मिनी-हैक: अनिद्रा सेनानी

इंसोम्निया एक प्रकार का स्लीप डिसऑर्डर है, जहां व्यक्तियों को सो जाना, सोते रहना, या दोनों का सामना करना मुश्किल होता है।

यह अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन द्वारा सबसे आम विशिष्ट नींद विकार भी माना जाता है। वास्तव में, वे ध्यान दें कि विकार अल्पावधि में 30 प्रतिशत वयस्कों को और 10 प्रतिशत वयस्कों को कालानुक्रमिक रूप से प्रभावित करता है।

यदि आप इस नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, तो बहुत सी DIY चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं - आवश्यक तेलों से और बिस्तर से पहले कोई स्क्रीन समय से, अंधेरे और शांत स्थानों तक सीमित कैफीन और व्यायाम।

लेकिन अगर आपने इन सभी की कोशिश की है और अभी भी कोई किस्मत नहीं है, हो सकता है कि थोड़ा उल्टा मनोविज्ञान सिर्फ वही हो जो आपको चाहिए।

स्नूज़िंग पाने के लिए इस ट्रिक को आज़माएँ:

चरण 1: यदि आप सो नहीं सकते हैं, या रात के बीच में जाग सकते हैं, तो अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या शुरू करें। हमारे साथ यहाँ रहो! बिस्तर से बाहर निकलें, अपने दांतों को ब्रश करें और स्नान करें।

चरण 2: स्वयं को जागृत रहने में प्रवृत्त करें। जैसा कि आप "तैयार हो रहे हैं", अपना दिन शुरू करने के बारे में सोचें और अपने आप से कहें कि वे सोए नहीं।

चरण 3: सोने जाओ! यह "रिवर्स साइकोलॉजी" वही हो सकता है जो आपको अपने दिमाग को झटका देने और सो जाने में सक्षम बनाने के लिए आवश्यक हो। इससे भी बुरी बात यह है कि अगर यह काम नहीं करता है, तो बिस्तर पर वापस मत जाओ। इसके बजाय, एक किताब, रंग पुस्तक में रंग, या चाय का एक कप (sans caffeine) पढ़ें।

आपके दिमाग में, आपका बिस्तर सोने के साथ जुड़ा होना चाहिए - न कि उछलना और उत्सुकता से मुड़ना।

जेसिका 10 से अधिक वर्षों के लिए एक लेखक और संपादक रही हैं। अपने पहले बेटे के जन्म के बाद, उन्होंने फ्रीलांसिंग शुरू करने के लिए अपनी विज्ञापन नौकरी छोड़ दी। आज, वह लिखती है, संपादन करती है, और चार के काम-पर-घर की माँ के रूप में स्थिर और बढ़ते ग्राहकों के एक महान समूह के लिए एक मार्शल आर्ट्स अकादमी के लिए एक फिटनेस सह-निदेशक के रूप में एक साइड टमटम में निचोड़ते हुए। अपने व्यस्त गृह जीवन और विभिन्न उद्योगों के क्लाइंट्स के मिश्रण के बीच - जैसे स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग, एनर्जी बार, औद्योगिक रियल एस्टेट और बहुत कुछ - जेसिका कभी भी ऊब नहीं होता है।