मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए 9 घरेलू उपचार

विषय

• 1. बर्फ लगाएं
• 2. गर्मी के साथ वैकल्पिक ठंड
• 3. गर्म नमक कंप्रेस रखें
• 4. आवश्यक तेलों के साथ मालिश करें
• 5. आराम और खिंचाव
• 6. हर्बल चाय पिएं
• 7. त्वचा पर अर्निका लगाएं
• 8. केसर लें
• 9. एप्सम लवण के साथ स्नान

मांसपेशियों में दर्द, जिसे मायलगिया भी कहा जाता है, एक दर्द है जो मांसपेशियों को प्रभावित करता है और शरीर पर कहीं भी हो सकता है जैसे गर्दन, पीठ या छाती।

कई घरेलू उपचार और तरीके हैं जिनका उपयोग मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए किया जा सकता है, या इसका इलाज भी कर सकते हैं और इसमें शामिल हैं:

1. बर्फ लगाएं

तीव्र मांसपेशियों के दर्द से राहत का सबसे अच्छा तरीका बर्फ का उपयोग करना है, जिसमें एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, यह सूजन को कम करने और मांसपेशियों को खिंचाव करने में मदद करता है। बर्फ को एक संपीड़ित में लपेटकर लागू किया जाना चाहिए, ताकि त्वचा को चोट या जलन न हो, 15 से 20 मिनट तक। मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए बर्फ का उपयोग कब और कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानें।

2. गर्मी के साथ वैकल्पिक ठंड

चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों में, आइस पैक को 20 मिनट, दिन में 3 से 4 बार लगाने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसके बाद, हॉट पैक के आवेदन के साथ वैकल्पिक रूप से, जैसा कि निम्नलिखित वीडियो में दिखाया गया है:

3. गर्म नमक कंप्रेस रखें

मांसपेशियों में दर्द के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपाय गर्म नमक सेक है, क्योंकि यह दर्द को कम करने में मदद करता है और परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को तेज करता है।

सामग्री के

• नमक के 500 ग्राम;
• मोटा मोजा।

तैयारी मोड: लगभग 4 मिनट के लिए एक फ्राइंग पैन में नमक गर्म करें और एक साफ मोजा में, मोटे कपड़े का रखें, ताकि यह नरम हो। फिर संपीड़ित मांसपेशियों को लागू करें और इसे 30 मिनट के लिए कार्य करें, दिन में 2 बार।

4. आवश्यक तेलों के साथ मालिश करें

आवश्यक तेलों के साथ नियमित मालिश मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करती है। रोज़मेरी और पेपरमिंट के आवश्यक तेल परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, और सेंट जॉन पौधा के आवश्यक तेल में एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।

सामग्री के

• रोज़मेरी आवश्यक तेल की 15 बूंदें;
• पेपरमिंट आवश्यक तेल की 5 बूंदें;
• सेंट जॉन पौधा के आवश्यक तेल की 5 बूंदें;
• 1 बड़ा चम्मच बादाम का तेल।

तैयारी मोड: एक गहरे रंग की कांच की बोतल में तेल मिलाएं। अच्छी तरह से हिलाएं और मिश्रण को थोड़ा मिश्रण करें, हर दिन जब तक यह बेहतर न हो जाए। मालिश से होने वाले अधिक स्वास्थ्य लाभों का पता लगाएं।

5. आराम और खिंचाव

मांसपेशियों की चोट के बाद, प्रभावित क्षेत्र को आराम करने देना बहुत महत्वपूर्ण है।

हालांकि, जब शुरुआती तीव्र दर्द और सूजन छोटी हो जाती है, तो प्रभावित क्षेत्र को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, प्रगतिशील कठोरता से बचने के लिए इसे आगे बढ़ाना चाहिए। स्ट्रेच परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और निशान को रोकने में मदद करते हैं। देखें कि पीठ के दर्द के लिए कौन से स्ट्रेचिंग व्यायाम आदर्श हैं।

6. हर्बल चाय पिएं

वेलेरियन चाय, अदरक, सफेद विलो, फिलीपेंडुला या शैतान का पंजा लेना, इसके शामक, विरोधी भड़काऊ और विरोधी आमवाती गुणों के कारण मांसपेशियों में दर्द के साथ भी मदद करता है। सफेद विलो के मामले में, इसमें इसकी संरचना सैलिसिन, एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड के समान अणु, एस्पिरिन में सक्रिय पदार्थ होता है, जो दर्द और सूजन को कम करता है।

सामग्री के

• वेलेरियन अर्क के 2 बड़े चम्मच;
• सफेद विलो छाल निकालने का 1 बड़ा चम्मच;
• अदरक के अर्क का 1 चम्मच चम्मच।

तैयारी मोड:अर्क को मिलाएं और एक अंधेरे कांच की बोतल में स्टोर करें। आधा चम्मच लें, 60 मिलीलीटर गर्म पानी में पतला, दिन में लगभग 4 बार।

मांसपेशियों में दर्द के लिए चाय के अन्य विकल्प देखें।

7. त्वचा पर अर्निका लगाएं

अर्निका एक पौधा है जो सूजन, चोट और सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और इसके एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण उभार को कम करता है। इसका उपयोग क्रीम, तेल या यहां तक ​​कि संपीड़ित में किया जा सकता है जो निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है:

सामग्री के

• अर्निका फूलों का 1 चम्मच;
• उबलते पानी का 1 कप।

तैयारी मोड: उबलते पानी के एक कप में अर्निका फूल जोड़ें और 10 मिनट तक खड़े रहने दें। फिर चाय में संपीड़ित तनाव और डुबकी और फिर प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें। इस औषधीय पौधे के बारे में अधिक जानें।

8. केसर लें

केसर की मदद से मांसपेशियों की सूजन को कम किया जा सकता है, जो कि एक नारंगी रंग की लंबी जड़ वाला एक औषधीय पौधा है, जिसे एक पाउडर के रूप में बनाया जा सकता है और कई देशों में मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, खासकर भारत में।

अनुशंसित खुराक दिन में दो बार 300 मिलीग्राम है, लेकिन हल्दी पाउडर का उपयोग और भोजन में जोड़ा जा सकता है, जैसे कि करी व्यंजन, सूप और अंडा, चावल और सब्जी व्यंजन। केसर के और फायदे देखें।

9. एप्सम लवण के साथ स्नान

एप्सम नमक एक खनिज यौगिक है जिसका उपयोग मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि यह शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है और इस प्रकार सेरोटोनिन के उत्पादन में वृद्धि होती है, एक हार्मोन जो आराम करने और शांत करने में मदद करता है।

एप्सोम लवण के साथ स्नान करने के लिए, बस गर्म पानी के साथ एक बाथटब भरें और 250 ग्राम नमक डालें और फिर मांसपेशियों में छूट के साथ लगभग 20 मिनट के लिए विसर्जन स्नान करें।