पुरुषों में कम ऊर्जा का क्या कारण है?
विषय
- बस बहुत थक गए
- कम टी परेशानी
- थायराइड के मुद्दे
- नींद की दिक्कत
- डिप्रेशन
- लौह पुरुष
- गहरी चिंता
- आहार और व्यायाम के साथ ऊर्जा बढ़ाएं
- अपने डॉक्टर से बात करें
- फूड फिक्स: फूड्स बीट फैट
बस बहुत थक गए
हर किसी के पास कम ऊर्जा के चरण होते हैं जब हम सिर्फ सोफे पर बैठना चाहते हैं। लेकिन लंबे समय तक मानसिक और शारीरिक थकान और पुरानी कम ऊर्जा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है। पुरुषों के पास एक विशिष्ट कारण है कि वे एक समय में कुछ हफ्तों से अधिक समय तक थकान का अनुभव क्यों कर सकते हैं।
कम टी परेशानी
उम्र बढ़ने के साथ पुरुष धीरे-धीरे कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। टेस्टोस्टेरोन शरीर में कड़ी मेहनत करता है, हड्डियों के घनत्व से मांसपेशियों के द्रव्यमान तक सेक्स ड्राइव और उससे आगे तक सब कुछ बनाए रखता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक महत्वपूर्ण गिरावट से सेक्स ड्राइव कम हो सकती है, शरीर में वसा बढ़ सकती है, प्रेरणा कम हो सकती है और अनिद्रा जैसी नींद की समस्या हो सकती है। ये लक्षण पुरानी कम ऊर्जा, और मानसिक और शारीरिक थकान को जोड़ सकते हैं।
थेरेपी अब टेस्टोस्टेरोन के पूरक के लिए उपलब्ध है। रक्त परीक्षण यह देखने के लिए आवश्यक है कि क्या आप कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित हैं। कम टेस्टोस्टेरोन से संबंधित लक्षणों के कारणों, साथ ही उचित उपचार और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में समझने के लिए आपके डॉक्टर के साथ एक चर्चा महत्वपूर्ण है।
थायराइड के मुद्दे
हाइपोथायरायडिज्म, या थायराइड हार्मोन के निम्न स्तर, आपके ऊर्जा स्तरों पर कहर बरपा सकते हैं। यह स्थिति एक ऑटोइम्यून बीमारी के कारण हो सकती है जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके थायरॉयड पर हमला करती है। जबकि महिलाओं में यह अधिक सामान्य है, यह पुरुषों में हो सकता है और अगर शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज कर दिया जाए तो यह गंभीर हो सकता है।
हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- ठंड के प्रति संवेदनशीलता
- कब्ज़
- भार बढ़ना
- मांसपेशियों के दर्द
- रूखी त्वचा
- बालो का झड़ना
- डिप्रेशन
दिलचस्प बात यह है कि थायराइड हार्मोन का निम्न स्तर टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर को जन्म दे सकता है, जिससे दो समस्याएं और थकान का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है। कम थायराइड हार्मोन का इलाज करने से थकान के साथ-साथ अन्य लक्षण भी हो सकते हैं। उपचार से गण्डमाला, हृदय रोग और न्यूरोपैथी जैसी जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
हाइपरथायरायडिज्म, या एक अति सक्रिय थायरॉयड, एक रेसिंग दिल, उच्च रक्तचाप, नींद की परेशानी और एक अतिरक्त प्रणाली के कारण भी थकान का कारण हो सकता है।
नींद की दिक्कत
नींद की कमी या खराब नींद की गुणवत्ता के कारण आपकी थकान हो सकती है। यदि आपको नींद की अच्छी आदतें नहीं हैं, तो आप रात में काम करते हैं और दिन में सोते हैं, या अधिक काम करने के लिए नींद पूरी तरह छोड़ देते हैं, तो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
हालांकि, आप एक नींद विकार से पीड़ित हो सकते हैं जो गुणवत्ता की नींद को रोकता है भले ही आप इसके लिए पर्याप्त समय दें। स्लीप-डिसऑर्डर वाली नींद और स्लीप एपनिया आपकी सांस को लगातार बाधित करके गुणवत्ता की नींद को लूट सकता है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम एक अन्य विकार है जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
डिप्रेशन
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट है कि हर साल छह मिलियन पुरुषों में अवसाद होता है। अवसाद एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है। अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
- उदास, खाली या निराश महसूस करना
- दुनिया में ब्याज की हानि
- मुश्किल से ध्यान दे
- नींद न आना
- ऊर्जा में कमी
- थकान
- लग रहा है "धीमा"
- वजन में परिवर्तन
अवसाद एक उपचार योग्य स्थिति है। परामर्श और दवा व्यापक रूप से उपलब्ध और प्रभावी हैं। अवसाद के लक्षणों को नजरअंदाज करना खतरनाक है। गंभीर अनुपचारित अवसाद संभावित रूप से आत्म-क्षति या यहां तक कि आत्महत्या कर सकता है।
लौह पुरुष
आमतौर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया अधिक आम है। हालांकि, सभी प्रकार के एनीमिया पुरानी कम ऊर्जा और थकान का कारण हो सकते हैं। पुरुषों में कम लोहे का स्तर एक खराब संतुलित शाकाहारी भोजन, लगातार रक्त दान या आंतरिक रक्तस्राव से हो सकता है, उदाहरण के लिए, पेट या आंतों का मार्ग। एनीमिया के अन्य रूप विटामिन की कमी के कारण हो सकते हैं जैसे विटामिन बी -12 के निम्न स्तर या फोलेट।
कारण के आधार पर, एनीमिया के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- अत्यधिक थकान
- पीली त्वचा
- सांस लेने में कठिनाई
- सरदर्द
- सिर चकराना
- हाथ और पैर में झुनझुनी
अन्य जटिलताओं में अनियमित दिल की धड़कन और व्यायाम करने की क्षमता में कमी शामिल हो सकती है।
गहरी चिंता
थकान गहरी स्वास्थ्य समस्याओं का एक महत्वपूर्ण लक्षण हो सकता है। थकान पैदा करने वाली स्थितियों में शामिल हैं:
- लीवर फेलियर
- किडनी खराब
- दिल की बीमारी
- कैंसर
- पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (COPD)
- टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
दवाओं से थकान भी हो सकती है, जिसमें कुछ दर्द की दवाएं, दिल की दवाएं, रक्तचाप की दवाएं और कुछ प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं। अत्यधिक कैफीन के सेवन, शराब के सेवन, मादक पदार्थों के सेवन और एंटीथिस्टेमाइंस और खांसी की दवाओं के उपयोग से भी थकान हो सकती है।
आहार और व्यायाम के साथ ऊर्जा बढ़ाएं
थकान खराब आहार और व्यायाम की कमी के कारण हो सकती है। व्यायाम वह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप कम ऊर्जा के साथ करना चाहते हैं। लेकिन सप्ताह में कम से कम 5 बार केवल 30 मिनट की पैदल दूरी पर रक्त पंप करना, आपके कदम में एक वसंत डाल सकता है। नियमित व्यायाम थकान को कम कर सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
थकान से लड़ने के लिए आहार एक बड़ा कारक है। दिन भर के भाग-नियंत्रित भोजन और स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स का सेवन आपके सिस्टम को ईंधन देने में फायदेमंद हो सकता है। फल और सब्जियां, नट और बीज, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, और पानी का एक आहार आपको बहुत अधिक ऊर्जा दे सकता है। तला हुआ भोजन, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, और कैंडी, चिप्स और सोडा जैसे उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ ऊर्जा के स्तर को खत्म कर सकते हैं और आपको चीनी की अधिकता और चढ़ाव दे सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप थकान होती है।
अपने डॉक्टर से बात करें
हर कोई कभी-कभार थकान और कम ऊर्जा का सामना करता है। ज्यादातर मामलों में, यह चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर आपका ऊर्जा स्तर आहार, व्यायाम, या बेहतर नींद की आदतों में सुधार नहीं करता है, या यदि यह खराब हो जाता है, तो अपने चिकित्सक को अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या से निपटने के लिए देखें।
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