क्या रजोनिवृत्ति का कारण स्मृति हानि है?

विषय

• अवलोकन
• एस्ट्रोजेन और पेरिमेनोपॉज़
• एस्ट्रोजेन और मेमोरी के बारे में शोध क्या कहता है
• क्या एस्ट्रोजन एक सेक्स हार्मोन नहीं है?
• स्मृति में गिरावट क्यों आती है?
• आप क्या कर सकते है
• अच्छा आराम करो
• सही खाएं
• अपने शरीर का व्यायाम करें
• अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें
• मदद कब लेनी है
• अधिक गंभीर मामले
• आउटलुक

अवलोकन

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान मेमोरी की समस्या एक सामान्य घटना है, रजोनिवृत्ति से पहले संक्रमणकालीन समय। यदि आप पेरिमेनोपॉज़ में हैं, तो आप अपनी याददाश्त में खराबी के बारे में चिंतित हो सकते हैं। लेकिन हल्के स्मृति समस्याएं और एक सामान्य धूमिलता बहुत आम है। वे इसलिए होते हैं क्योंकि आपका शरीर कम एस्ट्रोजन बना रहा है। और कई महिलाओं के लिए, प्रभाव अस्थायी है।

जो चल रहा है, उसे तोड़ दें।

एस्ट्रोजेन और पेरिमेनोपॉज़

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे आपके अंडाशय काम करना बंद कर देते हैं। समय के साथ, वे कम अंडे पैदा करते हैं और अंततः पूरी तरह से बंद हो जाते हैं। आपके शरीर द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन की मात्रा को कम करके प्रतिक्रिया करता है क्योंकि हार्मोन को अब प्रजनन की आवश्यकता नहीं है।

यह प्रक्रिया तुरंत नहीं होती है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, आपके एस्ट्रोजन का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। यह तब होता है जब कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के संक्रमण से जुड़े लक्षणों का अनुभव करती हैं।

उदाहरण के लिए, गर्म चमक और रात का पसीना तब होता है जब उतार-चढ़ाव वाले एस्ट्रोजन का स्तर आपके मस्तिष्क को एक गलत संदेश भेजता है कि आपका शरीर अधिक पसीना आ रहा है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के कम स्तर के कारण नींद में गड़बड़ी होती है। बुढ़ापा भी नींद हराम करने में योगदान देता है। रात का पसीना भी सोने के लिए कठिन बना सकता है। मनोदशा में बदलाव और अवसाद आम हैं, साथ ही। जीवन में पहले अवसाद का इतिहास आपके पीरियड्स रुकने के बाद के वर्षों में अवसाद की संभावना को बढ़ाता है।

और, जाहिर है, हार्मोन परिवर्तन कुछ अस्थायी स्मृति मुद्दों को भी ट्रिगर कर सकता है।

एस्ट्रोजेन और मेमोरी के बारे में शोध क्या कहता है

हल्के मेमोरी लॉस को मापना कठिन हो सकता है क्योंकि शोध काफी हद तक महिलाओं की धारणाओं पर निर्भर करता है कि वे अनुभवी मेमोरी लॉस है। इसके अलावा, स्मृति उम्र के साथ गिरावट आती है, इसलिए यह निर्धारित करना कठिन हो सकता है कि यह रजोनिवृत्ति के कारण है।

फिर भी, स्मृति पर एस्ट्रोजन के प्रभाव पर अध्ययन इस विचार का समर्थन करता है कि पेरिमेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन की कमी स्मृति हानि का कारण बनती है, और रजोनिवृत्ति के बाद स्मृति में सुधार होता है।

उदाहरण के लिए, द पेन ओवेरियन एजिंग स्टडी नाम का एक बड़ा 2004 का अध्ययन इस खोज का समर्थन करता है कि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान हार्मोन परिवर्तन अक्सर मौखिक स्मृति में गिरावट का कारण बनता है। यह पाया गया कि ये प्रभाव उम्र बढ़ने के प्राकृतिक प्रभावों से अलग हैं। यह अध्ययन कई वर्तमान अध्ययनों का आधार प्रदान करता है।

चार साल के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं पेरिमेनोपॉज के दौरान भी नहीं सीख सकती हैं। रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं ने पेरिमेनोपॉज से पहले जिन शिक्षण स्तरों का प्रदर्शन किया था, वे वापस आ गईं।

स्टेरॉयड बायोकैमिस्ट्री और मॉलिक्यूलर बायोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा ने पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में स्मृति और सोच कौशल को कम कर दिया। अध्ययन में महिलाओं ने विशेष रूप से भूलने की बीमारी और एकाग्रता के साथ समस्याओं की सूचना दी।

क्या एस्ट्रोजन एक सेक्स हार्मोन नहीं है?

एस्ट्रोजन एक महत्वपूर्ण सेक्स हार्मोन है। केवल हाल के वर्षों में शोधकर्ताओं ने आपके शरीर के बाकी हिस्सों में एस्ट्रोजन की प्रमुख भूमिका को पहचानना शुरू कर दिया है। आपके एस्ट्रोजन के स्तर में परिवर्तन भी आपके प्रभावित करते हैं:

• दिमाग
• हड्डियों
• रक्त वाहिकाएं
• स्तन के ऊतक
• मूत्राशय
• मूत्रमार्ग
• त्वचा

एस्ट्रोजेन और एक और हार्मोन, प्रोजेस्टेरोन, आपके प्रजनन अंगों और महिला विशेषताओं के विकास को ट्रिगर करने के लिए काफी हद तक जिम्मेदार हैं। वे आपके प्रजनन तंत्र के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिसमें मासिक धर्म और गर्भावस्था शामिल हैं।

स्मृति में गिरावट क्यों आती है?

मस्तिष्क पर एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के नुकसान का सटीक प्रभाव अच्छी तरह से नहीं समझा गया है। यह माना जाता है कि एस्ट्रोजन न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम की मदद कर सकता है जो स्मृति और सूचना प्रसंस्करण में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों में संकेत भेजते हैं। कई शोधकर्ता यह भी सोचते हैं कि एस्ट्रोजन न्यूरॉन्स के विकास और अस्तित्व को बढ़ावा देता है, कोशिकाएं जो विद्युत आवेगों को भेजती हैं। ये आवेग उन संदेशों के रूप में कार्य करते हैं जो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आप क्या कर सकते है

कुछ चीजें हैं जो आप इस समय के माध्यम से अपनी याददाश्त को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अच्छा आराम करो

नींद की कमी मूड में गड़बड़ी और अवसाद में योगदान करती है। एक स्वस्थ नींद चक्र बनाए रखने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

• सप्ताहांत पर एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें।
• अपने कैफीन का सेवन कम करें।
• अपने बेडरूम को ठंडा रखें, और पास में पंखा रखने पर विचार करें।
• कूलिंग तत्वों के साथ कूलिंग पैड या तकिए खरीदें।
• सुनिश्चित करें कि आपका कमरा जितना संभव हो उतना अंधेरा हो।
• मननशील ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकें सीखें।
• व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं।
• सूती, भांग, सनी या रेशम जैसे प्राकृतिक रेशों से बने बेडक्लोथ पहनें।
• शराब, धूम्रपान और मसालेदार भोजन से बचें।
• नींद के आकलन की व्यवस्था करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

सही खाएं

भोजन जो आपके दिल के लिए बुरा है वह आपके मस्तिष्क के लिए भी बुरा हो सकता है। इसका मतलब यह है कि आपको संतृप्त वसा और तले हुए खाद्य पदार्थों, पके हुए खाद्य पदार्थों और पके हुए सामानों में पाए जाने वाले ट्रांस वसा को सीमित करना चाहिए।

सेहतमंद आहार खाने के लिए ये अन्य टिप्स आजमाएं:

• फल और सब्जियों से समृद्ध आहार खाएं, विशेष रूप से पत्तेदार हरी सब्जियां।
• ब्रेड और साइड डिश में पूरे अनाज उत्पादों को देखें।
• कम वसा वाले डेयरी विकल्प चुनें।
• हड्डियों की सेहत के लिए आपको प्रोटीन और विटामिन डी की जरूरत होती है।
• ऑलिव ऑयल, कुसुम तेल या कैनोला ऑयल जैसे अनहेल्दी ऑयल्स का इस्तेमाल करें।
• यदि आप प्रोसेस्ड फूड खरीद रहे हैं तो बिना तेल वाले उत्पादों से बने उत्पादों का चयन करें।
• मिठाई, विशेष रूप से पके हुए सामान और कार्बोनेटेड पेय को सीमित करें।
• रेड मीट को सीमित करें।

अपने शरीर का व्यायाम करें

व्यायाम आपके मस्तिष्क को उन क्षेत्रों में उत्तेजित करता है जो स्मृति और सूचना प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह हिप्पोकैम्पस के कामकाज को भी बेहतर बनाता है, आपके मस्तिष्क का एक हिस्सा विभिन्न प्रकार की स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिश है कि प्रीमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को प्रति दिन पांच दिन प्रति दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम मिलता है। एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम के संयोजन का सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है।

एरोबिक व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• घूमना
• अपनी बाइक की सवारी
• एरोबिक्स कक्षाएं
• टेनिस
• सीढ़ी मशीन
• नृत्य

प्रतिरोध अभ्यास में शामिल हैं:

• भार उठाना
• एक प्रतिरोध बैंड के साथ व्यायाम
• ऐसे व्यायाम जो आपके शरीर को प्रतिरोध के लिए उपयोग करते हैं, जैसे कि सिटअप, पुशअप और स्क्वैट्स

अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें

अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने से बुढ़ापे के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है। अपने दिमाग को वर्कआउट देने के लिए इन टिप्स को आजमाएं।

• पहेली और सुडोकू करो।
• शब्द का खेल खेलते हैं।
• ऑनलाइन ब्रेन गेम और क्विज़ खेलें।
• किताबें, अखबार और पत्रिकाएं पढ़ें।
• कुछ नया सीखें, जैसे संगीत वाद्ययंत्र या नई भाषा।
• परिवार या दोस्तों के साथ बात करने और सामाजिक रूप से समय व्यतीत करें।

मदद कब लेनी है

यह सामान्य है कि आप उम्र के साथ भूल जाते हैं और रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं। सामान्य घटनाओं में आपकी चाबियाँ खोना शामिल हो सकता है, यह भूलकर कि आपने एक कमरे में प्रवेश क्यों किया है, या एक नाम आपके दिमाग को फिसल रहा है।

यदि आपके रजोनिवृत्ति के लक्षण गंभीर हैं, हालांकि, आप कम खुराक वाले रजोनिवृत्ति हार्मोन थेरेपी (MHT) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाहेंगी। MHT से आपके स्तन कैंसर, हृदय रोग और पित्ताशय की थैली की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपके पास उन बीमारियों में से किसी का इतिहास है, तो आप एमएचटी के लिए एक अच्छे उम्मीदवार नहीं हैं। लेकिन आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद के लिए सीमित उपयोग की सिफारिश कर सकता है।

अधिक गंभीर मामले

ऐसे लक्षणों से अवगत रहें जो अधिक गंभीर स्मृति समस्याओं के संकेत हो सकते हैं, जैसे:

• सवाल या टिप्पणी दोहराना
• स्वच्छता की उपेक्षा
• आम वस्तुओं का उपयोग कैसे करना भूल जाते हैं
• दिशाओं को समझने या उनका पालन करने में असमर्थ होना
• आम शब्दों को भूल जाना
• उन जगहों पर खो जाना जो आप अच्छी तरह जानते हैं
• बुनियादी दैनिक गतिविधियों को करने में परेशानी होना

लक्षण जैसे कि ये डॉक्टर के पास जाते हैं। चिकित्सक मनोभ्रंश या अल्जाइमर रोग की जाँच कर सकता है। स्मृति हानि के कई अन्य कारण हैं, साथ ही:

• दवाओं
• संक्रमण
• सिर पर चोट
• शराब
• डिप्रेशन
• ओवरएक्टिव थायराइड

आपका डॉक्टर आपके मेमोरी लॉस के कारण और सर्वोत्तम उपचार का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है।

आउटलुक

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पेरिमेनोपॉज़ में मेमोरी लॉस आम है, और रजोनिवृत्ति के बाद अक्सर इसमें सुधार होता है। पेरिमेनोपॉज़ के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। अपने लक्षणों पर नज़र रखें और अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें क्योंकि आप पेरीमेनोपॉज़ के माध्यम से प्रगति करते हैं। जैसे-जैसे आप रजोनिवृत्ति के करीब आते हैं, आप उम्मीद करना बेहतर महसूस करने लगेंगे, और आपकी याददाश्त पूरी तरह से काम करने लगेगी।