डायबिटीज से ग्रसित होने के लिए 5 मॉर्निंग लाइफ हॅक्स

विषय

• 1. अपने नाश्ते को रात पहले करें
• 2. अपने व्यायाम के कपड़े बाहर रखें - और उन्हें एक मज़ेदार कसरत बैग में पैक करें
• 3. व्यवस्थित करें, और फिर पुनर्गठित करें, अपनी दवाओं और आपूर्ति
• 4. अपने पसंदीदा जाम को पंप करें
• 5. अपने सामने के दरवाजे या बाथरूम के दर्पण पर सुबह की चेकलिस्ट छोड़ दें

कोई बात नहीं अगर आप एक प्रारंभिक पक्षी हैं या नहीं, उठना, कपड़े पहनना और दिन के लिए तैयार रहना मुश्किल हो सकता है। मधुमेह प्रबंधन में जोड़ें, और सुबह के घंटे और भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। लेकिन डरो मत: ये पांच टिप्स और ट्रिक्स आपको आने वाले दिन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे और डायबिटीज रूटीन में भी शीर्ष पर रहेंगे।

1. अपने नाश्ते को रात पहले करें

आखिरी चीज जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं जब सुबह का अलार्म लगता है कि आप नाश्ते के लिए क्या करने जा रहे हैं। संभावना है कि आप जाने पर अस्वास्थ्यकर विकल्प का चयन करने की अधिक संभावना रखते हैं - एक prepackaged, चीनी-लोड किए गए ग्रेनोला बार या एक चिकना अंडे और पनीर सैंडविच - यदि आप योजना या आगे प्रस्तुत नहीं करते हैं, तो सोचें।

इसलिए जब आप रात के खाने के लिए वेज खाने के लिए या ओवन में बेकिंग खत्म करने के लिए अपने भोजन का इंतजार कर रहे हों, तो अगले दिन के लिए पोर्टेबल नाश्ता करें। एक त्वरित, कम-कार्ब विकल्प के लिए मिनी ऑमलेट की कोशिश करें या सप्ताहांत पर हरी सब्जी अंडा टॉर्टिला बनाएं और प्रत्येक दिन सुबह के लिए अलग-अलग हिस्से काट लें। एक अन्य विकल्प रात भर जई है: बस 1/2 कप कच्चे जई को 1/2 से 3/4 कप स्किम दूध के साथ एक पुन: प्रयोज्य कंटेनर में मिलाएं, और मुट्ठी भर स्वस्थ नट्स और जामुन के साथ।

और नाश्ता लंघन के बारे में भी मत सोचो! शोध से पता चलता है कि टाइप 2 डायबिटीज वाले लोग जो नाश्ता छोड़ते हैं, दोपहर और रात का खाना खाने के बाद सुबह का भोजन करने वालों की तुलना में उच्च ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया होती है।

2. अपने व्यायाम के कपड़े बाहर रखें - और उन्हें एक मज़ेदार कसरत बैग में पैक करें

यदि आप सुबह जल्दी उठने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने वर्कआउट गियर को भूल सकते हैं। डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए अपनी एक्सरसाइज रेजिमेन के शीर्ष पर बने रहने का एक तरीका यह है कि आप अपने वर्कआउट के कपड़े रात को पहले ही पैक कर लें। अपने कपड़े में एक दराज को समर्पित करें या इन कपड़ों के लिए अपनी अलमारी में एक जगह। मोजे, टोपी, और स्वैबबैंड सहित आपकी ज़रूरत की सभी चीज़ों को पकड़ो और उन्हें एक कसरत बैग में पैक करें।

अभी भी असम्बद्ध लग रहा है? एक मजेदार कसरत बैग के लिए अपने आप को समझो। लंबे समय से ड्रॉस्ट्रिंग बैग में गियर जमा करने के दिन हैं! आज के जिम बैग स्टाइलिश हैं और बहुत सारी विशेषताओं के साथ आते हैं - आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते कि आप कार्यालय से किसी एक के बारे में शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं।

और याद रखें, कुछ चीजें जिन्हें आप हमेशा अपने बैग में रख सकते हैं: उदाहरण के लिए एक हेयरब्रश, डिओडोरेंट और हेडफ़ोन। आप अपने बैग यात्रा-आकार के मॉइस्चराइज़र, शैंपू, और कंडीशनर से भी टकरा सकते हैं जिन्हें आप समय-समय पर रिफिल कर सकते हैं।

3. व्यवस्थित करें, और फिर पुनर्गठित करें, अपनी दवाओं और आपूर्ति

यहां तक ​​कि मधुमेह के बिना उन लोगों के लिए, दवाएं और आपूर्ति जल्दी से आपके घर के आसपास समाप्त हो चुकी और अप्रयुक्त शौचालय की वस्तुओं के बीच खो सकती हैं। लेकिन अगर आपको मधुमेह है, तो अपनी दवाओं और आपूर्ति को स्पष्ट रूप से व्यवस्थित रखने से आप दरवाजे से कितनी जल्दी बाहर निकल सकते हैं और दिन के बाकी समय आप कैसा महसूस कर सकते हैं, इससे एक फर्क पड़ता है: एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 50 प्रतिशत लोग जो खो गए या गलत हो गए हैं निराश। अपना दिन शुरू करने का यह कोई तरीका नहीं है!

आपकी आपूर्ति को व्यवस्थित करने का पहला चरण इन्वेंट्री ले रहा है। पुरानी, ​​भूली हुई वस्तुओं से छुटकारा पाएं जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है। फिर चीजों को आप कितनी बार उनका उपयोग करते हैं।

स्पष्ट प्लास्टिक कंटेनर या डिब्बे खरीदें और उनके अंदर वास्तव में लेबल करने के लिए एक स्थायी मार्कर। अतिरिक्त आपूर्ति के लिए एक बिन का उपयोग करें, जैसे टेस्ट स्ट्रिप्स या पेन सुई, और रोजमर्रा की जरूरतों के लिए एक और बिन, जैसे इंसुलिन। दवाओं के लिए मूल पैकेजिंग रखना सुनिश्चित करें, या स्टोरेज कंटेनर पर प्रत्येक के प्रिस्क्रिप्शन नंबर और समाप्ति तिथि को नोट करें।

अपनी डायबिटीज़ की दवा और डस्टर, नाइटस्टैंड या किचन काउंटर पर कंटेनर की आपूर्ति करें ताकि आप उन्हें हर दिन देखें। एक साप्ताहिक गोली आयोजक खरीदें ताकि आप प्रत्येक दिन के लिए अपनी दैनिक दवाएं निर्धारित कर सकें।

सुबह अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करने के लिए याद करने के लिए, अपने मीटर को अपने नाइटस्टैंड पर रखें। फिर मीटर को उस स्थान पर ले जाएं जहां आप अपना टूथब्रश रखते हैं ताकि आप बिस्तर पर जाने से पहले इसका इस्तेमाल करना याद रख सकें।दूसरे मीटर प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - यदि आप दो स्कोर कर सकते हैं, तो आप एक को घर पर छोड़ सकते हैं और दूसरे को अपने साथ ले जा सकते हैं!

4. अपने पसंदीदा जाम को पंप करें

थोड़ा सा घिनौना लग रहा है? आपकी गो-टू प्लेलिस्ट आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती है। एक छोटा सा पाया गया कि संगीत सुनना जो आप पसंद करते हैं, वह आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है - ऐसा कुछ जो सुबह के घंटों में बहाव में बदल जाता है। इसके अतिरिक्त, संगीत सुनना उत्तेजना को उत्तेजित करके और आत्म-जागरूकता पैदा करके आपके मनोदशा को बढ़ावा देना या ऊंचा करना है।

लेकिन दिन के लिए अपना सिर सही स्थान पर रखने के अलावा, संगीत बजाना आपके समग्र मधुमेह प्रबंधन के लिए भी फायदेमंद हो सकता है: यह पाया गया कि मधुमेह या प्रीडायबिटीज के साथ जिन्होंने अपने स्वयं के प्रबंधन में संगीत चिकित्सा को जोड़ा था, उनमें रक्तचाप का स्तर कम था।

5. अपने सामने के दरवाजे या बाथरूम के दर्पण पर सुबह की चेकलिस्ट छोड़ दें

आपके मधुमेह प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण कुछ को भूलना वास्तव में आपके सिर पर बदल सकता है। एक टू-डू सूची यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आपने वह सब कुछ किया है जो आपको सफलता के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो मधुमेह विशेषज्ञ सुसान वेनर, एमएस, आरडीएन, सीडीई, सीडीएन, आपकी सूची के लिए सुझाती हैं:

• अपने रक्त शर्करा की जाँच करें।
• अपने निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर की जाँच करें।
• अपना इंसुलिन और अन्य दवा लें।
• अपनी सुबह की स्वच्छता की दिनचर्या समाप्त करें: शावर, दांतों को ब्रश करें, मेकअप लगाएं।
• अपने नाश्ते को पकड़ो या खाओ।
• सभी मधुमेह की आपूर्ति पैक करें।

अपनी सूची में कुछ और जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जिसे आप अनदेखा करते हैं, जैसे कि फिदो को जल्दी से बाहर ले जाना या रात के खाने के लिए फ्रीजर से कुछ निकालना।