रूढ़िवादी वजन बढ़ाने के तरीकों के साथ, अपर्याप्त कैलोरी अधिशेष के कारण परिणाम काफी धीमा हो सकता है। इस प्रकार, एक गंदा थोक इस संदर्भ में फायदेमंद हो सकता है।

मांसपेशियों और ताकत हासिल करने में सहायता कर सकता है

प्रोग्राम्ड वेट गेन को आमतौर पर मांसपेशियों और ताकत के लाभ को बढ़ावा देने के लिए लगाया जाता है।

मांसपेशियों को होने वाले लाभ के लिए, पर्याप्त कैलोरी अधिशेष की आवश्यकता होती है, आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए 10-20% अतिरिक्त कैलोरी ()।

गंदा बल्क आमतौर पर इस सीमा को पार कर जाता है, इस प्रकार उचित प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर अधिकांश लोगों के लिए बड़े पैमाने पर मांसपेशियों और ताकत हासिल करने में योगदान होता है।

एक गंदा बल्क कुछ स्थितियों में प्रभावी हो सकता है जिसमें वजन बढ़ना वांछित है। यह एक कैलोरी अधिशेष प्रदान करता है जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशियों और ताकत हासिल कर सकता है।

संभव नकारात्मक साइड इफेक्ट

गंदे उभारों से जुड़ी संभावित मांसपेशियों और ताकत के साथ, यह कुछ संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों के साथ आता है।

अवांछित वसा लाभ को बढ़ावा दे सकता है

यह देखते हुए कि कैलोरी का सेवन आमतौर पर एक गंदे थोक पर नहीं किया जाता है, कैलोरी सरप्लस हासिल करना आसान होता है, जिससे निस्संदेह वजन बढ़ता है। हालांकि इस वजन में से कुछ जोड़ा मांसपेशियों से होगा, एक बड़ा प्रतिशत जोड़ा वसा द्रव्यमान () से होगा।

जब यह ताकत और काया के खेल की बात आती है, तो लक्ष्य आमतौर पर क्रमशः ताकत और मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करना होता है।

विशेष रूप से शारीरिक खेलों में, जैसे शरीर सौष्ठव में, प्रतियोगियों को उनकी मांसपेशियों के आकार और आकार पर आंका जाता है। अत्यधिक वसा प्राप्त होने की संभावना है जब प्रतियोगिता के लिए समय आता है तो आकार में लाना और अधिक कठिन हो जाता है ()।

शक्ति और शक्ति के खेल के संदर्भ में, जैसे ओलंपिक भारोत्तोलन और पावरलिफ्टिंग, आमतौर पर भार वर्ग होते हैं जिनके भीतर प्रतियोगियों को प्रतिस्पर्धा करनी चाहिए। अत्यधिक वसा प्राप्त करने से किसी दिए गए भार वर्ग को प्राप्त करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

टीम के खेलों में भाग लेने वाले एथलीटों के लिए, एक गंदे थोक उन्हें आकार से बाहर कर सकता है जब यह पूर्व और इन-सीज़न प्रशिक्षण के लिए समय आता है।

अंत में, मनोरंजन के लिए जिम जाने वाले कुछ मांसपेशियों को देखना चाहते हैं, बहुत अधिक वसा प्राप्त करना उनके काया में सुधार के उनके लक्ष्य को बाधित कर सकता है।

रक्त मूल्यों को प्रभावित कर सकता है

अत्यधिक वसा प्राप्त करने की क्षमता के साथ, विचार करने के लिए अन्य संभावित नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हैं। गंदे थोक का पालन करते समय, संसाधित कार्ब्स और संतृप्त वसा का सेवन आमतौर पर अधिक होता है।

इनमें से कई खाद्य पदार्थों का सेवन उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर से जुड़ा हुआ है, जिससे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कैंसर और मधुमेह (,,) जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस विषय पर अधिकांश अध्ययन गैर-व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में आयोजित किए गए हैं।

हालांकि एक गंदा बल्क शुरू करने से कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के आपके अल्पकालिक जोखिम में वृद्धि हो सकती है, एक पौष्टिक, असंसाधित आहार फिर से शुरू करने से इन प्रभावों की संभावना नहीं होगी।

इन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मार्करों पर नजर रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि प्रति वर्ष कम से कम एक बार शारीरिक परीक्षण के साथ-साथ रक्त परीक्षण किया जाए। यदि आप एक निश्चित स्वास्थ्य स्थिति () का इतिहास रखते हैं तो अधिक बार परीक्षण फायदेमंद हो सकता है।

आप सुस्त महसूस कर सकते हैं

गंदे थोक का पालन करते समय, वजन बढ़ाने के लिए उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाए जाते हैं।

इनमें से कई खाद्य पदार्थों को संसाधित किया जाता है और इसमें बड़ी मात्रा में परिष्कृत शर्करा और सोडियम होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर (,) में पानी के प्रतिधारण और उतार-चढ़ाव को जन्म दे सकता है।

यह आहार का पालन करने के कई दिनों के बाद आपको सुस्त महसूस कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि साधारण कार्ब्स में उच्च आहार से थकान और अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं।

गंदे थोक शुरू करने से पहले इन लक्षणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

लंबे समय तक पालन नहीं किया जाना चाहिए

हालाँकि, कुछ स्थितियों में गंदे bulking प्रभावी हो सकते हैं, यह आमतौर पर विभिन्न खेलों के ऑफ-सीजन के दौरान अल्पकालिक दृष्टिकोण के रूप में बेहतर होता है।

एक विस्तारित अवधि के लिए गंदे थोक का पालन करने से समझौता स्वास्थ्य हो सकता है।

एक गंदे थोक के बाद कई नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें अतिरिक्त वसा लाभ, सुस्ती और कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मार्करों के असामान्य स्तर शामिल हैं। इस प्रकार, यह एक अल्पकालिक रणनीति के रूप में सर्वोत्तम है।

भोजन करना और बचना

गंदे थोक का पालन करते समय, कई खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं जो आहार की अप्रतिबंधित प्रकृति के कारण ऑफ-लिमिट होते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ खाने और बचने के लिए दिए गए हैं:

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

• उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे लाल मांस, मछली, मुर्गी पालन, डेयरी, टोफू, टेम्पेह
• प्रोटीन पाउडर
• उच्च कैलोरी द्रव्यमान चूर्ण
• नाश्ता का अनाज
• सिरीअल बार
• फल और सबजीया
• उच्च कार्ब व्यंजन
• पके हुए माल
• पिज़्ज़ा
• पास्ता
• नट और नट बटर
• चीज
• सारे अण्डे
• avocados
• फास्ट फूड

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

• कम कैलोरी, आहार, या चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ
• खाद्य पदार्थ जो कि बड़ी मात्रा में खाने पर नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकते हैं, जैसे कि यकृत, ब्राजील नट्स, और पारा युक्त मछली

गंदे थोक का पालन करते हुए अधिकांश खाद्य पदार्थों की अनुमति है, हालांकि आप विभिन्न कारणों से कुछ को प्रतिबंधित करना चाहते हैं।

थोक अप करने के लिए एक स्वस्थ तरीका है

जबकि गंदे bulking वजन बढ़ाने के लिए काफी प्रभावी हो सकता है, इसकी अप्रतिबंधित प्रकृति नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव को जन्म दे सकती है।

शरीर में वसा की अत्यधिक मात्रा के बिना मांसपेशियों को प्राप्त करने की तलाश में रहने वालों के लिए, गंदे bulking का एक विकल्प है, जिसे अक्सर "क्लीन बुलिंग" या बस "bulking" के रूप में संदर्भित किया जाता है।

एक स्वच्छ बुलिंग दृष्टिकोण का पालन करते हुए, लक्ष्य अभी भी बहुत अधिक प्रोटीन के साथ एक कैलोरी अधिशेष खाने के लिए है, हालांकि उच्च कैलोरी, प्रसंस्कृत, शर्करा वाले खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं।

500 कैलोरी का कैलोरी अधिशेष आमतौर पर मांसपेशियों के लाभ () को बढ़ावा देने के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

आहार का अधिकांश हिस्सा कैलोरी से बना होता है- और पोषक तत्व-घने संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे चावल, नट्स, नट बटर, लाल मीट, सामन, सूखे फल, एवोकाडो, स्वस्थ अनाज, पूरे अंडे और पूर्ण वसा वाले खाद्य उत्पाद।

स्वच्छ बल्क पर पर्याप्त कैलोरी सेवन सुनिश्चित करने के कुछ तरीकों में स्वस्थ वसा पर लोड करना, आपके हिस्से के आकार को बढ़ाना और बहुत सारे कार्ब्स के साथ आसपास के वर्कआउट शामिल हैं।

प्रगति सुनिश्चित करने के लिए, यह आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन को ट्रैक करने में मददगार हो सकता है - प्रोटीन, कार्ब्स, और वसा जो आप खाते हैं - और आपके वजन को आहार में आवश्यकतानुसार समायोजित करने के लिए।

यह देखते हुए कि एक गंदा थोक अत्यधिक वसा प्राप्त कर सकता है, कुछ लोग संसाधित, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए "क्लीनर" दृष्टिकोण की कोशिश करना चाहते हैं और उन्हें कैलोरी और पोषक तत्वों से सराबोर कर सकते हैं।

तल - रेखा

एक गंदा बल्क आक्रामक वजन बढ़ाने की अवधि को संदर्भित करता है जिसका उपयोग मांसपेशियों और ताकत के खेल और कुछ टीम के खेलों में ताकत बढ़ाने के लिए किया जाता है।

यह मानते हुए कि एक गंदे थोक में आमतौर पर उच्च कैलोरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, यह संभव नकारात्मक दुष्प्रभावों के साथ आता है, जैसे कि अतिरिक्त वसा लाभ, सुस्ती और असामान्य रक्त मूल्य।

अपनी संभावित गिरावट के बावजूद, एक गंदा बल्क कुछ आबादी के लिए एक प्रभावी वजन बढ़ाने की रणनीति हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के लिए आवश्यक कैलोरी अधिशेष प्रदान करता है, हालांकि यह एक अल्पकालिक रणनीति के रूप में सबसे अच्छा है।