क्या एक स्वस्थ आंत आपकी चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है? हाँ - और यहाँ कैसे है
विषय
- मेरी डाइट पर दोबारा गौर करें
- प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
- प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ
- प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ
- अच्छे पाचन पर ध्यान दें
- तल - रेखा
एक लेखक आंत स्वास्थ्य के माध्यम से अपनी मानसिक भलाई के प्रबंधन के लिए अपने सुझाव साझा करता है।
जब से मैं छोटा था, मैं चिंता से जूझ रहा था।
मैं अनपेक्षित और पूरी तरह से भयानक आतंक हमलों की अवधि से गुजरा; मैं तर्कहीन आशंकाओं पर डटा रहा; और मैंने खुद को अपने जीवन के कुछ क्षेत्रों में विश्वासों को सीमित करने के कारण वापस पाया।
हाल ही में मुझे पता चला है कि मेरी चिंता के बहुमत की जड़ मेरे अविवेकी जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) से संबंधित थी।
मेरा ओसीडी निदान प्राप्त करने और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) से गुजरने के बाद, मैंने नाटकीय सुधार देखा है।
हालाँकि, मेरी चल रही चिकित्सा मेरी मानसिक स्वास्थ्य यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रही है, यह पहेली का केवल एक टुकड़ा है। मेरे पेट की देखभाल के बाद स्वास्थ्य ने भी जबरदस्त भूमिका निभाई है।
प्रोबायोटिक्स और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके, और अच्छे पाचन पर ध्यान केंद्रित करके, मैं अपनी चिंता को संतुलित करने और अपने समग्र मानसिक कल्याण की देखभाल करने में सक्षम हूं।
नीचे मेरे पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मेरी शीर्ष तीन रणनीतियाँ हैं, और बदले में, मेरा मानसिक स्वास्थ्य।
मेरी डाइट पर दोबारा गौर करें
यह जानना कि कौन से खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आंत में योगदान कर सकते हैं और जो संभावित रूप से समस्याएं पैदा कर सकते हैं, शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। बहुत सारे प्रोसेस्ड, हाई-शुगर और हाई-फैट वाले खाद्य पदार्थों को विभिन्न साबुत खाद्य पदार्थों से बदलने की कोशिश करें जो कि असंख्य लाभ प्रदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- कोलेजन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ। अस्थि शोरबा और सामन जैसे खाद्य पदार्थ आपकी आंतों की दीवार की रक्षा करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ। ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ओट्स, मटर, एवोकाडो, नाशपाती, केला, और जामुन फाइबर से भरे हुए हैं, जो स्वस्थ पाचन में सहायक होते हैं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ। सैल्मन, मैकेरल, और सन बीज ओमेगा -3 s से भरे होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं और बदले में आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
एक ही नस में, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आपको अपने पेट की देखभाल करने में भी मदद मिल सकती है। ये खाद्य पदार्थ आपके माइक्रोबायोम में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को प्रभावित करने में मदद कर सकते हैं, अन्यथा आंत वनस्पति के रूप में जाना जाता है।
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आपके आंत में विविधता जोड़ने में मदद कर सकते हैं, जबकि प्रीबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थ आपके अच्छे आंत बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करते हैं।
निम्नलिखित कुछ खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने का प्रयास करें:
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ
- खट्टी गोभी
- केफिर
- किमची
- kombucha
- सेब का सिरका
- क्वास
- उच्च गुणवत्ता वाला दही
प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ
- jicama
- एस्परैगस
- चिकोरी रूट
- सिंहपर्णी के पौधे
- प्याज
- लहसुन
- लीक
अच्छे पाचन पर ध्यान दें
जब पाचन स्वास्थ्य की बात आती है, तो पाचन अच्छा होता है। पचाने के लिए, हमें एक पैरासिम्पेथेटिक, या "आराम और पाचन," स्थिति में होना चाहिए।
इस आराम की स्थिति में होने के बिना, हम गैस्ट्रिक रस का उत्पादन करने में असमर्थ हैं जो हमारे भोजन को ठीक से अवशोषित करते हैं। इसका मतलब है कि हम स्वस्थ शरीर और मस्तिष्क का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों को अवशोषित नहीं कर रहे हैं।
इस आराम की स्थिति में जाने के लिए, खाने से पहले कुछ गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए कुछ क्षण लेने की कोशिश करें। और अगर आपको थोड़ा मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो कई ऐप हैं जो मदद कर सकते हैं।
तल - रेखा
आंत का स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य सहित कई कारणों से महत्वपूर्ण है। मेरे लिए, चिकित्सा में भाग लेने से मेरी चिंता, ओसीडी, और समग्र मानसिक कल्याण में काफी मदद मिली है, मेरे पेट के स्वास्थ्य की देखभाल करने से मुझे अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद मिली है।
इसलिए, चाहे आप एक स्वस्थ आंत की दिशा में काम कर रहे हों या मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हों, इन तीनों सुझावों में से एक को अपने आहार और दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।
मिशेल हूवर डलास, टेक्सास में रहती हैं और एक पोषण चिकित्सा चिकित्सक हैं। एक किशोर के रूप में हाशिमोटो रोग का निदान होने के बाद, हूवर ने पोषण चिकित्सा, एक वास्तविक-खाद्य पैलियो / एआईपी टेम्पलेट की ओर रुख किया, और जीवन शैली में बदलाव कर अपने ऑटोइम्यून रोग का प्रबंधन करने में मदद की और स्वाभाविक रूप से अपने शरीर को ठीक किया। वह ब्लॉग अनबाउंड वेलनेस चलाता है और इंस्टाग्राम पर पाया जा सकता है।
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